Kaip palengvinti naktinį prakaitavimą po gimdymo
Daugelis moterų po nėštumo patiria naktinį prakaitavimą ar karščio bangas. Tai yra žinoma kaip naktinis prakaitavimas po gimdymo. Tam tikri namų gynimo būdai gali padėti palengvinti simptomus.
Naktinis prakaitavimas įvyksta, kai moteris naktį patiria karštą blyksnį. Daugelis žmonių karščio bangos ir naktinis prakaitavimas sieja su menopauze, tačiau nėštumas, kuris taip pat yra reikšmingų hormoninių pokyčių laikas, taip pat gali juos sukelti.
Remiantis 2013 m. Tyrimu, su nėštumu susiję karščio bangos dažnai būna 35 proc. Moterų nėštumo metu ir 29 proc. Moterų po nėštumo.
Šiame straipsnyje aptariame, kas sukelia naktinį prakaitavimą po gimdymo ir kaip rasti palengvėjimą.
Naktinio prakaitavimo po gimdymo priežastys
Po nėštumo mažas estrogeno kiekis gali sukelti naktinį prakaitavimą po gimdymo.
Naktinis prakaitavimas po gimdymo vyksta dėl mažo estrogeno kiekio. Hormonų, įskaitant estrogeną, lygis keičiasi, kai moters kūnas prisitaiko, kad nebebūtų nėščia.
Nėštumo metu organizmas išskiria du pagrindinius hormonus, vadinamus progesteronu ir estrogenais. Šių hormonų kiekio pokyčiai gali paskatinti kūno temperatūros padidėjimą arba sumažėjimą.
Moterys taip pat gali daugiau prakaituoti po nėštumo, kad atsikratytų skysčių pertekliaus. Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, moters kūnas nėštumo metu imasi 50 procentų daugiau kraujo ir kūno skysčių, kad palaikytų kūdikio augimą.
Šis skystis nebėra naudingas po gimimo, todėl organizmas jo atsikrato per prakaitą ir šlapimą, todėl po gimdymo jų abiejų gali padaugėti.
Kai kuriais atvejais naktinis prakaitavimas gali sutrikdyti moters miegą, sukelti dirglumą ir paveikti jos gyvenimo kokybę.
Moterys turėtų pasikalbėti su savo gydytoju apie naktinį prakaitavimą po gimdymo. Po gimdymo svarbu atmesti kitas mažo estrogeno priežastis, nes tai gali būti susiję su skydliaukės liga, vadinama hipertiroze.
Kiek trunka naktinis prakaitavimas po gimdymo?
Remiantis 2013 m. Tyrimu, naktinis prakaitavimas po gimdymo yra blogiausias praėjus 2 savaitėms po gimdymo. Po šio laiko jie turėtų palaipsniui mažėti.
Medicinos specialistai sutinka, kad pogimdyminis laikotarpis arba laikas po gimdymo paprastai trunka 6 savaites, nors kai kurie simptomai gali tęstis ilgiau. Per šį laiką moterų kūnas patiria daug pokyčių, o šalutinis poveikis, pavyzdžiui, naktinis prakaitavimas, vidurių užkietėjimas ir nuovargis, yra dažnas.
Daugeliu atvejų moterys gali palengvinti simptomus naudodamos namų gynimo priemones, kol jos išnyks. Jei naktinis prakaitavimas nepagerėja, jie gali norėti kreiptis į savo gydytoją, kad sužinotų priežastį ir aptartų gydymo galimybes.
Naktinio prakaitavimo po gimdymo valdymas
Siūlome devynis namų gynimo būdus, kurie gali padėti palengvinti naktinio prakaitavimo po gimdymo simptomus:
1. Būkite vėsus
Kūno vėsus palaikymas padės sumažinti prakaitavimą.
Naktį moterys gali išbandyti:
- atidaromi langai oro srautui padidinti
- padėdamas ventiliatorių šalia lovos
- naudojant oro kondicionierių miegamajame
- naudojant lengvus užvalkalus ir sluoksniuotus lovos užtiesalus
2. Gerkite šaltą vandenį
Po gimdymo, ypač patyrus naktinį prakaitavimą po gimdymo, moterų kūnams gali prireikti daugiau vandens nei įprastai, nes skysčiai ar „vandens svoris“ palieka kūną kaip prakaitas ar šlapimas.
Geriant vandenį ištroškus, išvengsite dehidratacijos, be to, jis padeda normaliai organizmui funkcionuoti ir atsigauti po nėštumo.
3. Valgykite daugiau sojos
Karščio bangos nėštumo ir po gimdymo tyrimai yra riboti, nors 2017 m. Tyrime, kuriame buvo tiriama 50 moterų perimenopauzės ir po menopauzės, buvo padaryta išvada, kad vartojant sojos papildus galima pagerinti blykstes moterims menopauzėje.
Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, vartojantys sojos izoflavono papildus 12 savaičių, žymiai pagerino karščio bangos simptomus.
Žmonės gali padidinti sojos suvartojimą naudodami papildus arba valgydami šiuos daug sojų turinčius maisto produktus:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Visada pasitarkite su gydytoju prieš pakeisdami mitybą ar įvesdami papildus, ypač maitindami krūtimi.
4. Dėvėkite laisvus, natūralius audinius
Natūralūs audiniai, įskaitant medvilnę, liną ar šilką, padeda išbėgti kūno šilumai. Jei įmanoma, miegodami naudokite medvilnines arba linines paklodes.
Stenkitės vengti sintetinių audinių, tokių kaip poliesteris ar „Lycra“, ar aptemptų drabužių, kurie gali priversti žmones daugiau prakaituoti, neleisdami kūnui prarasti šilumos.
5. Apribokite trigerius maisto produktus
Kai kuriems žmonėms tam tikri maisto produktai ar gėrimai gali sukelti ar pabloginti karščio bangos ir naktinio prakaitavimo simptomus.
Žmonės gali sekti jų simptomus ir sužinoti, ar jie atsiranda pavalgius konkretaus maisto, kad žinotų, kurių jų vengti.
Dažniausiai įjungiami karščio bangos sukelia:
- aštrus maistas
- kofeinas
- alkoholio
- karštas maistas ar skysčiai
6. Išbandykite atsipalaidavimą, kvėpavimo techniką ar hipnozę
Stresas susijęs su daugeliu sveikatos sutrikimų. Sužinokite, kaip efektyviai valdyti stresą, gaunama daug teigiamų rezultatų ne tik dėl prakaitavimo po gimdymo.
Remiantis 2014 m. Apžvalgos tyrimu, atsipalaidavimo treniruotės, kvėpavimo tempas ir hipnozė gali padėti dėl karščio bangos, nors autoriai teigia, kad norint patvirtinti ryšį reikia atlikti daugiau tyrimų.
Bandydamos miegoti naktį ar prakaituodamos moterys gali išbandyti šias atsipalaidavimo technikas:
- progresuojantis raumenų atsipalaidavimas arba sutelkiant dėmesį į kiekvienos kūno dalies raumenų atpalaidavimą paeiliui, nuo pirštų iki galvos
- dėmesingumas ar meditacija
- vizualizacija ar pozityvus mąstymas
- gilus kvėpavimas, pavyzdžiui, dėžutės kvėpavimas
7. Valgyk gerai ir sportuok
Sveikos gyvensenos laikymasis tinkamai maitinantis ir dažnai mankštinantis gali būti galinga priemonė pagerinti kūno gebėjimą atsigauti po nėštumo ir pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą.
Dietologai rekomenduoja žmonėms sveikai valgyti daugiausiai daržovių, kai kurių vaisių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų.
8. Išbandykite pilatesą ar masažą
Dėl prakaitavimo naktį ir kitų nepatogumų naktį, moterims gali būti sunku pakankamai išsimiegoti po gimdymo.
Remiantis 2013 m. Tyrimu, yra tam tikrų įrodymų, kad šie metodai gali padėti žmonėms miegoti pogimdyminiu laikotarpiu:
- Pilateso pratimai
- nugaros masažas
- pėdų refleksologija
- kognityvinė elgesio terapija (CBT) nemigai gydyti
9. Klauskite savo gydytojo apie valerijono šaknį
Valerijono šaknis yra vaistažolė. Žmonės dažnai naudoja valerijono šaknis miegui skatinti ar miego sąlygoms gydyti. Atsižvelgdami į šį populiarumą, žmonės taip pat gali norėti tai išbandyti, kad padėtų miegoti per naktinį prakaitavimą.
Nepaisant plačiai naudojamo valerijono, tačiau esami moksliniai duomenys nėra aiškūs, ar valerijono šaknis padeda žmonėms miegoti, ar ne. Reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų. Žmonės gali norėti paklausti savo gydytojo daugiau informacijos apie šį vaistažolių preparatą.
Kada kreiptis į gydytoją
Žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
- krūtinės skausmas
- besitęsiantis galvos skausmas
- dusulys
- karščiavimas, kai temperatūra yra aukštesnė nei 100,4 ° F arba 38 ° C
- apetito praradimas
„Outlook“
Prakaitavimas po gimdymo yra įprastas reiškinys, kuris paprastai nerodo nieko nerimą keliančio rimto nerimo.
Natūralių kvėpuojančių audinių naudojimas, šalto vandens gėrimas ir miegamojo vėsumas padės šiek tiek prakaituoti.
Jei naktinis prakaitavimas po gimdymo bėgant laikui negerėja arba jei žmonės jaučia kitus simptomus, jie turėtų kreiptis į gydytoją.
