Naujųjų metų pažadai: kaip padidinti sėkmės rodiklius
Ar mes priimame Naujųjų metų pažadus, kad tik jų nepaisytume? Ar jie tik pažadai, pasmerkti žlugti? Šioje funkcijoje mes klausiame, ar statistiškai kalbant, šios rezoliucijos veikia ir kas padidina sėkmės tikimybę.
Naujųjų metų pasižadėjimai yra senovės tradicija, besitęsianti iki šiol.
Kiekvienais metais babiloniečiai pradėjo pažadus sumokėti skolas ir grąžinti pasiskolintus daiktus.
Romėnai metus pradėjo pažadėdami dievui Janui, kad jie elgsis geriau.
Šiuolaikinėje visuomenėje daugelis žmonių vis dar žada pokyčius, išaušus naujiems metams; šį norą daugeliu atvejų skatina atostogų laikotarpio perteklius.
Atrodo, kad dažniausiai Naujųjų metų pažadai yra susiję su svorio metimu, mesti rūkyti, mažinti gėrimą ir daugiau mankštintis.
Nors rezoliucijos yra populiarios, jos ne visada būna sėkmingos. Šiame straipsnyje mes išsklaidysime įrodymus ir atsakysime į klausimą: Ar turėtume vargti priimdami Naujųjų metų pažadus 2020 m.
Kiek veiksmingos yra metinės rezoliucijos?
1989 m. Atliktas tyrimas stebėjo 200 žmonių, gyvenančių Pensilvanijoje, kai jie bandė atlikti pakeitimus, remdamiesi Naujųjų metų pažadais.
Vidutiniškai dalyviai priėmė 1,8 rezoliucijos, dažniausiai - mesti rūkyti ar numesti svorį. Rečiau žmonės įsipareigojo pagerinti santykius, stebėtinai mažai - 2,5 proc. - tikėjosi suvaldyti savo gėrimo įpročius.
Įspūdingi 77% sugebėjo įvykdyti savo įsipareigojimus 1 savaitę, tačiau per dvejus metus sėkmės procentas sumažėjo iki 19%. Nors tai yra reikšmingas nebaigusiųjų skaičius, tai reiškia, kad 1 iš 5 tų dalyvių pasiekė savo tikslą.
Iš 77% sėkmingų sprendėjų daugiau nei pusė paslydo bent kartą ir vidutiniškai per 2 metus žmonės paslydo 14 kartų.
Tyrimas Konsultacijų ir klinikinės psichologijos leidinys 1988 m. sekė 153 Naujųjų metų sprendėjų, pasiryžusių mesti rūkyti, pastangos.
Praėjus 1 mėnesiui, 77% dalyvių buvo įveikę bent vieną 24 valandų susilaikymo laikotarpį. Vis dėlto rezultatai atrodė šiek tiek nuviliantys, kai autoriai rašė:
"Tik 13% imties buvo susilaikiusieji per vienerius metus, o 19% pranešė apie susilaikymą 2 metų stebėjimo metu."
Kitas tyrimas, pasirodęs PLOS ONE, bendriau pažvelgė į elgesį. Tyrėjų grupė stebėjo 207 namų ūkių maisto pirkimo įpročius nuo 2010 m. Liepos iki 2011 m. Kovo mėn.
Nenuostabu, kad mokslininkai nustatė, kad atostogų laikotarpiu išlaidos padidėjo 15%. Trys ketvirtadaliai šio padidėjimo buvo skirti mažiau sveikiems daiktams.
Be to, kaip ir tikėtasi, kai sausio mėn., Sveikų daiktų pardavimas išaugo 29,4 proc.
Tačiau mažiau sveikų daiktų pardavimas nesumažėjo kartu su šiuo sveikatos potraukiu - žmonės pirko maistingesnius daiktus, tačiau vis tiek įsigijo tiek pat nesveiko maisto.
Apskritai jų nupirktų kalorijų skaičius per Naujuosius metus buvo didesnis nei atostogų laikotarpiu. Autoriai daro išvadą:
„Nepaisant apsisprendimo po Naujųjų metų maitintis sveikiau, vartotojai gali prisitaikyti prie naujo„ status quo “- padidėjusio mažiau sveikų maisto produktų pirkimo per atostogas ir abejotinai įvykdyti savo Naujųjų metų pažadus išleisdami daugiau sveikatos. maisto produktai “.
Autoriai mano, kad raktas į sėkmingą sprendimą yra sutelkti dėmesį į nesveikų daiktų pakeitimą sveikais, o ne į abiejų pirkimą.
Tai yra pagrįstas patarimas, bet nebūtinai lengvai įgyvendinamas.
Svorio metimo tikslų sėkmės ir nesėkmės
2009 m. „GlaxoSmithKline“ išleido „Orlistat“, kurį jie vadino „pirmąja kliniškai įrodyta be recepto svorio metimo pagalba“ Europoje.
Vykdydama savo rinkodaros pastangas, bendrovė taip pat atliko interneto apklausą apie svorio netekimą, kurioje buvo klausimų apie Naujųjų metų pažadus.
Nors apklausa nebuvo skirta moksliniam tyrimui, joje buvo surinkta daug duomenų, į kuriuos atsakė 12 410 moterų iš šešių Europos šalių.
Tyrėjų grupė pasinaudojo šiuo duomenų rinkiniu ir paskelbė analizę žurnale Nutukimo faktai.
Jie nustatė, kad maždaug pusė moterų per pastaruosius dvejus metus numetė svorio naujametį sprendimą.
Kalbant apie sėkmės rodiklius, jie pastebėjo, kad moterys, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 25 metai, o sveikatos ekspertai jį apibūdina kaip „normalią“, sėkmingai dirbo 20% laiko.
Tačiau iš tų, kurių KMI yra 30 ar didesnis ir kuriuos gydytojai priskiria antsvoriui ar nutukusiems, tik 9 proc.
Trys ketvirtadaliai respondentų antsvorio grupėje teigė, kad pagrindinė priežastis, kodėl nepavyko numesti svorio, buvo ta, kad rezultatų užtruko per ilgai. Maždaug trečdalis nutukusių ar antsvorį turinčių asmenų teigė, kad jiems nesiseka dėl nepakankamo pasitikėjimo.
Kas didina sėkmės tikimybę?
Pensilvanijos tyrime, kurį minėjome aukščiau, mokslininkai nerado ryšio tarp sėkmės lygio ir dalyvių lyties ar amžiaus; panašiai, rezoliucijos tipas neturėjo įtakos jų tikimybei.
Tyrėjai su dalyviais telefonu susisiekė po 1 savaitės, 1 mėnesio, 3 mėnesių, 6 mėnesių ir 2 metų.
Šių interviu metu tyrėjai taip pat paklausė dalyvių, kokias technikas jie naudojo, kad padėtų jiems išlaikyti savo rezoliucijas ir kaip dažnai jie įgyvendino kiekvieną iš jų.
Jie nustatė, kad sėkmingiausi sprendėjai taikė stimulo kontrolę visuose penkiuose kontrolės punktuose.
Stimulų valdymas yra aplink jus laikomų dalykų, primenančių, kodėl pasirinkote rezoliuciją, veiksmas.
Pavyzdžiui, metantis rūkyti asmuo gali netoliese laikyti savo mažo vaiko nuotrauką, kad primintų, kodėl nusprendė mesti.
Pažymėję 6 ir 2 metus, sėkmingi sprendėjai naudojo savęs išlaisvinimą (arba valios jėgą) ir sustiprinimo valdymą - apdovanojo save už sėkmę.
Ir atvirkščiai, asmenys, kurie nesilaikė savo apsisprendimo, dažniausiai kaltino save ir norėjo mąstyti.
Tyrime, kurį išskyrėme aukščiau, kuris sekė 153 rūkalių likimus, taip pat buvo nagrinėjami veiksniai, kurie padidino metimo riziką. Autoriai paaiškina:
„Daugelio nutraukimo strategijų naudojimas buvo susietas su abstinencija stebint 2 metus. Nustatyta, kad tvirta motyvacija mesti darbą yra svarbi tiek pradinei sėkmei, tiek ilgalaikiam išlaikymui “.
Kiti tyrimai, kuriuose buvo tiriamas metimas rūkyti, paprastai nustatė veiksnius, kurie padidina galimybę mesti rūkyti. Šie veiksniai apima atokumą nuo dūminės aplinkos, susilaikymą nuo alkoholio, streso valdymo metodus ir valios jėgą.
Kitas dokumentas laikėsi kitokio požiūrio. Skelbdami savo kūrybą Klinikinės psichologijos žurnalas, autoriai nusprendė suprasti, kodėl kai kuriems žmonėms pasisekė, kai kitiems nepavyko.
Norėdami tai padaryti, jie įdarbino du dalyvių rinkinius: 159 naujametinius sprendimus priėmėjus ir 123 žmones, kurie buvo suinteresuoti vėliau išspręsti problemą.Tyrėjai stebėjo dalyvius 6 mėnesius ir nurodė jų sėkmes ir nesėkmes.
Sutinkant su kitais tyrimais, dažniausios Naujųjų metų sutikimo priežastys buvo svorio metimas, fizinio krūvio didinimas ir metimas rūkyti.
Autoriai nustatė, kad sėkmingiausi sprendėjai naudojo daugiau valios, stimulų kontrolės, sustiprinimo valdymo, pozityvaus mąstymo ir vengimo strategijų.
Ir atvirkščiai, tie, kuriems sekėsi mažiau, linkę labiau linkėti mąstyti, kaltinti ir kritikuoti save bei išsiaiškinti problemą.
Baigiasi aukštai
Kai kurie iš aukščiau pateiktų rezultatų gali mesti šešėlį ambicijoms pakeisti pokyčius 2020 m., Tačiau taip neturėtų būti.
Pirmiau pateikto tyrimo autoriai padarė keletą visapusiškų išvadų, kurios turėtų padidinti bet kokio Naujųjų metų sprendėjų pasitikėjimą:
„Sprendėjai pranešė apie didesnius sėkmės rodiklius nei kiti neišsprendėjai; praėjus 6 mėnesiams 46 proc. sprendimų priėmėjų sėkmingai dirbo, palyginti su 4 proc.
Taigi, nors kortelės gali būti sukrautos prieš visus, kurie planuoja priimti Naujųjų metų pažadą, paprasčiausiai priėmę šią rezoliuciją, jūs padidinote savo sėkmės tikimybę.
Remiantis šiais duomenimis, suformavus Naujųjų metų rezoliuciją, jūsų šansai generuoti pokyčius padidėja daugiau nei 10 kartų.
Autoriai rašo, kad „atsižvelgiant į plačiai paplitusią visuomenės nuomonę, nemažai daliai Naujųjų metų sprendėjų iš tikrųjų pavyksta, bent jau trumpuoju laikotarpiu“.
Apibendrinant galima pasakyti, kad Naujųjų metų pažadai tinka ne visiems. Bet, kaip sakoma, „jūs turite būti jame, kad jį laimėtumėte“.
Jei svarstote sprendimą dėl 2020 m., Remiantis šių tyrimų išvadomis, geriausias būdas yra išlaikyti aplinkinius dalykus, kad primintų, kodėl norite atlikti šiuos pakeitimus.
Be to, apdovanokite save už sėkmę ir išlikite motyvuoti. Į sezoninį derinį meskite sveiką valios dozę ir greičiausiai jums pasiseks. Sėkmės!
