Gilus miegas gali padėti išgydyti nerimą
Tyrėjai kurį laiką žinojo apie nepakankamo miego ir nerimo ryšį. Naujas tyrimas sustiprina ir kiekybiškai išreiškia šį priežastinį ryšį ir parodo, kad bemiegė naktis gali sukelti nerimą iki 30%.
Be to, naujasis tyrimas rodo, kad gili miego fazė yra natūralus nerimą malšinantis veiksnys.
Tai yra pagrindiniai žurnale pasirodžiusio popieriaus pasiėmimo būdai Gamta Žmogaus elgesys.
Kalifornijos universiteto (UC), Berkeley, neuromokslų ir psichologijos profesorius Matthew Walkeris yra vyresnysis naujojo tyrimo autorius.
Prof. Walkeris ir jo kolegos nusprendė ištirti įvairių miego stadijų poveikį nerimui 18 dalyvių.
Mokslininkai paprastai skirsto miegą į dvi plačias kategorijas - greitą akių judesį (REM) ir ne REM miegą - ir į keturias pastočių dalis.
Pirmosios dvi ne REM miego stadijos yra lengvo miego periodai, kai kūnas prisitaiko nuo budrumo iki poilsio.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, trečiasis ne REM miego etapas yra gilus, atstatantis miegas, kurį turime jausti atsikračius ryte. Po REM miego paprastai seka REM miegas, kuris yra svajonių kupinas, lengvesnis etapas prieš pabudimą.
Šie skirtingi miego etapai skirtingai atspindi smegenų veiklą. Matuodamas smegenų veiklą, prof. Walkeris ir komanda nustatė įvairių miego stadijų poveikį nerimui.
Gilus miegas apsaugo nuo nerimo
Norėdami išmatuoti nerimo lygį, mokslininkai paprašė 18 jaunų suaugusiųjų grupės žiūrėti emociškai nerimą keliančius vaizdo įrašus po visos nakties miego ir po nemiegotos nakties.
Po kiekvieno peržiūros dalyviai užpildė standartinį nerimo klausimyną, vadinamą nerimo būsenos savybių aprašymu.
Mokslininkai naudojo funkcinę MRT ir polisomnografiją, norėdami nuskaityti miegančių dalyvių smegenis, kad nustatytų miego stadijas.
Smegenų tyrimai parodė, kad smegenų sritis, vadinama vidurine prefrontaline žieve, buvo išaktyvinta po nemiegotos nakties. Ankstesni tyrimai parodė, kad ši smegenų sritis silpnina nerimą ir stresą.
Skenavimai taip pat atskleidė pernelyg didelį smegenų aktyvumą kituose regionuose, susijusius su emocijų apdorojimu. Nemiegota naktis padidino nerimo lygį iki 30%, praneša autoriai.
„Be miego“, - aiškina prof. Walkeris, - beveik taip, tarsi smegenys būtų per sunkios ant emocinio akseleratoriaus pedalo, be pakankamai stabdžių.
Be to, tyrime nustatyta, kad nerimas sumažėjo po visos nakties miego ir kad šis sumažėjimas buvo dar reikšmingesnis žmonėms, praleidusiems daugiau laiko gilaus, lėtos bangos, ne REM miego stadijoje.
„Gilus miegas atstatė smegenų prefrontalinį mechanizmą, reguliuojantį mūsų emocijas, sumažinant emocinį ir fiziologinį reaktyvumą ir užkertant kelią nerimo eskalacijai“, - praneša Uti Berkeley Žmogaus miego mokslo centro podoktorantė Eti Ben Simon. .
Miegas kaip klinikinė rekomendacija
Mokslininkai siekė pakartoti savo išvadas, todėl atliko dar vieną eksperimentų rinkinį didesnėje 30 dalyvių imtyje, taip pat internetinę apklausą, kurioje dalyvavo 280 žmonių.
Laboratoriniai eksperimentai patvirtino, kad žmonės, kurie naktį patyrė gilesnį miegą, kitą dieną turėjo mažiausiai nerimo. Internetinė apklausa patvirtino, kad miego kiekis ir kokybė, kurią žmonės gavo patikimai, prognozavo jų nerimo lygį kitą dieną.
Tyrimo pagrindinis autorius taip pat siūlo, kad geras miegas turėtų būti klinikinė nerimo gydymo rekomendacija.
"Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, paprastai praneša apie sutrikusį miegą, tačiau retai miego pagerėjimas laikomas klinikine nerimo mažinimo rekomendacija", - sako ji.
„Mūsų tyrimas ne tik nustato priežastinį ryšį tarp miego ir nerimo, bet ir nustato, koks gilus [ne] REM miegas mums reikalingas, kad nuramintume nerimastingas smegenis“.
Eti Benas Simonas, dr.
Tyrimo vyresnysis autorius taip pat komentuoja išvadas sakydamas: „Mes nustatėme naują gilaus miego funkciją, kuri sumažina nerimą per naktį pertvarkant ryšius smegenyse“.
"Atrodo, kad gilus miegas yra natūralus anksiolitikas (nerimo inhibitorius), jei tik mes jį gauname kiekvieną vakarą", - apibendrina prof. Walkeris.
