Šokolado nauda sveikatai ir rizika
Kitą kartą suvalgę gabalėlį šokolado, gali nebūti, kad jaustumėtės dėl to kalti. Nepaisant blogos reputacijos, dėl kurios padidėja svoris, su šiuo skaniu maistu gali būti siejama nemažai naudos sveikatai.
Šokoladas gaminamas iš tropinių „Theobroma“ kakavmedžio sėklų. Ankstyviausias jo panaudojimas datuojamas Olmeco civilizacija Mesoamerikoje.
Po Europos atradimo Amerikoje šokoladas tapo labai populiarus plačiajame pasaulyje ir jo paklausa sprogo.
Šokoladas nuo to laiko tapo populiariu maisto produktu, kuriuo kiekvieną dieną mėgaujasi milijonai savo unikalaus, sodraus ir saldaus skonio dėka.
Tačiau kokį poveikį šokolado valgymas daro mūsų sveikatai?
Greiti faktai apie šokoladą
- Šokolado vartojimas jau seniai siejamas su tokiomis ligomis kaip diabetas, koronarinė širdies liga ir hipertenzija.
- Manoma, kad šokolade yra didelis antioksidantų kiekis.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad šokoladas gali sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią atminties susilpnėjimui.
- Šokolade yra daug kalorijų.
- Žmonės, kurie siekia sulieknėti ar išlaikyti svorį, šokoladą turėtų valgyti tik saikingai.
Privalumai
Šokoladas gauna daug blogos spaudos dėl didelio riebalų ir cukraus kiekio. Jo vartojimas siejamas su spuogais, nutukimu, aukštu kraujospūdžiu, vainikinių arterijų liga ir diabetu.
Tačiau, remiantis žurnale paskelbta šokolado poveikio sveikatai apžvalga Nyderlandų medicinos žurnalas, tai dar ne visos blogos naujienos.
Autoriai atkreipia dėmesį į atradimą, kad kakavoje, pagrindiniame šokolado ingrediente, yra biologiškai aktyvių fenolio junginių.
Tai pakeitė žmonių požiūrį į šokoladą ir paskatino tyrimus, kaip jis gali paveikti senėjimą, ir tokias sąlygas kaip oksidacinis stresas, kraujospūdžio reguliavimas ir aterosklerozė.
Šokolado antioksidacinis potencialas gali turėti daug naudos sveikatai. Kuo didesnis kakavos kiekis, kaip ir juodajame šokolade, tuo daugiau naudos. Juodajame šokolade taip pat gali būti mažiau riebalų ir cukraus, tačiau svarbu patikrinti etiketę.
Šokolado valgymas gali turėti šių privalumų:
- mažinant cholesterolio kiekį
- užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui
- sumažinti širdies ir kraujagyslių problemų riziką
Svarbu pažymėti, kad žemiau paminėta nauda sveikatai atsirado iš atskirų tyrimų. Norint patvirtinti, kad šokolado valgymas tikrai gali pagerinti žmonių sveikatą, reikia daugiau tyrimų.
Be to, šokolado plytelėse nėra tik kakavos. Reikia atsižvelgti į bet kokių kitų ingredientų, tokių kaip cukrus ir riebalai, naudą ir riziką.
1) Cholesterolis
Vienas tyrimas, paskelbtas Mitybos žurnalasteigia, kad šokolado vartojimas gali padėti sumažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio, dar vadinamo „blogojo cholesterolio“, kiekį.
Tyrėjai nusprendė ištirti, ar šokolado plytelės, kuriose yra augalinių sterolių (PS) ir kakavos flavanolių (CF), turi kokį nors poveikį cholesterolio kiekiui.
Autoriai padarė išvadą: „Reguliarus šokolado plytelių, kurių sudėtyje yra PS ir CF, vartojimas kaip mažai riebalų turinčios dietos dalis, gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą mažindamas cholesterolio kiekį ir gerindamas kraujospūdį“.
2) Pažinimo funkcija
Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai pasiūlė, kad išgėrus du puodelius karšto šokolado per dieną, smegenys gali būti sveikos ir sumažinti vyresnio amžiaus žmonių atminties silpnėjimą.
Tyrėjai nustatė, kad karštas šokoladas padėjo pagerinti kraujo tekėjimą smegenų vietose, kur to reikėjo.
Pagrindinis autorius Farzaneh A. Sorond sakė:
„Kadangi skirtingoms smegenų sritims reikia daugiau energijos, kad atliktų užduotis, joms taip pat reikia didesnio kraujo tekėjimo. Šis ryšys, vadinamas neurovaskuliniu susiejimu, gali vaidinti svarbų vaidmenį tokiose ligose kaip Alzheimeris “.
Laboratorinio eksperimento, paskelbto 2014 m., Rezultatai parodė, kad kakavos ekstraktas, vadinamas lavado, gali sumažinti ar užkirsti kelią nervų takų pažeidimams, nustatytiems pacientams, sergantiems Alzheimerio liga. Šis ekstraktas gali padėti sulėtinti tokius simptomus kaip kognityvinis nuosmukis.
Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale 2016 m Apetitas, siūlo valgyti šokoladą bent kartą per savaitę gali pagerinti pažinimo funkciją.
3) Širdies liga
Tyrimai paskelbti BMJ, rodo, kad šokolado vartojimas gali padėti trečdaliu sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką.
Remdamiesi savo pastebėjimais, autoriai padarė išvadą, kad didesnis šokolado suvartojimas gali būti susijęs su mažesne kardiometabolinių sutrikimų rizika.
Jie ragina atlikti tolesnius eksperimentinius tyrimus, siekiant patvirtinti, ar šokolado vartojimas yra naudingas.
4) Insultas
Kanados mokslininkai, atlikdami tyrimą, kuriame dalyvavo 44 489 asmenys, nustatė, kad žmonės, suvalgę vieną porciją šokolado, 22 proc. Rečiau patiria insultą nei tie, kurie to nepadarė. Be to, tie, kurie per savaitę turėjo maždaug dvi uncijos šokolado, 46 proc. Rečiau mirė nuo insulto.
Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale Širdis 2015 m. stebėjo dietos poveikį ilgalaikiai 25 000 vyrų ir moterų sveikatai.
Išvadose teigiama, kad iki 100 gramų (g) šokolado valgymas kiekvieną dieną gali būti susijęs su mažesne širdies ligų ir insulto rizika.
5) vaisiaus augimas ir vystymasis
Nėštumo metu kiekvieną dieną suvalgius 30 g (apie vieną unciją) šokolado, vaisiaus augimas ir vystymasis gali būti naudingas, rodo tyrimas, pristatytas Motinos ir vaisiaus medicinos draugijos 2016 m. Nėštumo susirinkime Atlantoje, GA.
6) Sportiniai rezultatai
Išvados, paskelbtos 2005 m Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys rodo, kad šiek tiek juodo šokolado gali padidinti deguonies prieinamumą treniruotės metu.
Mokslininkai, tyrę dviratininkus, atlikusius laiko bandymus Jungtinėje Karalystėje, nustatė, kad „valgydami juodąjį šokoladą, lenktynininkai važiuodami vidutiniu greičiu sunaudojo mažiau deguonies, taip pat įveikė didesnę distanciją dviejų minučių trukmės bandymuose.
Mokslininkai mano, kad šiuo atveju juodojo šokolado sėkmė yra ta, kad jame yra flavonolių, vadinamų epikatechinais, kurie padidina azoto oksido išsiskyrimą organizme. Burokėlių sultys turi panašų poveikį.
Šviesus prieš juodąjį šokoladą
Šviesos arba pieno, šokolado gamintojai teigia, kad jų produktas yra naudingesnis sveikatai, nes jame yra pieno, o piene yra baltymų ir kalcio. Juodojo šokolado šalininkai nurodo didesnį geležies kiekį ir antioksidantų kiekį jų gaminyje.
Kaip palyginamos maistinės medžiagos?
Štai keletas pavyzdžių maistinių medžiagų kiekio šviesiame ir juodajame šokolade,
Kuo tamsesnis šokoladas, tuo didesnė kakavos koncentracija, taigi, teoriškai, tuo didesnis antioksidantų kiekis bus juostoje.
Tačiau maistinių medžiagų kiekis komercinėse šokolado plytelėse labai skiriasi, priklausomai nuo pasirinkto prekės ženklo ir tipo. Geriausia patikrinti etiketę, jei norite būti tikri dėl maistinių medžiagų.
Nesaldintų šokoladų ir 100 proc. Kakavos produktų galima įsigyti internetu ir kai kuriose maisto prekių parduotuvėse.
Rizika ir atsargumo priemonės
Šokoladas gali būti naudingas sveikatai, tačiau jis taip pat gali turėti neigiamą poveikį.
Svorio padidėjimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad šokolado vartojimas yra susijęs su mažesniu kūno masės indeksu (KMI) ir centriniu kūno riebalais. Tačiau šokolado kalorijų kiekis gali būti didelis dėl cukraus ir riebalų kiekio. Kiekvienas, kuris bando sulieknėti ar išlaikyti savo svorį, turėtų apriboti šokolado vartojimą ir patikrinti savo mėgstamo produkto etiketę.
Cukraus kiekis: didelis cukraus kiekis daugumoje šokolado taip pat gali būti dantų ėduonies priežastis.
Migrenos rizika: kai kuriems žmonėms gali padidėti migrena, reguliariai valgant šokoladą dėl kakavos tiramino, histamino ir fenilalanino kiekio. Tačiau tyrimai nevienodi.
Kaulų sveikata: Yra keletas įrodymų, kad šokoladas gali sukelti blogą kaulų struktūrą ir osteoporozę. Vieno tyrimo, paskelbto 2005 m., Rezultatai „American Journal of Clinical Nutrition“, nustatė, kad vyresnių moterų, kasdien vartojusių šokoladą, kaulų tankis ir jėga buvo mažesni.
Sunkieji metalai: Kai kuriuose kakavos milteliuose, šokolado plytelėse ir kakavos plunksnuose gali būti daug kadmio ir švino, kurie yra toksiški inkstams, kaulams ir kitiems kūno audiniams.
2017 m. „Consumer Lab“ išbandė 43 šokolado gaminius ir nustatė, kad beveik visuose kakavos milteliuose vienoje porcijoje yra daugiau nei 0,3 mcg kadmio - maksimalų kiekį, kurį rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).
Apskritai, valgant šokoladą, gali būti naudinga tiek sveikatai, tiek rizika. Kaip visada, svarbiausia yra saikas.
Klausimas:
Dabar dažnai girdime, kad šokoladas iš tikrųjų mums naudingas. Ar manote, kad žmonės turėtų valgyti šokoladą dėl naudos sveikatai?
A:
Atsižvelgiant į tai, kad širdies liga yra žudikas numeris vienas ir kad įrodyta, jog juodasis šokoladas iš esmės sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, manau, kad reguliarus šokolado vartojimas gali būti naudingas dalykas. Visada rinkitės didesnę nei 70 proc. Kakavos dalį ir protingai pasirinkite savo prekės ženklą, kad kadmio, švino ir cukraus kiekis būtų mažas, tuo pačiu padidinant antioksidantų ir flavonolio naudą.
Natalie Butler, RD, LD Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
