Ką reikia žinoti apie kofeino tabletes
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kofeino tabletės yra populiarus būdas padidinti trumpalaikę energiją ir dėmesį, dažnai darbo ar studijų metu. Bet ar jie veikia ir ar yra saugūs?
Kaip ir gėrimas puodeliu kavos, taip ir kofeino piliulių vartojimas gali laikinai padidinti energiją, atmintį ir dėmesį.
Nors kofeino tabletės gali padėti žmogui mokytis ar budėti, didelės kofeino dozės gali sukelti šalutinį poveikį ir gali būti ne visiems saugios.
Kofeinas yra vienas iš populiariausių narkotikų Jungtinėse Valstijose, 85% JAV gyventojų kasdien vartoja bent vieną gėrimą, kuriame yra kofeino.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame galimą kofeino tablečių naudą ir riziką.
Kas yra kofeino tabletės?
Kofeinas yra stimuliuojantis vaistas, padidinantis centrinės nervų sistemos aktyvumą. Kava ir arbata yra natūralūs kofeino šaltiniai, o gamintojai prideda kofeino į kitus produktus, tokius kaip gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai ir energijos barai.
Kofeino tabletėse gali būti natūralių ar sintetinių kofeino formų.
Kofeino kiekis šiose tabletėse skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo. Daugeliu atvejų tabletėse yra nuo 100 iki 200 miligramų (mg). Tai yra daugiau nei daugumoje kavos puodelių, bet mažiau nei kai kuriuose energetiniuose gėrimuose.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) mano, kad įprastų produktų kofeino kiekis yra toks:
- 8 uncijos (oz.) Arbatoje yra 30–50 miligramų (mg).
- 8 uncijos kavoje yra 80–100 mg.
- 8 uncijos energiniame gėrime yra 40–250 mg.
Pasak FDA, žmonės paprastai gali vartoti 400 mg per dieną be neigiamo šalutinio poveikio.
Ar jie saugūs?
Kofeino tabletės yra saugios daugumai žmonių saikingai ir jei jos riboja papildomų kofeino šaltinių vartojimą.
Kai kurie žmonės yra jautresni kofeino poveikiui nei kiti, tačiau gali patirti nepageidaujamų reakcijų į šiuos papildus ir kitus kofeino šaltinius.
Gydytojai gali rekomenduoti šioms grupėms apriboti kofeino vartojimą:
- tie, kurie yra ypač jautrūs kofeino poveikiui
- nėščios, maitinančios krūtimi ar bandančios pastoti žmonės
- žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, širdies ligas ar gastroezofaginio refliukso ligą (GERL)
- vaikai ir paaugliai
- žmonių, kurie reguliariai patiria migrenos galvos skausmus
Svarbu pažymėti, kad kofeino tabletės nėra tas pats, kas grynas kofeino milteliai. Gryni kofeino milteliai yra potencialiai pavojinga medžiaga, galinti sukelti toksinį poveikį, įskaitant traukulius, vartojant net 0,15 šaukšto, kuriame yra apie 1200 miligramų (mg) kofeino.
Todėl FDA ėmėsi veiksmų apsaugoti visuomenę nuo gryno kofeino, stebėdama įmones, siekdama užtikrinti, kad jos negamintų produktų, kuriuose būtų daug gryno ar koncentruoto kofeino. FDA vykdys visus pažeidimus, sustabdydama gaminio gamybą arba jį konfiskuodama.
Kofeino tablečių nauda
Kofeinas gali turėti tam tikros naudos sveikatai. Tačiau daugumoje kofeino tyrimų nagrinėjamas kavoje esančio kofeino poveikis.
Dėl šios priežasties mokslininkams dažnai sunku atskirti kofeino ir kitų kavoje esančių medžiagų, tokių kaip antioksidantai, naudą.
Galima kofeino nauda yra:
Padidėjęs dėmesys ir atmintis
Kofeinas yra populiarus būdas pagerinti budrumą ir susikaupimą studijuojant ar dirbant. Tyrimai patvirtina jo veiksmingumą dėl šių priežasčių.
2014 m. Tyrime buvo tiriamas 200 suaugusiųjų kofeino turinčių tablečių poveikis atminčiai 160 suaugusių žmonių.
Tyrėjai nustatė, kad tiems, kurie mokymosi užduoties metu vartojo kofeino tabletes, atminties testai sekėsi geriau po 24 valandų, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Pagerėjo sportiniai rezultatai
Pasak Nacionalinės kolegialios atletikos asociacijos (NCAA), kofeinas gali pagerinti žmogaus sportinę veiklą, jei jis tinkamu metu suvartoja teisingą kiekį.
Privalumai apima:
- geresnis koordinavimas, susitelkimas ir susikaupimas
- mažiau skausmo ir nuovargio jausmo
- pagerėjo ištvermė atliekant didelio intensyvumo pratimus
Apžvalginis 21 metaanalizės tyrimas rodo, kad kofeino vartojimas gali pagerinti fizinį krūvį, paveikdamas raumenų jėgą ir ištvermę.
Tačiau NCAA prieš varžybas uždraudė vartoti kofeiną. Praėjus 2–3 valandoms iki varžybų, pakanka maždaug 500 mg - arba 6–8 puodelius išvirtos kavos -, kad būtų gautas teigiamas narkotikų šlapimo testas.
Galvos skausmai ir migrenos palengvėjimas
Kofeinas gali palengvinti ir migreną, ir įtampos galvos skausmą, galbūt dėl to, kad sumažina žmogaus skausmo suvokimą.
FDA patvirtino kofeiną vartoti kartu su skausmą malšinančiais vaistais migrenos galvos skausmui gydyti. Kai kuriuose migrenos vaistuose yra kofeino, tokių kaip Excedrin ir Midol.
Tačiau, pasak Amerikos migrenos fondo, žmonės turėtų apriboti kofeino kiekį ne ilgiau kaip 2 dienas per savaitę gydydami galvos skausmą. Panašu, kad vartojant kofeiną tris ar daugiau kartų per savaitę gali padidėti migrenos dažnis.
Jie taip pat siūlo tiems, kuriems dažnai skauda galvą, visiškai vengti kofeino.
Sumažinti Parkinsono ligos simptomai
Remiantis 2012 m. Atliktu tyrimu, kavoje esantis kofeinas gali padėti kontroliuoti judėjimą tiems, kurie serga Parkinsono liga.
Kofeino tabletės, palyginti su kava
Kai kurie žmonės mieliau vartoja kofeiną tablečių pavidalu, o kiti geriau jį vartoja per kavą ar arbatą.
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis kofeino tabletes ir kavą, yra šie:
Skonis
Tiems, kurie nemėgsta kavos skonio, kofeino tabletės gali suteikti panašių pranašumų.
Patogumas
Kofeino tabletės gali būti patogesnės tiems, kurie ilgą laiką neturi galimybės naudotis vonios kambariu, įskaitant autobusų vairuotojus ir apsaugos darbuotojus.
Nors bet kokios formos kofeinas veikia diuretikus ir padidina šlapimo išsiskyrimą, kava gali žymiai padidėti, nes ji yra skysta.
Be to, dėl kofeino tablečių lengviau suvartoti daugiau kofeino greičiau. Nors tai gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, tai taip pat padidina kofeino perdozavimo riziką, kuri sukelia nerimą, greitą širdies ritmą ir kitus simptomus.
Rūgštingumas
Kava yra rūgštinė, gali sukelti rėmuo ir sustiprinti GERL simptomus. Kofeino tabletės gali būti geresnis pasirinkimas tiems, kurie linkę į refliuksą, tačiau kofeinas vis tiek gali sukelti rėmenį kai kuriems žmonėms.
Kiti naudingi komponentai
Be kofeino, kavoje yra daug antioksidantų, kurie gali būti atsakingi už kai kuriuos jos privalumus sveikatai. Žmonės, geriantys kofeino tabletes, užuot gėrę kavą, praleis šį antioksidantų stimulą.
Kita vertus, kavoje yra kavos aliejų, tokių kaip cafestolis ir kahweolis. Šie aliejai gali padidinti cholesterolio kiekį žmonėms, kurie geria daug kavos. Kofeino tabletėse nėra kavos aliejų ir jos gali neturėti to paties poveikio.
Šalutinis poveikis ir rizika
Kofeinas gali sukelti neigiamą poveikį, ypač jei žmonės jį vartoja dideliais kiekiais arba jei jie yra jautrūs kofeinui. Šie poveikiai apima:
- nerimas ir nervingumas
- viduriavimas
- galvos svaigimas
- disforija, nelaimės jausmas
- greitas širdies ritmas
- galvos skausmas
- rėmuo
- aukštas kraujo spaudimas
- pykinimas
- drebulys
- miego problemos
- troškulys
Labai didelis kofeino kiekis gali sukelti perdozavimą. Simptomai yra:
- greitas ir nereguliarus širdies plakimas
- jaučiasi dezorientuotas
- priepuoliai
- vėmimas
Skaitykite daugiau apie kofeino perdozavimo požymius.
Žmonės taip pat gali patirti priklausomybę nuo kofeino, jei reguliariai vartoja kofeiną - net 1 puodelis per dieną gali sukelti priklausomybę. Ši priklausomybė taip pat gali sukelti abstinencijos simptomus, jei asmuo staiga vengia kofeino.
Ne visi kasdien vartojantys kofeino patirs priklausomybę ar nutraukimo simptomus. Kai kurie tyrimai rodo, kad genetiniai veiksniai turi įtakos žmogaus jautrumui kofeinui.
Kofeinas gali būti netinkamas visiems. Pavyzdžiui, Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja vaikams ir paaugliams vengti kofeino ir kitų stimuliatorių.
Remiantis 2016 m. Tyrimu, didelis kofeino suvartojimas paauglystėje gali sukelti nuolatinius smegenų pokyčius, kurie gali padidinti nerimą suaugus.
FDA pataria nėščioms, maitinančioms krūtimi ar bandančioms pastoti žmonėms pasitarti su gydytoju apie kofeino vartojimą.
Kaip juos paimti
Paprastai kofeino tabletėse yra 100–200 mg kofeino vienoje porcijoje. Žmonės paprastai gali vartoti iki 400 mg per parą be neigiamo šalutinio poveikio. Tačiau kai kurie žmonės yra daug jautresni kofeinui nei kiti.
Kofeino tablečių dozė skirsis priklausomai nuo to, kokio tipo tabletes žmogus vartoja. Asmenys visada turėtų laikytis pakuotės instrukcijų ir niekada neviršyti rekomenduojamos dozės.
Apskaičiuodami dienos kofeino suvartojimą, nepamirškite atsižvelgti į kitus maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra kofeino, įskaitant:
- šokolado
- kavos
- kolos
- energijos barai
- energetiniai gėrimai
- karštas šokoladas
- juoda arbata
- Žalioji arbata
Vaistai nuo migrenos, kiti vaistai ir kai kurie papildai taip pat gali turėti kofeino.
Žmonės taip pat turėtų apsvarstyti laiką, kai vartoja kofeino tabletes. Jų vartojimas vėlyvą popietę ar vakarą gali paveikti miegą. Kūnas gali užtrukti 4–6 valandas, kol metabolizuoja pusę suvartojamo kofeino. Geriausia vartoti kofeino tabletes ryte arba ankstyvą popietę.
Nutraukite vartojimą, jei atsiranda nepageidaujamų reakcijų, įskaitant greitą širdies ritmą, nerimą ar neramumą.
Yra keletas kofeino tablečių, kurias galima įsigyti internetu.
Santrauka
Kofeino tabletės yra papildai, stimuliuojantys centrinę nervų sistemą, padedantys žmonėms būti budriems, budriems ir susikaupusiems. Jie taip pat gali pagerinti sportinę veiklą ir palengvinti migreną bei įtampos galvos skausmus.
Kofeinas yra vaistas, todėl žmonės visada turėtų laikytis rekomenduojamos dozės ir nutraukti vartojimą, jei atsiranda nepageidaujamų reakcijų.
Jei žmonės nerimauja dėl kofeino tablečių ar suvartojamo kofeino kiekio, jie turėtų pasitarti su savo gydytoju.
