Kaip išlikti motyvuotam
Motyvacija gali būti keblus dalykas išlaikyti, bet čia Medicinos naujienos šiandien, mes atlikome keletą tyrimų ir dabar galime pateikti penkis geriausius būdus, kaip išlaikyti motyvaciją keliais gyvenimo aspektais.
Motyvacija daugeliui iš mūsų gali būti probleminė šiuolaikinio gyvenimo dalis.
Yra įvairiausių mūsų darbo ir asmeninio gyvenimo aspektų, kurie, mūsų manymu, reikalauja motyvacijos, ir įprasta, kad žmonės stengiasi išlaikyti motyvacijos pagreitį.
Nemotyvuotas jausmas gali sukelti nemalonų kaltės, sąstingio ar tingumo jausmą. Kita vertus, jausmas motyvuotas gali sukurti energijos, tikslo ir gerovės jausmą.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame, kaip motyvacijos palaikymas gali padėti išspręsti penkis su sveikata susijusius šiuolaikinio gyvenimo aspektus: mankštą, gerą valgymą, bendravimą, neigiamumo problemą ir susidorojimą žiemos mėnesiais.
1. Kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti
Geras būdas išlikti motyvuotam mankštai yra per daug nepasikliauti vienu tam tikru mankštos režimu. Keičiant treniruočių stilių galėsite ilgiau išlikti susikaupę, o tai gali padėti greičiau pasiekti užsiėmimo tikslus.
Be to, įtraukus į treniruotes įvairesnes treniruočių programas, padidės bendras fizinis pajėgumas; jūsų kūnas negalės prisitaikyti prie vienos konkrečios programos treniruočių intensyvumo.
Pratimą vertinkite kaip prabangą, o ne vargą. Jei jūsų mąstysena aiškina mankštą kaip vargą, jums bus sunku turėti ką nors, išskyrus neigiamas asociacijas.
Stenkitės, kad mankšta taptų jūsų kasdienybės dalimi; jei mankšta yra tiesiog kitas dalykas, kurį turite atlikti per dieną, tai gali padėti sumažinti tuos neigiamus, į darbą panašius įspūdžius.
Atminkite, kad mankšta yra maloni ir naudinga. Kai sportuojame, mūsų kūnas gamina chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, kurie slopina skausmo jausmus ir sukelia euforijos jausmus. Kai kurie sportininkai netgi praneša, kad po ilgų pratimų jaučiasi „aukšti“.
Sportas nebūtinai turi būti baudžiantis, vienišas pratimas. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) siūlo apsiginti panašiai mąstančiais žmonėmis, kurie turi tuos pačius sveikatos tikslus - ar tai būtų darbas su draugais, ar prisijungimas prie klasės.
Matyti, kaip kiti žmonės yra atsidavę mankštai, gali būti įkvepianti, o sportuodami socialiai, galite padėti vienas kitą motyvuoti.
2. Kaip išlaikyti motyvaciją žiemą
Šaltuoju metų laiku išlikti motyvuotam gali būti sunku. Sunkiau sportuoti, sveikai maitintis, bendrauti ir išlaikyti nuotaiką.
Šie Nacionalinės atletikos trenerių asociacijos patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją žiemą, gali suteikti jums taip reikalingą mažą impulsą žiemai.
Prieš mankštindamiesi, tempimais naudokite raumenis. Tai svarbu, nes šaltas oras sutraukia raumenis. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, laikykite kojos, rankos ir blauzdos tempimus po 30 sekundžių.
Jei bėgimas ar ėjimas yra jūsų mėgstamiausias mankštos būdas, atminkite, kad žiemą vis tiek galite tai padaryti, tačiau turite įsitikinti, kad dėvite žiemai tinkamus drabužius.
Net sniego semimas gali būti puiki žiemos treniruotė - jei bent jau tuo metų laiku gyvenate vietovėje, kur gausiai sninga. Kad nesusižeistumėte nugaros, kaklo ar pečių, įsitikinkite, kad stovite kojas ir pečius nukreipę į kastuvą. Iš pradžių pradėkite lėtai, o tada dirbkite, kad kauptumėte ištvermę.
3. Kaip išlikti motyvuotam valgyti gerai
Visi, kurie bando sulieknėti, žino, kad laikytis dietos gali būti be galo sunku, tačiau yra keletas paprastų patarimų, kurie palengvina motyvacijos palaikymą. Pavyzdžiui, CDC siūlo metodą, kurį jie vadina „Atspindėk, pakeisk ir sustiprink“.
Šiame modelyje CDC siūlo sukurti maisto dienoraštį, kuriame būtų užrašai, atspindintys jūsų savijautą nusprendus valgyti. Pažymėkite visus savo sąraše esančius įpročius, dėl kurių galite persivalgyti, pavyzdžiui, jaučiatės pavargę ar patyrę stresą, tačiau atkreipkite dėmesį ir į visus gerus valgymo įpročius, pavyzdžiui, vaisių valgymą desertui ar pieno be riebalų gėrimą.
Turėdami sąrašą priežasčių, išskyrus badą, skatinančius persivalgyti, galite pradėti vengti šių situacijų arba pakeisti nesveikus įpročius naujais, sveikais.
Pavyzdžiui, jei pastebite, kad valgote, kai jaučiate nuobodulį ar nerimą, galite pabandyti pakeisti šį elgesį valgydami tik tada, kai esate tikrai alkanas.
Paskutinis „Atspindėk, pakeisk ir sustiprink“ žingsnis yra kasdienis darbas stiprinant šiuos įpročius. Tam reikia laiko, todėl nebūkite per daug savimi. Atminkite: tai tiesiog taktika, kad motyvuotumėte save, o ne per naktį pakeistumėte visus savo valgymo įpročius.
4. Kaip išlikti motyvuotam būti labiau bendraujančiam
Bendravimas ne tik padeda išlaikyti gerą psichinę sveikatą, bet ir turi mažiau akivaizdžių privalumų. Pavyzdžiui, 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad „išgyvenančio insulto tikimybė yra daug geresnė senjorams“, gyvenantiems bendruomeniškuose rajonuose.
Panašiai tyrimas, apie kurį pranešėme praėjusiais metais, parodė, kad socialinė sąveika netgi gali teigiamai paveikti vėžiu sergančių žmonių chemoterapijos veiksmingumą.
Tačiau būti draugišku ne visada lengva; gyvenantiems su nerimu ar depresija labai sunku bendrauti.
Be to, net patys draugiškiausi iš mūsų dažnai gali stengtis dėti papildomas pastangas bendrauti, jei įpratome leisti laiką namuose.
Šiuo metų laiku įprasta pasijusti „perdegusiu“ po atostogų sezono. Tačiau, kaip mes paaiškinome savo straipsnyje apie sezoninį afektinį sutrikimą praėjusių metų lapkritį, socialinių įgūdžių išlaikymas šiais šaltais mėnesiais gali padėti apsisaugoti nuo žiemos bliuzo.
Tinklaraštyje „Pagerink savo socialinius įgūdžius“ yra keletas puikių patarimų, kaip išlaikyti motyvaciją būti bendraujančiam. Rašytojai pateikia paprastą triuką, kurį galite atlikti patys: „Jei turite pasirinkimą būti socialus ar nesocialus, verčiau rinkitės du socialinius variantus“.
"Kitaip tariant, vietoj klausimo" Ar turėčiau eiti į tą vakarėlį penktadienio vakarą? ", Raskite kitą socialinę galimybę penktadienio vakarui ir rinkitės tarp šių dviejų."
Taigi, pavyzdžiui, pasirinkdami pamatyti naują filmą ar eiti į vakarėlį, jūs subtiliai pašalinote parinktį „likti namuose ir nebendraukite“.
Tarkime, eini į vakarėlį. Galbūt baimė šiek tiek įsiplieskė ir jūs imate jaudintis kalbėdami su žmonėmis - ypač su naujais žmonėmis. Tą patį triuką galima pritaikyti ir čia. Užuot galvojęs: „Ar aš pradedu pokalbį, ar ne?“ performuluokite:PSO ar aš pradedu pokalbį? “
Kartais, žinoma, jums reikia skirti šiek tiek laiko pasikrauti, tačiau tai yra tvarkingas triukas, kad motyvuotumėte save labiau bendrauti.
5. Kaip išlaikyti motyvaciją sunkmečiu
Dėl įvairiausių priežasčių kartais mes atsiduriame neigiamose situacijose, o šios situacijos sukelia neigiamą mąstymą, kurį, jei netikrinsite, gali būti sunku įveikti, o tai kelia pavojų mūsų psichinei sveikatai ir stabilumui.
Norint įveikti neigiamą mąstymą sunkmečiu, reikia nuolatinių pastangų, kad jūsų požiūris būtų pakeistas. Jei patekote į nepalankią situaciją, norėdami subalansuoti patiriamą negatyvą, pabandykite perskaityti ir klausytis tik teigiamos informacijos. Suraskite dalykų, kurie jus įkvepia ir pakelia, ir apsijuokkite jais.
Apsupkite save pozityviais žmonėmis ir stenkitės neužmegzti neigiamų pokalbių. Pabandykite pasakyti teigiamus teiginius garsiai arba užsirašykite juos kaip kasdienį priminimą apie savo tikslus ir vietą, kurioje turėtumėte būti.
Atlikite daug savo pasiekimų. Skirkite laiko švęsti ar apdovanoti save kiekvieną kartą, kai pasiekiate tikslą. Pratinkite save vertinti daiktus, kurie simbolizuoja jūsų pasiekimus, ir remkitės jais, kad būtumėte motyvuoti, kai išgyvenate sunkius laikus.
Tiems iš mūsų, kurie šiuo metų laiku gyvename šaltose ir tamsiose vietose, šios motyvacinės technikos gali būti ypač naudingos.
Nesvarbu, ar tai yra judėjimas, sveika mityba ar įtemptų jausmų, nerimo ir depresijos užkariavimas, tikimės, kad šis straipsnis suteikė jums naujų idėjų, kaip išlikti motyvuotam.
