Kaip sustabdyti alkio skausmus?
Alkio skausmai arba alkio skausmai yra natūrali reakcija į tuščią skrandį. Jie sukelia graužiantį jausmą ar tuščią pilvo pojūtį.
Bet alkio priepuoliai gali nutikti, net jei organizmui nereikia maisto. Keletas kitų situacijų ir sąlygų gali sukelti alkio priepuolius, įskaitant:
- miego trūkumas
- dehidracija
- valgyti netinkamą maistą
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie alkio skausmus ir sužinotumėte, kaip juos palengvinti.
Kokios yra priežastys?
Žmonės alkį ar alkio skausmus gauna dėl kelių skirtingų priežasčių. Čia paaiškintos septynios priežastys:
1. Alkio hormonas
Smegenys sukelia hormono, vadinamo grelinu, išsiskyrimą reaguodama į tuščią skrandį arba laukdama kito valgio.
Ghrelin signalizuoja kūną, kad išlaisvintų skrandžio rūgštis, kad suvirškintų maistą. Jei maistas nevartojamas, skrandžio rūgštys pradeda atakuoti skrandžio gleivinę, sukeldamos alkio skausmus.
Tyrimai parodė, kad grelinas padidina alkį iki 30 procentų, kai jis skiriamas suaugusiesiems.
2. Valgomo maisto kokybė
Alkio priepuoliai gali pasireikšti net tada, kai organizmui nereikia kalorijų.
Taip yra todėl, kad grelinas sąveikauja su insulinu - hormonu, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Krentantis insulino lygis sukelia grelino, taigi ir alkio, lygio kilimą.
Nepageidaujamame maiste yra didelis kiekis cukraus ir paprastų angliavandenių. Valgant jį padidėja insulino lygis, o po to greitai sumažėja. Tada grelinas padidėja, nors maistas buvo suvartotas tik maždaug prieš valandą.
Tokiu būdu suvalgius net didelius kiekius nekokybiško maisto, gali padidėti alkis ir sukelti skausmą organizme.
3. Dehidratacija
Daugelis žmonių negali atskirti alkio ir troškulio, nes simptomai yra labai panašūs.
Troškulys gali sukelti tokius simptomus kaip:
- skrandžio skausmai
- drebulys
- dirglumas
- apsvaigimas
4. Aplinka
Kai kurie žmonės reaguoja į kvapus ir vaizdus. Daugelis žmonių fiziškai reaguoja į ką tik iškeptų gaminių ar maisto gaminimo kvapą. Maisto vaizdai ant T.V. ar internete taip pat gali sukelti burną.
Nors tokio tipo alkis gali būti pagrįstas ne maisto poreikiu, jis sukelia labai realius fizinius simptomus, įskaitant alkio skausmus.
5. Miego trūkumas
Persivalgymas ir antsvoris jau seniai siejami su miego trūkumu. Panašu, kad alkio skausmai gali būti susiję su miego trūkumu ar nekokybišku miegu.
Miego trūkumas padidina cheminės medžiagos poveikį, dėl kurio saldus, sūrus ir riebus maistas tampa patrauklesnis, rodo 2016 m. Tyrimas.
Miego stokojantys tyrimo dalyviai valgė maistą, kuriame buvo 90 proc. Jų kasdienių kalorijų, tačiau vos po 2 valandų negalėjo atsispirti šlamštui.
6. Emocinė būsena
Kai kuriais atvejais žmonės gali suklaidinti smegenų signalus kaip maistą kaip bado skausmus. Ši situacija gali atsirasti, kai kažkas yra pakilusioje emocinėje būsenoje.
Tyrimai rodo, kad dėl streso ir kitų neigiamų emocijų gali atrodyti, kad kūnui skubiai reikia maisto, net jei to nereikia.
Dundantis ar urzgantis skrandis kartais gali padėti atskirti emocinį ir fizinį alkį. Triukšmus galima išgirsti tik tada, kai skrandis tuščias.
7. Vaistai ir sveikatos sutrikimai
Retais atvejais badą gali sukelti sveikatos sutrikimai. Tai pasakytina apie žmones, sergančius cukriniu diabetu, nes alkis padidėja, kai krenta cukraus kiekis kraujyje.
Tai gali reikšti infekciją ar virškinimo ligą, kuriai reikia medicininės pagalbos, jei skausmai atsiranda kartu su kitais simptomais. Atkreipkite dėmesį į tokius simptomus kaip:
- viduriavimas
- galvos svaigimas
- karščiavimas
- galvos skausmas
- pykinimas
- vėmimas
- silpnumas
Kai kurie vaistai, įskaitant tam tikrus antidepresantus, gali trikdyti alkio signalus ir grelino išsiskyrimą.
Simptomai
Alkio skausmai jaučiasi kaip graužiamas ar ūžiantis skrandyje. Jie taip pat gali pasireikšti kaip susitraukimai ar tuštumos jausmas.
Kiti simptomai gali būti:
- potraukis tam tikriems maisto produktams
- nuovargis
- apsvaigimas
- dirglumas
- didelis noras valgyti
Suvartojus maistą, alkio skausmai ir kiti alkio simptomai paprastai praeina. Skrandis prisitaiko prie šio naujo pilnumo (ar tuštumo) lygio, todėl jie gali net nurimti nieko nevalgę.
Dietos metu alkio skausmai
Tyrimai su pelėmis parodė, kad yra instinktyvus noras sumažinti alkio priepuolius ir kitus alkio signalus. Tam tikri smegenų neuronai sukelia apetitą, kai prarandamas tam tikras kūno svoris.
Tai gali paaiškinti, kodėl sunku laikytis dietos patiriant alkio skausmus.
Gali būti ir kitų būdų kontroliuoti alkio priepuolius, metant svorį, nors mokslininkai teigia, kad manipuliavimas šiais neuronais padės žmonėms išlaikyti savo mitybą.
Kaip numalšinti alkio skausmus
Norėdami sušvelninti alkio skausmus, ypač laikydamiesi dietos, žmonės gali išbandyti:
Valgykite reguliariais intervalais
„Ghrelin“ išleidžiamas atsižvelgiant į įprastą kieno nors valgymo laiką.
Laikydamiesi tvarkaraščio, maistas laiku pasieks skrandį, kad patenkintų skrandžio rūgštį, išsiskiriančią reaguojant į grelino šuolius.
Taip pat gali būti naudinga nešiotis sveikus, nekaloringus užkandžius, tokius kaip vaisiai ir riešutai, būnant už namų ribų, jei neįmanoma valgyti pilno valgio nustatytu laiku.
Pasirinkite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus
Venkite insulino kritimo, pasirinkdami sveiką maistą, o ne perdirbtą.
Valgykite subalansuotus patiekalus, kuriuose yra:
- liesų baltymų, tokių kaip pupelės, lęšiai ir paukštiena be odos
- neskaldyti grūdai, įskaitant ruduosius ryžius, avižas, quinoa ir neskaldytų kviečių produktus
- vaisiai ir daržovės, įskaitant šviežius, šaldytus ir konservuotus (be pridėto cukraus)
- sveiki riebalai, esantys avokaduose, alyvuogėse, riešutuose ir sėklose
- neriebūs pieno produktai arba pieno alternatyvos
Asmuo turėtų stengtis apriboti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, druskos, sočiųjų riebalų ir transriebalų, vartojimą. Rafinuotų angliavandenių, įskaitant baltą duoną ir baltus makaronus, reikia valgyti saikingai arba jų negalima vartoti visiškai.
Užpildykite mažai kaloringų maisto produktų
Kai kurie mažai kaloringi maisto produktai laikomi dideliais kiekiais, tai reiškia, kad jie užima vietą skrandyje, tačiau nepadidina svorio.
Pilnas skrandis sumažins grelino kiekį, kuris palengvins alkio skausmus. Didelės apimties, mažai kaloringų maisto produktų yra:
- salotos
- žalios arba lengvai garintos žalios daržovės
- naminės daržovių sriubos
- žalieji kokteiliai
Likite hidratuotas
Gurkšnokite vandenį visą dieną. Siekite išgerti 8 stiklines kasdien. Ribokite diuretikų gėrimus, tokius kaip kofeinas ir alkoholis, kurie prisideda prie dehidratacijos.
Miegok pakankamai
Tikslinga vengti maisto trūkumo, kurį sukelia miego trūkumas, nustatant miego tvarką. Tai padeda eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir siekti miego nuo 7 iki 9 valandų per naktį.
Praktikuokite dėmesingą valgymą
Valgydami sutelkite dėmesį į kiekvieno kąsnio skonį ir tekstūrą. Kruopščiai sukramtykite maistą. Maisto metu nežiūrėkite televizoriaus.
Naudokite trukdžius
Žmogus gali bandyti ignoruoti alkio skausmus, jei jie nėra pagrįsti tikru maisto poreikiu.
Veiksmingi trukdžiai apima:
- skaitymas
- šokiai
- pratimas
- darbo
- bendravimas
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į gydytoją, jei alkio skausmai nuolat išlieka, nepaisant to, kad valgote subalansuotą maistą. Skrandžio skausmai gali reikšti virškinimo trakto sutrikimą ar infekciją.
Žmonės, kuriems pasireiškia šie simptomai kartu su alkio priepuoliais, taip pat turėtų kreiptis į gydytoją:
- dusulys
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- galvos svaigimas
- galvos skausmas
- pykinimas
- greiti svorio pokyčiai
- miego sunkumai
- vėmimas
- silpnumas
Atimti
Skrandžio skausmai yra įprastas atsakas į alkį. Nors jie gali reikšti maisto poreikį, reaguojant į kitas situacijas, įskaitant dehidraciją, miego praradimą ir nerimą, galima patirti alkio priepuolius.
Alkio skausmams retai reikia medicininės pagalbos, nes jie paprastai praeina, kai suvalgomas maistas.
Dietos besilaikantys žmonės gali norėti palengvinti alkio skausmus, kad pasiektų savo svorio metimo tikslus.
