Geriausi maisto produktai, skirti padidinti žemą testosterono kiekį
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Žmonės, turintys mažą testosterono kiekį, gali padidinti savo kiekį valgydami tam tikrus maisto produktus, tokius kaip imbieras, riebi žuvis ir kai kurios daržovės.
Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, vaidinantis vaisingumą, lytinę funkciją, kaulų sveikatą ir raumenų masę.
Asmens testosterono lygis su amžiumi natūraliai kris - 1–2 procentais per metus, tačiau kai kurios sveikatos sąlygos, gyvenimo būdo pasirinkimas ir kiti veiksniai gali turėti įtakos šio hormono kiekiui organizme.
Kai kurie gydymo būdai gali pakelti žemą testosterono lygį, ypač jaunesniems vyrams, tačiau žmogus taip pat gali paskatinti kūną gaminti daugiau, pakeisdamas dietą ir gyvenimo būdą.
Šiame straipsnyje išvardijame geriausius maisto produktus testosterono kiekiui padidinti. Mes taip pat apibūdiname produktus, kurių reikėtų vengti, ir kitus būdus padidinti testosterono gamybą.
8 geriausi testosteroną skatinantys maisto produktai
Asmeniui, kurio testosteronas yra žemas, gali būti naudinga išbandyti:
1. Imbieras
Žmonės šimtmečius vartojo imbierą medicininiais ir kulinariniais tikslais. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad ši šaknis gali pagerinti vyrų vaisingumą.
Remiantis 2012 m. Tyrimo rezultatais, vartojant kasdienį imbiero priedą 3 mėnesius, testosterono lygis padidėjo 17,7 proc. 75 suaugusių vyrų dalyvių, turinčių vaisingumo problemų, grupėje. Autoriai teigė, kad imbieras gali pagerinti spermos sveikatą ir kitais būdais.
2013 m. Tyrimo autoriai teigia, kad imbieras padidino testosterono ir antioksidantų kiekį diabetinės žiurkės modelyje tik per 30 dienų.
2. Austrės
Austrėse vienoje porcijoje yra daugiau cinko nei bet kuriame kitame maisto produkte - o cinkas yra svarbus spermos sveikatai ir reprodukcinei funkcijai.
Vyrams, kuriems yra sunkus cinko trūkumas, gali išsivystyti hipogonadizmas, kai organizmas negamina pakankamai testosterono. Jie taip pat gali patirti impotenciją ar uždelstą lytinį brendimą.
Mineralą žmonės taip pat gali rasti:
- kiti vėžiagyviai
- raudona mėsa
- naminiai paukščiai
- pupelės
- riešutai
Svarbu pažymėti, kad cinkas ir varis konkuruoja dėl absorbcijos. Pasirenkant papildus, būkite atsargūs, kad nevartotumėte per daug bet kurio mineralo.
3. Granatai
Granatas yra senas vaisingumo ir lytinės funkcijos simbolis, o jo antioksidantų kiekis gali padėti sumažinti širdies sveikatą ir sumažinti stresą.
Be to, 2012 m. Atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad granatas gali padidinti testosterono kiekį vyrams ir moterims. Šešiasdešimt sveikų dalyvių 14 dienų gėrė grynas granatų sultis, o mokslininkai tris kartus per dieną išbandė testosterono kiekį seilėse.
Tyrimo laikotarpio pabaigoje dalyviai vyrai ir moterys vidutiniškai padidino seilių testosterono kiekį 24 procentais. Jie taip pat patyrė nuotaikos ir kraujospūdžio pagerėjimą.
4. Sustiprinti augaliniai pienai
Vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga, o 2011 m. Atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad jis gali padidinti testosterono kiekį vyrams.
Svarbu pažymėti, kad šio tyrimo dozė buvo 3332 tarptautiniai vienetai (TV) vitamino per dieną, o tai gerokai viršija 400 TV, rekomenduojamą sveikiems žmonėms.
Nors saulės spinduliai yra vienas geriausių būdų gauti vitamino D, saulėtu oru ne visi gali praleisti pakankamai laiko lauke. Vidutinėje amerikiečių dietoje vitamino D didžiąją dalį sudaro spirituoti maisto produktai.
Daugelyje augalinių pieno, pavyzdžiui, pagamintų iš migdolų, sojos, kanapių ir linų, porcijoje yra 25 procentai žmogaus vitamino D poreikio. Tačiau visada geriausia patikrinti maistinį turinį tikrinant etiketę.
Tyrimai nuramino susirūpinimą, kad soja mažina testosterono kiekį - didžioji dalis įrodymų rodo, kad soja neturi tokio poveikio.
Be to, kai kurie gamintojai vitaminu D stiprina:
- pienas ir kiti pieno produktai
- apelsinų sultys
- javai
Medicinos bendruomenė nėra įsitikinusi, kad vitaminas D padidina testosterono kiekį sveikiems žmonėms. Pavyzdžiui, atlikus 2017 m. Tyrimą nustatyta, kad vitaminas tokio poveikio neturėjo.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad norint gauti pakankamai vitamino D kasdien, būtina bendra sveikata.
5. Lapinės žalios daržovės
Daržovėse, tokiose kaip špinatai, šveicariški mangoldai ir lapiniai kopūstai, gausu magnio - mineralo, kuris gali padidinti kūno testosterono lygį.
2011 m. Atlikto tyrimo autoriai nustatė, kad 4 savaites vartojant magnio papildus, padidėjo sėdimųjų ir sportuojančių dalyvių testosterono kiekis. Tačiau aktyvių dalyvių testosteronas padidėjo labiau.
Kiti geri magnio šaltiniai yra:
- pupelės ir lęšiai
- riešutai ir sėklos
- pilno grūdo
6. Riebi žuvis ir žuvų taukai
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja žmonėms valgyti jūros gėrybes du kartus per savaitę. Riebios žuvys gali būti ypač naudingos, nes jose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Asmuo taip pat gali padidinti riebalų rūgščių kiekį vartodamas žuvų taukus ar omega-3 papildus.
Tyrimo su gyvūnais, atlikto 2016 m., Rezultatai rodo, kad žuvų taukai gali pagerinti šunų spermos kokybę ir testosterono kiekį serume, pagerindami jų riebalų rūgščių profilius. Tyrimas su pelėmis pranešė apie panašias išvadas.
Žuvų, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiai:
- Atlanto skumbrė
- silkė
- lašiša
- sardinės
- upėtakis
7. Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra pagrindinis Viduržemio jūros dietos produktas, kuris gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant sumažintą širdies ligų ir vėžio riziką.
Aliejuje gausu mononesočiųjų riebalų ir vitamino E, antioksidanto. Šie veiksniai greičiausiai prisideda prie maisto naudos sveikatai.
Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus taip pat gali pagerinti vyrų reprodukcinę sveikatą. Mažo masto tyrimo rezultatai rodo, kad aliejus gali padidinti testosterono kiekį serume sveikiems suaugusiesiems.
Dalyviai taip pat padidino liuteinizuojančio hormono kiekį, kuris stimuliuoja sėklidžių ląsteles gaminti testosteroną.
8. Svogūnai
Svogūnai gali duoti daug naudos sveikatai, pradedant širdies palaikymu ir baigiant juosmens linijos lieknėjimu. Jie taip pat yra geri kelių maistinių medžiagų ir antioksidantų šaltiniai.
Be to, svogūnai gali padidinti žemą testosterono kiekį. 2012 m. Atlikus tyrimą su žiurkių modeliu, mokslininkai nustatė, kad kasdien šviežių svogūnų sulčių suvartojimas 4 savaites žymiai padidino bendrą testosterono kiekį serume.
Tačiau norint nustatyti poveikį žmonėms reikės tolesnių tyrimų.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Kai kurie maisto produktai gali sumažinti žmogaus testosterono kiekį. Žmonės, norintys pakelti savo lygį, gali norėti vengti:
Perdirbti maisto produktai
Daugelis šaldytų ar fasuotų patiekalų ir užkandžių yra perdirbtas maistas. Jie pasižymi mažai maistine verte ir paprastai turi daug kalorijų, druskos, riebalų ir cukraus.
Remiantis 2017 m. Tyrimo rezultatais, perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra didelis kiekis riebalų, kurie gali sumažinti testosterono kiekį ir pakenkti sėklidžių funkcijai.
Konservuoti arba į plastiką supakuoti maisto produktai
Konservuoti arba į plastiką supakuoti maisto produktai ir gėrimai gali paveikti hormonų kiekį.
Pvz., Taip gali atsitikti, kai žmonės iš vandens, esančio plastikiniuose buteliuose, arba pašildytą maistą plastikiniuose induose, praryja cheminių medžiagų, tokių kaip bisfenolis A (BPA) ar bisfenolis S.
2013 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad vyrams, dirbantiems aplinkoje, kurioje yra didelis BPA kiekis, sumažėjo laisvo testosterono ir androstenediono, hormono, kuris gali virsti testosteronu arba estrogenu, kiekis.
Svarbu pažymėti, kad šio tyrimo dalyviai dirbo gamykloje. Maisto pakuotėse BPA yra daug mažesniais kiekiais.
Nepaisant to, cheminė medžiaga patenka į daugelio žmonių organizmus. Pavyzdžiui, 2011 m. Atlikto tyrimo metu 89 proc. Vyrų, lankančių vaisingumo kliniką, šlapime rasta BPA.
Tų, kurių šlapime buvo BPA, taip pat buvo mažesnis testosterono ir skydliaukę stimuliuojančio hormono kiekis. Kai šio hormono lygis yra žemas, tai gali reikšti hipotirozę - būklę, kuri kai kuriems vyrams gali sumažinti testosterono kiekį.
Alkoholis
Vidutinis alkoholio kiekis, pavyzdžiui, kartais taurė raudonojo vyno, gali būti naudinga sveikatai. Tačiau per didelis gėrimas gali sumažinti vyrų ir moterų vaisingumą.
Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas JAV įspėja, kad alkoholio vartojimas yra susijęs su žemu testosterono kiekiu ir kitų reprodukcinių hormonų kiekio pokyčiais.
Kiti būdai padidinti testosteroną
Dietos pokyčiai gali padidinti testosterono kiekį, o daugybė gyvenimo būdo pokyčių ir medicininių procedūrų gali padėti.
Asmuo taip pat gali padidinti savo testosterono kiekį:
- numesti svorio, žmonėms, turintiems antsvorio
- reguliariai mankštintis
- raumenų auginimas pasipriešinimo treniruotėmis
- pakankamai miego
- mažinant stresą
- kalbėdamas su gydytoju apie testosterono terapiją
Santrauka
Testosteronas natūraliai mažėja su amžiumi, tačiau jo lygis taip pat gali būti mažas dėl sveikatos sutrikimų ar vaistų. Kiekvienas, kuriam pasireiškia žemo testosterono simptomai, turėtų kreiptis į gydytoją.
Tam tikri maisto produktai, įskaitant austres, lapinius žalumynus, riebią žuvį ir alyvuogių aliejų, gali paskatinti organizmą gaminti daugiau testosterono. Maistas, kuriame yra cinko, vitamino D ir magnio, gali būti pagrindinis dalykas.
Laikydamasis subalansuotos mitybos, žmogus gali užtikrinti, kad gauna tinkamas maistines medžiagas.
Sportas ir streso sumažinimas taip pat gali padėti padidinti žemą testosterono kiekį. Norėdami pamatyti rezultatus, daugeliui žmonių reikia derinti metodus.
PARDUOTUVĖ TESTOSTERONĄ PADIDINANTIEMS MAISTO PRODUKTAMS
Šiame straipsnyje išvardytų maisto produktų galima įsigyti daugelyje maisto prekių ar sveiko maisto parduotuvių ir internete:
- Imbieras
- Granatų sultys
- Sustiprintas augalinis pienas
- Žuvies taukai
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
