Ką reikia žinoti apie pėdos supinaciją
Supinacija ir pronacija yra žingsnio dalys. Supinacija atsiranda, kai vaikščiojant ar bėgant svoris dedamas ant pėdos išorės. Kai nutinka priešingai ir žmogus perkelia savo svorį nuo kulno į priekinę, tai vadinama pronacija.
Pernelyg didelis supinavimas (nepakankamas pranašumas) ir per didelis pronavimas (per didelis pronavimas) gali sukelti kūno derinimo problemų ir sukelti pėdų, kelių, klubų ir nugaros skausmus.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie per daug supinuojančių žmonių gydymą ir prevencines metodikas.
Greiti faktai apie supinaciją ir pronaciją:
- Per didelis supinacija gali sukelti problemų, tokių kaip skausmas ir skausmingumas.
- Daugumai žmonių, kuriems yra pernelyg didelis supinavimas, kojose yra struktūrinių problemų.
- Būdai gydyti ar užkirsti kelią pernelyg dideliam supinavimui apima tinkamų batų dėvėjimą.
Per didelis supinavimas ir pronacija
Svoris, uždėtas ant pėdos išorės, vadinamas supinacija.
Vaizdo kreditas: Esther max, 2016 m
Pernelyg tardantys žmonės ridena koją į vidų, todėl išorinė kulno dalis kontaktuoja su žeme, o kojos per daug susilygina.
Tie, kurie suponuoja, nepakankamai koja į vidų. Tai apkrauna kulkšnį ir gali sukelti kulkšnies išviršį į išorę, o tai sužeidžia.
Pernelyg didelė supinacija yra rečiau paplitusi nei perdėta pronacija.
Supinacijos priežastys
Struktūrinės pėdų problemos, sukeliančios supinaciją, paprastai yra paveldimos. Tačiau išoriniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos būklei.
Dažniausios pernelyg didelio supinacijos priežastys yra:
Genetika
Dažnai paveldimi bruožai, turintys įtakos pėdų ir kojų mechanikai, pavyzdžiui:
- kojos ilgis (įskaitant kojų ilgio skirtumus)
- pėdos plotis
- kulkšnies stabilumas
Pėdos arkos forma taip pat gali padidinti supinacijos riziką, bėgikai su aukštomis arkomis yra labiau linkę į supinaciją nei kiti žmonės.
Netinkama avalynė
Geri batai palaiko pėdos lanką ir minkštus audinius, kurie padeda apsaugoti pėdą nuo traumų. Tai ypač aktualu vaikštant ant kieto ir lygaus paviršiaus.
Neteisingas batų tipas, pavyzdžiui, standūs ar aptempti batai, gali sukelti supinaciją ir kitas pėdų problemas. Be to, dėvėti batai, kurie yra nusidėvėję arba neturi atramos arkos, sukelia supinaciją.
Kūno neatitikimas
Jei kūnas nėra tinkamai sulygintas, kai kurios dalys turi labiau stengtis palaikyti laikyseną ir išlaikyti pusiausvyrą. Panašiai dėl blogos formos sportuojant kai kurie raumenys ir kaulai gali kompensuoti per daug, o tai gali sukelti supinaciją.
Ankstesnė trauma
Senos traumos gali sukelti nestabilumą ir silpnumą kauluose ir minkštuose kūno audiniuose. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems achilo sausgyslių uždegimu, gresia supinacija.
Kitos priežastys
Kai kurie kiti veiksniai, galintys sukelti supinaciją, yra šie:
- sėslus gyvenimo būdas
- nuolatinis poveikis kietiems ir tvirtiems paviršiams
- ribotas judesio diapazonas
- stovėdamas ilgą laiką
- sustingimas dėl senėjimo ar artrito
- per daug mankštos
Supinacijos pertekliaus komplikacijos
Žmonėms, kurie per daug supinuoja, yra didesnė rizika susirgti tam tikromis sąlygomis ir simptomais, įskaitant:
- kulkšnies skausmas
- kulkšnies patempimai
- nuospaudos ar bunionai ant išorinio pėdos krašto
- plaktukais ar nagais
- iliotibialinės juostos skausmo sindromas
- skausmas pėdos rutulyje
- padų fascitas
- blauzdos įtvarai
- stresiniai pėdų ir kojų lūžiai
- kulkšnies ar pėdos patinimas
- pėdos ar kulkšnies silpnumas, kuris sustiprėja bėgant, vaikščiojant ar stovint ilgą laiką
Pėdos supinacijos diagnozavimas
Šie metodai gali padėti parodyti pernelyg didelį pėdos supinaciją:
Apžiūrėkite senus batus
Žmonėms, turintiems neutralią eiseną - kur nėra nei supinacijos, nei perdėtos pronacijos - bato padai nusidėvės nuo išorinio kulno krašto link centro.
Supinacija gali sukelti ryškesnius tik išorinio krašto nusidėvėjimo požymius.
Patikrinkite pėdsakus
Nuogos kojų drėkinimas ir užlipimas ant lygaus paviršiaus gali padėti nustatyti eisenos problemas. Norėdami atlikti šį bandymą:
- Kruopščiai sušlapinkite kojas.
- Tvirtai užeikite ant tinkamo paviršiaus, kuris parodys pėdsaką. Geriausi paviršiai yra betoninės plytelės arba rudas popierinis maišelis.
- Atsitraukite ir patikrinkite pėdsaką.
Jei pėdsakoje matoma pusė arkos, tai rodo įprastą eiseną. Jei matoma tik arkos dalis arba jos visai nėra, tai rodo supinaciją.
Eisenos analizė
Podiatras ar kineziterapeutas gali atlikti eisenos analizę, kurioje dalyvauja asmuo, einantis ar bėgantis ant specializuotos platformos.
Žmonėms, patiriantiems bet kokio pernelyg didelio supinavimo simptomus ar komplikacijas arba matantiems supinacijos požymius, apžiūrėjus senus batus ar šlapius pėdsakus, turėtų būti atliktas eisenos analizės testas.
Apsaugos nuo pėdos supinacijos
Pėdos nugrimzdimo galima išvengti arba jį koreguoti:
Gera avalynė
Lankstūs ir lengvi bėgimo bateliai geriausiai tinka supinuojantiems žmonėms. Pirmiausia gali būti naudinga pasikonsultuoti su podiatru, kuris gali rekomenduoti geriausio tipo batus.
Pirkdami batus:
- Išmatuokite abi kojas pagal ilgį, plotį ir gylį, kad geriausiai atitiktų.
- Dėvėkite to paties stiliaus kojines, kurios bus dėvimos su naujais batais (pavyzdžiui, bėgimo kojinės).
- Ieškokite papildomų pagalvėlių, atramos arkos ir talpios pirštų dėžutės.
- Apsipirkite dienos pabaigoje, kai kojos yra didžiausios.
- Nesirinkite prigludusių batų tikėdamiesi, kad jie laiku išsities.
Žmonės turėtų reguliariai keisti bėgimo batelius. Gera taisyklė yra pakeisti sportinius batelius kas 6 mėnesius arba dažniau, jei ant padų yra nusidėvėjimo požymių.
Ortotika
Vidpadžiai, skirti supinacijai, gali palaikyti arką ir kulną, kad valdytų pėdos judesį. Ortotikų, skirtų supinacijai, galima nusipirkti parduotuvėse ir internete, arba pagal užsakymą jas gali pagaminti podologas.
Tinkama forma
Svarbu ištaisyti prastą laikyseną ir netinkamas bėgimo technikas, kad būtų išspręsta per didelė supinacija.
Bėgdami ar eidami stenkitės švelniai nusileisti ant kojų ir siekite užmegzti kontaktą su žeme arti pėdos vidurio, o ne prie kulno. Geriausia nusileisti plokščia koja ir vengti pirštų lenkimo. Trumpas žingsnis dažnai palengvina tinkamos formos išlaikymą bėgant ir einant.
Fizinė terapija
Kineziterapeutas gali padėti atlaisvinti įtemptus raumenis ir sausgysles, tuo pačiu stiprinant šiuos minkštus audinius. Tai padeda geriau paskirstyti svorį visame kūne, o tai koreguoja supinaciją.
Pratimai
Šie pratimai gali padėti išlaikyti raumenis lankstus ir stiprius, todėl eisena yra neutrali:
Blauzdos tempimas
- Padėkite rankas ant sienos.
- Perkelkite vieną koją atgal, kelias pėdas už kitos. Tvirtai laikykite abi kojas ant žemės.
- Laikydami užpakalinę koją tiesią, lenkitės į priekį ties priekiniu keliu. Turi būti ištemptas blauzdos raumuo ir galinės kojos kulkšnis.
- Laikykite šią atkarpą 30 sekundžių. Pakartokite tris kartus ant kiekvienos kojos.
Padų fascijos ruožas
- Atsisėskite į kėdę.
- Kryžkite kairę kulkšnį virš dešinės kojos kelio.
- Kairia ranka laikykite pirštus ir švelniai ištieskite juos link kulkšnies priekio. Dešinę ranką uždėkite ant pado srities, kuri eina nuo kulno iki pėdos arkos. Tai turėtų jaustis kaip įtempta juosta.
- Palaikykite šią atkarpą 10 sekundžių. Kiekvieną koją pakartokite iki 20 kartų.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, Amerikos ortopedijos chirurgų akademija rekomenduoja žmonėms šį pratimą atlikti kiekvieną rytą.
Kelio tiesimas
- Stovėdamas sukryžiuokite dešinę koją už kairės.
- Laikydami klubus lygiomis, sulenkite į kairę pusę. Nesilenkite į priekį ar atgal. Išilgai dešiniojo kelio ir šlaunies turi būti ruožas.
- Laikykite 10 sekundžių. Pakartokite tris kartus ant kiekvienos kojos.
Atimti
Nors supinacija ir pronacija yra natūrali judėjimo dalis, per didelis bet kurio judesio eiga gali būti netolygi ir sukelti komplikacijas, tokias kaip skausmas, patinimas ir poslinkis.
Tinkama avalynė, ortozinių įdėklų naudojimas ir reguliarus tempimas gali padėti.
Jei žmogus patiria pėdos ar kulkšnies skausmą ar patinimą, trunkantį ilgiau nei kelias dienas, jis turėtų kreiptis į gydytoją, kuris galėtų atlikti eisenos analizę, kad patikrintų, ar nėra supinacijos. Gydytojas taip pat gali atlikti tolesnius tyrimus, norėdamas atmesti kitas pėdų ir kojų ligas.
