Kaip sumažinti riziką susirgti
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Daugelis žmonių kartkartėmis patiria peršalimą ar gripą. Tačiau yra keletas įrodytų būdų sumažinti galimybę užsikrėsti.
Nors dauguma peršalimo ir gripo infekcijų pasireiškia rudens ir žiemos sezonais, virusai, atsakingi už šias ligas, yra ištisus metus.
Kovojant su virusine infekcija, daugeliui žmonių tenka daug žalos, todėl jie praleidžia dienas darbe ir brangų laiką su savo draugais ir šeimos nariais.
Šiame straipsnyje aprašome aštuonis įrodymais pagrįstus būdus išvengti nesusirgimo, kad žmonės galėtų išsaugoti savo sveikatą ir maksimaliai išnaudoti savo laiką.
1. Skiepytis
Vakcinacija suteikia stipriausią apsaugą nuo sezoninių gripo infekcijų.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, skiepai yra geriausias būdas apsisaugoti nuo sezoninių gripo infekcijų.
Gripas atsiranda, kai žmogus užsikrečia gripo virusu. Gripo vakcinose yra gripo antigenų, kurie signalizuoja imuninę sistemą apie antikūnų gamybą. Šie antikūnai gali apsaugoti nuo įsiveržiančių gripo virusų ir neleisti žmonėms sirgti.
Yra keturi gripo viruso tipai, kurie visi gali mutuoti ištisus metus. Šios mutacijos gali sumažinti sezoninių gripo vakcinų veiksmingumą. Jei vakcina gerai pritaikyta cirkuliuojančiam gripo virusui, tai gali užkirsti kelią 40–60 procentų gripo infekcijų.
Nors gripo vakcinos negarantuoja visiško imuniteto, jos gali sumažinti simptomų sunkumą ir sumažinti su gripu susijusių hospitalizacijų ir mirčių riziką.
Toliau pateikiamos kelios kitos priežastys, dėl kurių užsikrėtė gripu:
- CDC apskaičiavo, kad skiepijant gripą nuo 2016 iki 2017 m. Buvo išvengta 5,3 milijono gripo ligų.
- Remiantis 2018 m. Atliktu tyrimu, 2012–2015 m. Naujosios Zelandijos suaugusieji, kurie buvo skiepyti nuo gripo, 59 proc. Rečiau pateko į intensyviosios terapijos skyrių dėl gripo, palyginti su asmenimis, kurie nebuvo skiepyti.
- 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad skiepijimas nuo gripo nuo 6 mėnesių iki 17 metų vaikų mirė nuo gripo 65 proc.
2. Dezinfekuojantys paviršiai
Virusai gali išgyventi ant įvairių tipų paviršiaus, įskaitant:
- metalas
- plastmasinis
- audiniai
- popieriaus
- stiklo
Kiek laiko virusas gali likti užkrečiamas ant šių paviršių, priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip temperatūra ir drėgmė. Tačiau 2016 m. Tyrimas rodo, kad gripo virusai gali išgyventi už kūno ribų ilgesnį laiką, galbūt net mėnesius.
Žmonės gali sumažinti infekcijos riziką naudodami produktus, kurių sudėtyje yra alkoholio ar baliklio, kad dezinfekuotų dažnai naudojamus daiktus, tokius kaip stalviršiai, rašomieji stalai ir klaviatūros.
Naudojant dezinfekavimo ir valymo priemones, būtina atidžiai perskaityti etiketes ir laikytis instrukcijų, kad būtų tinkamai dezinfekuoti paviršiai.
3. Oro švarumas
Paprastas peršalimas ir gripas yra kvėpavimo takų infekcijos rūšys. Virusai, sukeliantys šias ligas, dauginasi kvėpavimo takus aptinkančiose gleivių membranose, ir jie gali keliauti oru mažais gleivių lašeliais.
Tai reiškia, kad peršalę ar gripu sergantys žmonės gali platinti virusą, kai tik jie kosi ar čiaudėdami. Pavyzdžiui, gripo virusai gali kosti ar čiaudėti oru iki 3,7 metro, maždaug 12,2 pėdos.
Žmonės gali sumažinti kitų užkrėtimo riziką likdami namuose, kai serga, ir užsidengdami veidus čiaudėdami ar kosėdami.
4. Geros higienos praktika
Reguliarus rankų plovimas yra veiksmingas būdas apsisaugoti nuo virusinių infekcijų.
Virusai gali patekti į kvėpavimo takus per žmogaus akis, nosį ar burną. Žmogus gali užkrėsti save palietęs užterštą paviršių, o paskui palietęs veidą.
Reguliarus ir kruopštus rankų plovimas švariu vandeniu ir muilu yra veiksmingas būdas apsisaugoti nuo virusinių infekcijų. CDC duomenimis, tinkamai nusiprausus rankas, kvėpavimo takų ligos, tokios kaip peršalimas ir gripas, gali sumažėti 16–21 proc.
Jei muilo nėra, žmogus gali naudoti rankų dezinfekavimo priemonę alkoholio pagrindu. Įvairių rankų dezinfekavimo priemonių galima įsigyti internetu.
5. Cinko papildų vartojimas
Cinkas yra svarbus mikroelementas, natūraliai randamas mėsoje, žuvyje, riešutuose ir kituose maisto produktuose.
Remiantis 2016 m. Apžvalga, cinko trūkumas gali susilpninti imuninį atsaką ir uždegimines odos ligas. Žmonės, kurių imuninis atsakas susilpnėjęs, mažiau sugeba kovoti su infekcijomis.
2017 m. Metaanalizė rodo, kad cinko pastilės gali sumažinti peršalimo trukmę maždaug 33 proc. Tyrimo dalyviai suvartojo nuo 80 iki 207 miligramų cinko per dieną.
6. Valgyti daugiau skaidulų
Maistinės skaidulos turi daug naudos sveikatai, įskaitant virškinimo reguliavimą, vidurių užkietėjimo prevenciją ir daugelio sveikatos sutrikimų rizikos mažinimą.
2018 m. Tyrimas su pelėmis rodo, kad maistinės skaidulos taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą.
Mokslininkai palygino pelių, valgiusių mažai ląstelienos, imuninius atsakus su daug ląstelienos turinčiais. Tyrimo rezultatai rodo, kad maistinėse skaidulose esančios trumposios grandinės riebalų rūgštys sustiprino pelių imunitetą gripo infekcijoms.
7. Venkite cigarečių dūmų
Rūkymas yra žinomas keleto ligų, tokių kaip vėžys, astma ir kvėpavimo takų infekcijos, rizikos veiksnys. Kvėpavimas iš antrinių dūmų taip pat gali padidinti asmens riziką susirgti šiomis sąlygomis.
Žmonės, kurie rūko ar reguliariai įkvepia cigarečių dūmų, taip pat dažniau serga peršalimo ligomis ar gripu. Remiantis 2018 m. Apžvalga, cigarečių dūmai gali paveikti imuninę sistemą ir sumažinti asmens galimybes kovoti su infekcijomis.
Mesti rūkyti ir vengti antrinių dūmų yra puikūs būdai pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti tikimybę susirgti.
8. Sportuoti
Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti asmens bendrą sveikatą ir savijautą bei sumažinti daugelio ligų riziką, įskaitant:
- širdies liga
- stresas ir nerimas
- aukštas kraujo spaudimas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- tam tikrų rūšių vėžys
Be šių privalumų, 2016 m. Atlikti tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti žmogaus imuninę funkciją ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
2018 m. Tyrimas taip pat ištyrė meditacijos ir mankštos naudą siekiant užkirsti kelią ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms. 8 savaičių trukmės tyrime dalyvavo 390 dalyvių, kuriuos tyrėjai atsitiktinai paskyrė vienai iš trijų grupių:
- nėra mokymo (kontrolinė grupė)
- dėmesingumo mažinimu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) treniruotės
- vidutinio intensyvumo mankštos (EX) treniruotės
Tyrėjai pranešė, kad MBSR ir EX grupių dalyvių ūminių kvėpavimo takų infekcijų skaičius sumažėjo 14–33 procentais, palyginti su kontroline grupe.
Žmonės iš MBSR ir EX grupių, kuriems atsirado ūminės kvėpavimo takų infekcijos, taip pat patyrė ne tokius sunkius simptomus.
Jungtinių Valstijų sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas teigia, kad bet koks fizinis aktyvumas yra geresnis nei jokio.
Tačiau norėdami patirti didelę naudą sveikatai, jie rekomenduoja suaugusiesiems bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštą per savaitę arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinius pratimus per savaitę. Asmuo gali platinti šią veiklą visą savaitę.
Santrauka
Virusų yra visus metus, tačiau yra būdų, kaip pasiruošti peršalimo ir gripo sezonui ir sumažinti tikimybę susirgti.
Kasmetinė gripo vakcina ir gera higiena yra puikus būdas apsaugoti save ir kitus.
Kai kurie gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai, kurie gali sumažinti tikimybę susirgti, yra reguliarus fizinis krūvis, padidėjęs cinko ir skaidulų vartojimas bei metimas rūkyti.
