Depresija: Trumpas dietos pakeitimas gali palengvinti simptomus
Pirmojo tokio tipo tyrimo metu mokslininkai daro išvadą, kad net trumpas mitybos įpročių pasikeitimas gali palengvinti jaunų suaugusiųjų depresijos simptomus. Išvados teikia vilties, tačiau reikia daugiau darbo.
Mokslas dabar aiškiai nustatė netinkamos mitybos poveikį visai fizinei sveikatai.
Vartojant didelį kiekį perdirbtų ir saldžių maisto produktų, padidėja nutukimo, širdies ligų ir diabeto rizika.
Visai neseniai mokslininkai pradėjo sutelkti dėmesį į sveiko ar nesveiko valgymo poveikį psichinei sveikatai.
Iš tikrųjų, kaip paaiškina naujausio tyrimo autoriai, dieta dabar laikoma „modifikuojamu depresijos rizikos veiksniu“.
Nors įrodymų vis daugėja, dauguma jų yra stebėjimo. Kitaip tariant, šiuo metu sunku išsiaiškinti, ar sveika mityba atitolina depresiją, ar išgyvena depresija skatina nesveikus mitybos įpročius.
Užpildyti spragą
Pasak autorių, iki šiol tik viename atsitiktinių imčių kontroliniame tyrime buvo tiriama dietinė intervencija su suaugusiaisiais, kuriems nustatyta klinikinė depresijos diagnozė.
12 savaičių trukmės tyrime padaryta išvada, kad „dietos pagerinimas gali būti veiksminga ir prieinama [didelės depresijos] gydymo strategija“.
Naujausias tyrimas, pasirodantis dabar PLOS ONE, prideda daugiau kaulų mėsos.
Šiame tyrime mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar jauniems suaugusiesiems, sergantiems depresija, gali būti naudinga 3 savaičių trukmės dietinė intervencija. Tuo pačiu metu jie norėjo sužinoti, ar depresija sergantys jaunuoliai sugebės laikytis dietos.
Mokslininkai pasirinko tyrinėti jaunus suaugusiuosius, nes, kaip paaiškina, „paauglystė ir jaunas suaugęs amžius yra laikotarpis, kai yra didesnė depresijos rizika, ir tai taip pat yra kritiniai laikotarpiai nustatant sveikatos modelius, pvz., Dietą, kuri persikels į pilnametystę . “
Norėdami ištirti, mokslininkai iš Macquarie universiteto Australijoje įdarbino 76 dalyvius nuo 17 iki 35 metų. Visiems dalyviams pasireiškė vidutinio sunkumo ir aukšti depresijos simptomai, jų standartinė dieta buvo didelis cukraus, sočiųjų riebalų ir perdirbtų maisto produktų kiekis.
Dietos intervencijos
Mokslininkai suskirstė dalyvius į dvi grupes; „dietos keitimo“ ir „įprastos dietos“ grupės.
Mokslininkai davė dietos keitimo grupės mitybos patarimą 13 minučių trukmės vaizdo įrašo forma, kurią jie paskelbė internete, kad studentas galėtų susipažinti tyrimo metu.
Šios grupės nariai gavo nedidelį sveiko maisto trukdymą ir pažadą gauti 60 USD dovanų kortelę, jei tyrimo pabaigoje paduos pirkinių čekius.
Dietos keitimo grupė tyrimo metu, 7 ir 14 dienomis, taip pat gavo du registracijos skambučius. Tačiau „įprastos dietos“ grupė negavo jokių dietinių nurodymų, nemokamo maisto ar dovanų kortelių; tyrimų grupė paprasčiausiai paprašė jų grįžti po 3 savaičių.
3 savaičių tyrimo pradžioje ir pabaigoje visi dalyviai patyrė daugybę bandymų. Mokslininkai įvertino depresijos, nuotaikos ir nerimo lygį, taip pat išbandė mokymosi ir argumentavimo įgūdžius.
Kaip tikėtasi, eksperimentinės grupės dalyviai laikėsi mitybos pokyčių. Šioje dietos keitimo grupėje depresijos rezultatai žymiai pagerėjo. Taip pat pagerėjo ir nerimo, ir streso balai.
Ir atvirkščiai, įprastos dietos grupėje reikšmingų depresijos balo pokyčių nebuvo.
Po 3 mėnesių tyrėjai telefonu kalbėjo su 33 dalyviais. Nors tik septyni iš šių asmenų laikėsi sveikos mitybos plano, nuotaikos pagerėjimas vis dar buvo reikšmingas šioje mažoje grupėje.
Apskritai autoriai daro išvadą:
„Dietos modifikavimas siekiant sumažinti perdirbto maisto suvartojimą ir padidinti vaisių, daržovių, žuvies ir alyvuogių aliejaus vartojimą pagerino jaunų suaugusiųjų depresijos simptomus. Šios išvados papildo augančią literatūrą, rodančią, kad nedidelis dietos pakeitimas yra naudinga papildoma terapija, siekiant sumažinti depresijos simptomus “.
Apribojimai ir iššūkiai
Nors dabartinės išvados papildo įrodymais, kad maistas vaidina svarbą psichinei sveikatai, tyrimas turi reikšmingų apribojimų.
Visų pirma, tyrime dalyvavo tik nedidelis dalyvių skaičius; ir tai buvo tik jauni suaugusieji, kurie lankė universitetą, todėl išvados gali netikti kitoms demografinėms grupėms.
Svarbu tai, kad įprastos dietos grupės asmenys negavo jokių patarimų, nemokamo maisto ir neskatino pinigais; tai nemažas klausimas. Būsimose studijose galbūt norėsite pabandyti geriau suderinti abi sąlygas. Pavyzdžiui, abi grupės galėtų gauti tą patį finansinį atlygį ir registracijos skambučius.
Kalbant apie 3 mėnesių stebėjimą, tyrimo grupė tai atliko telefonu, kuriame dalyvavo tik 33 dalyviai, todėl sunku toliau ekstrapoliuoti išvadas.
Kadangi mitybos ir psichinės sveikatos santykis yra aktuali tema, kiti mokslininkai greičiausiai skelbs panašius tyrimus greitai ir greitai. Tiek mitybą, tiek psichinę sveikatą sunku ištirti atskirai, todėl vis dar sunkiau ištirti jų sąveiką.
Išsiaiškinti aiškų dietos vaidmens psichologinėje gerovėje vaizdą yra sudėtinga. Tai sakant, ryšys tarp gero valgymo ir psichinės sveikatos jau stiprėja.
