Namų gynimo priemonės nėštumo metu malšinant dują

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Daugelis moterų nėštumo metu patiria dujas. Paprastai jis praeina savaime, tačiau namų gynimo priemonės gali padėti sumažinti diskomfortą ir sumažinti dujų kiekį.

Padidėjęs hormono progesterono kiekis nėštumo metu atpalaiduoja žarnyną. Šis atsipalaidavimas lėtina virškinimą, todėl vidurių užkietėjimas yra labiau tikėtinas ir dažnai sukelia pilvo pūtimą, raugėjimą ir vidurių pūtimą.

Moteris taip pat gali patirti daugiau dujų vėlesnėse nėštumo stadijose, kai augantis vaisius papildomai spaudžia pilvo ertmę.

Nors nėštumo metu neįmanoma išvengti dujų, kelios saugios namų gynimo priemonės gali sumažinti dujų kiekį ir palengvinti diskomfortą. Daugelis jų užkerta kelią vidurių užkietėjimui, kuris žymiai prisideda prie dujų.

1. Gerti daug vandens

Didesnis progesterono kiekis nėštumo metu gali sulėtinti virškinimą ir sukelti dujas.

Jungtinių Valstijų Nacionalinė medicinos akademija, buvusi Medicinos institutu, nėščioms moterims rekomenduoja per dieną išgerti maždaug 10 puodelių arba 2,3 litro vandens.

Geriant vandenį prieš valgį ar po jo skrandis padeda virškinti maistą. Nesuvirškintas maistas patenka į plonąsias žarnas, kur bakterijos jį suskaido ir gamina dujas. Todėl išlaikant hidrataciją galima sumažinti dujų kaupimąsi.

Hidratacija taip pat gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kitai dujų atsiradimo priežastiai. Kai žmogus dehidratuoja, jo išmatos tampa sausos ir kietos. Geriant daug vandens, išmatos tampa minkštos, todėl lengviau praeina per storąją žarną.

Be to, geriausia gurkšnoti lėtai, o ne gurkšnoti. Žmonės, ryjantys, dažniau praryja orą, kuris gali prisidėti prie dujų.

2. Venkite tam tikrų gėrimų

Kai kurie žmonės patiria dujų, kai geria gėrimus, kurių sudėtyje yra šių ingredientų:

Anglies dvideginis

Anglies dioksidas yra dujos įvairiuose gėrimuose, įskaitant:

• kola ir kiti gazuoti gėrimai
• gazuoti energetiniai gėrimai
• putojantis (gazuotas) vanduo, įskaitant tonizuojantį vandenį

Žmonės daugumos šių dujų atsikrato raugėdami, tačiau anglies dioksidas taip pat gali sukelti meteorizmą.

Į daugelį gazuotų gėrimų įdėti cukrūs ar dirbtiniai saldikliai taip pat gali prisidėti prie žarnyno dujų.

Fruktozė

Fruktozė yra natūralus cukrus, kurio būna daugumoje vaisių. Gamintojai dažnai prideda fruktozės į įvairius desertus ir gėrimus.

Kai kurie žmonės negali virškinti fruktozės. Tokiu atveju cukrus gali rūgti storojoje žarnoje, sukeldamas dujas ir pilvo pūtimą. Medicininis šio virškinimo sutrikimo terminas yra fruktozės malabsorbcija.

Sorbitolis

Sorbitolis yra mažai kaloringas cukraus pakaitalas. Tačiau organizmas nesugeba virškinti sorbitolio. Kai kuriems žmonėms dėl to kyla pilvo skausmas, vidurių pūtimas ir dujos.

3. Laikyti maisto dienoraštį

Nėštumo metu daugelis moterų nusprendžia valgyti sveikesnę mitybą. Daugelyje sveikų maisto produktų yra daug ląstelienos, todėl jų įtraukimas į dietą gali padidinti dujų kiekį per trumpą laiką.

Kai kuriuose skaidulų turinčiuose maisto produktuose taip pat yra sudėtingų angliavandenių, vadinamų oligosacharidais. Kai žarnyne esančios bakterijos skaido oligosacharidus, jos gamina azoto dujas. Kai kurie žmonės yra jautresni šiam poveikiui nei kiti.

Maistas, kuriame yra oligosacharidų, yra:

• pupelės
• pilno grūdo
• kopūstai
• žiediniai kopūstai
• Briuselio kopūstai
• smidrai

Maisto dienoraščio vedimas gali padėti parodyti, ar maisto produktai prisideda prie dujų sunkumo.

4. Valgyti daugiau skaidulų

Laikantis daug skaidulų turinčios dietos, svarbu gerti daug skysčių.

Nors per daug ląstelienos turintis maistas gali padidinti dujų kiekį per trumpą laiką, laikui bėgant jie padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, kuris yra pagrindinė žarnyno dujų priežastis.

Pluoštas tai pasiekia įsiurbdamas į vandenį ir suminkštindamas išmatas. Tai palengvina jo patekimą per žarnyną, pagreitina virškinimą ir suteikia dujoms mažiau laiko kauptis.

Jei asmuo pereina prie daug skaidulų turinčios dietos, šios strategijos gali padėti išvengti laikino dujų padidėjimo:

• pluošto suvartojimas palaipsniui didinamas per kelis mėnesius
• valgyti tik mažas daug skaidulų turinčių maisto produktų porcijas, kad būtų pakankamai laiko virškinimui
• kruopščiai kramtyti maistą, kad skrandį būtų lengviau virškinti
• gerti daug skysčių, užtikrinant, kad vandens būtų pakankamai, kad suminkštėtų skaidulinės išmatos

5. Pluošto papildų vartojimas

Skaidulų papildai gali padėti sumažinti dujas, sumažindami vidurių užkietėjimą.

2015 m. Sisteminė apžvalga parodė, kad nėščioms moterims, kurios vartojo šiuos papildus, tuštinimasis buvo dažnesnis ir išmatų konsistencija buvo geresnė nei tiems, kurie to nedarė. Autoriai pažymėjo, kad patvirtinant šias išvadas reikės daugiau tyrimų. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus nėščiosios ar žindymo laikotarpiu.

Skaidulų papildus galima įsigyti internetu.

6. Reguliariai sportuoti

Tyrimai rodo, kad mankšta gali pagreitinti virškinimą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.

2012 m. Atliktas 49 sveikų suaugusiųjų tyrimas parodė, kad vidutinio sunkumo ir didelis fizinis aktyvumas pagerino storosios žarnos tranzitą moterims, bet ne vyrams.

Gaubtinės žarnos tranzitas yra laikas, per kurį išmatos praeina per storąją žarną.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja sveikoms nėščioms moterims per savaitę bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos, pavyzdžiui, greito ėjimo. Geriausia šią veiklą padalyti į kelias dienas.

CDC taip pat rekomenduoja moterims, kurios užsiima intensyviu aerobiniu užsiėmimu, pavyzdžiui, bėga, pasiteirauti gydytojų, kaip nėštumo metu pakoreguoti mankštos režimą.

7. Dėvėti patogius drabužius

Drabužiai, aptempti juosmenį, gali sukelti papildomą spaudimą pilvui, o tai gali padidinti dujų kaupimąsi.

Šią problemą gali padėti palengvinti motinos drabužiai vėlesnėse nėštumo stadijose.

8. Streso lygio mažinimas

Meditacija ir joga gali padėti atsipalaiduoti nėštumo metu.

Kai kurie žmonės patiria blogesnes dujas, kai patiria stresą.

Taip gali būti todėl, kad žmonės nerimaudami linkę išgerti orą. Su stresu susijusios dujos taip pat gali būti dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomas.

IBS yra virškinimo trakto sutrikimas, sukeliantis pilvo skausmą ir žarnyno įpročių pokyčius. Kiti simptomai gali būti:

• pilvo pūtimas
• dujos
• mėšlungis
• vidurių užkietėjimas
• viduriavimas

Nors tiksli IBS priežastis nežinoma, tyrimai rodo, kad stresas gali sukelti simptomus.

Moterims, kurios nėštumo metu patiria streso sukeltas dujas, gali būti naudingos streso valdymo ir atsipalaidavimo terapijos, tokios kaip meditacija ir joga.

2016 m. Įrodymų apžvalga rodo, kad joga gali būti saugus ir efektyvus gydymas žmonėms, sergantiems IBS simptomais, nors mokslininkai pažymi, kad reikalingi tolesni aukštos kokybės tyrimai.

Kada kreiptis į gydytoją

Nėščia moteris gali jausti diskomfortą dėl dujų susidarymo ir pilvo pūtimo, tačiau šie simptomai retai pasireiškia kūdikiui.

Tačiau pasitarkite su gydytoju, jei dujos:

• stiprus pilvo skausmas, trunkantis ilgiau nei 30 minučių
• vidurių užkietėjimas, trunkantis ilgiau nei 1 savaitę
• viduriavimas, trunkantis ilgiau nei 2 dienas
• juodos ar kruvinos išmatos
• pykinimas ir vėmimas

Šie simptomai gali rodyti rimtesnę pagrindinę problemą, todėl svarbu įvertinti gydytoją.

Atimti

Nėštumo metu padidėja dujų kiekis. Nors tai gali būti nemalonu ir net skausminga, tai retai kelia susirūpinimą.

Tam tikri gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai gali padėti, įskaitant daug skysčių gėrimą, maisto dienoraščio laikymą ir reguliarų mankštą. Daugelyje šių priemonių daugiausia dėmesio skiriama vidurių užkietėjimo, kuris yra reikšminga dujų priežastis, prevencijai.

Kreipkitės į gydytoją, jei nėštumo metu atsiranda skausmingų ir nuolatinių dujų epizodų ar kitų simptomų.