Kas yra serotoninas ir ką jis veikia?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Serotoninas žmogaus organizme atlieka labai įvairias funkcijas. Žmonės kartais tai vadina laiminga chemine medžiaga, nes tai prisideda prie gerovės ir laimės.
Mokslinis serotonino pavadinimas yra 5-hidroksitriptaminas (5-HT). Jo daugiausia yra smegenyse, žarnyne ir trombocituose.
Serotoninas yra neuromediatorius, o kai kurie jį taip pat laiko hormonu. Kūnas jį naudoja pranešimams tarp nervų ląstelių siųsti.
Panašu, kad tai vaidina nuotaiką, emocijas, apetitą ir virškinimą. Kaip melatonino pirmtakas, jis padeda reguliuoti miego ir pabudimo ciklus ir kūno laikrodį.
Daugelis tyrimų apžvelgė serotoniną ir jo veikimą, tačiau vis dar reikia daug ko išmokti.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame serotonino vaidmenį organizme, vaistų, turinčių įtakos serotoninui, vartojimą, šalutinį poveikį ir serotonino trūkumo simptomus bei tai, kaip padidinti serotonino kiekį.
Kas yra serotoninas?
Serotoninas yra triptofano, baltymų komponento, derinys su triptofano hidroksilaze, cheminiu reaktoriumi. Kartu jie sudaro 5-HT arba serotoniną.
Žarnynas ir smegenys gamina serotoniną. Jis taip pat yra kraujo trombocituose ir vaidina svarbų vaidmenį centrinėje nervų sistemoje (CNS).
Atrodo, kad jis vyksta visame kūne ir daro įtaką įvairioms fizinėms ir psichologinėms funkcijoms.
Serotonino taip pat yra gyvūnams, augalams ir grybams. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės į maistą žiūrėjo kaip į galimą serotonino šaltinį.
Serotoninas negali praeiti kraujo ir smegenų barjero. Tai reiškia, kad smegenys turi gaminti bet kokį serotoniną, kurio reikia vartoti. Depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų gydymas serotonino tiesiogiai nepateikia, bet sukelia reakcijas, kurios gali padidinti serotonino kiekį smegenyse.
Tačiau tyrimai rodo, kad serotonino šaltiniai kitose srityse, pavyzdžiui, virškinimo sistemoje, gali veikti nepriklausomai nuo smegenyse esančio serotonino. Tai gali turėti įtakos įvairių fiziologinių būklių, tokių kaip kaulų degeneracija, gydymui ir prevencijai.
Funkcija
Kaip neurotransmiteris, serotoninas perduoda signalus tarp nervų ląstelių ir reguliuoja jų intensyvumą.
Mokslininkai mano, kad tai vaidina nuotaiką ir CNS ir veikia viso kūno funkcijas. Tai gali turėti įtakos:
- kaulų apykaita
- širdies ir kraujagyslių sveikata
- akių sveikata
- kraujo krešėjimas
- neurologiniai sutrikimai
Tačiau santykis tarp serotonino ir daugelio kūno funkcijų lieka neaiškus.
Naudojimas: depresija ir dar daugiau
Mokslininkai tiksliai nežino, kas sukelia depresiją, tačiau viena teorija teigia, kad ji kyla dėl neurotransmiterių disbalanso organizme.
Gydytojai paprastai skiria selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) kaip antidepresantus. Fluoksetinas (Prozac) yra vienas iš pavyzdžių.
Paprastai kūnas reabsorbuoja neuromediatorių, perdavęs nervinį impulsą. SSRI sustabdo organizmo reabsorbciją iš serotonino, paliekant cirkuliuoti didesnį serotonino kiekį.
Daugelis žmonių mano, kad SSRI padeda palengvinti jų simptomus, nors ryšys tarp depresijos ir serotonino tebėra neaiškus.
Viena mokslininkų problema yra ta, kad, nors jie gali išmatuoti serotonino kiekį kraujyje, jie negali išmatuoti jo kiekio smegenyse.
Todėl jie nežino, ar serotonino kiekis kraujyje atspindi smegenyse esantį. Taip pat neįmanoma žinoti, ar SSRI iš tikrųjų gali paveikti smegenis.
Tyrimai su pele parodė prieštaringų įrodymų. Kai kurie teigia, kad padidėjęs serotonino kiekis gali padėti sumažinti stresą ir depresiją, tačiau kiti nurodo, kad serotonino lygis neturi jokio skirtumo.
2015 m. Viena redakcija SSRI naudojimą depresijai gydyti pavadino „mito rinkodara“.
Nepaisant to, jei mokslininkai dar neįrodė serotonino depresijos teorijos, SSRI, atrodo, padeda daugeliui žmonių.
Kiti sutrikimai
Be depresijos, gydytojai gali skirti serotonino kiekį reguliuojančius vaistus daugeliui kitų sutrikimų, įskaitant:
- bipolinis sutrikimas
- potrauminio streso sutrikimas
- bulimija
- obsesinis kompulsinis sutrikimas
- panikos sutrikimai
- migrena
Kaip ir depresijos atveju, kai kurie mokslininkai suabejojo, ar serotoninas yra vienintelis veiksnys, darantis įtaką šioms sąlygoms.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip sustabdyti panikos priepuolį, čia.
SSRI
SSRI padidina serotonino kiekį, neleisdami organizmui reabsorbuoti serotonino neuromediatorių. Serotonino kiekis smegenyse išlieka aukštas, ir tai gali pakelti žmogaus nuotaiką.
SSRI, kuriems Maisto ir vaistų administracija (FDA) pritarė depresijos gydymui, yra:
- citalopramas (Celexa)
- escitalopramas („Lexapro“)
- Prozac
- paroksetinas (Paxil, Pexeva)
- sertralinas („Zoloft“)
- vilazodonas (Viibrydas)
Sužinokite daugiau apie SSRI ir kitus antidepresantus čia.
Nepageidaujamas SSRI poveikis
SSRI turi tam tikrą šalutinį poveikį, tačiau laikui bėgant jie paprastai pagerėja.
Jie įtraukia:
- pykinimas ir vėmimas
- neramumas ir sujaudinimas
- nevirškinimas
- viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- svorio ar apetito praradimas
- padidėjęs prakaitavimas
- galvos svaigimas
- neryškus matymas
- mieguistumas ar nemiga
- jaučiasi drebulys
- sausa burna
- galvos skausmas
- mažas lytinis potraukis
- erekcijos disfunkcija
- savižudiškos mintys
Kai kuriais atvejais taip pat gali būti:
- lengvai atsiranda kraujosruvos ar kraujavimas
- sumišimas
- kūno standumas ar drebulys
- haliucinacijos
- sunku šlapintis
Serotonino sindromas
Retai vartojant per daug vaisto, padidinančio serotonino kiekį, arba derinant du tokius vaistus, gali atsirasti serotonino sindromas. Tai yra pavojinga gyvybei būklė, kuriai gali prireikti skubios pagalbos.
Sužinokite daugiau apie serotonino sindromą čia.
SSRI ir savižudybės
Asmuo, vartojantis SSRI nuo depresijos, naudos iškart nepatirs. Iš pradžių simptomai gali pablogėti, kol jie pagerės. Kiekvienas, turintis minčių apie savižudybę, turėtų nedelsdamas kreiptis pagalbos.
FDA reikalauja, kad visi antidepresantai pradinėse gydymo stadijose turėtų juodąją dėžę, įspėjančią apie savižudybės pavojų, ypač žmonėms iki 25 metų.
Savižudybių prevencija
Jei pažįstate ką nors, kuriam kyla tiesioginė savęs žalojimo, savižudybės ar kito asmens sužalojimo rizika:
- Užduokite griežtą klausimą: „Ar svarstote apie savižudybę?“
- Klausykite žmogaus be teismo.
- Skambinkite 911 arba vietiniu skubios pagalbos telefono numeriu arba siųskite žinutę TALK telefonu 741741, kad susisiektumėte su apmokytu krizių patarėju.
- Būkite su žmogumi, kol atvyks profesionali pagalba.
- Pabandykite pašalinti bet kokius ginklus, vaistus ar kitus potencialiai kenksmingus daiktus.
Jei jums ar jūsų pažįstamam kyla minčių apie savižudybę, gali padėti prevencijos pagalbos linija. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija yra prieinama visą parą telefonu 800-273-8255. Krizės metu sunkiai girdintys žmonės gali skambinti telefonu 800-799-4889.
Jei norite gauti daugiau nuorodų ir vietinių išteklių, spustelėkite čia.
Serotonino trūkumo simptomai
Pasak Nacionalinio piktnaudžiavimo narkotikais instituto (NIDA), dėl mažo serotonino kiekio gali atsirasti atminties problemų ir prasta nuotaika.
Tai yra depresijos simptomai, nors mokslininkai nepatvirtino ryšio tarp mažo serotonino kiekio ir depresijos.
NIDA pažymi, kad kai žmonės vartoja tam tikrus pramoginius vaistus, tokius kaip MDMA (ekstazis), organizmas išskiria daug serotonino.
Tai gali sukelti serotonino išsekimą ir prastą nuotaiką, sumišimą ir kitus simptomus, kurie tęsiasi kelias dienas.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad šie vaistai gali pakenkti nervams, kuriuose yra serotonino, o tai gali sukelti ilgalaikį neigiamą poveikį.
Sužinokite daugiau apie serotonino trūkumą čia.
Šaltiniai: kaip padidinti serotonino kiekį
Kai kurios natūralios priemonės gali padėti padidinti serotonino kiekį organizme. Jie apima:
- praktikuojantis meditaciją
- gydantis šviesa, jau vartojamas sezoninio afektinio sutrikimo atveju
- reguliariai mankštintis
- vartojantys maisto produktus, kuriuose yra daug triptofanų
Nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad šie metodai gali padidinti serotonino kiekį, tačiau mažai tikėtina, kad jie bus kenksmingi.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip padidinti serotonino kiekį čia.
Maistas
Triptofanas yra amino rūgštis, atsirandanti kai kuriuose maisto produktuose. Kai kurie tyrimai sieja didesnį dietinio triptofano suvartojimą su teigiamesniais nuotaikos balais, galbūt todėl, kad triptofanas sustiprina serotonino kiekį.
Maistas, kuriame gali būti triptofano, yra:
- Turkija
- kiaušiniai
- sūris
- sojos produktai
- lašiša
- talbina, patiekalas iš miežių
Organizmas naudoja triptofaną, kad sukurtų serotoniną. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra triptofano, gali padėti palaikyti šį procesą, tačiau tai nereiškia, kad organizmas būtinai jį pasisavins ir naudos. Be to, triptofano kiekis maisto produktuose gali būti per mažas, kad būtų galima pakeisti.
Bananuose yra serotonino, tačiau jie gali pagerinti žmogaus nuotaiką tik tuo atveju, jei juose esantis serotoninas pasieks smegenis. Taip neatsitinka.
Vieno tyrimo metu nemažai pagyvenusių žmonių 12 savaičių vartodami triptofano papildus pagerino pažinimo testų rezultatus.
Prieš vartodami bet kokius papildus, žmonės turėtų pasikalbėti su gydytoju, jei yra neigiamo poveikio rizika. Papildai yra prieinami internete.
Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kurie gali padėti padidinti serotonino kiekį čia.
Serotoninas ir žarnyno-smegenų ašis
Mokslininkai vis labiau domisi idėja, kad žarnyno mikrobiota gali paveikti nervų sistemą - įskaitant elgesį, nuotaiką ir mąstymą - per ryšį, vadinamą žarnyno ir smegenų ašimi.
Jei taip, serotoninas gali suteikti lemiamą ryšį. Tai rodo, kad dieta ir žarnyno mikrobiota gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią ir gydant tokias ligas kaip nerimas ir depresija.
Tačiau norint patvirtinti, ar tai įmanoma, reikia daugiau tyrimų.
Atimti
Panašu, kad serotoninas arba laiminga cheminė medžiaga atlieka įvairias fizines ir psichologines funkcijas.
SSRI yra vaistai, veikiantys serotonino kiekį. Jie gali padėti valdyti depresijos simptomus, nors ekspertai vis dar nėra tikri, kaip tiksliai tai veikia.
Kiekvienas, kuris ketina vartoti vaistą ar papildą, turinčią įtakos serotonino kiekiui, pirmiausia turėtų pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintų, jog jį vartoti yra saugu.
Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.
