Ar namų gynimo priemonės gali padėti sureguliuoti mėnesines?
Nereguliarios mėnesinės yra tada, kai kraujavimas iš menstruacijų yra nenuspėjamas arba pasitaiko daugiau ar rečiau nei vidutiniam žmogui.
Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės gali padėti sureguliuoti nereguliarų menstruacijų ciklą naudodamiesi namų gynimo priemonėmis ir pakeisdami gyvenimo būdą, pavyzdžiui, pakeisdami savo mitybą ir mankštos režimą.
Žmonės taip pat gali išbandyti kitas natūralias priemones, pavyzdžiui, valgyti ciberžolę ar ananasus, nors nėra mokslinių įrodymų, kad šie metodai veikia.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, kurios namų gynimo priemonės gali padėti reguliariai pasitaikyti nereguliarioms mėnesinėms, kurios neturi įrodymų, kaip jas naudoti, ir kaip jas naudoti.
Kas yra nereguliarios mėnesinės?
Menstruacinis ciklas yra dienų skaičius tarp kiekvieno laikotarpio pirmosios dienos. Vidutiniškai tai yra 28 dienos. Vieniems žmonėms mėnesinių ciklas yra ilgesnis, kitiems - trumpesnis. Tipiškas intervalas yra nuo 21 iki 35 dienų.
Nereguliarūs laikotarpiai yra tada, kai periodai pasitaiko dažniau ar rečiau nei kas 21–35 dienas, arba kai laikotarpis yra labai kintantis arba nenuspėjamas. Kai asmeniui yra nereguliarios mėnesinės, laikas tarp kiekvieno mėnesio gali skirtis.
Tolesniuose skyriuose aptariami šeši gydymo būdai namuose ir gyvenimo būdo pokyčiai, kurie, remiantis įrodymais, gali pagerinti nereguliarius laikotarpius.
1. Sumažinkite stresą
Tyrėjai teigia, kad didelis emocinis stresas yra susijęs su nereguliariomis mėnesinėmis.
Surasti būdus, kaip sumažinti stresą, gali padėti žmogui sureguliuoti mėnesinių ciklą. Tai gali padėti išvengti stresinių situacijų ir valdyti šeimos ar darbo vietos lūkesčius.
Kai neįmanoma išvengti streso, pabandykite atlikti veiksmus, kurie riboja jo daromą poveikį kūnui.
2. Medituok
Meditacija yra paprastas ir nemokamas būdas sumažinti stresą namuose ar darbe. Kadangi stresas ir nereguliarūs laikotarpiai yra susiję, streso sumažinimas gali padaryti periodiškesnius.
Tyrėjai teigia, kad meditacija gali pagerinti daugybę neigiamų psichologinio streso padarinių. Norėdami išbandyti meditaciją:
- susirask ramią vietą atsisėsti
- atsisėskite tiesiai, rankos atsipalaidavusios ir rankos ant kelių
- giliai įkvėpkite ir išeikite
- sutelkti dėmesį į kvėpavimo garsą
- klausytis kitų aplinkinių garsų
- pripažink mintis, kai jos kyla, bet tada paleisk jas
Iš pradžių pabandykite medituoti vos kelias minutes ir kiekvieną dieną pailginkite laiką po minutę.
3. Praktikuokite jogą
Joga yra fizinė meditacijos forma, kurią dauguma žmonių gali išbandyti namuose. Daugelis žmonių visame pasaulyje kasdien naudojasi šia senove, kad pagerintų savo savijautą.
Jogos praktikavimas gali būti veiksmingas būdas reguliuoti laikotarpius. Nedidelis 2013 m. Tyrimas parodė, kad kasdieninė jogos praktika padėjo subalansuoti hormonus, susijusius su nereguliariomis mėnesinėmis.
Joga su Adriene siūlo paprastus jogos vaizdo įrašus, kurie tinka pradedantiesiems.
4. Lieknėti arba priaugti svorio
Kūno svorio pokyčiai gali paveikti žmogaus mėnesinių ciklą.
Mažas kūno svoris gali reikšti, kad žmogaus mėnesinės tampa nereguliarios arba net sustoja. Kūnui reikia šiek tiek riebalų menstruacinio ciklo hormonams gaminti, todėl priaugtas svoris gali padėti sureguliuoti jų periodus.
Panašiai nutukimas ar antsvoris gali sukelti mėnesinių sutrikimų. Svorio metimas gali padaryti periodiškesnes žmogaus mėnesines.
Sveikos kūno masės palaikymas yra būtinas reprodukcinei sveikatai. Sveika, kontroliuojama kalorijų dieta ir reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti asmeniui valdyti savo svorį.
5 Sureguliuokite pratimų lygius
Sportas yra gyvybiškai svarbus žmogaus psichinei ir fizinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad reguliarūs aerobiniai pratimai gali pagerinti mėnesinių skausmus.
Sportas yra veiksmingas būdas palaikyti sveiką svorį. Kadangi antsvoris gali sukelti nereguliarius laikotarpius, sumažėjęs svoris gali padaryti periodiškesnes.
Tačiau kalbant apie mankštą ir laikotarpius, svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Per daug sportuojant gali nutrūkti mėnesinių ciklas. Dėl didelio fizinio krūvio žmogaus mėnesinės gali net sustoti.
Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę atlikti mažiausiai 2,5–5 valandas vidutinio intensyvumo mankštos arba pusę tokio intensyvaus aktyvumo.
6. Papildykite vitaminu D
Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį žarnyne, kuris yra būtinas sveikiems kaulams.
Tyrimai rodo, kad vitaminas D taip pat gali padėti reguliuoti ovuliaciją. 2015 m. Tyrimas nustatė ryšius tarp mažo vitamino D kiekio ir nereguliarių laikotarpių.
Netaisyklingos mėnesinės yra dažnas policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) simptomas. Nedidelis 2014 m. Klinikinis tyrimas rodo, kad vitamino D ir kalcio papildų vartojimas kartu su metforminu gali padėti reguliuoti laikotarpius žmonėms, sergantiems PCOS.
Saulės šviesa sukelia žmogaus organizmui vitamino D gamybą. Taigi papildydami vitaminą D, praleiskite laiką lauke saulėje.
Žmonės taip pat gali gauti vitamino D iš riebių žuvų, tokių kaip lašišos ir tunas. Kai kurie gamintojai vitamino D prideda į stiprintą augalinį pieną ir grūdus. Papildų vartojimas yra dar vienas būdas įsitikinti, kad organizmas gauna pakankamai vitamino D.
Kitos idėjos
Kai kurie moksliniai įrodymai palaiko šešias idėjas, pateiktas aukščiau esančiame skyriuje. Nors kitame skyriuje pateiktose namų gynimo priemonėse yra mažiau tyrimų, kad juos paremtų, kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga.
obuolių sidro actas
Pradiniai tyrimai rodo, kad obuolių sidro acto vartojimas gali reguliuoti ovuliaciją žmonėms, sergantiems PCOS. Tačiau mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad įrodytų šią naudą. Aptariamame tyrime dalyvavo tik septyni dalyviai, todėl jis buvo per mažas, kad būtų įtikinamas.
Ananasas
Ananasuose yra fermento, vadinamo bromelainu, kuris gali sumažinti uždegimą. Kai kurios nereguliarių menstruacijų priežastys yra uždegimas.
Kai kurie žmonės mano, kad ananasų valgymas gali padėti sureguliuoti laikotarpius, nors tyrimai nerado ryšio tarp šių dviejų. Tyrėjai turi atlikti daugiau tyrimų, kad išsiaiškintų, ar ananasai gali pagerinti nereguliarius laikotarpius.
Ananasų sultyse, kaip ir kitose vaisių sultyse, yra daug cukraus ir tai nėra geras pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms.
Ciberžolė
Ciberžolė yra populiarus namų gydymo būdas nuo įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant nereguliarius laikotarpius. Tačiau jos gebėjimas reguliuoti laikotarpius nėra įrodytas.
Pagrindinė mokslininkų nustatyta ciberžolės nauda yra jos gebėjimas sumažinti uždegimą. Tyrimai rodo, kad kurkuminas, veiklioji medžiaga, esanti ciberžolėje, turi priešuždegiminį poveikį.
Santrauka
Netaisyklingi laikotarpiai turi daug priežasčių. Keičiant gyvenimo būdą, siekiant sumažinti ar suvaldyti stresą ir išlaikyti sveiką kūno svorį, gali būti lengviau reguliuoti laikotarpius.
Meditacija ir joga yra veiksmingi streso valdymo metodai. Reguliarus fizinis krūvis ir sveika mityba gali padėti žmonėms valdyti savo svorį. Gavęs pakankamai vitamino D taip pat gali palaikyti sveiką mėnesinių ciklą.
Ciberžolės ar ananasų valgymas ir obuolių sidro acto gėrimas yra kitos galimos namų gynimo priemonės, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad gydytojai galėtų juos rekomenduoti kaip veiksmingą gydymą.
