Infarkto rizika didesnė tiems, kurie miega per mažai arba per daug
Tinkamas miego kiekis apsaugo širdies sveikatą. Tai buvo naujų tyrimų išvada, kad nustatyta, kad miego trukmė gali turėti įtakos žmogaus širdies priepuolio rizikai, neatsižvelgiant į kitus širdies rizikos veiksnius, įskaitant genetinius.
Neseniai Amerikos kardiologijos koledžo leidinys Straipsnyje mokslininkai iš JAV ir Jungtinės Karalystės apibūdina, kaip jie analizavo 461 347 žmonių, gyvenančių JK, miego įpročius ir medicininius dokumentus.
Iš JK „Biobank“ gautų duomenų buvo įtraukta į savarankiškas ataskaitas, kiek valandų dalyviai paprastai miegojo per naktį, ir sveikatos įrašus, apimančius 7 metus. Ji taip pat apėmė rizikos genų tyrimų rezultatus.
Analizė atskleidė, kad tiems, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per naktį, pirmojo širdies priepuolio rizika buvo 20% didesnė, palyginti su tais, kurie miegojo 6–9 valandas. Tie, kurie miegojo ilgiau nei 9 valandas, turėjo 34% didesnę riziką.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad miego trukmės išlaikymas iki 6–9 valandų per naktį gali sumažinti 18% pirmojo širdies priepuolio riziką žmonėms, turintiems „didelę genetinę atsakomybę“ sirgti širdies ligomis.
„Šis [tyrimas], - sako vyresnioji tyrimo autorė Celine Vetter, daktarė, Kolorado universiteto Boulderio universiteto integracinės fiziologijos profesorė, - tai dar vienas stipriausių įrodymų, kad miego trukmė yra pagrindinis širdies sveikata - ir tai tinka visiems “.
Miego trukmė yra nepriklausomas rizikos veiksnys
Tyrimais jau kuris laikas rasta sąsajų tarp miego įpročių ir širdies sveikatos. Tačiau dauguma šių išvadų buvo gautos stebėjimo tyrimų metu: šie tyrimai gali tik patvirtinti sąsajas, bet negali nustatyti priežasties ir pasekmės krypties.
Kadangi daugelis veiksnių veikia ir miegą, ir širdies sveikatą, nėra lengva nustatyti, ar blogas miegas blogina širdies būklę, ar bloga širdies sveikata lemia blogą miegą.
Vetter ir jos kolegos siekė įveikti šį iššūkį naudodamiesi daugelio asmenų duomenimis, derindami juos su genetiniais tyrimais ir atmesdami dešimtis galimų įtaką darančių veiksnių.
Iš viso jie pakoregavo rezultatus, kad pašalintų galimą 30 veiksnių, galinčių turėti įtakos širdies sveikatai ir miegui, poveikį. Šie veiksniai yra fizinis aktyvumas, psichinė sveikata, pajamos, išsilavinimas, rūkymas ir kūno sudėtis.
Tyrėjų rezultatai parodė, kad miego trukmė buvo nepriklausomas širdies priepuolio rizikos veiksnys.
Tyrėjai nustatė, kad širdies priepuolio rizika dar labiau padidėjo, kad žmonių įprastas naktinis miegas skyrėsi nuo 6–9 valandų.
Pavyzdžiui, asmenims, kurie kiekvieną naktį miegojo 5 valandas, pirmojo širdies priepuolio rizika buvo 52% didesnė nei tiems, kurie miegojo 7–8 valandas. Asmenys, miegoję 10 valandų per naktį, rizikavo dvigubai.
Analizė naudojant genų variantus trumpam miegui
Tada komanda naudojo metodą, vadinamą Mendelio atsitiktinės atrankos metodu (MR), kad patvirtintų, jog trumpa miego trukmė yra nepriklausomas širdies priepuolio rizikos veiksnys.
MR analizė parodė, kad asmenims, turintiems genų variantus, kurie juos linkę į trumpą miegą, buvo didesnė širdies priepuolio rizika.
Ankstesni tyrimai atskleidė daugiau nei 2 dešimtis variantų, susijusių su trumpu miego trukme.
Naudodamas genetinius variantus, MR gali nustatyti, ar stebėjimo ryšys tarp rizikos veiksnio ir ligos atitinka priežastinį poveikį.
"Tai suteikia mums dar daugiau pasitikėjimo, kad čia yra priežastinis ryšys - kad miego trukmė, o ne kažkas kita, daro įtaką širdies sveikatai", - teigia Vetter.
Miegas yra širdies sveikatos raktas
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, daugiau nei trečdalis suaugusiųjų JAV miega mažiau nei rekomenduojamos 7 valandos per naktį.
CDC rekomenduoja šiuos gero miego patarimus:
- Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgalį.
- Gaukite pakankamai natūralios šviesos - ypač dienos metu.
- Venkite dirbtinės šviesos poveikio, ypač valandomis iki miego.
- Pakankamai sportuokite kasdien ir venkite mankštos prieš miegą.
- Venkite valgyti ir gerti valandomis prieš miegą - ypač alkoholio ir daug riebalų bei cukraus turinčio maisto.
- Jei sunkumai išlieka, kreipkitės į gydytoją, kad padėtų nustatyti miego kliūtis, įskaitant kitas sveikatos sąlygas.
Naujausia tyrimų grupė tikisi, kad jos išvados padidins gydytojų, visuomenės ir politikos formuotojų supratimą apie miego poveikį širdies sveikatai.
„Tai tarsi viltinga žinia“, - sako pirmojo tyrimo autorius Iyasas Daghlasas, studijuojantis mediciną Harvardo medicinos mokykloje Bostone, MA, - kad nepaisant to, kokia yra jūsų paveldima širdies priepuolio rizika, miegant sveikai, ši rizika gali sumažėti. lygiai taip pat, kaip valgyti sveiką [pilną] dietą, nerūkyti ir kitus gyvenimo būdus “.
„Lygiai taip pat, kaip sportuoti ir sveikai maitintis, galima sumažinti širdies ligų riziką, miegas taip pat gali“.
Celine Vetter, daktarė
