Kokia yra jogos nauda sveikatai?
Joga yra populiarus pratimas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui, jėgai ir lankstumui. Jogos praktika gali būti naudinga fizinei ir psichinei sveikatai.
2012–2017 m. Jungtinėse Amerikos Valstijose žmonių, užsiimančių joga, procentas padidėjo nuo 9,5% iki 14,3% suaugusiųjų ir nuo 3,1% iki 8,4% vaikų.
2012 m. Nacionalinio sveikatos interviu tyrimo duomenimis, apie 94% žmonių, kurie praktikuoja jogą JAV, tai daro dėl sveikatingumo priežasčių. Respondentai teigė, kad joga naudinga jų sveikatai:
- skatinant juos daugiau sportuoti
- įkvepia juos maitintis sveikiau
- pagerinti jų miego kokybę
- sumažinti jų streso lygį
- motyvuoti juos mažinti alkoholio vartojimą ir rūkymą
Daugybė įrodymų rodo, kad joga gali suteikti ir kitos naudos sveikatai. Šiuos galimus privalumus mes išvardijame žemiau esančiuose skyriuose.
Streso mažinimas
Žmonės dažnai praktikuoja jogą, kad sumažintų stresą ir padėtų atsipalaiduoti. Mokslininkai dabar mokosi mechanizmų, kaip joga mažina stresą.
Nuolatinis streso hormonų, įskaitant adrenaliną ir kortizolį, antplūdis gali pakenkti kraujagyslėms ir pakelti kraujospūdį.
Tačiau tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai užsiima joga, turi mažą kortizolio kiekį.
Tyrimais taip pat nustatyta, kad praktikuojant jogą mažiausiai 3 mėnesius gali sumažėti kortizolio ir suvokiamas stresas bei sumažėti uždegimą skatinantys uždegimą skatinantys citokinai.
Nerimo malšinimas
Nors dauguma žmonių kartkartėmis jaučia nerimą, nerimas taip pat yra daugelio ligų simptomas, įskaitant panikos sutrikimą, socialinio nerimo sutrikimą, potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir fobijas.
2016 m. Metaanalizėje nustatyta, kad praktika „Hatha“ jogoje turėjo daug vilčių teikiantį nerimą. Joga taip pat buvo naudingiausia žmonėms, kuriems studijų pradžioje buvo didžiausias nerimas.
Senesnis 2010 m. Tyrimas parodė, kad joga labiau pagerino nuotaiką ir nerimo lygį nei vaikščiojimas. Mokslininkai teigia, kad tai lėmė didesnis smegenų cheminės gama-amino sviesto rūgšties (GABA) kiekis.
GABA aktyvumas paprastai būna mažesnis žmonėms, turintiems nerimo ir nuotaikos sutrikimų. Tyrėjai išbandė GABA aktyvumą ir nustatė, kad joga padidino dalyvių GABA lygį.
2017 m. Atliktas tyrimas įvertino, ar mokyklinė jogos praktika galėtų padėti nerimą patiriantiems vaikams. 8 savaites praktikuojant jogą mokyklos dienos pradžioje pagerėjo jų savijauta ir emocinė sveikata, palyginti su kontroline grupe.
Depresijos valdymas
Didelė depresija per metus JAV serga apie 17,3 milijono suaugusiųjų.
Nors vaistai ir pokalbių terapija yra įprasti depresijos gydymo būdai, joga turėjo keletą daug žadančių rezultatų kaip papildoma terapija.
2017 m. Sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad joga gali sumažinti depresijos simptomus daugelyje populiacijų, įskaitant žmones, sergančius depresijos sutrikimais, nėščias ir po gimdymo moteris bei globėjus.
2017 m. Tyrimai buvo tiriami depresija sergančių žmonių, kurie blogai reagavo į antidepresantus.
Tyrimo dalyviai, baigę 2 mėnesius Sudarshan Krija jogos, patyrė depresijos simptomų sumažėjimą, o kontrolinė grupė nepagerėjo.
Tyrėjai teigia, kad joga gali sumažinti depresijos simptomus, mažindama kortizolį arba „streso hormoną“.
Sumažėjęs apatinės nugaros dalies skausmas
Apatinės nugaros dalies skausmai tam tikru gyvenimo laikotarpiu pasireiškia maždaug 80% suaugusiųjų, ir tai daro įtaką jų gebėjimui atlikti kasdienes užduotis, mankštintis ir miegoti. Joga gali būti patogus ir nebrangus būdas suteikti tam tikrą palengvėjimą.
2017 m. Analizė susiejo jogos praktiką su apatinės nugaros dalies skausmo malšinimu ir su nugara susijusios funkcijos pagerėjimu.
Karo veteranai ir aktyvus karinis personalas dažnai patiria didesnį chroniško skausmo lygį nei kiti gyventojai, ypač juosmens srityje.
Vienas tyrimas Amerikos prevencinės medicinos žurnalas parodė, kad 12 savaičių jogos programa pagerino neįgalumo ir skausmo intensyvumo balus bei sumažino opioidų vartojimą tarp karo veteranų.
Kiti tyrimai rodo, kad joga nugaros skausmus malšina taip pat veiksmingai, kaip ir kineziterapija. Joga taip pat gali turėti ilgalaikės naudos kelis mėnesius.
Gyvenimo kokybės gerinimas ligos metu
Daugelis žmonių naudoja jogą kaip papildomą terapiją kartu su įprastomis medicininėmis procedūromis, kad pagerintų savo gyvenimo kokybę.
Kai kurie įrodymai rodo, kad joga gali pagerinti gyvenimo kokybę žmonėms, turintiems šias sąlygas:
- Prostatos vėžys. Tyrimai rodo, kad lankant jogos užsiėmimus du kartus per savaitę gydant prostatos vėžį, gali sumažėti nuovargis ir pagerėti lytinė ir šlapimo funkcija.
- Insultas. Joga gali pagerinti poinsultinę pusiausvyrą ir motorinę funkciją, net jei žmogus pradeda ją praktikuoti praėjus 6 ar daugiau mėnesių po insulto.
- Opinis kolitas. 12 savaičių savaitės jogos užsiėmimai gali pagerinti žmonių, sergančių opiniu kolitu, gyvenimo kokybę, taip pat sumažinti kolito aktyvumą.
- Reumatoidinis artritas. Prisijungimas prie 8 savaičių intensyvaus jogos kurso gali pagerinti fizinius ir psichologinius reumatoidiniu artritu sergančių žmonių simptomus, taip pat sumažinti uždegimą.
Ankstyvi tyrimai apie jogos vaidmenį gerinant gyvenimo kokybę daugeliu sąlygų yra perspektyvūs. Tačiau norint atlikti tvirtas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Stimuliuojanti smegenų funkciją
Remiantis keliais tyrimais, joga gali stimuliuoti smegenų veiklą ir padidinti energijos lygį.
Vienas 2017 metų tyrimas parodė, kad Hatha joga pagerino smegenų vykdomąsias funkcijas, taip pat žmonių nuotaiką. Vykdomosios funkcijos yra smegenų veikla, susijusi su tikslo siekiančiu elgesiu ir emocinių atsakų bei įpročių reguliavimu.
2012 m. Atlikti tyrimai parodė, kad viena jogos sesija pagerino darbinės atminties greitį ir tikslumą daugiau nei per vieną aerobikos pratimą. Tačiau poveikis atsirado tik iškart po pratimo ir buvo trumpalaikis.
Kiti tyrimai rodo, kad joga gali pagerinti protinį lankstumą, užduočių keitimą ir informacijos prisiminimą vyresnio amžiaus žmonėms.
Širdies ligų prevencija
Širdies liga kasmet sukelia maždaug 610 000 mirčių JAV. Tai tebėra pagrindinė mirties priežastis.
Jogos ir širdies sveikatos tyrimų analizė parodė, kad joga sumažino širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip kūno masės indeksas (KMI), cholesterolis ir kraujospūdis.
Joga taip pat gali sumažinti kraujagyslių pokyčius, kurie prisideda prie širdies ligų. Vienas tyrimas parodė, kad Bikram joga, kuri vyksta šildomoje patalpoje, pagerino kraujagyslių sveikatą.
2018 m. Tyrimo autoriai atrado, kad derinant jogos praktiką ir aerobinius pratimus KMI, cholesterolio kiekis ir kraujospūdis sumažėjo dvigubai, nei dalyvaujant viename ar kitame.
Kaip pradėti jogą
Daugelis žmonių jogą vertina kaip saugią fizinio aktyvumo formą sveikiems žmonėms, jiems vadovauja kvalifikuotas instruktorius. Nors praktikuojant jogą patirti sunkių traumų yra retai, kai kurie žmonės patiria patempimus ir patempimus.
Yra daug jogos stilių, nuo atsipalaidavimo iki energingo. Jie įtraukia:
- Hatha joga
- Vinyasa joga
- Bikramo joga
- Aštanga joga
- Ajengaro joga
- atstatanti joga
Pradėdami jogą žmonės gali norėti prisijungti prie pradedančiųjų klasės, kad instruktorius išmokytų teisingų pozų ir technikos.
Mokymasis iš internetinių vaizdo įrašų ar programų gali sukelti netinkamą pozų derinimą, kuris laikui bėgant gali sužeisti.
Santrauka
Paprastai joga yra saugus būdas padidinti fizinį aktyvumą. Tai taip pat gali turėti daug naudos sveikatai.
Remiantis moksliniais tyrimais, joga gali:
- sumažinti stresą
- malšinti nerimą
- padėti valdyti depresiją
- sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą
- pagerinti žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis ar ūmiomis ligomis, gyvenimo kokybę
- skatinti smegenų funkciją
- padėti išvengti širdies ligų
Pirmą kartą išbandydami jogą, norėdami išvengti traumų, prisijunkite prie užsiėmimo pradedantiesiems vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui.
Niekada nepakeiskite gydytojo rekomenduojamo gydymo papildomu ar alternatyviu gydymu.
