Stovint sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint ar gulint
Nauji tyrimai patvirtina mintį, kad daugiau laiko praleidimas stovint budrumo valandomis gali padėti atsverti kai kurias neigiamas sėdimo gyvenimo pasekmes.
Palyginti su sėdėjimu ar gulėjimu tą patį laiką, stovint sunaudojama daugiau energijos. Tai galėtų padėti sudeginti kalorijas, kurios kitu atveju patektų į riebalų kaupimą.
Tai yra viena iš naujausių išvadų ir išvadų PLOS Vienas studijavo Granados universitete (UGR), Ispanijoje.
Daugelis mokslininkų mano, kad gulėjimas, sėdėjimas ir stovėjimas sunaudoja skirtingą energijos kiekį.
Tačiau iki naujausio tyrimo niekas nebuvo kiekybiškai įvertinęs trijų elgesio energijos skirtumų.
Naujajame tyrime atitinkamas tyrimo autorius Francisco J. Amaro-Gahete ir jo kolegos apskaičiavo, kad kūnas per 6 valandas stovėdamas išleidžia 45 kilokalorijas daugiau, nei gulėdamas ar sėdėdamas.
Komanda nustatė mažai reikšmingą energijos sąnaudų skirtumą tarp gulėjimo ir sėdėjimo.
Ilgalaikio sėdėjimo pavojai sveikatai
„Mes, ispanai, kiekvieną dieną praleidžiame nuo 8 iki 10 valandų sėdėdami arba gulėdami, neskaičiuodami valandų, kurias miegame“, - sako Amaro-Gahete, studijuojanti doktorantūroje. biomedicinoje UGR.
Ilgalaikis sėdėjimas yra įprastas ir JAV. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad maždaug 25% JAV gyventojų sėdėdami praleidžia daugiau nei 8 valandas per dieną.
Naujos išvados atliktos atlikus daugybę tyrimų apie ilgalaikio sėdėjimo pavojų sveikatai ir jo mažinimo naudą.
45 metus trukęs tyrimas padarė išvadą, kad fizinis neaktyvumas yra antras po rūkymo, kaip ankstyvos mirties rizikos veiksnio.
Net ir trumpi aktyvumo priepuoliai gali sumažinti sėdimo gyvenimo pavojų sveikatai, rodo kiti tyrimai, apžvelgę dešimtis tyrimų.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusieji, taip pat parodė, kad ilgalaikis sėdėjimas gali pakenkti smegenims. Atrodo, kad net didelis fizinis aktyvumas neturi jokio skirtumo.
„Todėl jei imsimės kovos su nejudriu gyvenimo būdu keisdamiesi nedidelius gyvenimo būdo pokyčius“, - siūlo Amaro-Gahete, „pavyzdžiui, praleidžiant daugiau laiko stovint, tai gali sumažinti tokių ligų kaip nutukimas ar 2 tipo cukrinis diabetas riziką“.
Taupytojai ir energijos vartotojai
Naujam tyrimui mokslininkai išmatavo energiją, praleistą per laiką, praleistą sėdint, gulint ir stovint 55 sveikiems suaugusiesiems. Vidutinis savanorių amžius buvo 21,7 ir 69% jų buvo moterys.
Komanda naudojo neinvazinį metodą, vadinamą netiesiogine kalorimetrija, energijos sąnaudoms matuoti kiekvienoje iš trijų padėčių: sėdėjimo, stovėjimo ir gulėjimo.
Netiesioginė kalorimetrija yra vienas tiksliausių ir jautriausių būdų neinvaziškai matuoti žmogaus energijos suvartojimą.
Metodas matuoja energijos sąnaudas pagal deguonies kiekį, kurį sunaudoja kūnas, ir išmetamo anglies dioksido kiekį.
Tyrimas ne tik parodė, kad stovint paprastai sunaudojama daugiau energijos, nei sėdint ir gulint, tačiau dalyviai buvo suskirstyti į du energijos vartotojus: taupytojus ir išleidėjus.
Panašu, kad išleidėjai sunaudoja daugiau energijos pereidami nuo gulėjimo ar sėdėjimo prie stovėjimo.
„Taupytojai savo veikloje sunaudoja labai mažai energijos, todėl skirtumas tarp sėdėjimo ir gulėjimo ar stovėjimo jiems praktiškai yra nulis“, - paaiškina Amaro-Gahete.
Kita vertus, perėję prie stovėjimo nuo gulėjimo ar sėdėjimo, išlaidos išeikvoja apie 10% daugiau energijos.
Raumenų masė gali būti veiksnys
Tyrėjai vis dar bando išsiaiškinti, kodėl vieni žmonės taupo energiją, o kiti - energiją.
Atsakymas į šį klausimą galėtų padėti paaiškinti, kodėl vieni žmonės labai sunkiai meta svorį, o kiti tai daro lengvai.
Apibendrindami mokslininkai siūlo, kad sėdimą darbą turintys žmonės, pavyzdžiui, biuro darbuotojai, turėtų daugiau laiko praleisti atsistoję.
Nors išvados, atrodo, palaiko rašomųjų stalų naudojimą, kurį žmonės gali pritaikyti, kad leistų dirbti atsistojus, yra ir kitų būdų, kaip atsverti užsitęsusio sėdėjimo padarinius.
Svarbus dalykas yra pakeisti padėtį, sako vyresnysis tyrimo autorius Jonatanas R. Ruizas, daktaras, UGR Sporto mokslų fakulteto docentas.
„Jei žmogus keltųsi, žengtų 10 žingsnių ir vėl atsisėstų, atrodo, kad sėdimo gyvenimo būdo poveikis labai sumažėtų“.
Jonatanas R. Ruizas, daktaras
