Ar turėčiau valgyti tik vieną valgį per dieną?
Vieno valgio per dieną dieta yra valgymo planas, kuriame teigiama, kad jis padeda žmonėms numesti svorį per protarpinį badavimą.
Laikydamasis šios dietos, žmogus per dieną valgys tik vieną valgį. Paprastai tai yra vakarienė. Jie nevartoja jokių kitų kalorijų per dieną.
Nors šis dietos planas kai kuriems žmonėms gali pasiūlyti greitą svorio metimo sprendimą, rizika gali būti didesnė už naudą.
Šiame straipsnyje sužinokite daugiau apie tai, ką reiškia valgyti vieną patiekalą per dieną, ir sužinokite daugiau apie galimą naudą ir riziką.
Kas yra vieno valgio per dieną dieta?
Vieno valgio per dieną dieta yra svorio metimo planas, pagal kurį žmogus valgo tik vieną valgį per dieną. Pagal šį planą didžiąją dienos dalį jie nevalgys ir negers nieko, kuriame yra kalorijų.
Tai yra protarpinio badavimo tipas. Jis keičia ilgus laikotarpius, nevalgydamas ir negerdamas nieko, kuriame yra kalorijų, su trumpu valgymo langu.
Dietos metu naudojamas periodinis nevalgymas, vadinamas 23: 1. Tai reiškia, kad žmogus praleidžia 23 valandas per dieną pasninkuodamas, kalorijoms suvartoti paliekant vos 1 valandą per dieną.
Daugelis žmonių, besilaikančių šios dietos, valgo vakarienę, tada vėl pasninkauja iki kito vakaro. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad pusryčių valgymas gali padėti kontroliuoti gliukozę vėliau dieną ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
Kiti tyrimai prieštarauja šioms išvadoms, teigdami, kad pusryčių praleidimas iš tikrųjų gali būti naudinga strategija kai kuriems žmonėms valdant bendrą kalorijų suvartojimą.
Ketinantiems valgyti pusryčius ir lieknėti, šiame straipsnyje sužinokite, kuris pusryčių maistas yra geriausias.
Ką žmogus turėtų valgyti laikydamasis šios dietos?
Yra kelios vieno valgio per dieną dietos versijos. Kai kurie siūlo valgyti sveiką, daug maistinių medžiagų turinčią maistą, tačiau dauguma žmonėms leidžia valgyti viską, ko jie nori per vieną valgį.
Privalumai: Ką sako tyrimas?
Žmonės, besilaikantys vieno valgio per dieną dietos, mano, kad ji teikia daug naudos, pavyzdžiui, kad:
- Žmonės gali greitai mesti svorį.
- Dietos laikytis lengva, nes nereikia skaičiuoti kalorijų.
- Nė vienas maistas nėra ribojamas.
Sužinokite daugiau apie galimą protarpinio pasninko naudą čia.
Tačiau yra nedaug įrodymų, patvirtinančių, kad vienas valgis per dieną gali padėti numesti svorį.
Vienas apžvalgos tyrimas rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti žmonėms sulieknėti, nors autoriai taip pat įspėja apie daugelį pavojų, pavyzdžiui, padidėjusį kūno riebalų kiekį.
Tik vienas iš įtrauktų tyrimų buvo sutelktas į vieno valgio per dieną modelį. Šio tyrimo dalyviai valgė savo dienos kalorijas per 4 valandų langą vakare. Daugelis pastebėjo riebalų masės ir kūno svorio pagerėjimą, o kiti padidino cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Tuo tarpu kituose tyrimuose padaryta išvada, kad alternatyvių dienų nevalgymas nebuvo efektyvesnis už dietą, ribojančią kalorijas, atsižvelgiant į svorio mažinimą, svorio išlaikymą, širdies ir kraujagyslių sistemos riziką ar galimybę laikytis dietos.
Kituose periodinio nevalgymo tyrimuose nustatyta:
- Trumpalaikis badavimas, kai žmonės valgo per 4–8 valandų langą, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių svorį.
- 15 valandų per dieną nevalgymas mėnesį gali būti naudingas žmogaus sveikatai ir nutukusiems žmonėms sustiprinti kūno ląstelių gebėjimą atsispirti ligoms.
- Laikinas maitinimas arba valgymas per 8 valandas ar trumpesnį laiką įjungia autofagiją, tai yra procesas, kurį kūnas naudoja valydamas pažeistą medžiagą, rodo 2017 m. Tai gali pasirodyti vertinga strategija užkertant kelią ir gydant daugelį su amžiumi susijusių lėtinių ligų.
Daugelis šių tyrimų konkrečiai nenagrinėjo vieno valgio per dieną varianto.
Tarpinis badavimas vis labiau populiarėja žmonėms, norintiems sulieknėti ar pagerinti bendrą sveikatos būklę. Sužinokite daugiau apie tai čia.
Rizika
Nedaug tirta badavimo 23 valandas per parą poveikis. Tačiau kaip ekstremalios dietos planas gali būti rizika.
Pavyzdžiui, kasdien žmogus gali:
- jaustis labai alkanas
- patiriate nuovargį dėl netolygaus energijos tiekimo
- jaučiasi nestiprūs, silpni ir irzlūs, nes sumažėja cukraus kiekis kraujyje
- sunku susikaupti
Kai kuriems žmonėms valgant tik vieną patiekalą per dieną gali padidėti pavojus valgyti per vieną valgymą. Kai kuriais atvejais, laikantis ribojančios dietos, netgi gali padidėti ilgalaikio valgymo sutrikimo rizika, rodo kai kurie tyrimai.
Kitos problemos, kurios gali kilti, yra šios:
- Asmeniui gali būti sunku valgyti vieną valgymą, nes jis greitai pasisotina.
- Laikui bėgant, jų noras nevalgyti gali sustiprėti, o ne sumažėti, palyginti su kitomis badavimo formomis.
- Kūno riebalai gali didėti, o ne mažėti.
- Maistinių medžiagų gali trūkti, jei žmogus laikosi šio mitybos plano ilgą laiką.
- Kūnas gali pradėti prarasti raumenų masę, kai žmogus patenka į pusbadžio būseną.
Kiek kalorijų per dieną reikia žmogui? Sužinokite čia.
Poveikis diabetui ir cholesterolio kiekiui
Žmonės, turintys pagrindinių sveikatos sutrikimų, gali patirti papildomą riziką. Pavyzdžiui, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu arba esant mažam cukraus kiekiui kraujyje, reikia reguliariai valgyti kiekvieną dieną, kad būtų palaikomas pastovus cukraus kiekis kraujyje.
2007 m. Atliktame tyrime buvo palygintas poveikis, kai sveikų suaugusiųjų grupėje 6 mėnesius valgomas vienodas kalorijų kiekis per vieną ar tris kartus per dieną.
Nė vienas iš dalyvių nepatyrė reikšmingo svorio pokyčio, tačiau tie, kurie valgė tik vieną patiekalą per dieną, sumažino kūno riebalų kiekį.
Tačiau padidėjo ir mažo tankio lipoproteinų (MTL), ir didelio tankio lipoproteinų cholesterolio koncentracija, o jų rytinis gliukozės tolerancijos lygis turėjo neigiamą poveikį.
Metabolizmas ir kūno laikrodžio genai
2012 m. Atliktas pelių tyrimas parodė, kad valgant tik vieną valgį per dieną sveikata gali pablogėti, palyginti su dviejų valgymų valgymu. Pelėms, kurios vartojo tik vieną valgį per dieną, kraujyje padidėjo kūno svoris, insulinas ir riebalai. Taip pat buvo didesnė oksidacinės žalos rizika riebaliniame audinyje ir kepenyse.
Tyrėjai padarė išvadą, kad valgant vieną valgį per dieną, gali būti neigiama įtaka genams, kurie padeda reguliuoti kūno laikrodį, miego ir pabudimo ciklus bei medžiagų apykaitą.
Kito tyrimo metu, šį kartą nuo 2017 m., 100 žmonių maistui suvartojo 25% savo energijos poreikio vieną dieną ir 125% kitą, pakaitomis per metus. Tačiau jie neapribojo vieno valgio per dieną.
Tie, kurie praktikavo šią pertraukiamo pasninko formą, padidino MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį. Didelis MTL cholesterolio kiekis gali padidinti aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir insulto riziką.
Taip ir tie, kurie taip pasninkavo, neprarado daugiau svorio nei tie, kurie sumažino kasdien suvalgytų kalorijų skaičių.
Sveikos svorio metimo galimybės
Vieno valgio per dieną dieta gali patikti tiems, kurie ieško greitų svorio metimo sprendimų, tačiau yra saugesnių ir sveikesnių būdų numesti svorį.
Sveika mityba, pavyzdžiui, Viduržemio jūros ar DASH dieta, yra tinkama vieta pradėti.
Be sveikos mitybos, žmogus taip pat gali norėti apsvarstyti:
- Porcijos dydžio reguliavimas: mažiau valgant kelis valgius, gali būti veiksmingesnis ir tvaresnis būdas numesti svorį.
- Vakarinio užkandžiavimo sumažinimas: Užkandžiavimas ir didelių valgių valgymas prieš miegą gali sukelti svorio padidėjimą ir kūno riebalų padidėjimą, rodo vienas 2012 m. Tyrimas.
- Sportuoti: rekomendacijose suaugusiems rekomenduojama kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio sunkumo mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti.
- Maisto dienoraščio vedimas: Laikydami žurnalą, kuriame nurodoma, ką žmogus valgė ir kada, jis gali padėti suprasti, kaip jų mitybos įpročiai veikia jo svorį. Maisto žurnalus galima įsigyti internetu.
- Pagalbos gavimas: gali padėti pokalbis su dietologu ar patarėju, pasidalijimas dietos planais su draugais ar artimaisiais ar prisijungimas prie svorio metimo klubo.
- Subalansuota mityba: sveika mityba, orientuota į šviežius vaisius ir daržoves ir ribojanti perdirbtus maisto produktus, gali padėti numesti svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
- Pokalbis su gydytoju: Gydytojas gali patikrinti, ar nėra jokių pagrindinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip skydliaukės problemos, kurios gali padidinti antsvorio nešiojimo galimybę.
- Geriausias būdas valdyti svorį yra sveikas, tvarus ir ilgalaikis mitybos bei gyvenimo būdo pasirinkimas.
Čia rasite keletą patarimų, kaip numesti svorio.
Santrauka
Vieno valgio per dieną dieta yra svorio metimo planas, pagal kurį žmogus valgo tik vieną valgį per dieną ir likusį laiką pasninkauja. Ši dieta gali padėti kai kuriems žmonėms sulieknėti, tačiau taip pat gali kelti tam tikrą riziką.
Vis daugiau įrodymų rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti kai kuriems žmonėms, tačiau mažai įrodymų patvirtina, kad valgyti tik vieną valgį per dieną. Mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad nustatytų, ar ši dieta yra saugi ir veiksminga metant svorį.
Žmonės, norintys numesti svorio, turėtų pradėti nuo mažų, tvarių dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų.
Besidomintys badavimu turėtų apsvarstyti mažiau ribojančias pasninko formas. Taip pat geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kaip saugiai numesti svorį, ypač jei asmuo turi pagrindinę sveikatos būklę.
Sužinokite, kaip pradėti su pertraukiamu badavimu čia.
Klausimas:
Kiek laiko saugu valgyti tik vieną valgį per dieną, ir ar gali būti ilgalaikių blogų padarinių, jei žmogus jį tęsia per ilgai?
A:
Nors pasninkas gali būti galinga priemonė asmens sveikatos priemonių rinkinyje, dauguma sveikatos priežiūros specialistų nepalaiko vieno valgio per dieną dietos kaip ilgalaikės strategijos. Dar nėra pakankamai tyrimų, patvirtinančių, kiek laiko jis yra „saugus“ ar koks nors galimas neigiamas poveikis, nors svarbiausias rūpestis kelia atsigavusio svorio padidėjimas, padidėjęs alkis ir nepakankamas mitybos lygis.
Natalie Butler, R.D., L.D. Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
