Kaip sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Širdies ritmas reiškia širdies susitraukimų skaičių, kurį žmogus turi per minutę. Jis taip pat paprastai vadinamas pulsu. Mažesnis širdies ritmas ramybės būsenoje paprastai yra geros sveikatos ženklas.
Šiame straipsnyje sužinokite, kaip išmatuoti širdies ritmą ramybės būsenoje. Mes taip pat aptariame idealų diapazoną ir tai, kaip nedelsiant ir ilgainiui sumažinti širdies ritmą.
Lengviausias būdas patikrinti pulsą - rodyklę ir vidurinį pirštą pastatyti šalia kaklo, žemiau žandikaulio kaulo krašto. Suskaičiuokite, kiek širdies plakimų įvyksta per 60 sekundžių. Kai kurie žmonės taip pat gali jausti pulsą riešo viduje.
Gali būti lengviau suskaičiuoti per 30 sekundžių atsirandančių širdies plakimų skaičių, tada rezultatą padauginti iš 2.
Geriausia pulsą matuoti po ilgesnio poilsio. Idealiu atveju žmogus turėtų pirmiausia suskaičiuoti savo širdies plakimą ryte, vis dar gulėdamas lovoje.
Kaip sumažinti širdies ritmą
Meditacijos ar jogos praktikavimas gali padėti sumažinti širdies ritmą.
Jei širdies ritmas staiga padidėja, reaguojant į tokius klausimus kaip emocinis stresas ar aplinkos veiksniai, geriausia širdies susitraukimų dažnį sumažinti yra priežastis.
Staigių širdies ritmo pokyčių mažinimo būdai yra šie:
- praktikuoti giluminius ar vedamus kvėpavimo metodus, tokius kaip kvėpavimas dėžute
- atsipalaiduoja ir stengiasi išlikti ramus
- eini pasivaikščioti, idealiai toli nuo miesto aplinkos
- turintis šiltą, atpalaiduojančią vonią ar dušą
- praktikuokite tempimo ir atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga
Daugelis gyvenimo būdo įpročių ilgainiui gali padėti sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje.
Jie taip pat gali pagerinti asmens gebėjimą palaikyti sveiką širdies ritmą fizinio krūvio ir streso metu.
Šie patarimai gali padėti ilgainiui sumažinti širdies ritmą:
1. Mankšta: lengviausias ir efektyviausias būdas pasiekti ilgalaikį žemesnį širdies ritmą yra reguliariai mankštintis.
2.Likite hidratuotas: kai organizmas dehidratuoja, širdis turi labiau stengtis stabilizuoti kraujotaką. Visą dieną gerkite daug gėrimų be cukraus ir kofeino, tokių kaip vanduo ir žolelių arbata.
3. Apribokite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir nikotinas, vartojimą: stimuliatoriai gali sukelti dehidrataciją, padidinti širdies krūvį.
4. Apribokite alkoholio vartojimą: dauguma alkoholio formų dehidratuoja organizmą. Alkoholis taip pat yra toksinas, todėl organizmas turi daugiau dirbti, kad jį apdorotų ir pašalintų.
5. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą: valgydami įvairų maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų, riešutų ir ankštinių daržovių, galite pagerinti širdies ir bendros sveikatos būklę.
Maistas ir papildai, kuriuose gausu antioksidantų ir sveikų riebalų, gali sumažinti kraujospūdį ir palengvinti širdies pumpavimąsi.
Širdžiai naudingos maistinės medžiagos yra:
- omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje, liesoje mėsoje, riešutuose, grūduose ir ankštiniuose augaluose
- fenoliai ir taninai, esantys arbatoje, kavoje ir raudonajame vyne (saikingai)
- vitamino A, kurio yra daugumoje lapinių, žalių daržovių
- maistinių skaidulų, esančių pilnuose grūduose, riešutuose, ankštiniuose augaluose ir daugumoje vaisių bei daržovių
- vitamino C, ypač esančio citrusiniuose vaisiuose, lapiniuose žalumynuose ir pupelių daiguose
Internetu galima įsigyti įvairių papildų, įskaitant multivitaminus, omega-3 ir skaidulų papildus.
6. Miegokite pakankamai: lėtinis miego trūkumas sukelia stresą visam kūnui, įskaitant ir širdį. Daugelis suaugusiųjų turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį.
7. Palaikykite sveiką kūno svorį: papildomas svoris taip pat kelia stresą kūnui ir širdžiai.
8. Sumažinkite ar išspręskite ilgalaikio streso šaltinius: stresas, kurį sukelia darbas, rūpinimasis artimu žmogumi ar finansinė našta, verčia širdį ir likusį kūną labiau dirbti, palaikyti normalų ritmą ir srautą.
9. Kreipkitės į konsultacijas ar psichologines paslaugas: traumuojantys išgyvenimai, sielvartas ir tam tikros psichinės sveikatos sąlygos kenkia kūnui ir gali paveikti smegenų chemiją, todėl žmonėms sunkiau susidoroti su kasdiene veikla ir streso veiksniais.
10. Išeikite į lauką: Tyrimai rodo, kad žmonės, daugiau laiko praleidžiantys gamtoje, net šiek tiek pasivaikščiodami miške ar parke, dažniausiai būna laimingesni ir mažiau įtempti nei žmonės, kurie to nedaro.
11. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus: veikla, didinanti savimonę ir dėmesingumą, pvz., Meditacija ir vedama vizualizacija, gali padėti sumažinti stresą, kai praktikuojama įprastai.
Poilsio širdies ritmas ir sveikata
Santykinai žemas širdies ritmas ramybės būsenoje laikomas sveiku, tuo tarpu aukštas ramybės režimas gali padidinti įvairių būklių riziką.
Mažesnis širdies ritmas leidžia širdžiai palaikyti sveiką ritmą ir efektyviai reaguoti į įprastus stresorius. Tai gali būti mankšta, ligos ir kasdieninė veikla.
Santykinai žemas širdies ritmas yra reikšmingas indėlis į bendrą sveikatą. Nenormaliai didelis širdies ritmas gali sukelti įvairius pavojus sveikatai ir sąlygas.
Su aukštu širdies susitraukimų dažniu susijusios komplikacijos yra:
- žemas energijos lygis
- žemas fizinis pasirengimas
- nutukimas
- krūtinės skausmas ar diskomfortas
- kvėpavimo pasunkėjimas ar diskomfortas
- sumažėjusi kraujotaka, ypač rankų ir kojų
- žemas kraujo spaudimas
- silpnumas
- apsvaigimas, galvos svaigimas ir alpimas
- kraujo krešuliai
- širdies nepakankamumas, širdies priepuolis ar insultas
Idealus širdies ritmas
Širdies ritmas skiriasi. Daugybė veiksnių lemia kintantį širdies ritmą, įskaitant:
- fizinė veikla
- dienos laikas
- amžiaus
- oras
- hormoniniai pokyčiai ar svyravimai
- emocinis stresas
Sveiko poilsio širdies ritmas skirtingiems žmonėms bus skirtingas. Tačiau daugumai žmonių širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę (dūžiai per minutę).
Asmuo gali apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį atimdamas amžių nuo 220 metų. Sveiko širdies ritmo intervalas vidutiniškai mankštinantis paprastai būna 50–70 proc.
Įtemptos veiklos metu sveikas diapazonas bus 70–85 proc. Maksimalaus širdies ritmo.
Vidutinis širdies ritmo diapazonas yra:
Nesveiko širdies ritmo priežastys
Stresas gali sukelti aukštą širdies ritmą.
Kiekvienas širdies plakimas kyla iš specializuotų raumenų ląstelių, vadinamų miocitais.
Kai šioms ląstelėms reikia daugiau deguonies, kaip ir mankštos metu, smegenys siunčia žinutes į širdį, todėl miocitai sukelia stipresnius, dažnesnius impulsus.
Visi patiria staigius, laikinus širdies ritmo pokyčius. Juos gali sukelti:
- Emocinis stresas: susierzinimas ar pervargimas gali sukelti stresą, pakelti širdies ritmą.
- Oras: aukšta temperatūra ar drėgmė reiškia, kad kūnas turi daugiau dirbti, kad atvėstų.
- Greitai pakeisti kūno padėtį: tai gali būti taip paprasta, kaip per greitai atsistoti.
- Mankšta: Fizinio krūvio metu širdis dažniau pumpuojasi, kad į raumenų ląsteles greičiau patektų kraujas ir deguonis. Širdies ritmo padidėjimas priklausys nuo to, kiek sunkus yra pratimas.
- Pramoginiai arba receptiniai vaistai: daugelis pramoginių narkotikų, tokių kaip kokainas ir ekstazis, gali laikinai pakelti širdies ritmą. Kai kurie receptiniai vaistai gali tai padaryti.
- Išgąstis ar teroras: baimė, ekstremali streso forma, sukelia adrenalino reakciją, kuri padidina širdies ritmą.
- Hormoniniai pokyčiai: hormonų kiekio svyravimai, pavyzdžiui, nėštumo ar menopauzės metu, gali laikinai paveikti širdies ritmą.
Turintis chroniškai aukštą ar nenormalų širdies susitraukimų dažnį, tai dažnai rodo nesveiko gyvenimo būdo ar pagrindinės sveikatos būklės požymį.
Dažnos ilgalaikės aukšto širdies ritmo priežastys yra:
- mankštos trūkumas
- netinkama mityba
- rūkančių tabako gaminių
- nesaikingas alkoholio vartojimas
- hipertenzija ar aukštas kraujospūdis
- ilgalaikis pramoginių vaistų vartojimas ar netinkamas receptinių vaistų vartojimas
Retesnės aukšto širdies ritmo priežastys yra:
- mažakraujystė
- mitralinio vožtuvo liga
- nenormalus skydliaukės ar hormoninis aktyvumas
- širdies pažeidimas ar būklės
- stiprus kraujavimas
- organų nepakankamumas ar sunki liga
„Outlook“
Padidėjęs širdies ritmas dažnai yra natūralus fizinis atsakas. Tai ypač pasakytina, jei smaigalys yra laikinas ir atsiranda dėl fizinio aktyvumo ar emocinio streso.
Ramybės būsenoje širdies ritmas, kuris ilgą laiką būna neįprastai didelis, gali reikšti pagrindinę sveikatos būklę.
Keli gyvenimo būdo įpročiai gali padėti sumažinti laikinus širdies ritmo šuolius ir sukelti ilgalaikį sumažėjimą.
Jei vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra neįprastai didelis, pavyzdžiui, dėl pagrindinės sveikatos būklės, gydytojas gali skirti vaistų, tokių kaip beta adrenoblokatorius.
Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.
