Vitaminai ir papildai padidinančiai kraujotaką
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Gera kraujotaka perneša deguonį ir gyvybiškai svarbias maistines medžiagas viso kūno ląstelėms, audiniams ir organams.
Bloga kraujotaka gali sukelti daug simptomų, įskaitant:
- nutirpusios, dilgčiojančios ar šaltos rankos ir kojos
- patinęs pilvas, kojos, kulkšnys ar pėdos
- virškinimo problemos
- nuovargis
- raumenų mėšlungis ar sąnarių skausmas
- blyškesnė ar melsva oda
- lėtas gijimo laikas
- erekcijos disfunkcija
- krūtinės skausmas
- sumišimas ar apsvaigimas
Kraujotaką gerinančių vaistų vartojimas gali padėti valdyti blogą kraujotaką sukeliančias sąlygas. Tačiau kai kurie vitaminai ir papildai taip pat gali padėti padidinti kraujotaką arba prisidėti prie sveikos kraujotakos.
Sužinokite apie juos ir tai, ką sako tyrimas, šiame straipsnyje.
Vitaminai ir papildai kraujotakai
Nors nėra tvirtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų vartojimą, daugelis preliminarių tyrimų ir mokslinių straipsnių rodo, kad tam tikri vitaminai ir papildai gali pagerinti kraujotaką.
Pavyzdžiai:
Vitaminas B-3
Vitaminas B-3 arba niacinas gali padėti pagerinti kraujotaką keliais būdais. Pavyzdžiui, jis gali:
- padidinti kraujagyslių funkciją
- sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje
- sumažinti uždegimą kraujagyslėse
Dėl kraujagyslių uždegimo gali išsivystyti tokios būklės kaip aterosklerozė, kuri gali jas pakenkti arba susiaurėti.
Kaip pabrėžia Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), vitaminas B-3 gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir trigliceridus. Tačiau tai tiesiogiai nemažina širdies priepuolio ar insulto rizikos.
Būtina nevartoti per daug vitamino B-3, nes tai gali sukelti neigiamą poveikį. Viršutinė riba suaugusiesiems yra 35 miligramai (mg) per dieną.
Vitamino B-3 yra kapsulėse ir miltelių pavidalu vaistinėse ir internete.
Geležis
Kūnui reikia geležies, kad būtų pagamintas hemoglobinas - kraujyje esantis baltymas, kuris perneša deguonį. Kūnui taip pat reikia geležies, kad gautų mioglobiną - baltymą, kuris perneša deguonį iš plaučių į raumenis.
Kūnas taip pat naudoja geležį jungiamiesiems audiniams gaminti, įskaitant tuos, kurie yra kraujagyslėse, leidžiančius kontroliuoti kraujospūdį.
Suaugusieji niekada neturėtų suvartoti daugiau kaip 45 mg geležies per dieną. Per didelis geležies kiekis gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vėmimą ir alpimą. Labai didelių dozių vartojimas gali sukelti komą ir netgi sukelti grėsmę gyvybei.
Žmonės gali įsigyti geležies papildų vaistinėje ar internete.
L-argininas
L-argininas yra pusiau nepakeičiama aminorūgštis, esanti kai kuriose mėsose ir riešutuose. Tai padeda stimuliuoti azoto oksido išsiskyrimą - junginį, kuris atpalaiduoja kraujagyslių sieneles išklojančius lygiuosius raumenis.
2016 m. Apžvalgos autorius rado keletą įrodymų, kad L-arginino papildai buvo naudojami tiek sistoliniam, tiek diastoliniam kraujospūdžiui sumažinti, tačiau jis įspėjo, kad tyrimas buvo ribotas, o įrodymai buvo silpni.
Norint gauti naudos iš kraujotakos, gali būti svarbu vartoti L-argininą kartu su B grupės vitaminais. Kai kurie tyrimai rodo, kad L-argininas negali skatinti azoto oksido išsiskyrimo be pakankamo folio rūgšties ir vitaminų B-6 ir B-12 kiekio.
Tame pačiame tyrime dalyvavo 80 suaugusiųjų, kurių amžius buvo 40–65 metai, kurių kraujospūdis buvo lengvas ar vidutiniškai aukštas. Dalyviai paėmė 2,4 gramus (g) l-arginino, 3 mg vitamino B-6, 0,4 mg folio rūgšties ir 2 mikrogramus vitamino B-12.
Po 3 mėnesių vartojantys papildus, pastebimai pagerėjo kraujagyslių sveikata ir sumažėjo kraujospūdis, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
L-arginino galima įsigyti internetu.
Omega-3 riebalų rūgštys
Eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA) yra omega-3 riebalų rūgštys, skatinančios išsiskirti azoto oksidą. Azoto oksidas atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką.
2014 m. Tyrimo metu sveiki vyrai, kurie 4 savaites vieną kartą per parą žuvų taukų papilde suvartojo 2,2 g EPA ir 1,4 g DHA, po fizinio krūvio padidėjo kojų kraujotaka.
Tačiau Maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja žmonėms vartoti ne daugiau kaip 3 g EPA ir DHA kartu su maistu ir iš maisto papildų.
Omega-3 riebalų rūgščių ieškokite vaistinėse ir internete.
Kapsaicinas
Junginiai, vadinami kapsaicinoidais, kurių yra kai kuriuose aitriuosiuose pipiruose, gali pagerinti kraujotaką, nes jie:
- sumažinti laisvųjų radikalų žalą ir uždegimą
- padidinti kraujagyslių sveikatą
- mažesnis kraujospūdis
- sumažinti cholesterolio kiekį
- sumažinti uždegimines chemines medžiagas kraujagyslėse
Daugelis žmonių kapsaiciną vartoja kaip priedą, tačiau jo taip pat yra daugelyje pipirų, ypač aitriosios paprikos ir kajeno pipiruose.
Žmonės turėtų žinoti, kad kapsaicinas gali sukelti varginantį šalutinį poveikį net ir mažomis dozėmis. Jie apima:
- skrandžio skausmas
- deginimo pojūčiai
- pykinimas
- pilvo pūtimas
Kapsaicino galima įsigyti kai kuriose vaistinėse ir internetu.
Kvercetinas
Antioksidantai, vadinami flavonoidais, gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinių riziką.
Kai kuriuose in vitro tyrimuose ypač stiprus flavonoidas, vadinamas kvercetinu, kurio yra svogūnuose, sugebėjo pagerinti kraujagyslių sienelių disfunkciją, susijusią su ateroskleroze, viena pagrindinių širdies priepuolio priežasčių.
Nedidelio 2013 m. Tyrimo metu 23 sveiki vyrai, vartoję 4,3 g svogūnų ekstrakto (51 mg kvercetino) kartą per parą 30 dienų, pagerino kraujagyslių išsiplėtimą po valgio.
Kvercetino kapsulių žmonės gali ieškoti internete arba vaistinėje.
Burokėlių milteliai
Raudonųjų burokėlių milteliuose yra nitratų, kurie yra junginiai, kuriuos organizmas paverčia azoto oksidu. Azoto oksidas padeda atpalaiduoti kraujagysles, padidindamas kraujo kiekį.
Mažame 2017 m. Tyrime dalyvavo septynios moterys ir penki 57–71 metų vyrai. Tie, kurie gėrė 140 mililitrų daug nitratų turinčių burokėlių sulčių, po 3 valandų žymiai sumažino kraujospūdį ir kraujagyslių uždegimą, palyginti su tais, kurie gėrė placebą.
Burokėlių miltelių papildus žmonės gali įsigyti internetu.
Cinamonas
Cinamone yra cinamaldehido ir cinamono rūgšties, dviejų junginių, kurie gali atpalaiduoti kraujagysles, gamindami azoto oksidą ir mažindami uždegimą.
Preliminarūs tyrimai parodė, kad cinamono vartojimas gali padėti sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Tačiau NIH teigia, kad tyrimai neįrodė, jog cinamonas gali padėti gydyti bet kokią sveikatos būklę.
Cinamono papildų galima įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių ir internetu.
Sužinokite daugiau apie cinamono naudą sveikatai čia.
Česnakai
Česnakuose yra stiprių antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų, tokių kaip alicinas, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir išplėsti kraujagysles.
2017 m. Atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamame tyrime suaugusieji, sergantys vainikinių arterijų liga, 3 mėnesius vartojo arba česnako miltelius, arba placebą du kartus per dieną.
Česnako milteliai pagerino kraujotaką viršutinėje rankos dalyje, palyginti su placebu. Tačiau tyrėjai nerado įrodymų, kurie būtų statistiškai reikšmingi. Norint nustatyti, ar česnakai naudingi kraujotakai, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Sužinokite apie kitus galimus česnako pranašumus šiame straipsnyje.
Žmonės dažnai gali rasti česnako savo vietinėje maisto prekių parduotuvėje. Nemėgstantys skonio, gali išbandyti tokius priedus, kuriuos galima įsigyti internetu.
Kurkuminas
Kurkuminas yra natūraliai atsirandantis fenolis, antioksidantų tipas, esantis prieskonių ciberžolėje.
2017 m. Tyrimo metu 39 sveiki, vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusieji 12 savaičių vartojo 2000 mg kurkumino per dieną arba placebą.
Tie, kurie turėjo kurkumino, patyrė kraujagyslių funkcionavimo pagerėjimą.
Kurkumino galima įsigyti kai kuriose vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse ir internete.
Norėdami gauti išsamesnių išteklių apie vitaminus, mineralus ir papildus, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Ar jie veikia?
Kraujagyslių ir širdies bei kraujagyslių sveikatai būtina valgyti daug vitaminų turinčią dietą. Tai reiškia, kad kasdien gaunamas rekomenduojamas būtinų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų kiekis prisideda prie geros kraujotakos.
Tačiau daugeliu atvejų nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima tiksliai žinoti, kaip specifiniai vitaminai ir papildai veikia kraujotaką.
Be to, visi skirtingai reaguoja į maistines medžiagas, ypač atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip pagrindinės sveikatos sąlygos, amžius ir gyvenimo būdo įpročiai.
Labai svarbu pažymėti, kad FDA nereglamentuoja papildų, todėl žmonės turėtų pirkti tik patikimus prekių ženklus.
Kiti kraujo tekėjimo gydymo būdai
Daugybė gyvenimo būdo koregavimų gali padėti pagerinti kraujotaką, įskaitant:
- reguliariai mankštintis
- valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą
- lieka hidratuotas
- sumažinti ar suvaldyti stresą
- atliekant švelnų masažą
- mesti rūkyti
Santrauka
Daugelis vitaminų, mineralų ir kitų papildų gali padėti padidinti kraujotaką.
Tačiau nedaug tyrimų rodo, kad bet kuris specifinis vitaminas ar papildas gali tiesiogiai pagerinti kraujotaką. Be to, sveika maistinių medžiagų masė yra gyvybiškai svarbi bendrai sveikatai.
Žmonėms, turintiems kraujotakos problemų, vitaminai gali būti netinkama gydymo priemonė. Šie asmenys turėtų pasikalbėti su gydytoju apie medicinos galimybes.
Kai kurie papildai gali sąveikauti su kitais vaistais arba pabloginti tam tikras sąlygas. Visada pasitarkite su gydytoju, prieš bandydami papildų ar vitaminų nuo kraujo tekėjimo problemų.
