Ar keto dieta sukelia vidurių užkietėjimą?

Ketogeninė dieta, dažniausiai vadinama keto dieta, apima labai ribotą angliavandenių vartojimą. Žmonės, kurie laikosi keto dietos, kompensuoja šį angliavandenių kiekį padidindami riebaus maisto kiekį ir valgydami vidutinį baltymų kiekį.

Šie dietos koregavimai kartais gali sukelti lengvą vidurių užkietėjimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie keto dietą, įskaitant tai, kaip ji gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kaip ją gydyti.

Kas yra keto dieta?

Keto dietos koregavimas gali sukelti lengvą vidurių užkietėjimą.

Kai žmonės galvoja apie angliavandenius, jie dažnai vaizduoja maistą iš grūdų, pavyzdžiui, duoną ir makaronus. Nors tiesa, kad per daug paprastų angliavandenių, tokių kaip rafinuotas cukrus, valgymas gali neigiamai paveikti bendrą žmonių sveikatą, angliavandenių yra ir sveikuose, ir nesveikuose maisto produktuose.

Pagrindinės angliavandenių rūšys maiste yra cukrus, krakmolas ir skaidulos, kurių yra vaisiuose, daržovėse ir grūduose.

Terminas angliavandeniai reiškia molekulių grupę, kurią ląstelės gali suskaidyti į paprastą cukrų, vadinamą gliukoze.

Gliukozė veikia kaip pagrindinis kūno energijos šaltinis, nes ląstelės gali lengvai paversti ją adenozino trifosfatu (ATP) per procesą, vadinamą glikolize.

Žmonės, besilaikantys keto dietos, vartoja labai mažus angliavandenių kiekius, paprastai suvartoja mažiau nei 50 gramų (g) per dieną. Šis ribotas suvartojimas reiškia, kad jų organizmui reikės alternatyvaus energijos šaltinio.

Pradžioje kūnas pateks į savo glikogeno atsargas. Glikogenas yra didesnė, sudėtingesnė gliukozės forma, kurią organizmas metabolizuoja sudeginęs visą lengvai gaunamą gliukozę.

Kai organizmas išeikvoja glikogeno atsargas, kepenys pradeda konvertuoti riebalų rūgštis į vandenyje tirpias molekules, vadinamas ketono kūnais. Kai gliukozės nėra, ląstelės gali naudoti šiuos ketoninius kūnus kaip alternatyvų energijos šaltinį. Kai taip atsitinka, kūnas patenka į ketozės būseną.

Keto dietos nauda sveikatai

Pasak 2018 m. Apžvalgos straipsnio autorių, keto dietos gali būti naudingos sveikatai, be svorio. Jie apima:

• gerinant cukraus kiekį kraujyje
• mažinant trigliceridų kiekį
• mažinant bendrą cholesterolio kiekį

Sužinokite daugiau apie tai, kaip keto dieta gali paveikti cholesterolio kiekį čia.

2018 m. Literatūros apžvalgos autoriai pažymėjo, kad klinikiniai duomenys rodo, kad keto dietos gali sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą.

Jie taip pat rado įrodymų, patvirtinančių keto dietų naudojimą gydant įvairias neurodegeneracines ir neuroinflammatorines ligas, tokias kaip:

• Alzheimerio liga
• migrenos galvos skausmai
• epilepsija

Keto dietos pavojus sveikatai

Deja, keto dietos turi nuosmukių. Žmonėms gali būti sunku ilgą laiką išlaikyti labai mažai angliavandenių turinčią dietą. Perėjimas į ketozę taip pat gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, kuris gali atgrasyti žmones nuo keto dietos laikymosi.

Be nuovargio ir galvos skausmo, žmonėms gali pasireikšti nemalonūs virškinimo trakto (GI) simptomai. Pagal vieną didelio masto keto dietų vartojimo vaikų epilepsijai tyrimą, beveik 50% vaikų per kelias pirmąsias keto dietos savaites pasireiškia šie GI simptomai:

• vidurių užkietėjimas
• vėmimas
• pilvo skausmas

Ar keto dieta gali sukelti vidurių užkietėjimą?

Žmonėms, besilaikantiems keto dietos, gali pasireikšti lengvas vidurių užkietėjimas, kuris trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių.

Pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto, vidurių užkietėjimą turintys žmonės dažnai patiria vieną ar kelis iš šių simptomų:

• mažiau nei trys tuštinimosi atvejai per savaitę
• kietos, sausos ar vienkartinės išmatos
• skausmas ar sunkumas išmatose
• iš dalies praeinanti išmatos, vadinama nepilna evakuacija

Priežastys, dėl kurių keto dietos metu gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, yra šios:

Perėjimas per greitai

Drastiški žmogaus mitybos pokyčiai gali neigiamai paveikti jo virškinimo sistemą ir netgi sukelti simptomus, tokius kaip pykinimas ar vidurių užkietėjimas.

Organizmui reikia laiko prisitaikyti prie dietos. Palaipsniui pereinant prie mažai angliavandenių turinčios dietos per kelias savaites, galima išvengti nepageidaujamo virškinimo šalutinio poveikio.

Nevalgo pakankamai skaidulų

Žmonės, kurie laikosi keto dietos, paprastai suvartoja 20–50 g angliavandenių per dieną. Šis kiekis yra daug mažesnis nei rekomenduojama paros vertė - 300 g angliavandenių per dieną.

Nors žmonėms gali būti naudinga apriboti paprastų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų suvartojimą, keto dietos riboja visų rūšių angliavandenius, įskaitant tuos, kuriuose yra daug ląstelienos turinčių vaisių, daržovių ir grūdų.

Virškinimo sistema negali skaidyti skaidulų, todėl jos lieka virškinamojo trakto srityje ir į išmatas įpila didelę dalį, į vandenį traukdamos vandenį. Šis papildomas tūris ir vanduo padeda išlaikyti minkštą išmatą ir reguliarų tuštinimąsi. Be skaidulų vidurių užkietėjimas gali būti labiau tikėtinas.

Gydymas

Šalutinis poveikis, atsirandantis žmonėms pereinant prie keto dietos, turėtų paaiškėti, kai kūnas prisitaikys. Tačiau šie šalutiniai poveikiai gali atgrasyti žmones nuo dietos tęsti.

Žmonės, kurie patiria nuolatinį vidurių užkietėjimą arba ką tik pradėjo keto dietą, gali norėti apsvarstyti šiuos gydymo būdus, kad valdytų jų simptomus:

• lieka hidratuotas
• reguliariai mankštintis
• vaikščiojant po valgio
• valgyti daug skaidulų turinčio, mažai angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, žiedinius kopūstus, kopūstus ir uogas

Čia skaitykite apie 38 sveikus daug skaidulų turinčius maisto produktus.

Jei įgyvendinus šiuos gyvenimo būdo ir mitybos pokyčius žmogaus vidurių užkietėjimas nepagerėja, jis gali pabandyti naudoti mažai angliavandenių turinčius vidurius, tokius kaip polietilenglikolis (MiraLAX).

Skaidulų papildai taip pat gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Tačiau šiuose produktuose gali būti angliavandenių, kurie gali pakenkti organizmo gebėjimui palaikyti ketozę.

Prieš pradėdami vartoti naują vaistą ar papildą, žmonės turėtų pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.

Kiti galimi keto dietos šalutiniai poveikiai

Perėjimas prie keto dietos gali sukelti simptomus, panašius į nutraukimo simptomus, tokius kaip sumišimas, dirglumas ir padidėjęs cukraus potraukis.

Normalus elektrolitų ir kitų mineralų balansas pasikeičia, kai kūnas nustoja naudoti gliukozę kaip pagrindinį energijos šaltinį ir pradeda riebalus paversti ketoniniais kūnais.

Šis disbalansas gali sukelti į gripą panašius simptomus, kuriuos žmonės dažnai vadina keto gripu. Kai kurie iš šių simptomų yra:

• padidėjęs šlapinimasis
• dehidracija
• nuovargis
• apsvaigimas
• prakaitas
• šaltkrėtis
• pykinimas
• raumenų skausmas

Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui laikantis keto dietos

Šie patarimai gali palengvinti perėjimą prie keto dietos, sumažinant šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo ir keto gripo, riziką.

Pereinant prie keto dietos žmonėms gali būti naudingi šie veiksmai:

• per kelias savaites palaipsniui mažinant suvartojamų angliavandenių kiekį
• gerti daug vandens
• reguliariai mankštintis
• vengiant paprastų angliavandenių
• valgyti daug skaidulų ir mažai angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip daržovės, uogos ir chia sėklos
• vengti maisto produktų, kurie gali sutrikdyti virškinimo sistemą, pavyzdžiui, perdirbtų maisto produktų ar greito maisto

Santrauka

Keto dieta turi keletą galimų naudos sveikatai, tačiau ji kelia pavojų, įskaitant vidurių užkietėjimą.

Kruopščiai pereidami prie keto dietos, pavyzdžiui, palaipsniui mažindami suvartojamų angliavandenių kiekį, palaikydami hidrataciją ir įtraukdami į dietą daug skaidulų turinčio maisto, žmonės gali to išvengti.

Jei vidurių užkietėjimas ar kitas neigiamas keto dietos poveikis išlieka, asmuo turėtų kreiptis į gydytoją.