Kaip stresas veikia cholesterolio kiekį?
Stresas daro įvairų poveikį organizmui. Vienas iš jų yra tai, kad jis gali padidinti cholesterolio kiekį. Tai gali nutikti netiesiogiai, nesveikus įpročius pritaikant kaip įveikos būdą. Tačiau gali būti ir tiesioginis biologinis ryšys.
Kai kūnas susiduria su stresu, vyksta tam tikros fiziologinės reakcijos, įskaitant hormonų ir komponentų kiekio kraujyje pokyčius. Abu šie reiškiniai gali padidinti cholesterolio kiekį.
Mokslininkai tiksliai nežino, kas sieja stresą ir cholesterolį, tačiau yra keletas teorijų. Šiame straipsnyje nagrinėjama, kodėl taip gali atsitikti ir kaip sumažinti su stresu susijusių cholesterolio problemų riziką.
Kaip kūnas reaguoja į stresą
Kai žmogus susiduria su stresu, jo kūnas automatiškai paruošia raumenis, širdį ir kitus organus bei funkcijas, kad gautų didelį energijos, kovos ar bėgimo atsaką.
Nesvarbu, ar asmuo nusprendžia pabėgti, ar pasilikti ir susidurti su grėsme, jo kūnas reaguos tam tikrais būdais.
Kūnas išskirs hormonus epinefriną (adrenaliną), norepinefriną ir kortizolį.
Epinefrinas skatina širdį labiau dirbti, todėl padidėja:
- širdies ritmas
- kvėpavimas
- kraujo spaudimas
Dėl kortizolio organizmas išskiria gliukozę ir riebalų rūgštis į raumenis ir kraują, kad būtų naudojamas kaip energija. Čia galite sužinoti daugiau apie streso ir kortizolio ryšį ir kaip sumažinti su stresu susijusį kortizolio kiekį.
Šis hormono lygis paprastai išliks aukštas, kol žmogus išspręs stresinę situaciją. Tačiau kartais streso lygis nesumažėja arba prireikia laiko grįžti į žemesnį lygį.
Šie veiksniai gali sukelti aukštesnį cholesterolio kiekį tiek ilguoju, tiek trumpuoju laikotarpiu.
Stresas ir cholesterolis
2013 m. Tyrimas, kurio metu buvo analizuojami 91 593 žmonių duomenys, nustatė teigiamą koreliaciją tarp tų, kurie patyrė stresą darbe, ir nesveiko cholesterolio kiekio.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2017 m., Taip pat parodė, kad dėl psichologinio streso padidėjo trigliceridų ir mažo tankio lipoproteinų (MTL), „blogojo“ cholesterolio kiekis ir sumažėjo didelio tankio lipoproteinų (DTL) arba „gerojo“ cholesterolio kiekis. .
Mokslininkai pasiūlė keletą būdų, kaip stresinės reakcijos gali padidinti cholesterolio kiekį.
Hemokoncentracija
Kai žmogus susiduria su stresu, jis gali patirti hemokoncentraciją. Dėl to kraujas netenka skysčių. Kraujo komponentai, įskaitant cholesterolį, tampa labiau koncentruoti. Tai gali būti vienas iš būdų, kaip stresas lemia padidėjusį cholesterolio kiekį per trumpą laiką.
Viena iš galimų to priežasčių gali būti ta, kad padidėjus kraujospūdžiui, skystis juda iš kraujagyslių į juos supančias intersticines erdves.
Kortizolis
Žmonių, patiriančių ilgalaikį stresą, organizme gali būti nuolat aukštas cholesterolio kiekis. Tai gali būti dėl hormono kortizolio.
Aukštas kortizolio kiekis gali:
- padidinti nutukimą aplink skrandį, nes daugiau riebalų
- veikia riebalus kitose kūno vietose
- padidinti apetitą
Streso metu žmonės dažnai maitinasi mažiau sveikai ir kreipiasi į saldų „komforto“ maistą, nes atrodo, kad jie sumažina streso jausmus. Per didelis angliavandenių turinčio maisto vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą ir nutukimą. Aukštas cholesterolio kiekis dažnai atsiranda esant antsvoriui.
Vieno tyrimo metu mokslininkai taip pat pasiūlė, kad stresas gali neigiamai paveikti imuninę sistemą, todėl jis gali sukelti uždegimą. Tai gali paveikti cholesterolio kiekį, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems tam tikra kepenų liga.
Tyrimo autoriai siūlo, kad ilgalaikis uždegiminis poveikis gali padidinti lipidų kiekį ir nutukimą žmonėms, sergantiems sunkiais nerimo sutrikimais ir depresija. Rūkymas taip pat gali būti veiksnys.
Riebalų rūgštys
Jei kūnas išskiria laisvas riebalų rūgštis ir gliukozę energijai per įtemptą laiką ir asmuo jų nenaudoja energijai, tai taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį.
Kitas streso poveikis širdžiai
Stresas taip pat gali turėti kitą poveikį organizmui, kai kurie iš jų gali būti pavojingi.
Asmeniui, sergančiam koronarine širdies liga (ŠKL), psichinis stresas gali sukelti išeminę širdies ligą - būklę, kai širdis negauna pakankamai kraujo.
Remiantis 2013 metais paskelbtu tyrimu, kai dėl streso sumažėja širdies aprūpinimas krauju, tai gali padidinti širdies priepuolio riziką.
Tyrėjai atliko širdies išemijos matavimus iš 310 žmonių, sergančių stabilia ŠKL. Kai jie patyrė psichinę įtampą, beveik 44 procentai dalyvių parodė širdies išemijos požymius.
Rezultatai parodė, kad dalyviams buvo didesnė rizika susirgti psichine stresu susijusia išemija nei su mankšta susijusi išemija.
Tyrimo autoriai taip pat aptarė, kaip seksas, vedybos ir gyvenimo tvarka gali paveikti širdies problemas. Jie ragina atlikti daugiau šių veiksnių tyrimų.
Širdies ir kraujagyslių reaktyvumo teorija
Tyrėjai nustatė, kad kai kurių žmonių širdies ir kraujagyslių sistema reaguoja į stresą labiau nei kiti. Pavyzdžiui, kai kurių žmonių kraujospūdis streso metu pakyla labiau nei kitų.
Širdies ir kraujagyslių reaktyvumo hipotezė rodo, kad stresas tam tikriems žmonėms gali padidinti širdies ligų riziką. Dažnai žmogui, kurio cholesterolio lygis yra aukštas, jau yra didesnė rizika patirti širdies ir kraujagyslių reiškinį, pavyzdžiui, širdies priepuolį. Stresas gali sukelti tokį įvykį.
Kai žmonėms padidėjęs cholesterolio kiekis, jų arterijų sienos pasikeičia. Kartais dėl šių pokyčių arterijos tampa mažiau elastingos, todėl kraujagyslės mažiau atsiveria, reaguodamos į stresą.
Netiesioginis streso poveikis cholesteroliui
Mokslininkai pagrįstai supranta netiesioginį streso poveikį cholesteroliui. Pavyzdžiui, jie žino, kad kai žmogus susiduria su stresu, gali būti labiau linkęs elgtis tam tikru elgesiu, kuris gali padidinti ar sumažinti cholesterolio kiekį.
Veiksniai, kurie gali netiesiogiai sukelti cholesterolio kiekio padidėjimą, yra šie:
Mitybos pokyčiai: trumpuoju laikotarpiu stresą patiriantis asmuo gali nenorėti valgyti. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje hormoninis streso poveikis gali padidinti žmogaus apetitą.
Alkoholis ir tabakas: stresą patiriantis asmuo gali padidinti alkoholio vartojimą, o daugiau mesti rūkyti arba mesti rūkyti.
Mankšta: fizinis aktyvumas tiesiogiai veikia cholesterolio kiekį. Jei stresą patiriantis asmuo sumažina fizinį aktyvumą, cholesterolio kiekis greičiausiai padidės.
Kas yra stresas?
Stresas yra platus ir dažnai neaiškus terminas. Stresą sukeliantys dalykai vadinami stresoriais, ir kiekvienas žmogus į juos reaguoja skirtingai. Tai, kas vienam žmogui atrodo stresas, kitam gali atrodyti įdomu.
Vienas iš streso apibrėžimų yra tas, kai žmogui sunku susidoroti su situacija ar ją valdyti, nes jis neturi tam psichinių ar fizinių išteklių arba tiki, kad neturi.
Stresas gali atsirasti tada, kai žmogus jaučiasi spaudžiamas arba kad jis nekontroliuoja savo padėties.
Tai gali atsitikti, kai pasikeičia gyvenimo ar asmens, kuriam jis rūpi, gyvenimas. Veiksniai, galintys sukelti stresą, yra liga, trauminis įvykis, persikraustymas į namus, šeimyninės padėties pokyčiai, artimo žmogaus netektis ir pan.
Asmuo gali jausti
- sunerimęs, susirūpinęs ar prislėgtas
- grasinama ar pažeidžiama
- pyktis ir agresija
- susikrimtęs
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra į riebalus panaši, vaško pavidalo medžiaga. Jis yra būtinas kiekvienai kūno ląstelei ir turi keletą funkcijų. Vienas iš jų yra sudaryti ląstelių sienelių struktūrą.
Yra du cholesterolio šaltiniai:
- kūnas jį gamina
- žmonės jį priima per maistą
Kraujas cholesterolio laisvai nešioja. Vietoj to, jis krauju keliauja medžiagomis, vadinamomis lipoproteinais. Štai kodėl mokslininkai naudoja lipidų kiekį cholesterolio kiekiui matuoti.
Dviejų tipų lipoproteinai perneša cholesterolį:
- MTL, arba „blogasis“ cholesterolis
- DTL arba „geras“ cholesterolis
Sveikas cholesterolio kiekis
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiems kas 5 metus apsilankyti savo gydytojo kabinete, kad būtų atliktas kraujo tyrimas, kad būtų galima patikrinti cholesterolio kiekį.
CDC rekomenduoja žmonėms išlaikyti bendrą cholesterolio, ypač „blogojo“ MTL cholesterolio, kiekį.
Pageidaujamas cholesterolio kiekis yra:
Bendras cholesterolio kiekis, mažesnis nei 200 miligramų decilitre (mg / dL)
- MTL cholesterolio kiekis mažesnis nei 100 mg / dl
- DTL cholesterolio kiekis ne mažesnis kaip 60 mg / dl
Tačiau tikslinė cholesterolio koncentracija kiekvienam žmogui skiriasi.
Su stresu susijusio didelio cholesterolio kiekio prevencija
Streso lygio valdymas yra individualus dalykas, nes žmonės įvairiais būdais reaguoja į skirtingus stresorius, o jų ankstesnė patirtis taip pat turi įtakos jų reakcijai.
Streso valdymo būdai gali būti šie:
- laikydamiesi sveikos dietos, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir sveiko maisto
- reguliariai mankštintis
- užsiėmimai, skirti daugiausia atsipalaidavimui ir meditacijai, pavyzdžiui, joga
- pasiekti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
- prašydamas kitų padėti atliekant darbus
- praleisti socialinį laiką su draugais ir šeima
- skirti laiko maloniems dalykams, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui kaime
- išsiugdyti gerus miego įpročius, įskaitant elektroninių prietaisų nevedimą į miegamąjį ar miego zoną
- įsitraukimas į pozityvų pokalbį su savimi
Žmonėms, kurių cholesterolio lygis kelia papildomų komplikacijų riziką, gydytojas gali skirti tokius vaistus kaip statinai.
Visi, kuriems rūpi, kad jų stresas daro neigiamą poveikį jų gyvenimui, turėtų kreiptis į gydytoją, nes jie gali rekomenduoti gydymą. Tai gali apimti konsultavimą ir galbūt vaistus.
