Kaip galite sumažinti savo A1C lygį?
A1C kraujo tyrimas matuoja vidutinį cukraus kiekį kraujyje per pastaruosius 2-3 mėnesius.
Amerikos diabeto asociacija (ADA) rekomenduoja naudoti A1C testus, padedančius diagnozuoti prediabetą, 1 ir 2 tipo diabetą.
Gydytojai taip pat naudoja A1C testus diabeto gydymo planams stebėti.
Jei asmens A1C lygis yra per didelis, tai reiškia, kad jo cukraus kiekis kraujyje yra per didelis. Sumažinus cukraus kiekį kraujyje, sumažės asmens A1C procentas.
Kodėl tai svarbu? Skaitykite toliau ir sužinokite.
Kas yra A1C testas?
A1C testas matuoja, kaip organizmas palaiko gliukozės kiekį kraujyje. Tai rodo vidutinį su cukrumi susijusio hemoglobino procentą kraujo mėginyje.
Kai gliukozė patenka į kraują, ji prisijungia prie raudonųjų kraujo kūnelių baltymo, vadinamo hemoglobinu. Hemoglobinas perneša deguonį aplink kūną.
Kuo didesnis gliukozės kiekis kraujyje, tuo daugiau hemoglobino jis suriša.
Raudonieji kraujo kūneliai gyvena maždaug 4 mėnesius, todėl A1C rezultatai atspindi ilgalaikį gliukozės kiekį kraujyje.
A1C testuose naudojamas kraujas iš piršto dūrio ar kraujo paėmimo.
Prieš diagnozuodami diabetą, gydytojai paprastai atliks daugiau nei vieną A1C testą.
Pirmasis testas padės gydytojui išsiaiškinti asmens pradinį A1C lygį, kad vėliau būtų galima palyginti.
Tai, kaip dažnai asmeniui, kuriam nustatyta diabeto diagnozė, turi atlikti A1C testą, skirsis priklausomai nuo diabeto tipo ir valdymo veiksnių.
Kodėl reikia sumažinti lygį?
Daugelis tyrimų parodė, kad A1C lygio sumažinimas gali padėti sulėtinti diabeto progresavimą ir sumažinti komplikacijų, tokių kaip nervų pažeidimas ir širdies bei kraujagyslių ligos, riziką tiek 1, tiek 2 tipo diabetu.
Net nedideli A1C lygio pokyčiai gali turėti reikšmingą poveikį.
Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja daugumai žmonių išlaikyti A1C lygį žemesnį nei 7 proc.
Gydytojas diagnozuos diabetą, jei asmens A1C lygis bus 6,5 proc. Ar didesnis per dvi atskiras progas.
Fizinis aktyvumas, dieta ir galbūt vaistai gali padėti valdyti gliukozės kiekį kraujyje, taigi ir A1C.
Gyvenimo būdo patarimai
Pratimai ir gyvenimo būdo patarimai, padedantys sumažinti A1C lygį, yra šie:
- Fizinis aktyvumas: Pagal dabartines rekomendacijas suaugusieji kiekvieną savaitę turi atlikti vidutiniškai 150–300 minučių. Žmonės, vartojantys insuliną, turėtų pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamo plano.
- Įprasta veikla: namų ruošos darbai, sodo darbai ir kita įprasta veikla gali padėti išlaikyti žmogaus judėjimą.
- Gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas: tai labai svarbu norint užtikrinti, kad asmuo pasiektų savo tikslus ir atliktų būtinus pakeitimus.
- Laikytis gydymo plano: tai apima vaistų vartojimą ir gyvenimo būdo terapiją.
- Tikslinis svoris: asmuo turėtų stengtis nustatyti ir pasiekti bet kokius svorio metimo tikslus.
- Pažangos sekimas: Tai naudinga norint motyvuoti save, stebėti pokyčius ir nustatyti, kurios strategijos tinka asmeniui.
- Įtraukti kitus: gyvenimo būdo pokyčius dažnai lengviau pritaikyti, jei kiti žmonės gali skatinti ir stebėti pažangą.
Dietos patarimai
Visiems, ypač žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, gali būti naudinga sveika mityba, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių bei sveiko maisto ir kurioje yra mažai cukraus, druskos ir riebalų.
Angliavandenių suvartojimo stebėjimas gali padėti žmogui valdyti gliukozės kiekį.
Bendri dietos patarimai, kaip sumažinti A1C lygį, yra šie:
- nepamiršti porcijų dydžio
- valgyti reguliariai, kas 3-5 valandas
- valgant panašaus dydžio porcijas valgio ir užkandžių metu
- planuoti maitinimą iš anksto
- maisto, vaistų ir mankštos žurnalo vedimas
- angliavandenių turtingo maisto paskleidimas visą dieną
- rinktis mažiau perdirbtus ar nesmulkintus maisto produktus, tokius kaip sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, ankštiniai ir riešutai
- valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra sveikų baltymų, riebalų ir angliavandenių
- ieškodama registruoto dietologo pagalbos
Sveikatos priežiūros specialistas patars kiekvienam asmeniui apie jų mitybos poreikius, įskaitant angliavandenių, kuriuos jie turėtų vartoti, skaičių. Tai priklausys nuo individualių veiksnių, įskaitant asmens fizinio krūvio lygį ir gydymo planą.
Mityba
Maistas, kurio virškinimas trunka ilgiau, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, lėtiau ir mažiau reikšmingai paveiks cukraus kiekį kraujyje.
Žmogus greičiau suvirškins paprastus cukrus, esančius saldainiuose ir baltoje duonoje. Tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.
Dažni gliukozės šuoliai gali pagreitinti diabeto vystymąsi ir padidinti komplikacijų riziką.
Angliavandeniai
Sergantis cukriniu diabetu turi valdyti angliavandenių kiekį, tačiau visiškai nereikia vengti angliavandenių. Angliavandeniai yra pagrindinis kūno ir smegenų kuro šaltinis, juose yra svarbių maistinių medžiagų.
Sveiko angliavandenių suvartojimo patarimai:
- išsklaidant angliavandenių kiekį per dieną
- tinkamų angliavandenių rūšių pasirinkimas
Yra trys angliavandenių tipai:
- Cukrūs: kūnas juos greitai absorbuoja, todėl padidėja gliukozės kiekis kraujyje.
- Krakmolas: jų absorbavimas trunka ilgiau ir mažiau sukelia gliukozės šuolį.
- Skaidulos: Tai būtina sveikatai. Jo nauda yra didelio cukraus kiekio kraujyje rizikos mažinimas.
Pluoštas
Skaidulos yra sudėtingos ir joms suskaidyti reikia daugiau laiko, todėl jos teikia tvaresnę energiją ir sumažina cukraus kiekio kraujyje padidėjimo riziką. Pluoštas taip pat padeda išlaikyti sveiką virškinimo traktą.
Tyrimais nustatyta, kad kai moterys suvartoja mažiausiai 25 gramus (g) skaidulų per dieną, o vyrai - 38 g ar daugiau, 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymo tikimybė gali sumažėti 20–30 proc.
Pluošto šaltiniai yra neskaldyti grūdai, riešutai ir sveiki vaisiai bei daržovės. Šviežiuose sveikuose vaisiuose yra daugiau skaidulų nei vaisių sultyse, pagamintose iš šviežių vaisių.
Natūralus cukrus
Kūnas greitai pasisavina rafinuotą cukrų, pavyzdžiui, saldainius, ir tai gali pavojingai padidinti gliukozės kiekį kraujyje.
Vaisiuose, daržovėse ir neriebiuose pieno produktuose yra mažiau perdirbtų cukrų, kurie yra sveikesni nei rafinuoti.
Visuose vaisiuose, daržovėse ir pieno produktuose yra daug daugiau gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų nei daugelyje perdirbtų maisto produktų ir mažiau cukraus.
Visuose sveikuose vaisiuose ir daržovėse yra natūralaus cukraus, tačiau juose taip pat gausu kitų maistinių medžiagų, įskaitant skaidulas.
Mažas cukraus kiekis
Vaisių ir daržovių, kuriose yra mažai cukraus, pasirinkimas:
- citrina
- rabarbarai
- kalkės
- gvajava
- kivi vaisius
- mandarinai, nektarinai ir slyvos
- alyvuogės
- avokadai
- greipfrutas
- brokoliai ir žiediniai kopūstai
- kopūstai, kopūstai, bok choy ir Briuselio kopūstai
- salotos
- špinatai, kolardų žalumynai ir šveicariški mangoldai
- agurkai ir cukinijos
- pomidorai
- grybai
- salieras
- spanguolių, aviečių, gervuogių ir braškių
Diabetu sergantiems žmonėms nereikia vengti vaisių, tačiau jie turėtų atsižvelgti į juose esančius angliavandenius ir cukrų. Jie taip pat turėtų saikingai valgyti vaisius.
Džiovintuose vaisiuose yra daugiau cukraus nei šviežiuose vaisiuose.
Laktozė
Laktozė yra pieno produktuose esantis cukrus. Viename puodelyje 1 proc. Stiprinto pieno yra 12,8 gramo angliavandenių, kurie daugiausia yra laktozė.
Mažas cukraus kiekis be pieno produktų yra aromatinta, stiprinta soja, ryžiai, migdolai, linai ir kokosų pienas ar produktai
Laktozės kiekis yra panašus riebaus, sumažinto riebumo ir neriebaus pieno, tačiau 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms dažnai reikia pasirūpinti savo svoriu. Dėl šios priežasties mažai riebalų turinti versija gali būti geresnis pasirinkimas.
Pilno grūdo
Krakmolai arba kompleksiniai angliavandeniai apima:
- grūdai
- krakmolingos daržovės
- ankštiniai
Daugumą žmogaus suvartojamų angliavandenių turėtų sudaryti būtent šie. Daugumai grūdų ir krakmolo pusėje puodelio yra viena 15 gramų angliavandenių porcija.
Krakmolas yra geresnis angliavandenių pasirinkimas nei paprastas cukrus, tačiau organizmas gali greitai absorbuoti labai apdorotus krakmolus, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Viso grūdo duonose, dribsniuose, makaronuose ir ryžiuose yra B ir E vitaminų, mineralų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir skaidulų.
Balintuose arba perdirbtuose grūduose ir grūduose paprastai yra mažiau maistinių medžiagų ir didesnis cukraus kiekis nei pilno grūdo produktuose.
Kai kuriuose produktuose, kuriuose teigiama, kad yra neskaldytų kviečių, vis dar yra daug rafinuotų grūdų ir juose gali būti pridėtinio cukraus.
Geriausios viso grūdo galimybės apima:
- neskaldytų kviečių miltai
- grikių ar grikių miltų
- įtrūkę kviečiai
- viso grūdo miežiai
- sveiki rugiai
- soros
- sorgo
- visos avižos
- rudieji ryžiai
- Laukiniai ryžiai
- kvinoja
- visas faro
- spragėsiai
- viso grūdo kukurūzai arba kukurūzų miltai
- kvietrugiai
- burnočio
Sveikatos priežiūros specialistas patars, kiek angliavandenių žmogus turėtų suvartoti kiekvieną dieną.
Krakmolingos daržovės ir ankštiniai augalai
Daug krakmolingų daržovių ir ankštinių augalų odose ar ankštyse taip pat yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų.
Kai kuriose daržovėse yra didesnė krakmolo koncentracija nei kitose. Tai apima šakniavaisius, pavyzdžiui, bulves. Žmonės turėtų atidžiau nei kiti stebėti šių daržovių vartojimą.
Sveiki, krakmolingi daržovių ir ankštinių augalų variantai apima:
- kukurūzai
- Žalieji žirneliai
- juodos, limos ir pinto pupelės
- butternut, gilės ir pavasario moliūgai
- moliūgas
- pastarnokas
- gysločio
- džiovinti juodai akimis arba skaldyti žirniai
- lęšiai
- mažai riebios keptos pupelės arba keptos pupelės
- jamsų arba saldžiųjų bulvių
- taro
- delno širdis
- česnako
Suprasti A1C lygius
A1C bandymo rezultatai rodomi procentais. Aukštesnis A1C lygis reiškia didesnę diabeto ir jo komplikacijų riziką.
Gydytojai taip pat gali nurodyti vidutinį gliukozės kiekį arba eAG, kai jie kalba apie A1C lygį. EAG atitinka A1C, tačiau jis rodomas kaip miligramai decilitre (mg / dl), kaip ir cukraus kiekis kraujyje.
Tiek A1C rezultatai, tiek eAG nurodo vidutinį žmogaus 3 mėnesių gliukozės kiekį kraujyje.
Asmuo, sergantis prediabetu, turi dideles galimybes pakeisti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią diabeto vystymuisi. Gaukite keletą patarimų ir strategijų, kaip valdyti prediabetą čia.
A1C lygio rekomendacijos skirtingiems asmenims skiriasi. Žmonėms, sergantiems labiau pažengusiu diabetu, A1C tikslai bus didesni nei sveikų suaugusiųjų be diabeto. Įtakos turi ir tokie veiksniai kaip gyvenimo trukmė, atsakas į gydymą ir ligos istorija.
Atimti
A1C lygis yra gliukozės kiekio kraujyje matas per 2-3 mėnesius. Asmuo, kurio A1C lygis yra 6,5 proc. Ar didesnis, turės imtis priemonių savo lygiui sumažinti.
Strategijos apima sveiko mitybos pasirinkimą, mankštą ir vaistų vartojimą kai kuriems žmonėms.
Norėdami sužinoti daugiau apie sveiką gliukozės kiekį kraujyje, spustelėkite čia.
