Kaip išvengti pilvo pūtimo po valgio
Pūtimas pavalgius paprastai nesukelia susirūpinimo, ir žmogus dažnai gali to išvengti, laikydamasis kelių paprastų praktikų, pavyzdžiui, nevalgydamas per daug skaidulų, vengdamas gazuotų gėrimų, valgydamas ir gerdamas lėčiau.
Po valgio išsipūtimas yra jausmas, kurį retkarčiais patiria dauguma žmonių. Tai gali sukelti skrandžio patinimą ir nemalonų pojūtį, kurį gali lydėti vidurių pūtimas ar išsipūtimas.
Nors pūtimas po valgio nėra neįprastas, yra keletas būdų, kaip to išvengti. Šiame straipsnyje mes apžvelgiame 10 būdų, kaip išvengti pilvo pūtimo.
Dešimt būdų išvengti pilvo pūtimo pavalgius
Šie patarimai gali padėti sumažinti ar užkirsti kelią pilvo pūtimui po valgio:
1. Nevalgykite per daug ląstelienos
Skaidulos yra augalinės kilmės maisto produktuose esantis angliavandenis, kurio organizmas negali virškinti. Jis turi keletą svarbių funkcijų organizme, pavyzdžiui, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir cukraus vartojimą.
Tačiau dėl daug skaidulų turinčio maisto kai kurie žmonės gali gaminti per daug dujų. Vienas tyrimas parodė, kad sumažėjusio skaidulų kiekio dieta padėjo sušvelninti pilvo pūtimą žmonėms, sergantiems idiopatiniu vidurių užkietėjimu.
Daug skaidulų turinčių maisto produktų pavyzdžiai:
- pupelės
- lęšiai
- vaisiai, tokie kaip obuoliai ir apelsinai
- viso grūdo avižos
- skaldyti žirniai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
2. Žinokite apie maisto netoleravimą ir alergijas
Pūtimas yra tipiškas maisto netoleravimo ar alergijos simptomas. Netoleravimas ir alergijos gali sukelti pernelyg didelę dujų gamybą arba dujų įstrigimą virškinimo trakte. Maistas, kuris greičiausiai tai gali sukelti, yra kviečiai arba glitimas.
Nėra patikimų testų, leidžiančių nustatyti specifinį maisto netoleravimą ar alergiją, todėl geriausias būdas juos nustatyti atliekant bandymus ir klaidas. Tai gali padėti vesti maisto dienoraštį, kad būtų galima stebėti, kurie maisto produktai sukelia simptomus, pavyzdžiui, pilvo pūtimą.
3. Venkite riebaus maisto
Riebalai yra būtina bet kokios sveikos mitybos dalis ir svarbus energijos šaltinis. Kūnas riebalus virškina lėtai, nes jiems praeiti per virškinamąjį traktą reikia daugiau laiko nei daugeliui kitų maisto produktų, ir tai gali atitolinti skrandžio ištuštinimą. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti pilvo pūtimą.
Žmonėms, kurie tai patiria, vengimas maisto, kuriame yra daug riebalų, gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Pavyzdžiui, atlikus tyrimą žmonėms, turintiems skrandžio ištuštinimo problemų, nustatyta, kad riebus kietas maistas padidino simptomus, įskaitant pilvo pūtimą.
4. Gerti ir valgyti lėtai
Geriant ar valgant per greitai padidėja žmogaus praryjamas oro kiekis, todėl virškinimo trakte gali susikaupti daugiau dujų.
Greitai valgantiems ar geriantiems žmonėms tai gali būti vidurių pūtimo priežastis; sulėtėjęs jų valgymo greitis gali padėti sumažinti problemą.
5. Venkite gazuotų gėrimų
Gazuotuose gėrimuose yra anglies dvideginio - dujų, kurios gali kauptis virškinimo trakte ir sukelti pilvo pūtimą. Tai gali atsitikti ir naudojant gazuotų gėrimų dietines versijas.
Negazuotas vanduo yra geriausia gazuotų gėrimų alternatyva, siekiant sumažinti pilvo pūtimo riziką.
6. Imbieras
Imbieras yra tradicinė priemonė nuo virškinimo problemų. Jame yra karminatyvo, kuris yra naudingas siekiant sumažinti pernelyg didelių dujų kiekį virškinimo trakte.
2013 m. Apžvalga parodė, kad imbieras turi tam tikrą naudą sveikatai, įskaitant palengvinančias virškinimo trakto problemas, tokias kaip pilvo pūtimas.
7. Venkite kramtomosios gumos
Kramtant gumą žmogus prarija daugiau oro. Šis oras gali kauptis virškinimo trakte ir kai kuriems žmonėms sukelti pilvo pūtimą.
8. Lengva mankšta pavalgius
Lengvas fizinis krūvis pavalgius, pavyzdžiui, einant pasivaikščioti, kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
Vienas tyrimas parodė, kad lengvas fizinis krūvis padeda pašalinti dujas iš virškinamojo trakto ir palengvina pilvo pūtimą.
9. Venkite kalbėjimo valgydami
Kalbėjimas valgant padidina oro nurijimo galimybę. Tai gali sukelti oro kaupimąsi virškinimo trakte, dėl kurio gali pūsti pilvą.
10. Rėmens gydymas
Rėmuo atsiranda, kai rūgštis iš skrandžio keliauja atgal į gerklę, o tai gali sukelti nemalonų deginimo pojūtį. Tai taip pat yra dažna pilvo pūtimo priežastis.
Rėmens gydymas kai kuriems žmonėms gali būti veiksmingas būdas sumažinti pilvo pūtimą. Asmuo gali gydyti rėmenį naudodamas nereceptinius vaistus, tokius kaip antacidiniai vaistai.
Kas sukelia pilvo pūtimą pavalgius?
Pūtimas atsiranda pilvo srityje. Tai atsitinka, kai virškinimo trakte kaupiasi didelis oro ar dujų kiekis.
Valgymas yra dažna pilvo pūtimo priežastis, nes kai organizmas virškina maistą, jis gamina dujas. Žmonės valgydami ar gerdami taip pat ryja orą, kuris vėliau patenka į virškinamąjį traktą. Meteorizmas ir išsipūtimas paprastai padeda sumažinti žarnyno dujų ir oro sankaupas.
Pūtimas yra daugelio sveikatos sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ar maisto netoleravimas, simptomas. Tačiau daugumos pilvo pūtimo atvejų galima išvengti.
Kada kreiptis į gydytoją
Pūtimas po valgio yra plačiai paplitusi patirtis ir dažniausiai nesukelia nerimo. Žmonės, kurių vidurių pūtimas gali dažnai gydyti simptomus namuose, pavyzdžiui, naudojant vieną iš šiame straipsnyje pabrėžtų metodų.
Tačiau vidurių pūtimas kartais taip pat gali būti pagrindinės sveikatos būklės simptomas, dėl kurio gali prireikti medicininės pagalbos.
Kiekvienas, turintis pilvo pūtimą kartu su kitais simptomais, turėtų kreiptis į gydytoją. Šie simptomai gali būti:
- pilvo skausmas
- pykinimas
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- nuovargis
- netikėtas svorio kritimas
- odos dirginimas
Žmonės, kurie patiria pilvo pūtimą po daugumos valgių, taip pat turėtų pasikalbėti su gydytoju.
