Ką reikia žinoti apie galvos skausmą po fizinio krūvio
Žmonės gali pasimankštinti dėl įvairių priežasčių. Dehidratacija, mankšta karštyje ar dideliame aukštyje ar raumenų įtampa gali sukelti galvos skausmą po fizinio krūvio.
Kai kuriais atvejais pagrindinė būklė gali sukelti galvos skausmą po mankštos. Šiame straipsnyje mes apžvelgiame galimas galvos skausmo priežastis po fizinio krūvio, gydymo galimybes ir kada kreiptis į gydytoją.
Priežastys
Krūvio galvos skausmas
Pirminis krūvio galvos skausmas yra galvos skausmas, kurį žmonės patiria tik sportuodami ir neturi jokių priežasčių.
Pirminio krūvio galvos skausmo simptomai yra šie:
- skausmas, paprastai abiejose galvos pusėse
- pulsuojantis pojūtis
Skausmas gali trukti nuo 5 minučių iki 48 valandų ir gali jaustis panašus į migreną.
Žmonėms gali būti didesnis pirminis krūvio galvos skausmas pasportavus karštomis sąlygomis ar dideliame aukštyje.
Antrinis krūvio galvos skausmas atsiranda dėl pagrindinės būklės, tokios kaip:
- širdies liga
- insultas ar kraujavimas į smegenis
- arterijos ašara
- grįžtamasis smegenų vazokonstrikcijos sindromas, kuris yra kraujagyslių susiaurėjimas
- smegenų auglys ar pažeidimas
Dehidratacijos galvos skausmas
Jei žmonės nepakeičia skysčių fizinio krūvio metu ar po jo, jie gali išsausėti. Vanduo ir elektrolitai palaiko kūno hidrataciją, o žmonės abu praranda prakaituodami.
Kai žmogui trūksta skysčių, gali išsivystyti galvos skausmas.
Kiti simptomai, kurie gali rodyti dehidrataciją, yra šie:
- ištroškęs
- jaučiatės vangus ar pavargęs
- tamsiai geltonas šlapimas
- gamina mažiau šlapimo nei paprastai
- burnos ar lūpų džiūvimas
- jaučiasi irzlus
- galvos svaigimas
Sužinokite daugiau apie dehidracinius galvos skausmus.
Įtampos galvos skausmas
Įtampos galvos skausmas yra labiausiai paplitusi galvos skausmo rūšis. Raumenų įtampa dėl mankštos ar neteisinga laikysena fizinio krūvio metu gali sukelti šiuos galvos skausmus. Žmonėms, patiriantiems stresą, taip pat gali išsivystyti įtampos galvos skausmai.
Įtampos galvos skausmo simptomai yra šie:
- nestiprus ar vidutinio stiprumo skausmas
- palaipsniui prasideda galvos skausmas
- kaklo ir pakaušio skausmas
- skausmas, kuris gali būti nuobodus skausmas arba panašus į galvą juosta
- skausmas, dažnai paveikiantis abi galvos puses
- paprastai nuolatinis skausmas, o ne pulsuojantis
Sužinokite daugiau apie įtampos galvos skausmus.
Sportuoti karštyje
Sportas karštame klimate ar tiesioginiuose saulės spinduliuose gali sukelti galvos skausmą ir migreną. Padidėjęs šilumos lygis gali sukelti per didelį prakaitavimą, kuris gali sukelti dehidrataciją.
Ryški saulės šviesa taip pat gali sukelti galvos skausmą ir migreną.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Jei žmonės nevalgo prieš sportuodami, dėl mažo cukraus kiekio kraujyje gali išsivystyti galvos skausmas. Mankšta degina kalorijas, o jei žmonės prieš sportuodami negauna pakankamai kalorijų, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti.
Kai žmonės valgo angliavandenius, organizmas paverčia juos gliukoze. Smegenys, norėdamos tinkamai veikti, remiasi nuolatiniu gliukozės kiekiu. Jei smegenys negauna pakankamai gliukozės, tai gali sukelti įvairių simptomų, įskaitant galvos skausmą.
Kiti žemo cukraus kiekio kraujyje simptomai gali būti:
- pykinimas
- sumišimas
- prakaitas
- alpimo ar svaigimo pojūtis
- drebulys
- alkis
Migrena
Anot „The Migraine Trust“, saikingas, reguliarus fizinis krūvis gali padėti išvengti migrenos ir sumažinti simptomų sunkumą.
Tačiau kai kuriems žmonėms fiziniai pratimai gali sukelti migreną. Kai kurie iš labiausiai paplitusių migrenos simptomų yra:
- pulsuojantis galvos skausmas
- padidėjęs jautrumas šviesai ir garsui
- pykinimas
- vėmimas
- nuovargis
Jei mankšta sukelia migreną, gali būti tokių priežasčių:
- staiga pradėti mankštintis, todėl organizmas reikalauja staigiai padidinti deguonies kiekį
- mažas cukraus kiekis kraujyje
- dehidracija
- gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, dieta
Sužinokite daugiau apie migreną.
Gydymas
Jei žmonėms skauda galvą dėl skysčių netekimo sportuojant, jie turėtų rehidruotis gerdami vandenį. Jie taip pat gali norėti išbandyti šiuos dalykus:
- Didinti skysčių kiekį per dieną: vaisių, daržovių, kokteilių ir sriubų valgymas yra puikus būdas padidinti skysčių kiekį.
- Elektrolitų pakeitimas: tai taip pat gali padėti organizmui rehidruotis. Žmonės gali vartoti geriamuosius rehidracijos tirpalus, kurie suteikia elektrolitų, padedančių pakeisti prakaitavimu prarastus.
- Tempimas: švelnus pratimas, pavyzdžiui, joga, gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir su tuo susijusį galvos skausmą.
- Atsipalaidavimo metodai: Pavyzdžiui, meditacija gali padėti atpalaiduoti kūno įtampą.
- Mirkymas šiltoje vonioje: tai gali padėti atpalaiduoti raumenis, ypač tuos, kurie yra aplink galvą.
- Šilumos pagalvėlės uždėjimas ant kaklo ir pečių: tai taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis aplink galvą.
- Nereceptiniai vaistai nuo skausmo: jie taip pat gali padėti palengvinti skausmingus simptomus.
Jei cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas fizinio krūvio metu sukelia galvos skausmą, valgant užkandį ar nedidelį valgį po mankštos, cukraus kiekis gali normalizuotis ir palengvinti galvos skausmą.
Prevencija
Jei sportuodami žmonės patiria galvos skausmą be pagrindinės būklės, šie veiksmai gali padėti išvengti galvos skausmo vystymosi:
- drėkinimas vandeniu prieš, per ir po mankštos
- rehidratas elektrolitų gėrimais ar geriamaisiais tirpalais
- kruopščiai sušilti ir atvėsti prieš ir po mankštos
- mankštinantis taisyklinga forma ir laikysena
- avėti tinkamą laikyseną palaikančią avalynę
- vengti praleisti valgį, ypač pusryčius
- valgyti nedidelius, įprastus patiekalus, kad padėtų valdyti cukraus kiekį kraujyje
- įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate
- atsibunda ir eina miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
- kasdien vidutiniškai mankštintis, mažiausiai 30 minučių
- vengti ilgą laiką sportuoti esant dideliam karščiui
Kada kreiptis į gydytoją
Kiekvienas, kuris jaučia galvos skausmą mankštai, bet nežino jokių pagrindinių sąlygų, turėtų kreiptis į savo gydytoją, kad jis įvertintų.
Žmonės, turintys kokių nors su širdimi susijusių ligų ar širdies ligų rizikos veiksnių, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju apie su mankšta susijusius galvos skausmus, ypač jei jiems skauda kaklą ar žandikaulį kartu su galvos skausmu.
Tai apima žmones, kurie turi:
- rūkymas
- nutukimas
- diabetas
- širdies smūgis
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
Gydytojas gali atlikti įvairius tyrimus, norėdamas atmesti visas pagrindines sąlygas, kurios gali sukelti galvos skausmą po mankštos.
Testai gali apimti:
- kraujo tyrimai
- Sinusų rentgeno nuotrauka, siekiant patikrinti, ar sinuso problemos sukelia galvos skausmą
- MRT ar KT tyrimai
Žmonės, kuriems pasireiškia nauji galvos skausmai po 40 metų, kurie patiria ilgiau nei kelias valandas trunkančius galvos skausmus ar patiria kitų neurologinių požymių, turėtų kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
Santrauka
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonėms po mankštos skauda galvą. Skysčių netekimas sportuojant yra lengvas dehidracijos būdas, dėl kurio gali skaudėti galvą. Gerti daug vandens ar elektrolitų tirpalų gali padėti to išvengti.
Ypač įtempta treniruotė ar retas pratimas gali sukelti kūno standumą ir skausmą. Dėl šios raumenų įtampos gali skaudėti galvą. Tinkamas tempimas prieš ir po mankštos gali padėti to išvengti.
Kartais galvos skausmas po mankštos atsiranda dėl pagrindinės būklės. Tie, kurie be aiškios priežasties patiria fizinio krūvio sukeltą galvos skausmą arba turi širdies ir kraujagyslių būklę ar kitų simptomų, turėtų pasitikrinti pas savo gydytoją.
