Ar svorio metimas padeda atsparumui insulinui?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
2 tipo cukrinis diabetas išsivysto, kai žmogus turi atsparumą insulinui. Atsparumas insulinui reiškia, kad organizmas nebėra jautrus insulinui ir negali jo tinkamai vartoti. Laikui bėgant, organizmas gali nustoti gaminti šį hormoną.
Prasidėjus atsparumui insulinui, nėra diabeto požymių ir simptomų, o cukraus kiekis kraujyje yra normalus.
Panašu, kad per didelis svoris padidina atsparumo insulinui ir diabeto riziką. Todėl svorio metimas gali padėti žmogui išvengti šių sąlygų.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, 2015 m. JAV daugiau nei 84 milijonai žmonių sirgo prediabetu, o daugiau nei 30 milijonų - diabetu. Dauguma pastarosios grupės sirgo 2 tipo cukriniu diabetu, kuris atsirado dėl atsparumo insulinui.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame ryšį tarp atsparumo insulinui ir antsvorio. Mes taip pat paaiškiname, kaip svorio metimas gali užkirsti kelią atsparumui insulinui ar jį pakeisti.
Kas yra atsparumas insulinui?
Norėdami įvertinti insulino funkciją, turime suprasti, kaip kūnas pasisavina ir naudoja energiją. Kūno ląstelėms energijos reikia visoms jų funkcijoms - nuo bėgimo iki mąstymo ir kvėpavimo. Be energijos žmogaus ląstelės mirs, ir tai bus mirtina.
Kai žmogus valgo, organizmas pasisavina maistines medžiagas, įskaitant angliavandenius. Virškinimo metu angliavandenius paverčia gliukoze arba cukrumi kraujyje, o tai patenka į kūno ląsteles, kad joms būtų suteikta energija.
Insulinas yra hormonas, gaunamas iš kasos. Tai leidžia cukraus kiekiui kraujyje judėti iš kraujo ir į kūno ląsteles.
Atsiradus atsparumui insulinui, prasideda diabetas. Kai žmogus turi atsparumą insulinui, jo kūno ląstelės nustoja reaguoti į insuliną įprastu būdu. Šis jautrumo insulinui praradimas reiškia, kad jie pradeda prarasti gebėjimą įsisavinti gliukozę.
Reaguodama į tai, kasa padidina insulino gamybą, kad gliukozė galėtų toliau patekti į ląsteles. Iš pradžių tai padės. Ląstelės turės energijos, o cukraus kiekis kraujyje nepakils.
Tačiau padidėjus ląstelių atsparumui insulinui, kasa turi gaminti vis daugiau insulino. Galų gale jis nebegali sukurti tiek insulino, kad gliukozė išeitų iš kraujo ir į ląsteles.
Šiuo metu cukraus kiekis kraujyje pasiekia pakankamai aukštą lygį, kad gydytojas galėtų diagnozuoti prediabetą.
Nevalgius cukraus kiekis kraujyje yra toks:
- Normalu: mažiau nei 100 miligramų decilitre (mg / dl)
- Prediabetas: 100–125 mg / dl
- Diabetas: 126 mg / dl ir daugiau
Gydytojas gali patikrinti žmogaus nevalgius gliukozės kiekį kraujyje nevalgius arba asmuo gali patikrinti jo gliukozės kiekį namuose.
Gliukozės kiekio kraujyje tyrimo rinkinius, skirtus naudoti namuose, galima įsigyti internetu.
Iš pradžių atsparumas insulinui nesukelia jokių simptomų, tačiau sveikatos problemos atsiras laiku, nebent žmogus imsis veiksmų. Kadangi simptomų nėra, bet kokie veiksmai šiuo metu turi būti prevenciniai.
Atsparumas insulinui ir svoris
Asmuo, turintis cukrinio diabeto rizikos veiksnių, gali to nežinoti. Net jei jų cukraus kiekis kraujyje yra normalus, jie turėtų imtis priemonių užkirsti kelią diabetui.
Mokslininkai tiksliai nežino, kas sukelia atsparumą insulinui, tačiau atrodo, kad vaidina šie veiksniai:
- antsvoris ar nutukimas
- papildomų riebalų aplink pilvą, net turint sveiką kūno masės indeksą (KMI)
- žemas fizinio aktyvumo lygis
- dieta, kurioje yra daug neperdirbtų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir balti miltai
Veiksmai ankstyvosiose stadijose gali užkirsti kelią prediabetui arba jį pakeisti. Jei žmogus nesiims veiksmų, organizmas negalės pagaminti pakankamai insulino, o kraujyje bus per daug gliukozės.
Laikui bėgant, kai ši gliukozė keliauja po kūną, ji gali pakenkti kraujagyslėms, nervams ir kūno organams, o tai gali sukelti sunkių ir gyvybei pavojingų komplikacijų.
Svorio metimas, siekiant pagerinti atsparumą insulinui
Moksliniais tyrimais nustatyta, kad norint sumažinti diabeto riziką 58 proc. Asmeniui, turinčiam didelę šios būklės riziką, pakanka 5–7 proc. Svorio. Asmeniui, sveriančiam 200 svarų, tai būtų 10–14 svarų nuostolis.
Asmeniui, sergančiam cukriniu diabetu ar turinčiam didelę diabeto riziką, svorio metimas ir sveiko svorio palaikymas gali padėti sumažinti atsparumo insulinui, prediabeto, diabeto ir galimų sveikatos komplikacijų riziką.
Svorio metimo patarimai
Žmonėms, turintiems atsparumą insulinui, prediabetą ar didelę diabeto riziką, reikia ilgalaikės mitybos ir gyvenimo būdo strategijos, kad apsaugotų savo sveikatą. „Avarinė dieta“ nesumažins atsparumo insulinui.
CDC Nacionalinėje diabeto prevencijos programoje pabrėžiama, kad reikia valgyti sveikesnį maistą ir kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių fizinio aktyvumo.
Šios strategijos gali padėti žmogui mesti svorį ir sukurti sveikus įpročius visam gyvenimui.
Sveiko maisto pasirinkimas, kuriame yra daug šviežių vaisių ir daržovių, atsargus porcijų dydis ir saikingas angliavandenių vartojimas yra trys svarbiausi tvarios ir sveikos mitybos veiksniai.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) parengtas DASH valgymo planas yra sveika, ilgalaikė dieta. DASH reiškia dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti.
Dieta nesiorientuoja į kalorijų kontrolę, o skatina žmones valgyti:
- daug vaisių ir daržovių
- neriebūs pieno produktai
- riešutai ir sėklos
- pupelės ir ankštiniai
Ji pataria žmonėms vengti tuščių angliavandenių ir cukrų bei didinti maistinių medžiagų ir širdžiai naudingų baltymų kiekį.
DASH dieta yra tinkamesnė ilgalaikiam vartojimui nei avarinė dieta ar daug kalorijų turinčių dietų. Šis dietinis požiūris taip pat suteikia daug skaidulų, o tai padeda valdyti cukraus kiekį kraujyje, sulėtindama angliavandenių absorbciją ir sumažindama insulino poreikį.
Spustelėkite čia, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip dieta gali padėti atsispirti insulinui.
Kiti patarimai, kaip pakeisti atsparumą insulinui
Svorio metimas ir sveika mityba yra svarbūs būdai sumažinti atsparumo insulinui išsivystymo galimybę, tačiau įtraukus kitas strategijas rizika dar labiau sumažės.
Mesti rūkyti
Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus tabako gaminių vartojimas gali padidinti diabeto ir atsparumo insulinui riziką. Tačiau kiti nerado tiesioginio ryšio įrodymų.
2016 m. Atliktame tyrime, kuriame apžvelgti beveik 6000 žmonių duomenys, padaryta išvada, kad gali būti, jog nėra tiesioginio ryšio tarp rūkymo ir atsparumo insulinui, tačiau jis vis tiek gali vaidinti diabeto sukėlėją kartu su kitais veiksniais.
Tačiau rūkymas yra širdies ligų, plaučių infekcijų ir kitų sveikatos būklių, kurios taip pat yra diabeto komplikacijos, rizikos veiksnys. Rūkymas taip pat gali pabloginti šias problemas.
Dėl šios priežasties asmuo, atsparus insulinui arba turintis didelę diabeto riziką, turėtų mesti rūkyti, jei reikia, ir, jei įmanoma, vengti antrinių rūkymų. Gydytojas gali padėti žmogui rasti išteklių ir strategijų, kad būtų lengviau mesti rūkyti.
Fizinė veikla
Reguliarus aktyvumas gali pagerinti atsparumą insulinui, nes raumenys naudoja kraujyje esančią gliukozę ir nereikalauja insulino.
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoju suaugusiems kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobikos pratimus.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, žmonės turėtų derinti širdies ir kraujagyslių treniruotes su raumenų stiprinimo pratimais ir tempimu.
Geriausia prieš pradedant naują mankštos planą pasikalbėti su gydytoju, ypač jei žmogus kurį laiką nebuvo fiziškai aktyvus.
Vitaminas D
Kai kurie tyrimai parodė, kad diabetu sergantiems žmonėms vitamino D koncentracija yra mažesnė.
Tačiau dar nėra įrodymų, kad vartojant vitamino D papildus būtų galima išvengti diabeto ar prediabeto. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad vitamino D papildų vartojimas neturėjo įtakos cukraus kiekiui kraujyje žmonėms, sergantiems gerai valdomu diabetu.
Maisto papildų tarnyba rekomenduoja, kad 1–70 metų žmonės iš maisto šaltinių suvartotų 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per dieną.
Nors saulės spinduliai yra labiausiai koncentruotas vitamino D šaltinis, mitybos šaltiniai apima:
- riebi žuvis
- spirituoto pieno ir kitų pieno produktų
- stiprinti grūdai
- kiaušinių tryniai
Žmonės turėtų paklausti savo gydytojo, ar vitamino D papildai jiems tinka.
Sužinokite daugiau apie vitaminą D ir jo šaltinius čia.
Miegoti
Nepakankamas ar nekokybiškas miegas gali padidinti žmogaus riziką susirgti atsparumu insulinui ir 2 tipo cukriniu diabetu.
2015 m. Tyrimo autoriai pažymėjo, kad diabetu sergantiems žmonėms miegas yra „papildomas gyvenimo būdas, svarbus medžiagų apykaitos sveikatai ir energijos homeostazei“.
Kiekvieną dieną daug miegodamas galite reguliuoti hormonus, kurie vaidina alkį, ir sumažinti gliukozės apykaitos sutrikimų riziką.
Vaistas
Kai kuriems žmonėms reikia vaistų, kurie padėtų pagerinti jautrumą insulinui, ypač kai dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai nebuvo veiksmingi. Tam tikslui gydytojai dažnai skiria metforminą ar kitus vaistus.
Sužinokite daugiau apie vaistus, skirtus diabetui valdyti.
Atimti
Atsparumo insulinui diagnozė dar nereiškia, kad žmogus serga diabetu, tačiau be intervencijos diabetas gali išsivystyti.
Tinkamo tikslinio svorio pasiekimas ir išlaikymas gali sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.
Žmonės, turintys atsparumą insulinui, prediabetą ar diabetą, turėtų paklausti savo gydytojo apie tinkamą svorio metimo planą.
Sveiki mitybos įpročiai yra labai svarbūs norint numesti svorio, išlaikyti sveiką svorį ir užkirsti kelią atsparumui insulinui.
Gali būti naudinga susisiekti su kitais žmonėmis, kurie gali susidurti su panašiomis problemomis. „T2D Healthline“ yra nemokama programa, teikianti palaikymą pokalbiuose vienas su kitu ir tiesioginėse grupinėse diskusijose su kitais, sergančiais 2 tipo cukriniu diabetu. Atsisiųskite programą, skirtą „iPhone“ arba „Android“.
