Namų gynimo priemonės menstruacijų skausmams malšinti
Daugelis moterų teigia, kad mėnesinių ciklo pradžioje skauda pilvą ar dubenį. Šis simptomas gali svyruoti nuo lengvo diskomforto, trunkančio 1 ar 2 dienas, iki skausmingų, sekinančių mėšlungių. Daugelis namų gynimo priemonių gali padėti žmogui gauti palengvėjimą.
Per tam tikrą laikotarpį gimda susitraukė, kad išstumtų gleivinę nuo gimdos sienelės ir leistų jai išeiti iš kūno per makštį. Šie gimdos susitraukimai sukelia skausmingus spazmus.
Daugumai moterų pasireiškia spazmai pilvo apačioje, nors skausmas taip pat gali sklisti į apatinę nugaros dalį, kirkšnį ar šlaunų viršutinę dalį. Menstruacijų mėšlungis būna blogiausias laikotarpio pradžioje ir, laikui bėgant, tampa nebe toks nepatogus.
Daugelis namų gynimo priemonių gali padėti sumažinti mėnesinių skausmus, įskaitant šiuos dalykus:
Šiluma
Karšto vandens butelis gali palengvinti mėšlungį.
Padėjus karšto vandens butelį ar šildymo pagalvėlę prie pilvo, raumenys gali atsipalaiduoti ir palengvėti mėšlungis.
Šiluma padeda gimdos raumenims ir aplinkiniams atsipalaiduoti, o tai gali palengvinti mėšlungį ir diskomfortą.
Taip pat žmogus gali padėti apatinę nugaros dalį šildymo įklotą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Kitas variantas yra mirkymas šiltoje vonioje, kuri gali padėti atpalaiduoti pilvo, nugaros ir kojų raumenis.
Švelnus pratimas
Nors mankšta gali būti paskutinis dalykas, kurį daugelis moterų jaučia, kai jaučiasi mėšlungis, tai gali palengvinti skausmą.
Įtempta mankšta gali būti nenaudinga, jei žmogui skauda, tačiau gali padėti švelnus tempimas, pasivaikščiojimas ar jogos užsiėmimas. Sportuojant taip pat išsiskiria endorfinai, kurie yra natūralūs gamtos skausmo malšintojai.
Taivano tyrimas parodė, kad 12 savaičių du kartus per savaitę vykstantys jogos užsiėmimai sumažino mėnesinių skausmus tyrimo dalyviams.
Orgazmas
Orgazmas yra puiki priemonė nuo menstruacijų spazmų. Panašiai kaip mankštinantis, orgazmas išskiria daug endorfinų ir kitų hormonų, kurie malšina skausmą, padeda žmogui gerai jaustis.
Akupunktūra
Tyrimai parodė, kad akupunktūra gali palengvinti mėnesinių skausmus. Šis gydymas gali sumažinti uždegimą, be to, išskiria endorfinus ir padeda žmogui atsipalaiduoti.
Asmeniui labiau naudinga tęstinė akupunktūros eiga nei viena sesija.
Masažas
Masažas ar savimasažas per pilvą taip pat gali atpalaiduoti dubens raumenis ir palengvinti mėšlungį.
Žmonės gali švelniai įtrinti į odą masažo aliejų, kūno losjoną ar kokosų aliejų.
Eteriniai aliejai
2013 m. Tyrimas palygino mėnesinių skausmo malšinimą po pilvo masažo dviejose moterų studentų grupėse. Vienai grupei buvo atliekami masažai naudojant tik migdolų aliejų, kitai - eterinių aliejų mišinys, sudarytas iš cinamono, gvazdikėlių, levandų ir rožių migdolų aliejaus pagrinde.
Tyrėjai nustatė, kad eterinius aliejus naudojanti grupė jautė reikšmingesnį palengvėjimą nuo menstruacijų spazmų nei grupė, naudojanti tik aliejų nešiklį.
Žmonės gali pabandyti įlašinti kelis lašus bent vieno iš šių eterinių aliejų į nešiklinį aliejų, kad būtų veiksmingas pilvo masažas.
Žolių arbata
Žolelių arbatos yra šiltos ir raminančios, o kai kuriais atvejais ir pačios žolelės gali būti naudingos.
Kai kurie gamintojai parduoda specifines arbatas, tokias kaip ramunėlių, kiaulpienių, raudonųjų aviečių ir pankolių arbatas, kurios palengvina mėnesinių skausmus. Tačiau įrodymų, patvirtinančių tai, yra nedaug.
Mitybos pokyčiai
Kai kurie dietos pakeitimai gali sumažinti menstruacijų spazmus.
Valgant dietą, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, vaisių, daržovių, riešutų, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų, organizmas gali išlikti sveikas.
Padidėjęs skysčių, tokių kaip vanduo ir žolelių arbata, suvartojimas padės organizmui išlikti hidratuotam. Dehidratacija yra dažna raumenų mėšlungio priežastis.
Galiausiai geriausia išpjauti nereikalingą druską, kuri gali sukelti pilvo pūtimą ir skysčių susilaikymą, ir kofeiną, kuris gali turėti dehidratacinį poveikį.
Vaistai be recepto
Jei natūralios namų gynimo priemonės neatleidžia skausmo, žmogus gali pabandyti naudoti nereceptinį skausmą malšinantį vaistą, pavyzdžiui, acetaminofeną (Tylenol) arba ibuprofeną (Motrin).
Šie vaistai gali palengvinti uždegimą, skausmą ir mėnesinių skausmus. Būtina laikytis buteliuko dozavimo nurodymų ir pasitarti su gydytoju, jei rekomenduojamos dozės nepakanka menstruacijų spazmams palengvinti.
Kada kreiptis į gydytoją
Asmuo gali norėti pasikalbėti su gydytoju, jei namų gydymo priemonės nepadeda sumažinti spazmų arba jei jie patiria labai sunkius mėšlungius.
Gydytojas gali pasiūlyti kitų namų gydymo būdų, kad išbandytų arba paskirtų vaistus, pavyzdžiui, kontraceptines tabletes ar kai kurias skausmo malšinimo priemones, kad būtų galima valdyti simptomus.
Kiti simptomai, dėl kurių gali tekti apsilankyti pas gydytoją, yra šie:
- labai gausus kraujavimas
- mėšlungis, kuris laikui bėgant ar su amžiumi blogėja
- stiprus skausmas ar diskomfortas
- mėšlungis, trukdantis kasdieniam gyvenimui
Šie simptomai gali rodyti pagrindinę būklę, dėl kurios gydytojas galės pasiūlyti veiksmingą gydymą.
Santrauka
Menstruacijų mėšlungis yra dažnas simptomas prieš laikotarpį ir jo metu. Daugeliu atvejų mėšlungis yra įprastas, tačiau gali būti atvejų, kai jie rodo ką nors rimtesnio.
Jei šiomis namų gynimo priemonėmis nepavyksta palengvinti mėnesinių skausmų arba jei mėšlungis yra sunkus, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
