7 psyllium privalumai

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Psyllium yra pluošto rūšis, veikianti kaip švelnus, birus vidurių laisvinamasis vaistas.

Psyllis, panašiai kaip ir kitos tirpios skaidulos, praeina per plonąją žarną, visiškai nesuardomas ir nesugeriamas.

Vietoj to, jis sugeria vandenį ir tampa klampiu junginiu, kuris naudingas vidurių užkietėjimui, viduriavimui, cukraus kiekiui kraujyje, kraujospūdžiui, cholesteroliui ir svorio netekimui.

Šiame straipsnyje paaiškinta viskas, ką reikia žinoti apie psyllium, įskaitant septynis būdus, kurie gali būti naudingi jūsų sveikatai.

Kas yra psyllium?

Psyllium gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

Psyllium yra tirpi ląsteliena, gaunama iš Plantago ovata, žolė, auginama daugiausia Indijoje.

Žmonės psyllium naudoja kaip maisto papildą. Jis yra apvalkalo, granulių, kapsulių ar miltelių pavidalu.Gamintojai taip pat gali sustiprinti pusryčių dribsnius ir kepinius su psyllium.

Psyllium luobelė yra pagrindinė veiklioji medžiaga Metamucil - skaidulų papildas, mažinantis vidurių užkietėjimą.

Dėl puikaus tirpumo vandenyje psyllium gali absorbuoti vandenį ir tapti storu, klampiu junginiu, kuris atsparus virškinimui plonojoje žarnoje.

Atsparumas virškinimui leidžia reguliuoti aukštą cholesterolio, trigliceridų ir cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat gali padėti reguliuoti svorį ir palengvinti lengvą viduriavimą bei vidurių užkietėjimą.

Be to, priešingai nei kai kurie kiti galingi skaidulų šaltiniai, kūnas paprastai gerai toleruoja psyllium.

Privalumai

Psyllium yra įvairių formų ir turi daug naudos sveikatai.

1. Psyllium palengvina vidurių užkietėjimą

Psyllium yra didžioji dalis, sudaranti vidurius. Tai veikia didinant išmatų dydį ir palengvinant vidurių užkietėjimą.

Iš pradžių jis veikia jungdamasis su iš dalies suvirškintu maistu, kuris iš skrandžio patenka į plonąją žarną.

Tada jis padeda absorbuoti vandenį, kuris padidina išmatų dydį ir drėgmę. Galutinis produktas yra didesnis ir lengviau praleidžiamas išmatose.

Vienas tyrimas parodė, kad psyllium, kuris yra tirpi ląsteliena, išmatų drėgmei, bendram svoriui ir tekstūrai turėjo didesnį poveikį nei kviečių sėlenos, kurios yra netirpi skaidula.

Kitas tyrimas parodė, kad vartojant 5,1 gramo (g) psylio du kartus per dieną 2 savaites, žymiai padidėjo vandens kiekis ir išmatų svoris, taip pat bendras tuštinimosi skaičius 170 asmenų, sergančių lėtiniu vidurių užkietėjimu.

Dėl šių priežasčių vartojant psyllium papildus skatinamas reguliarumas.

2. Tai gali padėti gydyti viduriavimą

Tyrimai rodo, kad psyllium gali palengvinti viduriavimą. Tai daro veikdama kaip vandenį sugerianti priemonė. Tai gali padidinti išmatų storį ir sulėtinti jo patekimą per storąją žarną.

Vienas senesnis tyrimas parodė, kad psyllium luobelė reikšmingai sumažino viduriavimą 30 žmonių, kuriems buvo taikoma vėžio spindulinė terapija.

Kito senesnio tyrimo metu tyrėjai aštuonis žmones, kuriems buvo laktuliozės sukeltas viduriavimas, tris kartus per dieną gydė 3,5 g psylio. Tai padarius, skrandžio ištuštinimo laikas pailgėjo nuo 69 iki 87 minučių kartu su sulėtėjusia gaubtinės žarnos dalimi, o tai reiškia, kad tuštinimasis buvo mažesnis.

Psyllium gali ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, ir sumažinti viduriavimą, veiksmingai padėdamas normalizuoti tuštinimąsi.

3. Tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Pluošto papildų vartojimas gali padėti kontroliuoti kūno glikemijos reakciją į valgį, pavyzdžiui, sumažinti insulino ir cukraus kiekį kraujyje. Tai ypač pasakytina apie vandenyje tirpias skaidulas, tokias kaip psyllium.

Tiesą sakant, psyllium veikia šį mechanizmą geriau nei kiti pluoštai, pavyzdžiui, sėlenos. Taip yra dėl to, kad psylyje esančios gelio skaidulos gali sulėtinti maisto virškinimą, o tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Vieno tyrimo metu mokslininkai davė 51 žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir vidurių užkietėjimu, po 10 g psylio du kartus per dieną. Dėl to sumažėjo vidurių užkietėjimas, kūno svoris, cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis.

Kadangi psyllium lėtina maisto virškinimą, žmonės turėtų jį vartoti su maistu, o ne atskirai, todėl jis turi didesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje.

Panašu, kad mažiausiai 10,2 g paros dozė gali skatinti mažesnį cukraus kiekį kraujyje.

4. Tai gali padidinti sotumą ir padėti numesti svorį

Pluoštai, kurie sudaro klampius junginius, įskaitant psilį, gali padėti kontroliuoti apetitą ir padėti numesti svorį.

Psyllium gali padėti kontroliuoti apetitą, sulėtindamas skrandžio ištuštinimą ir sumažindamas apetitą. Sumažėjęs apetitas ir suvartojamų kalorijų kiekis gali padėti numesti svorį.

Vienas tyrimas parodė, kad prieš pusryčius ir priešpiečius suvartojus iki 10,2 g psylio, labai sumažėjo alkis, noras valgyti ir padidėjo sotumas tarp valgių, palyginti su placebu.

Kitas senesnis, 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad atskirai papildant psyllium, taip pat kartu su daug skaidulų turinčia dieta, labai sumažėjo svoris, kūno masės indeksas ir kūno riebalų procentas.

Be to, 2020 m. 22 tyrimų apžvalga neparodė bendro psylio poveikio kūno svoriui, KMI ar juosmens apimčiai.

Mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad sužinotų tikrąjį psyllio poveikį lieknėjimui.

5. Tai gali sumažinti cholesterolio kiekį

Psyllis jungiasi prie riebalų ir tulžies rūgščių, padėdamas organizmui jas išskirti.

Keičiant šias prarastas tulžies rūgštis, kepenys naudoja cholesterolio kiekį, kad pagamintų daugiau. Dėl to sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje.

Vieno tyrimo metu 47 sveiki dalyviai MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį sumažino 6%, kiekvieną savaitę 6 savaites vartodami po 6 g psylio.

Be to, psyllium gali padėti padidinti DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį.

Vieno tyrimo metu vartojant po 5,1 g du kartus per dieną 8 savaites, sumažėjo bendrasis ir MTL cholesterolio kiekis, taip pat padidėjo DTL lygis 49 žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

Įdomu tai, kad peržiūrėjus 21 tyrimą nustatyta, kad bendro ir MTL cholesterolio kiekio sumažėjimas priklauso nuo dozės. Tai reiškia, kad buvo gauti didesni rezultatai gydant 20,4 g psyllium per dieną nei 3,0 g per dieną.

6. Atrodo, kad tai naudinga širdžiai

Visų rūšių skaidulos gali būti naudingos širdžiai. Amerikos širdies asociacija (AHA) teigia, kad maistinės skaidulos gali pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir nutukimo riziką.

Vandenyje tirpios skaidulos, įskaitant psilį, gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, kraujospūdį ir širdies ligų riziką.

Apžvelgus 28 tyrimus nustatyta, kad vidutiniškai 10,2 g psyllio per dieną vartojimas gali veiksmingai pagerinti širdies sveikatos žymenis, įskaitant MTL cholesterolio kiekį. Tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

2020 m. Atlikta 11 tyrimų apžvalga pranešė, kad psyllis gali sumažinti sistolinį kraujospūdį 2,04 milimetrais gyvsidabrio (mmHg). Autoriai rekomenduoja naudoti psyllium, kad padėtų gydyti hipertenziją.

7. Jis turi prebiotinį poveikį

Prebiotikai yra nesuvirškinami junginiai, kurie maitina žarnyno bakterijas ir padeda joms augti. Tyrėjai mano, kad psyllium turi prebiotinį poveikį.

Nors psyllium yra šiek tiek atsparus fermentacijai, žarnyno bakterijos gali fermentuoti nedidelę dalį psyllium skaidulų. Šios fermentacijos metu gali išsivystyti trumpos grandinės riebalų rūgštys (SCFA), įskaitant butiratą. Tyrimai susiejo SCFA su nauda sveikatai.

Be to, dėl to, kad jis fermentuojasi lėčiau nei kitos skaidulos, psyllium nedidina dujų ir virškinimo diskomforto.

Iš tiesų gydymas psylliumi 4 mėnesius padėjo sumažinti virškinimo simptomus 45% skirtumu žmonėms, sergantiems opiniu kolitu (UC), palyginti su placebu.

Saugumas

Daugelis žmonių gerai toleruoja psyllium.

5–10 g dozės tris kartus per dieną neatrodo rimto šalutinio poveikio. Tačiau žmonės gali pastebėti tam tikrą mėšlungį, dujų susidarymą ar vidurių pūtimą.

Be to, psyllium gali atitolinti tam tikrų vaistų absorbciją, todėl gydytojai dažnai rekomenduoja žmonėms vengti jo vartoti kartu su kitais vaistais.

Nors nedažnai, kai kurios alerginės reakcijos, tokios kaip bėrimai, niežulys ar kvėpavimo sutrikimai, gali atsirasti nurijus ar tvarkant psylį.

Dozavimas

Paprastos psyllium dozės yra 5–10 g, valgio metu, bent kartą per dieną.

Tačiau kalbant apie pluoštą, ne visada daugiau yra geriau. Svarbu gerti vandenį ir tada reguliariai gerti vandenį visą dieną.

Kaip masinis vidurius laisvinantis priedas, įprastas atspirties taškas yra 5 g su stikline vandens 3 kartus per dieną. Žmonės gali tai palaipsniui didinti, jei mano, kad tai yra toleruotina.

Nuo produkto priklauso, kiek gramų yra 1 arbatiniame šaukštelyje ar šaukšte, tačiau 1 valgomasis šaukštas yra įprasta rekomenduojama kaip psyllium lukšto porcija.

Geriausia laikytis dozavimo instrukcijų, esančių ant pakuotės, arba sveikatos priežiūros specialisto patarimo.

Apie tai, kiek ląstelienos reikia gauti per dieną ir kiek yra per daug, skaitykite čia.

Santrauka

Psyllium yra įprastas vidurius laisvinantis vaistas. Tai taip pat gali palengvinti viduriavimą ir padėti sumažinti trigliceridų, cholesterolio, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio lygį.

Žmonės gali įtraukti šį skaidulų papildą į savo mitybos režimą ir reguliariai vartoti kaip sveikos mitybos dalį.

Jei žmonės nori įsigyti psyllium, internete yra pasirinkimas su tūkstančiais klientų atsiliepimų.