Depresija: 35 papildomos minutės mankštos per dieną sumažina riziką
Visuotinai žinoma, kad mankšta naudinga fizinei sveikatai, tačiau naujas tyrimas rodo, kad tai taip pat gali padėti sumažinti depresijos epizodus, net ir tiems, kuriems yra padidėjusi genetinė rizika.
Pasak tyrėjų, kurie yra iš Masačusetso bendrosios ligoninės Bostone, tyrimas yra pirmasis tokio pobūdžio tyrimas.
Žurnale pasirodantis popierius Depresija ir nerimas, rodo, kad fizinis aktyvumas gali teigiamai paveikti depresijos riziką - net ir esant didesnei genetinei rizikai.
Pagrindinė autorė, mokslų daktarė Karmel Choi ir jos kolegos, konsultavosi su beveik 8000 „Partners Biobank“ dalyvių genomo ir elektroninės sveikatos duomenų duomenimis.
Per dvejus metus Choi ir komanda peržiūrėjo milijonus duomenų taškų, norėdami rasti žmonių, kuriems buvo diagnozuota depresija.
Be to, tyrėjai apskaičiavo genetinį rizikos balą kiekvienam dalyviui, kuris apėmė informacijos sujungimą visame žmogaus genome, kad gautų balą, parodantį jų genetinę riziką susirgti depresija.
Mankšta, susijusi su mažesne depresijos rizika
Tyrėjai, apžiūrėję dalyvius, kurių balai rodė didesnę genetinę depresijos riziką, nustatė, kad šiems asmenims diagnozė greičiausiai bus nustatyta per ateinančius 2 metus.
Tačiau komanda taip pat nustatė, kad fiziškai aktyvūs asmenys rečiau patiria depresiją, net jei jų depresijos rizikos balas yra didesnis.
Net tiems, kurie turėjo didžiausią genetinės depresijos rizikos balą, buvo mažesnė tikimybė susirgti depresija, jei jie turėjo aukštesnį fizinį aktyvumą.
"Mūsų išvados tvirtai rodo, kad kalbant apie depresiją, genai nėra lemtis ir kad fizinis aktyvumas gali neutralizuoti papildomą būsimų epizodų riziką asmenims, kurie yra genetiškai pažeidžiami".
Karmel Choi, dr.
"Vidutiniškai apie 35 papildomos fizinio aktyvumo minutės kiekvieną dieną gali padėti žmonėms sumažinti riziką ir apsisaugoti nuo būsimų depresijos epizodų", - priduria Choi.
Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad kiekvienam papildomam 4 valandų pratybų gabalui per savaitę rizika susirgti dar vienu depresijos epizodu sumažėjo 17%.
Tiek didelio intensyvumo treniruotės, tokios kaip aerobiniai pratimai ar treniruoklių naudojimas, tiek mažo intensyvumo, tokios kaip joga ar tempimas, veikla sumažino depresijos riziką.
Vyresnysis autorius dr. Jordanas Smolleris priduria: „Apskritai mūsų srityje trūksta veiksmingų būdų užkirsti kelią depresijai ir kitoms psichinės sveikatos sąlygoms. Manau, kad šis tyrimas parodo realaus sveikatos priežiūros duomenų ir genomikos vertę teikiant atsakymus, kurie gali padėti mums sumažinti šių ligų naštą “.
Depresija yra dažna, bet rimta
Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, depresija yra dažna, tačiau rimta psichinės sveikatos problema.
Simptomai yra nuolatinė liūdna, nerimastinga ar tuščia nuotaika; kaltės, nevertingumo ar bejėgiškumo jausmas; sunku susikaupti, prisiminti ar priimti sprendimus. Asmuo gali jaustis irzlus ir pavargęs ir prarasti susidomėjimą veikla, kuri anksčiau patiko.
Nukentėję asmenys taip pat gali patirti fizinių simptomų, tarp kurių gali būti skausmai, virškinimo problemos, mėšlungis ir apetitas ar svorio pokyčiai.
Ne visi turi visus depresijos simptomus. Kai kuriems žmonėms gali būti tik keli simptomai, o kiti patiria daugelį jų.
Tyrėjai mano, kad depresija turi keletą skirtingų galimų priežasčių, tarp kurių yra genetiniai, biologiniai, aplinkos ir psichologiniai veiksniai.
Tai gali paveikti bet kokio amžiaus žmones, o rizika gali būti didesnė tiems, kurie serga stresu, asmenine ar šeimos depresija ar tam tikromis fizinėmis ligomis. Pagrindiniai gyvenimo pokyčiai, traumos ir kai kurie vaistai taip pat gali padidinti riziką.
Gydytojai turėtų pabrėžti mankštą
Fizinio aktyvumo receptas gali būti vertinga dalis gydytojo priemonių rinkinyje - ne tik visiems pacientams, nes visi gali pasinaudoti padidėjusiu fiziniu aktyvumu, bet ypač tiems, kurie turi genetinį polinkį susirgti depresija.
"Mes manome, kad gali būti daug veiksnių, kurie galėtų būti bendros atsparumo gerinimo ir depresijos prevencijos strategijos dalis", - pažymi Choi.
„Depresijos mastas visame pasaulyje pabrėžia veiksmingų strategijų, galinčių paveikti kuo daugiau žmonių, poreikį.“
Karmel Choi, dr.
