Kuo naudingas protarpinis badavimas?
Tarpinis badavimas reiškia valgymo ciklą, kuris apima maždaug 12–36 valandų badavimo laikotarpius. Daugelis protarpinio badavimo šalininkų teigia, kad pagerėjo svorio valdymas.
Mokslininkai su gyvūnais atlieka daugybę protarpinių badavimo tyrimų, tačiau tam tikra nauda gali būti taikoma ir žmonėms.
Tyrimai susieja protarpinį badavimą su nauda, įskaitant:
- svorio metimas
- patobulinti sveikatos žymenys
- sumažėja lėtinių sveikatos sutrikimų rizika
- pagerėjo smegenų sveikata
Šiame straipsnyje bus aptarti penki svarbiausi galimi pertraukiamo pasninko pranašumai ir jiems pagrįsti atlikti tyrimai.
1. Svorio metimas
Tarpinis badavimas gali lemti svorio mažėjimą insulino lygiu.
Kūnas angliavandenius skaido į gliukozę, kurią ląstelės sunaudoja energijai arba paverčia riebalais ir kaupia vėliau. Insulinas yra hormonas, leidžiantis ląstelėms įsisavinti gliukozę.
Insulino lygis sumažėja, kai žmogus nevartoja maisto. Pasninko laikotarpiu gali būti, kad sumažėjęs insulino kiekis ląstelėms išlaisvina gliukozės atsargas kaip energiją.
Reguliariai kartojant šį procesą, kaip ir periodiškai nevalgius, gali sumažėti svoris.
Su pertraukomis nevalgius taip pat gali būti suvartojama mažiau kalorijų, o tai taip pat gali prisidėti prie svorio mažėjimo.
Ką sako studijos?
2015 m. Sisteminga apžvalga žurnale Molekulinė ir ląstelinė endokrinologija išnagrinėjo 40 skirtingų tyrimų, susijusių su protarpiniu badavimu, duomenis. Tyrėjai daro išvadą, kad tai naudinga mažinant kūno svorį.
2017 m. Bandyme buvo lyginamas pertraukiamo nevalgymo ir įprastos kalorijų ribojimo dietos poveikis svorio metimui per vienerius metus. Abi dietos buvo vienodai veiksmingos metant svorį. Tarp kitų grupių reikšmingų skirtumų tarp kitų sveikatos žymenų, tokių kaip kraujospūdis ar širdies ritmas, nebuvo.
Dauguma dabartinių tyrimų rodo, kad protarpinis badavimas gali būti veiksminga svorio valdymo strategija. Vargu ar tai bus naudingiau nei tradicinis kalorijų ribojimas, tačiau kai kuriems gali būti lengviau su pertraukomis pasninkuoti.
2. Mažesnė 2 tipo diabeto rizika
Tarpinis badavimas taip pat gali turėti naudos diabeto prevencijai, nes tai gali padėti numesti svorį ir gali turėti įtakos kitiems veiksniams, susijusiems su padidėjusia diabeto rizika.
Antsvoris ar nutukimas yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Ką sako studijos?
2014 m. Apžvalgos žurnalas Vertimo tyrimai ištirti įrodymai, kad protarpinis nevalgymas gali sumažinti gliukozės ir insulino kiekį kraujyje žmonėms, kuriems gresia diabetas. Autoriai teigia, kad protarpinis badavimas arba pakaitinis dienos badavimas yra perspektyvus mažinant svorį ir mažinant diabeto riziką. Tačiau būtina atlikti daugiau tyrimų.
Tarp antsvorio turinčių ir nutukusių suaugusiųjų mokslininkai pastebėjo diabeto žymenų, tokių kaip jautrumas insulinui, sumažėjimą.
Todėl jie siūlo, kad protarpinis badavimas gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką šioje žmonių grupėje.
Tačiau žurnale paskelbtas 2018 metų žiurkių tyrimas Endokrininės santraukos rodo, kad protarpinis badavimas gali padidinti diabeto riziką. Tyrimo metu buvo stebimi pertraukiamo žiurkių badavimo rezultatai per 3 mėnesių laikotarpį.
Nors sumažėjo svoris ir vartojamas maistas, padaugėjo pilvo riebalinio audinio, sumažėjo raumenų ir atsirado kūno netinkamo insulino vartojimo požymių. Tai yra 2 tipo diabeto rizikos veiksniai.
Mokslininkai turi pakartoti šio tyrimo rezultatus, todėl dabar būtina atlikti tolesnius tyrimus, norint išsiaiškinti, ar šios žiurkių išvados tinka žmonėms.
3. Pagerėjusi širdies sveikata
Tyrėjai taip pat nustatė, kad protarpinis badavimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatos aspektus.
Ką sako studijos?
2016 m. Apžvalgoje teigiama, kad pertraukiamas badavimas gali sumažinti kraujospūdį, širdies ritmą, cholesterolį ir trigliceridus tiek žmonėms, tiek gyvūnams. Trigliceridai yra riebalų rūšis, esanti kraujyje, susijusi su širdies ligomis.
4. Pagerėjusi smegenų sveikata
Tyrimai su pelėmis parodė, kad protarpinis badavimas gali pagerinti smegenų sveikatą.
Ką sako studijos?
Vienas tyrimas parodė, kad pelės, kurios laikėsi trumpalaikės pertraukiamos nevalgymo dietos, mokėsi ir mokėsi geriau nei pelės, turinčios laisvą prieigą prie maisto.
Tolesni gyvūnų tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali slopinti smegenų uždegimą, kuris susijęs su neurologinėmis sąlygomis.
Kiti tyrimai su gyvūnais parodė, kad protarpinis badavimas gali sumažinti neurologinių sutrikimų, įskaitant Alzheimerio ligą, Parkinsono ligą ir insultą, riziką.
Norint ištirti, ar šios išvados tinka žmonėms, reikia atlikti daugiau tyrimų.
5. Sumažinta vėžio rizika
Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti sumažinti vėžio riziką.
Ką sako studijos?
Neseniai atliktų tyrimų su gyvūnais serija rodo, kad ribojančios dietos, tokios kaip protarpinis badavimas, gali atitolinti navikų atsiradimą. Tačiau jokie dabartiniai tyrimai nenustatė sąsajų tarp protarpinio badavimo ir vėžio.
Nutukimas yra daugelio skirtingų vėžių rizikos veiksnys, todėl pertraukiamo nevalgymo svorio metimo aspektas gali būti atsakingas už sumažintą vėžio riziką, apie kurią užsimena kai kurie tyrimai.
Tarpinis badavimas taip pat gali sumažinti keletą biologinių veiksnių, susijusių su vėžiu, tokių kaip insulino lygis ir uždegimas.
Yra požymių, kad protarpinis badavimas gali sumažinti vėžio riziką. Tačiau norint patvirtinti šį teiginį, būtina atlikti tolesnius tyrimus su žmonėmis.
Atimti
Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali turėti įvairios naudos sveikatai. Pavyzdžiui, pertraukiamas badavimas gali sumažinti 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad protarpinis badavimas taip pat gali turėti papildomos naudos mažinant vėžio ir kelių neurologinių ligų riziką.
Su pertraukomis nevalgius teikiamos naudos tyrimai dar nėra galutiniai. Iš tikrųjų 2015 m. Apžvalga, pateikiama „American Journal of Clinical Nutrition“ paaiškina, kad reikės dar daug tyrimų, kol gydytojai galės rekomenduoti protarpinį badavimą klinikiniam naudojimui.
Ypač reikia atlikti tyrimus, kurie sutelktų dėmesį į tyrimų su gyvūnais išvadų pavertimą žmonėmis.
Nėra reikšmingų įrodymų, patvirtinančių daugelio teiginių apie protarpinį pasninką poveikį sveikatai, tačiau tyrimai rodo, kad tai gali padėti numesti svorį.
Apskritai tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas yra toks pat veiksmingas kaip ir tradiciniai kalorijų ribojimo metodai, kai reikia sumažinti svorį ir kūno riebalus. Taip pat gali būti lengviau laikytis nei tradicinių svorio metimo metodų, tokių kaip kalorijų ribojimas.
