Kokios yra naktinės pelėdos privilegijos ir problemos?

Kolektyvinėje vaizduotėje naktinės pelėdos yra laisvos, kūrybingos dvasios. Vis dėlto tyrimai parodė, kad žmonės, kurie yra aktyvesni naktį, susiduria su didesne rizika sveikatai. Ar naktinės pelėdos patiria daugiau naudos ar rizikos dėl savo ritmo? Ši „Spotlight“ funkcija sprendžia šį ir susijusius klausimus.

Su kokia rizika naktinėms pelėdoms kyla pavojus sveikatai ir kodėl? Ir ar jie turėtų stengtis virsti rytiniais žąslais?

Jei, kaip ir garsus Bramo Stokerio personažas Drakula iš 1897 m. To paties pavadinimo romano, esate aktyviausias, kai mėnulis yra aukštyn ir linkęs slėptis saulėtekio metu, tuomet galbūt nesate vampyras, bet tikriausiai kvalifikuojate kaip naktį asmuo ar naktinė pelėda.

Literatūra dažnai romantizuoja naktines pelėdas. Tai, kad jie laiko neįprastas valandas ir yra produktyviausi vakarais ar net naktį, gali atrodyti paslaptingi - ir patrauklūs, ir šiek tiek bauginantys.

„Yra romanas apie visus užsienyje esančius juodu laiku, ir jaudindamiesi bandome atspėti jų verslą“, - rašė Robertas Louisas Stevensonas. Keliauja su asilu Cévennes , jo pasakojimas apie žygius Prancūzijos kalnuose.

Nepaisant romantiško, paslaptingo įvaizdžio, kurį knygos ir filmai gali vaizduoti apie naktines pelėdas, daugelis tyrimų perspėja, kad dažnai iki ankstyvo ryto budintys žmonės kelia pavojų savo sveikatai ir gerovei.

Pavyzdžiui, 2018 m. Tyrimas, kuriame analizuotas 433 268 suaugusiųjų miego įpročių ir sveikatos santykis, parodė, kad naktinėms pelėdoms yra didesnė rizika susirgti cukriniu diabetu ir 10 proc. Dažniau miršta per anksti, palyginti su asmenimis, kurie laikomi ryto žmonėmis.

Nors nedaugelyje tyrimų buvo analizuojama, kokia procentinė dalis pasaulio gyventojų yra naktinės pelėdos, atrodo, kad šia tema atlikti tyrimai rodo, kad nemaža dalis žmonių kuo geriau dirba vakarais.

2011 m. Atliktas tyrimas, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama studentams Saudo Arabijoje ir dirbta su 540 dalyvių vyrų ir 219 moterų, kurių visi buvo 18–32 metų amžiaus, parodė, kad 26,9% tyrimo dalyvių buvo „vakariniai“, kurie vėliau pasirodė geriau diena. Tyrimo autoriai taip pat priduria, kad Vakarų šalyse atlikti tyrimai rodo, kad dar daugiau kolegijų studentų Vakarų visuomenėse kvalifikuojami kaip naktinės pelėdos.

Atsižvelgiant į didelį skaičių žmonių, kurie natūraliai linkę eiti miegoti vėlai ir atsibusti vėlai, būtina suprasti, kokią įtaką jų ritmas gali turėti jų sveikatai ir kodėl. Apskritai, tyrimai apie atskirus kūno laikrodžius ir miego ir žadinimo įpročius gali padėti sukurti sveikesnę ir laimingesnę visuomenę.

Šioje „Spotlight“ funkcijoje mes apžvelgiame, kas daro naktinę pelėdą, kokie yra kiti tipai, ir kaip bei kodėl buvimas naktimi ar vakare daro įtaką įvairiems sveikatos ir gerovės aspektams.

Paros ritmai ir chronotipai

„Rytas jam buvo varganas paros metas. [...] Nė vieno savo gyvenimo ryto jis niekada nebuvo geros nuotaikos, nedarė nieko gera prieš vidurdienį, niekada neturėjo laimingos idėjos ir nemanė jokio malonumo nei sau, nei kitiems. Po laipsnių po pietų jis sušilo ir tapo gyvas, ir tik link vakaro, jo geromis dienomis, jis buvo produktyvus, aktyvus ir kartais džiaugsmo nestokojantis “.

„Rytas yra varganas paros metas ...“ naktinėms pelėdoms.

Taip eina Hario, Hermano Hesės romano veikėjo, aprašymas Steppenwolf, kuris pirmą kartą pasirodė anglų kalba 1929 m. Tai puikiai tinka naktinėms pelėdoms, kurios rytais būna vangios ir neproduktyvios, o vakarais tampa budrios.

Bet kas yra naktinė pelėda? Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turime kalbėti apie kūno laikrodžius. Visi žmonės - ir kiti gyvūnai - turi vidinius reguliavimo mechanizmus arba „kūno laikrodžius“, kurie leidžia žmogui prisitaikyti prie natūralių dienos ar nakties ciklų, „nurodant“, kada valgyti, rehidruoti, turėti lytinių santykių ir miegoti.

Kaip paaiškina dr. Roberto Manfredini - chronobiologijos ir širdies bei kraujagyslių medicinos ekspertas iš Ferraros universiteto Italijoje - ir jo kolegos, „[kasdien] laiko laikymo sistema vadinama„ cirkadine “iš lotynų kalbos„ circa diem “, o tai reiškia „maždaug per dieną“, apskaičiuotą pagal žemės sukimosi ciklo trukmę. “

Tačiau ne visų paros ritmai sutampa. Kai kurie žmonės jaučiasi labiausiai žvalūs anksti ryte, tačiau jaučiasi, kad užmiega iki 21:00, o žmonės, kurie yra aktyviausi vakarais ir turi problemų pabusti ryte.

Kaip jūs jau tikrai spėjote, tai yra vadinamieji rytiniai larkai ir naktinės pelėdos, atitinkamai arba, labiau moksliniu požiūriu, rytiniai ir vakariniai.

„Ryto ar vakaro laipsnis yra vienas iš svarbiausių individualių paros ritmų skirtumų aspektų, fenotipas, žinomas kaip chronotipas“, - rašo žurnalo 2017 m. Tyrimo autoriai. Tarptautinė chronobiologija.

Norėdami sužinoti, ar žmogus yra rytinis, ar vakarinis, tyrėjai paprastai naudoja testą, vadinamą Horne-Ostberg ryto-vakaro klausimynu, kuriame įvertinamos subjektyvios veiklos per 24 valandas ciklo nuostatos.

Daugiau nei 2 chronotipai?

Ryto-vakaro klausimynas išskiria ne tik larkus ir pelėdas; šioje skalėje yra ir trečias variantas, būtent tarpiniai tipai - žmonės, kurie nėra visiškai kvalifikuoti nei ryto, nei vakaro asmenimis. Tarpiniai tipai, tiesą sakant, gali būti labiau paplitę nei larkai, ar pelėdos.

Yra ne tik ryto ir vakaro žmonės. Naujame tyrime taip pat nustatyti „popietės žmonės“ ir „vystyklai“.

„Aš naktinė pelėda ir rytinis paukštis. Paprastai man gerai abu galai. Aš iš esmės tiesiog nemiegu tiek daug “, - pasakojo vienas žmogus Medicinos naujienos šiandien.

Nors dauguma žmonių patenka tarp „ryto“ ir „vakaro“, kaip visuomenės, kraštutinumų, neturime jokių terminų šiems kitiems chronotipams apibūdinti. Arba, teisingiau, iki šiol neturėjome jokių žodžių.

Šiais metais mokslininkų komanda iš Belgijos ir Rusijos išsamiau tyrė tarpinius tipus, juos apibūdino ir pagal šias savybes suteikė jiems pavadinimus.

Naujas tyrimo straipsnis, paskelbtas internete prieš spausdinant žurnale Asmenybė ir individualūs skirtumai - nustato du papildomus chronotipus: „popietės tipai“ ir „vystyklai“.

„[M] orning tipai“, - rašo tyrėjai savo darbe, yra „mažiausiai mieguisti ryte ir labiausiai mieguisti nakties pradžioje, o priešinga tendencija [siejama su] vakaro tipais“.

Be to, jie paaiškina: „Žarnos, kurios gali būti pavadintos„ popietės tipais “, yra mažiausiai mieguistos po vidurio dienos ir [...] mieguistesnės ne tik ankstų rytą, bet ir vidurnaktį, o tos, kurios gali būti vadinami „napperių tipais“ [pagal] pozityvų modelį, kuriam būdingas „popietinis kritimas“ kartu su mažesniu mieguistumo lygiu tiek prieš, tiek po šio kritimo “.

Naktinės pelėdos: nykstanti rūšis?

Naktinėms pelėdoms labiau gresia diabetas ir bloga psichinė sveikata.

Tačiau tokioje situacijoje, kai mūsų pasaulinės visuomenės konstrukcijos pritaikytos rytiniams žievės įpročiams - ten, kur „ankstyvasis paukštis pagauna kirminą“, dažniausiai gresia naktinės pelėdos.

„[Biologinio ir socialinio laiko neatitikimas, kurį dauguma iš mūsų patyrėme kaip„ jet lag “, yra įprasta naktinių pelėdų, bandančių sekti įprastą darbo dieną, problema“, - pažymi Elise Facer-Childs, Ph. .D.

Anksčiau priklausęs Birmingemo universitetui Jungtinėje Karalystėje, Facer-Childsas šiuo metu dirba Monasho universitete Melburne, Australijoje.

Šių metų pradžioje paskelbtame tyrime Facer-Childsas ir jo kolegos nustatė, kad naktinės pelėdos kasdien patiria kažką panašaus į jet lag. Tiksliau sakant, tam tikruose naktinių pelėdų smegenų regionuose ryšys buvo silpnesnis nei rytiniuose žolynuose.

Iš esmės tai reiškė, kad vakarinių tipų dėmesys buvo trumpesnis, reakcijos buvo lėtesnės ir energijos mažiau nei ryto žmonėms.

Paskelbta tarptautinė apžvalga Mitybos pažanga 2018 m. nustatė, kad suaugusiems, kuriems sekėsi geriau vakarais, buvo didesnė rizika susirgti širdies ligomis, taip pat 2 tipo cukriniu diabetu.

Jos autoriai teigia, kad „tai gali būti dėl blogesnio valgymo elgesio ir dietos“ naktinėms pelėdoms.

2017 m. Tyrimai taip pat rodo, kad naktinėms pelėdoms dažniau diagnozuojamas nutukimas, o tai yra reikšmingas rizikos veiksnys tokioms ligoms kaip diabetas ir vėžys. Šio tyrimo autoriai taip pat teigia, kad „vakariniams tipams“ gali padidėti širdies ir kraujagyslių rizika.

Galiausiai, kai kurie tyrimai rodo, kad naktinėms pelėdoms yra didesnė depresijos rizika, lyginant su rytiniais larkais.

Ar pelėdos turėtų virsti larkais?

Tačiau dauguma mokslininkų, atrodo, sutinka, kad daugybė šių blogų fizinės sveikatos ir psichinės gerovės rezultatų naktinių pelėdų atveju gali būti dėl to, kad tikimasi, jog jie veiks ir bus produktyvūs, laikydamiesi rytinio larko šablono, kuris netinka juos.

Mokslininkai vis dar ginčijasi, ar naktinėms pelėdoms būtų naudinga pakoreguoti savo natūralų ritmą.

„Įprasta diena gali trukti nuo 9:00 iki 17:00, tačiau naktinei pelėdai tai gali pabloginti rytą, sumažėti smegenų jungiamumas regionuose, susijusiuose su sąmone, ir padidėti mieguistumas dieną“, - pažymi Facer. -Vaikai

"Jei mes, kaip visuomenė, galėtume būti lankstesni, kaip valdyti laiką, galėtume pasiekti didelį produktyvumą ir sumažinti pavojų sveikatai", - priduria ji.

Tuo pačiu metu, neseniai paskelbtame tyrime, Facer-Childsas ir komanda teigia, kad naktinėms pelėdoms gali būti naudinga šiek tiek pakeitus savo kasdienybę, einant miegoti pora valandų anksčiau nei įprasta ir pabudus keletą valandų taip pat anksčiau.

"Mes norėjome sužinoti, ar yra paprastų dalykų, kuriuos žmonės gali padaryti namuose, kad išspręstų šį klausimą", - sako kitas neseniai atlikto tyrimo autorius Andrew Bagshaw, daktaras.

Klausimas, ar naktinės pelėdos turėtų keisti savo ritmą, norėdamos tapti „ryto žmonėmis“, ar darbovietės turėtų stengtis patenkinti skirtingus asmenų poreikius, tebėra labai ginčytinas.

Kai kurie žmonės iš tiesų pastebėjo, kad savo kasdienybės koregavimas, kad jie ryte taptų aktyvesni, ilgainiui jiems iš tikrųjų padėjo.

Vienas žmogus pasakojo MNT: „Anksčiau buvau naktinė pelėda ir atsivertiau. Anksčiau būdavau iki 1:00 ar 2:00 ryto ir tada stengdavausi laiku nuvykti į darbą. Tada nusprendžiau, kad noriu būti rašytoja, todėl privertiau anksti keltis rašyti prieš eidama į darbą. Lėtai atsivertiau į ryto žmogų “.

Jis taip pat pridūrė, kad dabar jis tapo produktyvesnis ir nesigaili dėl perėjimo.

Ne juoda ir balta problema

Tačiau kiti skaitytojai ginčija mintį, kad naktinės pelėdos turėtų pakeisti savo tvarkaraštį, kad atitiktų 9–5 režimą. „Manau, kur darbo vietos gali pasiūlyti lankstesnes darbo valandas“, - mums pasakė kažkas kitas ir pridūrė:

„Žinoma, tai neįmanoma kiekvienoje pramonės šakoje, ir gali būti svarbiausių įvykių, dėl kurių didžioji darbo jėgos dalis turi dirbti tuo pačiu metu, tačiau vis labiau jaučiasi, kad žmonės galėtų dirbti nuo 12 iki 8, o ne nuo 9 iki 5, ir tai tikrai jokiu būdu neturės įtakos produkcijai - juosta daro juos produktyvesnius “.

"Jei kas, ekonomiškai neraštinga to nesiūlyti, nes jūs turite daugybę žmonių, dirbančių žemiau savo maksimalaus potencialo, o moralė yra tiesiog blogas verslas", - tvirtino tas pats asmuo.

Naktinės pelėdos tikrai turi savo privalumų, kuriuos mokslininkai taip pat pripažįsta. Viename 1999 m. Atliktame tyrime teigiama, kad „anksti miegoti, anksti keltis greičiausiai padarys viską, kas tik neišmintinga“, ir nustatyta, kad naktinės pelėdos pagal intelekto testus surenka geresnius rezultatus nei rytiniai žąslai.

Be to, turbūt nenuostabu, kad naujausias 2012 m. Tyrimas parodė, kad vyrai, kurie yra vakariniai, sugebėjo rasti daugiau seksualinių partnerių, palyginti su bendraamžiais, kurie laikomi rytiniais žmonėmis.

Tačiau galbūt „naktinės pelėdos ir rytinio ryklio problemos“ sprendimas nėra juodas ir baltas, o pokyčių matas turi atsirasti tiek iš visuomenės, tiek iš asmenų, nes jie „išbando“ skirtingus kasdienius ritmus ir randa tie, kurie atneša geriausius rezultatus sveikatai.