Mitybos pasirinkimas, padedantis išvengti krūties vėžio

Nė vienas maistas ar dieta negali užkirsti kelio ar sukelti krūties vėžio, tačiau pasirinkus mitybą asmuo gali pakeisti krūties vėžio išsivystymo riziką ar bendrą savijautą gyvenant su šia liga.

Krūties vėžys yra sudėtinga liga, sukelianti daug veiksnių. Kai kurie iš šių veiksnių, įskaitant amžių, šeimos istoriją, genetiką ir lytį, žmogaus nekontroliuojami.

Tačiau žmogus gali kontroliuoti kitus veiksnius, tokius kaip rūkymas, fizinio aktyvumo lygis, kūno svoris ir dieta. Kai kurie mokslininkai teigė, kad mitybos veiksniai gali sukelti 30–40% visų vėžio atvejų.

Maistas valgyti


Švieži vaisiai ir daržovės gali padėti išvengti krūties vėžio.

Krūties vėžys gali prasidėti skirtingose ​​vietose, skirtingai augti ir reikalauti kitokio gydymo. Kaip tam tikros vėžio rūšys geriau reaguoja į tam tikrus gydymo būdus, kai kurios vėžio rūšys gerai reaguoja į specifinius maisto produktus.

Šie maisto produktai gali turėti įtakos sveikai mitybai apskritai, taip pat jie gali padėti užkirsti kelią krūties vėžio vystymuisi ar progresavimui:

  • įvairių vaisių ir daržovių, įskaitant salotas
  • maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, pupelės ir ankštiniai augalai
  • neriebus pienas ir pieno produktai
  • sojos pupelių produktai
  • maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D ir kitų vitaminų
  • maisto produktai, ypač prieskoniai, turintys priešuždegiminių savybių
  • maisto produktai - daugiausia augaliniai -, kuriuose yra antioksidantų

Mitybos modeliai, pagal kuriuos pirmenybė teikiama šiems maisto produktams, yra šie:

  • Pietietiška dieta, kurioje gausu virtų žalumynų, ankštinių daržovių ir saldžiųjų bulvių
  • Viduržemio jūros dieta, kurioje pabrėžiami švieži vaisiai ir daržovės bei sveiki aliejai
  • Bet kokia „protinga“ dieta, kurioje yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies

Vaisiai ir daržovės

Tyrimas, kuriame dalyvavo 91 779 moterys, parodė, kad laikantis dietos, kurioje daugiausia augalai, krūties vėžio išsivystymo rizika gali sumažėti 15 proc.

Be kitų privalumų, vaisiuose ir daržovėse gausu flavonoidų ir karotinoidų, kurie, atrodo, turi įvairios medicininės naudos.

Tyrimai parodė, kad šie maisto produktai gali padėti išvengti krūties vėžio:

  • tamsios, žalios, lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ir brokoliai
  • vaisiai, ypač uogos ir persikai
  • pupelės, ankštiniai augalai, žuvis, kiaušiniai ir šiek tiek mėsos

Mokslininkai sieja beta karotiną, kuris natūraliai randamas daržovėse, tokiose kaip morkos, su mažesne krūties vėžio rizika. Mokslininkai spėja, kad taip gali būti dėl to, kad tai trukdo vėžinių ląstelių augimo procesui.

Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) rekomenduoja per dieną suvartoti nuo penkių iki devynių porcijų šviežių vaisių ir daržovių.

Maistinės skaidulos ir antioksidantai

Mitybinių skaidulų ir jų poveikio krūties vėžiui tyrimai šiuo metu nėra galutiniai, tačiau keli tyrimai rodo, kad jie gali padėti apsisaugoti nuo šios ligos.

Estrogeno perteklius gali būti kai kurių rūšių krūties vėžio vystymosi ir plitimo veiksnys. Kai kuriais gydymo būdais siekiama išvengti estrogeno sąveikos su krūties vėžio ląstelėmis. Dieta, turinti daug skaidulų, gali palaikyti šį procesą ir paspartinti estrogeno pašalinimą.

Skaidulos palaiko virškinimo sistemą ir reguliarų atliekų, įskaitant estrogeno perteklių, šalinimą. Tai padeda organizmui pašalinti toksinus ir apriboja jų daromą žalą.

Tai, kaip skaidulos jungiasi su estrogenais žarnyne, taip pat gali padėti išvengti organizmo absorbcijos per daug estrogenų. Šie veiksniai gali padėti sumažinti krūties vėžio riziką.

Vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir ankštiniai augalai suteikia skaidulų, tačiau juose taip pat yra antioksidantų, įskaitant beta karotiną ir vitaminus C bei E.

Antioksidantai gali padėti išvengti daugelio ligų, nes sumažina laisvųjų radikalų, kurie yra atliekos, kurias organizmas gamina, atliekas. 2013 m. Metaanalizė parodė, kad žmonėms, kurie valgo daugiau neskaldytų grūdų, gali būti mažesnė krūties vėžio rizika.

Mitybos gairės amerikiečiams 2015–2020 m rekomenduoti suvartoti iki 33,6 gramo skaidulų per dieną, atsižvelgiant į žmogaus amžių ir lytį.

Geri riebalai


Avokadas yra geras sveikų riebalų šaltinis.

Riebus maistas gali sukelti nutukimą, o nutukusiems žmonėms yra didesnė rizika susirgti vėžiu, įskaitant krūties vėžį.

Kai kurie maistiniai riebalai yra būtini, kad organizmas veiktų tinkamai, tačiau svarbu vartoti reikiamą rūšį.

Polinesoieji ir mononesoieji riebalai gali būti naudingi saikingai. Jų yra:

  • alyvuogių aliejus
  • avokadai
  • sėklos
  • riešutai

Šaltojo vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša ir silkė, yra sveikų polinesočiųjų riebalų, vadinamų omega-3. Šie riebalai taip pat gali padėti sumažinti krūties vėžio riziką.

Sužinokite daugiau apie sveikus riebalus.

2015 m. Tyrimo autoriai citavo graužikų tyrimą, kurio metu graužikams, kurie suvartojo 8–25% kalorijų kaip omega-3 riebalai, buvo 20–35% mažesnė tikimybė susirgti krūties vėžiu.

Jie taip pat citavo kitą tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 3000 moterų, kuris parodė, kad tiems, kurie vartojo didelį kiekį omega-3, per ateinančius 7 metus buvo 25% mažesnė krūties vėžio pasikartojimo rizika.

Omega-3 riebalų rūgščių nauda sveikatai gali būti dėl jų gebėjimo sumažinti uždegimą. Uždegimas gali būti krūties vėžio veiksnys.

Sojos

Soja yra sveikas maisto šaltinis, kuris gali padėti sumažinti krūties vėžio riziką. Tai augalinis produktas, kuriame yra daug baltymų, naudingų riebalų, vitaminų ir mineralų, bet mažai angliavandenių. Jame taip pat yra antioksidantų, vadinamų izoflavonais.

2017 m. Tyrimo, kuriame buvo tiriami 6235 moterų duomenys, autoriai padarė išvadą, kad apskritai „didesnis izoflavono suvartojimas su maistu buvo susijęs su sumažėjusiu mirtingumu dėl visų priežasčių“. Mokslininkai tyrė, ar sojos vartojimas buvo gera idėja žmonėms, sergantiems krūties vėžiu.

Soja taip pat gali padėti sumažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba „blogojo“ cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Kartu su nutukimu šios būklės yra rizikos veiksniai, skatinantys metabolinį sindromą, kuris apima uždegimą.

Uždegimas gali turėti įtakos krūties vėžiui, nors jo vaidmuo tebėra neaiškus.

Sojos yra tokiuose maisto produktuose kaip:

  • tofu
  • tempeh
  • edamame
  • Sojų pienas
  • sojos riešutai

Kai kurie žmonės abejoja, ar soja gali padidinti krūties vėžio riziką, nes joje yra izoflavonų, panašių į estrogeną.

Vis dėlto 2016 m. Apžvalginio straipsnio autorius pažymi, kad estrogenas nėra tas pats, kas izoflavonai, ir vargu ar jie abu elgsis vienodai. Pasak autoriaus, Šiaurės Amerikos menopauzės draugija padarė išvadą, kad izoflavonai nedidina krūties vėžio rizikos.

Maistas, kurio reikėtų vengti

Maistas, kuris gali padidinti įvairių rūšių vėžio, įskaitant krūties vėžį, riziką:

  • alkoholio
  • pridėta cukraus
  • riebus
  • raudona mėsa
  • perdirbtų maisto produktų

Alkoholis

Tyrimais nustatyta sąsaja tarp įprasto alkoholio vartojimo ir padidėjusios krūties vėžio rizikos.

„Breastcancer.org“ praneša, kad alkoholis gali padidinti estrogeno kiekį ir pakenkti DNR. Jie taip pat pažymi, kad moterys, geriančios tris alkoholinius gėrimus per savaitę, riziką susirgti krūties vėžiu padidina 15 proc.

Remiantis skaičiavimais, rizika padidėja maždaug 10%, vartojant kiekvieną papildomą gėrimą per dieną.

Cukrus

Atliekant tyrimus nuo 2016 m., Pelėms, kurios valgė dietą, kurioje gausu cukraus, nei įprastoje dietoje JAV, dažniau išsivystė pieno liaukų navikai, panašūs į krūties vėžį žmonėms.

Be to, šie navikai dažniau išplito arba metastazavo.

Riebalai

Tyrimai rodo, kad ne visi riebalai yra blogi. Nors atrodo, kad perdirbtų maisto produktų riebalai padidina krūties vėžio riziką, kai kurie augaliniai riebalai gali padėti jį sumažinti.

Transriebalai yra tam tikra riebalų rūšis, paplitusi perdirbtuose ir iš anksto paruoštuose maisto produktuose. Mokslininkai tai siejo su didesne krūties vėžio rizika. Trans-riebalai dažniausiai būna perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip keptas maistas, kai kurie krekeriai, spurgos ir supakuoti sausainiai ar kepiniai. Žmonės turėtų, jei įmanoma, riboti transriebalų suvartojimą.

raudona mėsa

Kai kurie tyrimai nustatė ryšį tarp raudonos mėsos ir padidėjusios krūties vėžio rizikos, ypač jei žmogus kepa mėsą aukštoje temperatūroje, o tai gali sukelti toksinų išsiskyrimą.

Be to, perdirbtoje mėsoje ir šaltibarščiuose paprastai būna daug riebalų, druskos ir konservantų. Tai gali padidinti, o ne sumažinti krūties vėžio riziką. Apskritai, sumažinus maisto perdirbimo procesą, jis tampa sveikesnis.

Kiti patarimai


Ciberžolė gali turėti priešuždegiminių savybių, kurios padeda išvengti krūties vėžio.

Vitaminas D iš maisto produktų ir saulės spindulių poveikis gali padėti apsisaugoti nuo krūties vėžio. Vitamino D yra kiaušiniuose, šalto vandens žuvyse ir spirituotuose produktuose. Asmuo gali pasitarti su gydytoju, kad patikrintų vitamino D kiekį. Jei jų yra mažai, gydytojas gali rekomenduoti papildą.

Žalioji arbata gali turėti keletą teigiamų padarinių sveikatai. Jame yra antioksidantų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti krūties vėžio riziką.

Ciberžolė yra geltonas prieskonis, kuris gali turėti priešuždegiminių savybių, kurios gali apriboti krūties vėžio ląstelių augimą.

Sveiko kūno svorio palaikymas yra naudingas apskritai savijautai, tačiau tai ypač svarbu žmonėms, norintiems užkirsti kelią krūties vėžio vystymuisi ar pasikartojimui. Nutukimas yra žinomas ligos rizikos veiksnys.

Taip pat svarbu mankšta. Nacionalinis vėžio institutas praneša, kad moterims, kurios sportuoja 4 valandas per savaitę ar ilgiau, yra mažesnė krūties vėžio rizika.

Gali būti naudinga kalbėtis su kitais žmonėmis, turinčiais tokią būklę, keistis receptais ir dalytis istorijomis, kurie maisto produktai padėjo.

„Breast Cancer Healthline“ programa suteikia žmonėms galimybę naudotis internetine krūties vėžio bendruomene, kur vartotojai gali bendrauti su kitais ir gauti patarimų bei palaikymo per grupines diskusijas.

Atimti

Laikantis sveikos dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių bei mažai pridėtinio cukraus ir transriebalų, gali sumažėti krūties vėžio rizika.

Tai taip pat gali sumažinti nutukimo riziką - būklę, kuri padidina tikimybę, kad asmuo susirgs krūties ir kitomis vėžio formomis.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.

none:  Kronai - ibd sveikatos draudimas - medicininis draudimas pediatrija - vaikų sveikata