Nėštumo diabeto prevencijos būdai
Gestacinis diabetas yra diabeto rūšis, galinti atsirasti nėštumo metu. Ne visada įmanoma to išvengti, tačiau nėščia moteris gali imtis priemonių, kad sumažintų riziką.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, nėštumo diabetas kiekvienais metais Jungtinėse Valstijose išsivysto maždaug 2–10% nėštumų.
Gestacinis diabetas gali neigiamai paveikti tiek moterį, tiek vaisių. Galimi padariniai:
- moters kraujospūdžio padidėjimas
- didesnė preeklampsijos rizika
- padidėja rizika, kad vėliau gyvenime moteris susirgs II tipo diabetu
- didelis kūdikio svoris
- priešlaikinis gimdymas
- kūdikio, kurio gimimo metu cukraus kiekis kraujyje yra žemas
Skaitykite patarimus, kaip išvengti nėštumo diabeto. Taip pat apžvelgiame rizikos veiksnius ir ankstyvuosius požymius bei simptomus.
Prevencija
Nors nėštumo diabeto ne visada galima išvengti, moterys gali imtis tam tikrų veiksmų, kad padėtų sumažinti tikimybę susirgti juo.
Eik į nėštumą esant sveikam svoriui
Norinti pastoti moteris turėtų pasirinkti gyvenimo būdą, kuris galėtų padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį prieš pastojant.
2018 m. Tyrimo autoriai apžvelgė 10 metų duomenis apie nėštumo diabetą ir padarė išvadą, kad antsvoris yra reikšmingas rizikos veiksnys.
Kiti tyrimai patvirtina, kad KMI viršijus 25 padidina moters tikimybę susirgti nėštumo diabetu. Tačiau mokslininkai taip pat pažymėjo, kad dietos pakeitimai sumažino riziką.
Žmonės, norintys numesti svorio, gali imtis veiksmų pakeisti savo mitybą, pavyzdžiui:
- išmatuojant mažesnius porcijų dydžius
- vengti supakuoto maisto ir „greito maisto“
- saldainius pakeisdamas vaisiais
- valgyti daugiau liesų baltymų, tokių kaip žuvis ir tofu, kad ilgiau išliktų sotesni
- padidinti skaidulų kiekį valgant daug daržovių ir neskaldytų grūdų
- sultis, pienu pakrautus kavos gėrimus ir gazuotus gėrimus pakeisti žolelių arbata, juoda kava ar gazuotu vandeniu citrinos arba žaliosios citrinos griežinėliais
Pratimas
Sportas yra gyvybiškai svarbi norint išlaikyti sveiką svorį. Tiek prieš nėštumą, tiek nėštumo metu mankšta gali padėti išvengti nėštumo diabeto. Pratimai padeda kūnui tapti jautresniam kasos kuriamam insulinui, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Verta pradėti aktyviai veikti prieš pastojant, net jei tai reiškia paprastus, ilgalaikius gyvenimo būdo pakeitimus. Visiems, kurie turi sėslų gyvenimo būdą, gali būti:
- pėsčiomis ar dviračiu į darbą
- automobilių stovėjimas toliau nuo kelionės tikslo ir likęs kelias
- lipdamas laiptais
- aktyvaus laisvalaikio užsiėmimai, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, sodo darbai ar žaidimai su vaikais lauke
- išbandyti jogą, idealiu atveju užsiėmimas skirtas nėščioms moterims ar pradedantiesiems
- atliekant mažo poveikio pratimus, pavyzdžiui, plaukimą
- prisijungti prie bėgimo klubo, kad išliktų motyvuotas
Kiekvienas, norintis užkirsti kelią nėštumo diabetui, 4-5 savaitės dienomis turėtų pabandyti atlikti maždaug 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą. Vidutinio intensyvumo mankšta turėtų sukelti prakaitą.
Geros kardio galimybės yra stacionarus važiavimas dviračiu, vaikščiojimas, plaukimas ir elipsės formos aparato naudojimas.
Tačiau nėščios moterys turėtų pasikalbėti su gydytoju apie bet kokius naujus mankštos režimus ir aptarti, kuriuos tipus saugu daryti kiekviename nėštumo etape.
Nėštumo metu valgykite gerai
Nėštumo, rytinio negalavimo, potraukio ir maisto vengimo metu gali būti sudėtinga valgyti maistingą dietą.
Tačiau gerai maitinantis galima išvengti nėštumo diabeto ir užtikrinti, kad moteris kiekvieną trimestrą priauga tik sveiką svorį.
Sveiko maisto pasirinkimas apima:
- liesų baltymų, tokių kaip pupelės, žuvis, tofu ir baltoji paukštiena
- sveiki riebalai iš riešutų, alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus ir kitų augalinių riebalų šaltinių
- neskaldyti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, makaronai, avižiniai dribsniai ir duona
- neriebūs pieno produktai, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas
- daržovės be krakmolo
- vaisius
Geriausia vengti:
- perdirbtų maisto produktų
- saldžių gėrimų, įskaitant parduotuvėje parduodamus kavos gėrimus, energetinius gėrimus, sultis ir gazuotus gėrimus
- papildomo arba pridėto cukraus
Dalyvaukite įprastose priežiūros paskyrose
Nėštumo metu moteris turėtų reguliariai lankytis pas ginekologą, kad galėtų atlikti įprastinę priežiūrą. Šių vizitų metu gydytojas paklaus apie nėštumą ir visus naujus simptomus.
Jie taip pat atliks dubens tyrimą ir ultragarsu pažvelgs į besivystantį vaisių. Gydytojas gali atpažinti kai kuriuos ankstyvuosius nėštumo diabeto požymius ir pasiūlyti būdų, kaip išvengti jo.
Nuo 24 iki 28 savaičių nėščiai moteriai bus atliekamas nėštumo diabeto patikrinimas. Jei nėštumo diabeto rezultatai bus teigiami, gydytojas kalbės su ja, kaip išvengti tolesnių komplikacijų.
Rizikos veiksniai
Yra keli pagrindiniai gestacinio diabeto vystymosi rizikos veiksniai, įskaitant:
- turintis antsvorio arba turintis nutukimo
- turėjęs nėštumo diabetą ankstesnio nėštumo metu
- turintis artimą šeimos narį, sergantį 2 tipo cukriniu diabetu
- yra afroamerikietis, Amerikos indėnas, vietinis Aliaskos gyventojas, ispanas ar Ramiojo vandenyno salų gyventojas
- turintys prediabetą
Ankstyvieji požymiai ir simptomai
Daugelis nėštumo diabetu sergančių moterų reikšmingų simptomų nejaučia. Simptomus taip pat gali būti sunku atskirti nuo tų, kurie atsiranda dėl reguliarių pokyčių nėštumo metu.
Galimi ankstyvieji nėštumo diabeto požymiai ir simptomai yra šie:
- stiprus troškulys
- nuovargis
- dažnas, didelės apimties šlapinimasis
- cukraus šlapime
- daugybė šlapimo pūslės, makšties ar odos infekcijų
- neryškus matymas
- pykinimas
Kada kreiptis į gydytoją
Paprastai nėštumo metu galima aptarti nėštumo diabetą reguliariai planuojant.
Tačiau visi, kuriems pasireiškia simptomų pokyčiai ar kitos komplikacijos, turėtų kuo greičiau pasikalbėti su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.
Gydytojas gali paklausti asmens apie jų simptomus ir nustatyti, ar reikalingi tolesni tyrimai.
Santrauka
Ne visada įmanoma užkirsti kelią nėštumo diabetui. Dėl tam tikrų rizikos veiksnių labiau tikėtina, kad nėštumo metu moteris susirgs nėštumo diabetu.
Tačiau išlaikant sveiką svorį prieš pastojimą ir po jo, gerai maitinantis ir reguliariai sportuojant nėštumo metu, visa tai gali sumažinti riziką.
Kiekvienas susirūpinęs, kad gali sirgti nėštumo diabetu ar yra didesnė jo rizika, turėtų aptarti tai su gydytoju per kitą nėštumo patikrą.
