Viskas, ką reikia žinoti apie vyro krūtinę
Kiekvienas, įskaitant vyrus, turi šiek tiek krūties audinių. Daugeliui vyrų krūties audinys niekada nepadidėja. Tačiau kai kuriems jis plečiasi dėl hormoninių pokyčių, tam tikrų vaistų ar pagrindinės sveikatos būklės.
Kai kurie žmonės šią būklę vadina „vyro krūtine“, kuri gali pasijusti nepatogiu ar varginančiu terminu. Kai kurie vyrai taip pat gali drąsiai kreiptis į gydytojo patarimą dėl padidėjusio krūties audinio.
Tačiau svarbu pažymėti, kad išsiplėtęs krūties audinys yra dažnas rūpestis. Tiems, kurie nori pakeisti savo krūtinės išvaizdą, yra daugybė galimų gydymo būdų.
Skaitykite toliau, norėdami sužinoti daugiau apie vyrų krūtų išsiplėtimo priežastis ir galimus pratimus, mitybos pokyčius ir gydymą, kad sumažintumėte jų išvaizdą.
Priežastys
Galima ginekomastijos priežastis yra hormonų pokyčiai, per didelis kūno riebalų kiekis ir tam tikrų antibiotikų vartojimas.
Testosteronas vyro organizme paprastai neleidžia išsiplėsti krūties audiniui.
Tačiau kai kuriems vyrams padidėja krūtys dėl hormoninių pokyčių ar svyravimų. Kai tai atsitinka, gydytojai tai vadina ginekomastija.
Ginekomastija yra dažnesnė tam tikroms grupėms, įskaitant:
- kūdikių dėl motinos estrogeno
- paaugliams, nes keičiasi hormonų lygis
- vyresnių nei 50 metų asmenų
Yra keletas galimų ginekomastijos priežasčių, įskaitant:
- hormonų pokyčiai
- vartojant tam tikrus antibiotikus
- vartojantys vaistus, kurie blokuoja testosterono veikimą
- nesaikingas alkoholio vartojimas
- vartojant tam tikrus psichiatrinius vaistus
- vartojantys vaistus nuo opų
- vartojant vaistažolių papildus, kuriuose yra fitoestrogenų
- naudojant arbatmedžio aliejų ar levandų losjonus
- vartojant neteisėtus narkotikus, tokius kaip anaboliniai steroidai ar androgenai
- per didelis kūno riebalų kiekis
- kepenų ar inkstų liga
- tam tikros rūšies navikai
- per didelis skydliaukės aktyvumas
- kitos sąlygos, sukeliančios žemesnį testosterono kiekį
Tačiau daugeliui vyrų krūties audinio perteklius nėra „žmogaus krūtinės“ priežastis.
Kaip ir pilvas, krūtinėje gali kauptis riebalai. Šiais atvejais mankšta ir mitybos pokyčiai gali sumažinti jų išvaizdą.
Pratimai
Kai riebalų pertekliai yra vyrų krūtų išsiplėtimo priežastis, viena geriausių priemonių yra dietos ir mankštos derinys.
Sportuodami žmonės gali sutelkti dėmesį tiek į širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes, kad sumažintų bendrą svorį, tiek į krūtinės pratimus, kurie skirti krūtinės ir kitų krūtinės raumenų lavinimui.
Prieš pradedant naują mankštos tvarką, geriausia pasikalbėti su gydytoju, kad jis nustatytų, kas yra saugu ir tinkama asmens individualiems poreikiams ir gebėjimams.
Kai kurios širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės ir svorio metimo veikla apima:
- vaikščiojimas
- bėgimas
- komandinis sportas
- didelio intensyvumo intervalinė treniruotė
- bėgiojimas
- dviračiu Sportas
- plaukimas
Jungtinių Valstijų Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, suaugęs žmogus per savaitę turėtų atlikti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo arba 75–150 minučių didelio intensyvumo pratimus.
Nors žmogui neįmanoma numesti svorio tam tikroje kūno vietoje, tiksliniai krūtinės pratimai gali padėti priaugti daugiau krūtinės raumenų, o tai gali sumažinti krūtinės audinio išvaizdą.
Be to, kuo daugiau žmogus turi raumenų, tuo greičiau veikia medžiagų apykaita ir tuo daugiau kalorijų.
Krūtinės pratimai raumenims auginti apima:
Jei asmuo turi sporto klubo abonementą, jis gali pasinaudoti daugybe skirtingų mašinų, nukreiptų į krūtinės raumenis. Visada geriausia pasikalbėti su treneriu, kaip naudotis kiekviena mašina, kad būtų maksimaliai naudinga ir sumažinta traumų rizika.
Mitybos pokyčiai
Jei antsvoris sukelia arba padidina vyrų krūtis, žmogus gali sutelkti dėmesį į savo mitybos įpročių keitimą.
Apskritai, geriausi mitybos pokyčiai yra maži ir tvarūs. Labai pertvarkant dietą dažnai yra labai sunku išlaikyti ir tai gali atgauti numestą svorį.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja numesti svorį maždaug 1–2 svarais per savaitę. Laipsniškas svorio metimas yra tvaresnis ir gali pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Prieš keičiant dietą gali būti naudinga tvarkyti maisto žurnalą. Maisto žurnalas gali suteikti žmogui supratimą, ką jis gali iškirpti ir kokių maistinių medžiagų trūksta.
CDC taip pat pateikė keletą rekomendacijų, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jie apima:
- valgyti sveikus, žalius vaisius ir daržoves, kai tik įmanoma
- vengiant vaisių sulčių, nes jose nėra skaidulų
- nenaudojant virimo būdų arba naudojant mažai riebalų, pavyzdžiui, garuose, virinant ar kepant
- renkantis sveikus vaisius, o ne džiovintus
- nesveikus užkandžius pakeisdami vaisiais ar daržovėmis
Gydymas
Gydymo galimybės skiriasi atsižvelgiant į tai, dėl ko padidėja vyrų krūtų išvaizda.
Jei tai yra papildomas svoris, gydytojas gali rekomenduoti asmeniui keisti savo mitybą ir mankštą.
Jei vaistai yra atsakingi, gydytojas gali paskirti alternatyvas. Tačiau kartais dabartinių vaistų nauda nusveria šalutinį poveikį.
Jei dėl medicininės problemos krūties audinys padidėja, gali padėti pagrindinės būklės gydymas.
Kai kurie žmonės gali nuspręsti atlikti operaciją, kad pašalintų krūties audinio perteklių. Tačiau, išskyrus atvejus, kai tai skirta krūties vėžiui gydyti, draudimo bendrovės vyriškos lyties krūties audinio pašalinimą laiko kosmetikos problema ir nepadengia išlaidų.
Santrauka
Visi vyrai turi šiek tiek krūties audinio. Tačiau dėl kai kurių sveikatos sutrikimų, vaistų ir hormoninių pokyčių vyrų krūtys gali išaugti didesnės nei įprastai.
Kitais atvejais dėl antsvorio šioje srityje krūties audinys gali atrodyti tarsi išaugęs. Žmonės priauga svorio skirtingose vietose, o kai kurie žmonės pirmiausia priauga svorio krūtinės srityje.
Jei padidėjusios vyrų krūtys nesumažėja keičiant maistą, mankštinantis ar atliekant kitokį gydymą, žmogus gali apsvarstyti galimybę operuoti, kad sumažintų išvaizdą.
