Ar omega-3 papildai gali padėti sumažinti nerimą?
Neseniai paskelbtoje metaanalizėje daroma išvada, kad omega-3 aliejaus papildai kai kuriems žmonėms gali sumažinti nerimo simptomus.
Nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichiatrinių simptomų JAV.
Tai gali pasirodyti kaip atskiras nerimo sutrikimas arba kito psichikos sutrikimo, pvz., Depresijos, dalis.
Farmacinės intervencijos, tokios kaip serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, gali gydyti nerimą.
Tačiau žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, dažnai rūpi šalutinis poveikis ir priklausomybė.
Kitos galimybės apima pokalbio terapiją, tačiau tai užima daug laiko ir gali brangiai kainuoti.
Apytiksliai 1 iš 5 suaugusiųjų JAV kasmet suserga nerimo sutrikimu, todėl rasti saugų ir ekonomišką būdą valdyti nerimą būtų labai naudinga milijonams žmonių.
Žuvų taukai ir nerimas
Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA) yra žuvų taukuose. Per daugelį metų mokslininkai jiems priskyrė daugybę naudos sveikatai, tačiau ne visi jie yra pagrįsti įrodymais.
Pastaraisiais metais kai kurie mokslininkai išbandė omega-3 galimybes padėti gydyti psichiatrines sąlygas, įskaitant nuotaikos ir nerimo sutrikimus.
Tyrimai, kuriuose tiriamas omega-3 PUFA anti-nerimo poveikis gyvūnų modeliuose, pasirodė šiek tiek sėkmingi; pavyzdžiui, tyrimas su žiurkėmis parodė, kad dieta, kurioje gausu PUFA, vadinamos eikozapentaeno rūgštimi, sumažina nerimą panašų elgesį.
Žmonėms atlikti tyrimai parodė ryšį tarp PUFA lygio ir nerimo. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, yra mažesnis cirkuliuojančių omega-3 PUFA kiekis.
Kitas parodė, kad omega-3 papildai sumažino medicinos studentų uždegimą ir nerimą per egzaminus.
Šiuos ir kitus tyrimus ribojo jų mažumas. Norėdami tai ištaisyti, mokslininkai neseniai atliko pirmąją sisteminę šios temos apžvalgą. Jie paaiškina savo tikslą:
„[Mes] ištyrėme, - nurodo jie, - omega-3 PUFA anksiolitinis poveikis dalyviams, kuriems yra padidėję nerimo simptomai, klinikinių tyrimų rezultatuose, siekiant nustatyti bendrą omega-3 PUFA veiksmingumą nerimo simptomams, nepaisant diagnozės. “
Tyrėjai paėmė 19 klinikinių tyrimų duomenis, kuriuose dalyvavo iš viso 1203 dalyviai. Jų išvados buvo paskelbtos „JAMA“ tinklas atidarytas žurnalas. Po analizės jų išvados patvirtino jų pradinę teoriją. Nors tyrimai labai skyrėsi dalyvavusių tipų ir nerimo matavimo būdų požiūriu, omega-3 gydytų grupių grupėse jie pastebėjo reikšmingą nerimo sumažėjimą, palyginti su placebo grupėmis.
Dauguma tyrimų parodė teigiamą omega-3 PUFA poveikį nerimui, nors ne visi poveikio dydžiai buvo reikšmingi. Tačiau sujungus duomenis, bendras poveikis buvo statistiškai reikšmingas.
„Ši apžvalga rodo, kad omega-3 PUFA gali padėti sumažinti klinikinio nerimo simptomus. Reikia tolesnių gerai suplanuotų tyrimų su populiacijomis, kuriose nerimas yra pagrindinis simptomas “.
Įdomu tai, kad teigiamas omega-3 poveikis buvo ypač ryškus žmonėms, kuriems buvo klinikinės psichikos būklės diagnozės.
Dabar reikia daugiau darbo
Prieš pradedant plačiau naudoti omega-3, autoriai siūlo, kad reikės daugiau plataus masto tyrimų. Kitas klausimas, į kurį reikės atsakyti, kaip tiksliai šios riebalų rūgštys gali suteikti savo teigiamą poveikį.
Omega-3 PUFA yra smegenų membranose ir, kaip rašo autoriai, jie gali „trukdyti ir galbūt kontroliuoti kelis neurobiologinius procesus, tokius kaip neuromediatorių sistemos, neuroplastika ir uždegimas“.
Tai galėtų padėti paaiškinti, kodėl jie turi įtakos psichiatriniams simptomams, tačiau reikės daug daugiau tyrimų, kad būtų galima pasirinkti tikslius susijusius mechanizmus.
Tyrimo autoriai yra aiškūs, kad jų analizė turi tam tikrų apribojimų; ypač santykinai mažas imties dydis. Jie įspėja, kad „rezultatai neturėtų būti ekstrapoliuojami be kruopštaus svarstymo“.
Būtinai bus atlikta daugiau tyrimų. Jei tokia paprasta intervencija kaip omega-3 papildymas galėtų sumažinti nerimo lygį, tai galėtų palengvinti daugelio žmonių kančias.
