Daugiau bet kokios fizinės veiklos, susijusios su ilgesniu gyvenimu
Tyrimai aiškiai rodo, kad didėjantis fizinis aktyvumas, nepriklausomai nuo intensyvumo, susijęs su žymiai mažesne mirties rizika. Netgi lengva mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali pakeisti.
Mokslininkai priėjo prie šios išvados išanalizavę paskelbtų tyrimų duomenis, kuriuose dalyvavo nešiojamieji stebėjimo prietaisai vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų fiziniam aktyvumui matuoti.
Neseniai BMJ Straipsnyje išsamiai aprašoma sisteminė apžvalga ir metaanalizė.
Analizė taip pat atskleidžia, kad sėdėjimas ilgiau nei 9,5 valandos per dieną yra susijęs su žymiai didesne ankstyvos mirties rizika.
Išvados iš esmės patvirtina ankstesnių tyrimų apie fizinio aktyvumo, sėdimo elgesio ir ilgaamžiškumo sąsajas.
Tyrėjų teigimu, dauguma sveikatos gairių apie minimalų fizinį krūvį daugiausia rėmėsi tyrimais, kuriuose buvo naudojamas savarankiškas aktyvumo lygis.
Tyrėjai pažymi, kad jų naujas tyrimas yra reikšmingas, nes jie apėmė tik tuos tyrimus, kuriuose fizinis aktyvumas buvo matuojamas naudojant akselerometrus. Šie nešiojamieji judesio jutikliai gali stebėti aktyvumą budrumo metu.
Sėdimas elgesys ir lengvas pratimas
Komanda taip pat norėjo išsiaiškinti sėdimo elgesio poveikį. Gairėse žmonėms patariama praleisti mažiau laiko sėdint, tačiau juose nenurodyta, kiek sėdėjimas yra žalingas.
Kitas klausimas, kurį paaiškina naujasis tyrimas, yra mažo intensyvumo aktyvumo indėlis.
Pavyzdžiui, Jungtinių Valstijų vyriausybės fizinio aktyvumo gairėse rekomenduojama mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minučių intensyvios veiklos per savaitę.
Nors rekomendacijose lengvasis aktyvumas minimas kaip gera pradžia siekiant šio lygio ir naudinga sveikatai, daugiausia dėmesio skiriama saikingai ir energingai.
Ar tai reiškia, kad lengvas aktyvumas turi mažiau įtakos sveikatai ir ilgaamžiškumui, ypač vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems, nei vidutinis ir energingas užsiėmimas?
„Atsakymas į šiuos klausimus [turi] didžiulę reikšmę sveikatos stiprinimui“, - pridūrė du iš naujojo tyrimo autorių Ulfas Ekelundas ir Thomasas Yatesas. BMJ nuomonės straipsnis.
Ekelundas yra Norvegijos sporto mokslų mokyklos ir Norvegijos visuomenės sveikatos instituto profesorius Osle, Norvegijoje. Yatesas yra fizinio aktyvumo, sėdimo elgesio ir sveikatos profesorius Leicesterio universitete, Jungtinėje Karalystėje.
Ką tyrėjai analizavo
Savo tyrimui prof. Ekelundas su kolegomis nusprendė ištirti fizinio aktyvumo, sėdimo elgesio ir mirties rizikos sąsajas vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Jų analizė apėmė duomenis apie 36 383 suaugusiuosius, kurių amžius buvo 40 metų ir vidutinis - 62 metai.
Duomenys buvo gauti iš aštuonių tyrimų, kuriuose buvo stebima veikla naudojant judesio jutiklius iki 1 savaitės ir kurie po to stebėjo dalyvius vidutiniškai 5,8 metų.
Tyrimų metu fizinis aktyvumas buvo priskiriamas lengvam, vidutiniam ar energingam ir buvo apskaičiuotas dienos laikas, praleistas atliekant kiekvieną.
Mokslininkai pateikia lengvą fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, indų plovimą ir maisto gaminimą.
Vidutinė veikla apima žolės pjovimą, greitą ėjimą ir dulkių siurbimą, o kasimas, bėgiojimas ir sunkių svorių nešimas yra intensyvaus fizinio aktyvumo pavyzdžiai.
Komanda suskirstė rezultatus į ketvirčius, nuo 25% aktyviausių iki 25% mažiausiai aktyvių dalyvių.
Iš dalyvių 5,9% (2149 asmenys) mirė stebėjimo metu. Tyrėjai naudojo šias mirtis, kad apskaičiuotų mirties riziką mažiausiai aktyviems dalyviams.
Bet koks veiklos lygis daro įtaką
Pakoregavusi rezultatus pagal veiksnius, kurie galėtų juos įtakoti, komanda nustatė, kad bet koks aktyvumo lygis - nesvarbu, ar jis buvo lengvas, vidutinio sunkumo ar energingas - susijęs su žymiai mažesne mirties rizika stebėjimo metu.
25% aktyviausių dalyvių mirties rizika buvo 60–70% mažesnė nei 25% mažiausiai aktyvių. Mažiausiai aktyvių žmonių mirčių buvo maždaug penkis kartus daugiau, palyginti su aktyviausia grupe.
Be to, sėdėjimas iš viso 9,5 valandos per dieną ar daugiau, neskaičiuojant miegui skirto laiko, buvo susijęs su statistiškai reikšmingai padidėjusia mirties rizika.
Tyrėjai teigia, kad išvados patvirtina, kad bet koks fizinio aktyvumo lygis - net ir lengvas fizinis krūvis, prieinamas daugumai žmonių, yra naudingas.
Jie pastebi, kad jų rezultatų efekto dydžiai yra maždaug dvigubai didesni nei ankstesnių tyrimų, kurie buvo pagrįsti pačių pateiktais duomenimis.
Profesorius Jochenas Klenkas iš Ulmo universiteto Vokietijoje ir prof. Ngaire'as Kerse'as iš Oklando universiteto Naujojoje Zelandijoje susietoje redakcijoje aptaria nešiojamųjų judesio jutiklių išvadas ir poveikį tokio tipo tyrimams.
Jie pažymi, kad dėvėtų jutiklių įvedimas leido mokslininkams surinkti tikslesnius ir objektyvesnius fizinio aktyvumo lygio ir kiekio matus.
"Tačiau," jie atsargiai, "išlieka nenuoseklumas ir netikrumas, ypač dėl bet kokio poveikio masto ir mažo fizinio aktyvumo poveikio sveikatai".
Tačiau analizė, atlikta remiantis naujomis išvadomis, buvo paremta aukštos kokybės tyrimais, suderintais metodais ir panaudota daugiau nei 36 000 žmonių duomenimis. Bendra sritis apėmė daugiau nei 240 000 stebėjimo metų per metus ir 2100 įvykių.
Tai suteikė autoriams „pakankamą statistinę galią“, kad jie galėtų „atskirti skirtingus intensyvumo lygius, įskaitant mažo intensyvumo fizinį aktyvumą“, pažymi apžvalgininkai.
