Kas sukelia galvos svaigimą po treniruotės?
Galvos svaigimas po treniruotės yra dažnas reiškinys. Dažnai tai atsiranda dėl kažkokio nedidelio dalyko, pavyzdžiui, lengvos dehidracijos.
Tačiau kitais atvejais tai gali reikšti pagrindinę būklę, kurią reikia gydyti.
Šiame straipsnyje išvardijame septynias galimas galvos svaigimo priežastis po fizinio krūvio ir aptariame gydymo būdus bei prevencijos metodus.
Priežastys
Galimos galvos svaigimo po treniruotės priežastys:
1. Pervargimas
Pervargimas atsiranda, kai žmonės per stipriai save stumia fizinės veiklos metu. Pervargimo požymiai yra šie:
- galvos svaigimas
- jaučiasi silpnas
- apsvaigimas
- pykinimas
- dusulys
- troškulys
- vėmimas
Remiantis 2015 m. Atliktais tyrimais, sužalojimai, susiję su per dideliu krūviu, sudaro 36,2 proc. Visų traumų, padarytų treniruoklių salėje.
Tačiau pervargimas vyksta ne tik sporto salėse ar mankštos užsiėmimuose. Tai gali atsitikti bet kokios veiklos metu.
2. Nuolatinio judesio mašinų naudojimas
Asmens atliekamas pratimų tipas gali turėti įtakos galvos svaigimui.Pvz., Naudojant elipsinę mašiną ar bėgimo takelį, kurie abu susiję su nuolatiniu judesiu, dažniau gali svaigti galva.
Kai kurie žmonės, nuėję nuo mašinos, jaučiasi apsvaigę ar svaigsta galva. Jie gali pajusti, kad vis dar juda, kai ne.
Ši patirtis vadinama galvos svaigimu. Kiti galvos svaigimą patiria kaip judesio ligos simptomą.
3. Dehidratacija
Dehidratacija įvyksta, kai organizmas praranda daugiau vandens, nei jo sugeria. Nors dehidracija dažniausiai būdinga vaikams ir vyresniems suaugusiesiems, tai gali paveikti bet kokio amžiaus žmones.
Sveiki suaugusieji dažniausiai patiria dehidraciją dėl nesunkios ligos ar intensyvaus fizinio krūvio, ypač karštu oru.
Dehidratacijos simptomai yra:
- galvos svaigimas
- sausa burna
- stiprus troškulys
- silpnumo ar apsvaigimo jausmas
- rečiau šlapintis
- nuovargis
- silpnumas
Net lengva dehidratacija, dėl kurios sumažėja vos 1–2% kūno masės, gali sukelti šiuos simptomus. Daugelis žmonių mano, kad troškulys yra vienas iš pirmųjų dehidratacijos požymių, tačiau tuo metu, kai kas nors jaučiasi ištroškęs, jis jau patiria dehidraciją.
4. Deguonies trūkumas
Netinkamas kvėpavimas fizinio krūvio metu reiškia, kad kai kurie žmonės nepakankamai deguonies patenkina savo raumenų poreikius.
Mankštos metu raumenys sunaudoja daugiau deguonies nei įprastai. Štai kodėl širdies ritmas ir kvėpavimas tampa greitesni, kad būtų lengviau suvartoti deguonį.
Žmonės, kurie kvėpuoja nepakankamai dažnai arba pakankamai giliai, gali patirti mažesnį nei optimalus deguonies kiekį smegenyse. Galvos svaigimas yra ženklas, kad smegenys reikalauja daugiau deguonies.
5. Žemas kraujospūdis
Kraujospūdis yra kraujo jėga, stumianti arterijos sieneles. Daugumos žmonių sveikas kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 milimetrų gyvsidabrio (mm Hg). Žmonių, kurių kraujospūdis arba hipotenzija yra žemas, rodmenys bus mažesni nei 90/60 mm Hg.
Kraujospūdis paprastai būna žemiausias per valandą po mankštos. Kai kurie žmonės gali pastebėti staigesnį kritimą.
Be galvos svaigimo, hipotenzijos simptomai yra šie:
- neryškus matymas
- alpsta
- nuovargis
- koncentracijos praradimas
- pykinimas
Energinga veikla dažniausiai sukelia žemą kraujospūdį, nors bet kokia veikla gali tai sukelti. Kai kurie žmonės, turintys hipotenziją, simptomus pajunta tiesiog tada, kai atsistoja per greitai.
Hipotenzija gali būti fizinio krūvio sukelto galvos svaigimo nėštumo metu priežastis. Tai taip pat atsiranda dėl dehidracijos, širdies problemų ir tam tikrų vaistų vartojimo.
6. Mažas cukraus kiekis kraujyje
Hipoglikemija arba mažas cukraus kiekis kraujyje atsiranda, kai gliukozės (cukraus) kiekis kraujyje yra labai žemas.
Cukrus yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Mankštos metu raumenys sunaudoja daugiau gliukozės nei įprastai. Todėl kai kuriems žmonėms per mažas cukraus kiekis kraujyje fizinio krūvio metu ar po jo.
Hipoglikemijos simptomai yra šie:
- galvos svaigimas
- nerimas
- nerangumas
- nuovargis
- alkis
- dirglumas
- drebulys
- prakaitas
Žmonės gali labiau patirti hipoglikemiją, jei prieš sportuodami nedaug valgė. Tai gali būti dažna problema tiems, kurie sportuoja pirmą kartą ryte.
7. Širdies aritmija
Širdies aritmija yra nenormalus širdies plakimas. Dėl aritmijos širdis gali plakti per greitai, per lėtai ar netaisyklingai. Daugybė būklių gali sukelti aritmiją, įskaitant širdies ligas ir emocinį stresą.
Sportas taip pat gali sukelti ar pabloginti širdies aritmiją, ypač žmonėms, sergantiems širdies liga.
Ne visos aritmijos sukelia simptomus, tačiau kai simptomai pasireiškia, jie apima:
- galvos svaigimas
- širdies ritmo pokytis
- alpsta
- apsvaigimas
- dusulys
- prakaitas
Net kai pasireiškia simptomai, tai dar nereiškia, kad žmogus turi rimtą problemą. Tačiau dėl nuolatinių aritmijų visada svarbu kreiptis į gydytoją.
Gydymas
Galvos svaigimo po treniruotės gydymas priklauso nuo pagrindinės problemos priežasties.
Kai kuriais atvejais gydymas yra paprastas ir paprastas. Kitose vietose gali tekti kreiptis į gydytoją tolesniam tyrimui ir medicininei priežiūrai.
Poilsis ir kvėpavimas
Kai dėl pernelyg didelio krūvio, netinkamo kvėpavimo ar žemo kraujospūdžio atsiranda galvos svaigimas, žmonės gali išbandyti:
- Atvėsinkite ir pailsėkite keletą minučių.
- Atsisėskite ir padėkite galvą tarp kelių, o tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą kelias minutes, nepamirškite lėtai įkvėpti ir iškvėpti.
- Sportuodami sąmoningai praktikuokite kvėpavimą įprastu ritmu.
Kai svaiginantis bėgimo takelį ar kitą mašiną, naudojančią nuolatinį judesį, svaigsta galva, žmonės turėtų tvirtai laikytis bėgių ir sulėtinti jų tempą, kol bus saugu sustoti. Šie veiksmai gali užkirsti kelią pavojingiems kritimams.
Venkite vaikščioti ar vairuoti, kol galvos svaigimas praeis.
Drėkinti
Vienintelis dehidratacijos gydymas yra skysčių ir elektrolitų pakeitimas. Daugumai žmonių simptomai bus pašalinti geriant vandenį ar sportinį gėrimą.
Kai kuriems žmonėms gali prireikti be recepto geriamojo rehidracijos tirpalo, kuriame yra vandens ir elektrolitų.
Žmonės turėtų gerti tiek skysčių per dieną, kad jų šlapimas būtų šviesiai geltonas. Jei sportuojate labai karštu ar drėgnu oru, pabandykite gerti atvėsusius skysčius, kurie padės atvėsti. Kūnas geriau absorbuoja vėsius skysčius nei šiltesnius.
Kad ateityje išvengtumėte dehidratacijos, žmonės turėtų gurkšnoti skysčius visą dieną prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo. Dažnai gerti nedidelius kiekius yra geriau nei rečiau gerti didelius kiekius.
Dėl sunkaus dehidracijos reikia kreiptis į gydytoją.
Suvalgyk ką nors
Žmonės gali padidinti žemą cukraus kiekį kraujyje, turėdami ką valgyti. Sveikiems angliavandeniams geriausiai tinka mažas cukraus kiekis kraujyje, todėl žmonės gali norėti laikyti bananą ar keletą datulių.
Išgėrus stiklinę vaisių sulčių, galima greičiau palengvinti hipoglikemijos simptomus.
Tačiau tai yra gera idėja tęsti valgį ar užkandį, kuriame yra neskaldytų grūdų ir baltymų, kad būtų išvengta kito cukraus kiekio kraujyje kritimo.
Medicininė pagalba
Jei simptomai išlieka arba pasikartoja, nepaisant to, kad imtasi priemonių, kad po fizinio krūvio nebebūtų svaigulys, gali tekti kreiptis į gydytoją.
Gydytojas gali patikrinti pagrindinę galvos svaigimo priežastį, pvz .:
- diabetas
- širdies problemos, įskaitant aritmiją
- nėštumas
- sunki dehidratacija
- sunki hipoglikemija
Jie gali skirti vaistus ar medicininį gydymą nuo diabeto ir širdies problemų. Esant sunkiai dehidracijai ar sunkiai hipoglikemijai, gali tekti skubiai gydyti į veną leidžiamais skysčiais ar į veną gliukoze.
Prevencija
Šie patarimai gali sumažinti galvos svaigimo riziką po treniruotės:
- treniruočių intensyvumas didinamas palaipsniui
- vengiant per stipriai spausti kūną
- pratimų metu praktikuojamas reguliarus kvėpavimas
- svarstyti užsiimti pilatesu ar joga, nes ši veikla gali išmokyti žmones reguliuoti kvėpavimą
- gerti daug skysčių prieš treniruotes, jų metu ir po jų
- maždaug valandą prieš treniruotę užkąsti sudėtingų angliavandenių ir liesų baltymų
- mesti rūkyti
Kada kreiptis į gydytoją
Jei galvos svaigimas išlieka, žmonės turi kreiptis į savo gydytoją. Gydytojas gali ištirti problemą ir patikrinti pagrindines sveikatos sąlygas.
Asmenys turėtų skubiai kreiptis į gydytoją, jei staiga ar dažnai pasireiškia širdies aritmijos simptomai.
Taip pat būtina skubiai kreiptis dėl sunkių kitų ligų simptomų, tokių kaip:
- sumišimas ir dezorientacija
- didelis nuovargis
- nesugebėjimas išlaikyti skysčių
- sąmonės netekimas
Santrauka
Dažnai galvos svaigimas po treniruotės nėra rimta priežastis nerimauti. Paprastai tai rodo, kad kas nors per daug save išvargina arba prieš mankštindamasis neturi pakankamai valgyti ar gerti.
Jei galvos svaigimas pasireiškia tik naudojant bėgimo takelį ar panašią mašiną, tai gali reikšti galvos svaigimą.
Kartais galvos svaigimas po treniruotės gali reikšti, kad žmogui yra žemas kraujospūdis, ypač jei jis nėščia. Rečiau galvos svaigimas po fizinio krūvio rodo širdies problemą ar diabetą.
Asmenys, kuriems dažnai ar stipriai svaigsta galva, turėtų kreiptis į gydytoją.
