Diabetas: ar raumenų jėga gali sumažinti riziką?
Daugelis žmonių visame pasaulyje serga 2 tipo cukriniu diabetu - medžiagų apykaitos būkle, kai organizmas negali tinkamai reguliuoti cukraus kiekio kraujyje. Ekspertai jau žino, kad fizinio aktyvumo trūkumas gali padidinti diabeto riziką, tačiau koks fizinis krūvis gali jį sumažinti?
Neseniai mokslininkai nagrinėjo mankštos poveikį 2 tipo diabeto rizikai, klausdami, kokia fizinė veikla galėtų labiausiai ją sumažinti.
Šie tyrėjai sveikinasi iš Ajovos valstijos universiteto Amese, Pietų Karolinos universiteto Kolumbijoje, Penningtono biomedicinos tyrimų centro Baton Rouge mieste (LA) ir Ochsnerio klinikinės mokyklos Kvinslando universiteto Medicinos mokykloje Brisbene, Australijoje.
Jų išvados, kurios šiandien pasirodė žurnale Mayo klinikos darbai - rodo, kad žmonėms su vidutine raumenų jėga, palaikomiems ir įtvirtintiems atliekant pasipriešinimo pratimus, 2 tipo diabeto rizika gali būti žymiai mažesnė.
Mokslininkai pastebi, kad šis poveikis nepriklauso nuo kitų veiksnių, tokių kaip širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas. Jie taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad šiai naudai gauti, atrodo, pakanka vidutinės raumenų masės - padidinus riziką, rizika nebesumažėja.
Docentas Duck-chul Lee iš Ajovos valstijos universiteto paaiškina, kad dabartinės išvados rodo, kad šiuo požiūriu netgi vidutinio atsparumo treniruotės gali būti naudingos. Tačiau jis įspėja, kad sunku nustatyti, kiek jų pakanka.
"Natūralu, kad žmonės norės žinoti, kaip dažnai kelti svorius ar kiek jiems reikia raumenų masės, tačiau tai nėra taip paprasta", - pažymi Lee.
„Kaip mokslininkai, turime keletą būdų, kaip išmatuoti raumenų jėgą, pavyzdžiui, sukibimo jėgą ar spaudimą ant suolelio. Norint nustatyti tinkamą pasipriešinimo mankštai dozę, reikia skirti daugiau darbo, kuri gali skirtis priklausomai nuo sveikatos būklės ir populiacijos “, - tęsia jis.
Daugiau nei 30 procentų mažesnė diabeto rizika
Šiam tyrimui mokslininkai naudojo 4 681 20–100 metų suaugusiųjų duomenis, iš kurių nė vienas iš jų neturėjo diabeto. Jie susipažino su šia informacija per Aerobikos centro išilginį tyrimą. Visi dalyviai sutiko daryti krūtinės ir kojų presus, kad mokslininkai galėtų išmatuoti individualią raumenų jėgą.
Siekdami didesnio tikslumo, tyrėjai taip pat pakoregavo šiuos matavimus atsižvelgdami į kelis potencialiai trukdančius veiksnius, įskaitant amžių, biologinę lytį ir kūno svorį. Visi dalyviai taip pat baigė atitinkamus sveikatos egzaminus tiek pradiniame, tiek tolesniame etape.
Tyrėjai nustatė, kad tiems, kuriems būdinga vidutinė raumenų masė, 32 proc. Mažesnė 2 tipo diabeto rizika. Šis poveikis pasireiškia nepriklausomai nuo kitų gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip dažnas gėrimas ir rūkymas, taip pat nuo nutukimo ir aukšto kraujospūdžio - abu šie veiksniai yra diabeto rizikos veiksniai.
Vis dėlto tyrėjams nepavyko gauti išsamios informacijos apie visus dalyvių pasipriešinimo treniruočių įpročius. Tačiau duomenys, kuriuos jiems pavyko surinkti iš vienos mažos grupės, leido manyti, kad tarp žmogaus raumenų jėgos ir to, kaip dažnai jie dalyvauja tokio tipo pratimuose, gali būti vidutinis ryšys.
"Jūs nebūtinai matysite pasipriešinimo treniruočių rezultatus pagal savo vonios kambario mastą", - perspėja bendraautorė Angelique Brellenthin, - tačiau yra keletas naudos sveikatai. "
Ji priduria, kad „[aš] gali padėti sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, net jei jūs neprarandate kūno svorio, ir mes žinome, kad raumenų masės palaikymas mums padeda išlikti funkcionaliems ir nepriklausomiems visą gyvenimą“.
Brellenthinas pripažįsta, kad iki šiol lieka neaišku, kaip dažnai ir kokiu intensyvumu asmuo turėtų dalyvauti pasipriešinimo mokymuose, kad sumažintų diabeto riziką. Būsimose studijose reikės pašalinti šią spragą.
Nepaisant to, ji atkreipia dėmesį į tai, kad naujausios išvados rodo, kad net ir nedidelis pasipriešinimo mokymas, greičiausiai, yra geresnis nei jokio, ir kad žmonės neturėtų jaustis taip, lyg jie turėtų šokti tiesiai į sunkiausius pratimus, kad gautų naudą. .
„Mes norime skatinti nedidelius pasipriešinimo mokymus ir jų nereikia komplikuoti. Jūs galite gauti gerą pasipriešinimo treniruotę su pritūpimais, lentomis ar liežuvėliais. Tada, sukurdami jėgą, galite apsvarstyti galimybę pridėti laisvų svorių ar svorio mašinų. “
Angelique Brellenthin
