Kodėl aš tiek daužuosi?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Tam tikras vidurių pūtimas yra normalus reiškinys, tačiau per didelis bezdaliavimas dažnai rodo, kad organizmas stipriai reaguoja į tam tikrus maisto produktus. Tai gali reikšti maisto netoleravimą arba tai, kad žmogus turi virškinimo sistemos sutrikimų, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą.
Paprastai žmonės per dieną dujas praleidžia 5–15 kartų. Dietos pokyčiai, valgymo įpročių pakeitimas ir maisto netoleravimo nustatymas gali padėti išvengti pernelyg didelio meteorizmo.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame galimas pernelyg didelio meteorizmo priežastis ir būdus, kaip jo išvengti.
Normalūs virškinimo procesai
Žmogus gali reaguoti į tam tikrus maisto produktus, jei jie pernelyg bezdalauja.
Norint sukelti dujas, pakanka paprasčiausiai valgyti ar gerti. Valgydamas ar gerdamas žmogus linkęs praryti šiek tiek oro. Kūnas gali išleisti šį orą kaip burbulą, arba oras gali patekti į žarnyną, kur galiausiai paliks kūną kaip bezdalį.
Peštynės taip pat rodo natūralų virškinimo sistemos aktyvumą. Žarnyne gyvenančios bakterijos, skaidydamos maisto produktus, sukuria skirtingas dujas, o kūnas šias dujas išskiria kaip bezdalius.
Mitybos pokyčiai
Žmonės, pastebėję dietos pakeitimus, gali pastebėti, kad jie labiau papuola. Pokyčiai gali apimti vegetarišką ar veganišką maistą, maisto produktų grupių išpjaustymą ar naujų maisto produktų įtraukimą į dietą.
Šiais atvejais bet kokie virškinimo sutrikimai, kurie taip pat gali apimti pykinimą, skrandžio sutrikimus, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, turėtų nusistovėti, kai organizmas prisitaiko prie naujos dietos. Jei jis nenusileis, tai gali reikšti, kad naujas valgymo įprotis sukelia maisto netoleravimą.
Valgyti tam tikrus maisto produktus
Kai kurie maisto produktai sukelia daugiau virškinimo dujų nei kiti. Maisto produktai, sukeliantys dujas, yra daug angliavandenių, krakmolo ir maisto, kuriame yra daug skaidulų.
Priešingai, baltymai ir riebalai paprastai nesukelia dujų, nors specifiniai baltymai gali sustiprinti jų skleidžiamą kvapą.
Šie maisto produktai gali sukelti vidurių pūtimą:
Maistas, turintis daug skaidulų
Skaidulos yra sunki augalų arba angliavandenių dalis, kurią žmogaus kūnas sunkiai skaido. Jis nesuyra plonojoje žarnoje ir nesuvirškintas pasiekia storąją žarną. Storosios žarnos bakterijos fermentacijos metu skaido pluoštą, kuris gamina dujas.
Tai apima ir tirpias, ir netirpias skaidulas, kurių yra tik augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, pupelės ir žalumynai.
Daug skaidulų turintis maistas yra naudingas žarnynui, tačiau valgant per daug, gali sutrikti virškinimas. Žmonės gali išvengti šio diskomforto, lėtai per kelias savaites į racioną įtraukdami daug skaidulų turinčio maisto, kad virškinimo sistema galėtų prie jo priprasti.
Daug skaidulų turintys maisto produktai yra šie:
- pupelės ir ankštiniai augalai
- daržovės
- pilno grūdo
Sužinokite apie tai, kiek skaidulų yra per daug.
Maistas, kuriame yra rafinozės
Rafinozė yra kompleksinis cukrus, sukeliantis dujas.
Pupose yra didelis kiekis rafinozės. Kiti maisto produktai, kuriuose yra mažesnių kiekių, yra šie:
- Briuselio kopūstai
- kopūstai
- smidrai
- Brokoliai
- pilno grūdo
Krakmolingi maisto produktai
Daugelis krakmolingų maisto produktų gamina dujas, kai organizmas jas skaido storojoje žarnoje.
Krakmolingi maisto produktai, kurie gali sukelti dujas, yra šie:
- kvieciai
- kukurūzai
- bulvės
Tarptautinio virškinimo trakto sutrikimų fondo duomenimis, ryžiai yra vienintelis krakmolas, nesukeliantis dujų.
Daug sieros turintys maisto produktai
Siera yra būtina sveikam kūnui, tačiau valgant per daug daug sieros turinčių maisto produktų gali išsiskirti per daug dujų. Sieros maiste yra aliumai, tokie kaip svogūnai ir česnakai, ir kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir žiediniai kopūstai.
Cukraus alkoholiai
Cukraus alkoholiai, tokie kaip ksilitolis ir eritritas, suteikia cukraus saldumą be kalorijų. Tačiau jie taip pat gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių pūtimas, nes organizmas turi problemų visiškai jas virškindamas.
Vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas taip pat gali sukelti vidurių pūtimą. Atliekoms sėdint dvitaškyje, jos fermentuojasi, išskirdamos papildomas dujas. Jei žmogui užkietėja viduriai, atliekos gali ten sėdėti daug ilgiau nei įprastai, todėl gali susidaryti dujų perteklius.
Laktozės netoleravimas
Asmuo, netoleruojantis laktozės, pastebės, kad valgydamas ar gerdamas pieno produktus, tokius kaip sūris, sviestas ar jogurtas, gamina daugiau dujų.
Tai atsitinka, kai organizmas negali suskaidyti laktozės - baltymo, esančio piene.
Asmuo, netoleruojantis laktozės, gali turėti kitų simptomų, kai turi pieno produktų, tokių kaip:
- sutrikęs skrandis
- nevirškinimas
- nemalonaus kvapo ar rūgštūs bezdalai
Celiakija
Kai žmogus serga celiakija, jo virškinimo sistema negali skaidyti glitimo, kuris yra kviečiuose esantis baltymas. Valgant glitimą, jiems gali pasireikšti įvairūs virškinimo simptomai, įskaitant per daug dujų ir pilvo pūtimą.
Kiti maisto netoleravimas
Nors glitimas ir pieno produktai yra įprastas netoleravimas, organizmas gali netoleruoti įvairiausių maisto produktų. Valgant šiuos maisto produktus gali sutrikti virškinimas, įskaitant per didelį bezdalavimą.
Maisto ir simptomų dienoraščio vedimas gali padėti asmeniui nustatyti suaktyvinančius maisto produktus, kad jie galėtų juos pašalinti iš savo dietos.
IBS
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra virškinimo sutrikimas, sukeliantis įvairius virškinimo simptomus, įskaitant per daug dujų, pilvo skausmus ir reguliarų viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Asmuo, turintis IBS, gali labiau pastebėti simptomus didelio streso metu arba valgydamas tam tikrą maistą.
Kiti virškinimo sutrikimai
Keletas kitų virškinimo sutrikimų sukelia pernelyg didelį bezdalį. Kiekviena būklė turės savo priežastis ir simptomus.
Keletas galimų virškinimo problemų, kurios prisideda prie per didelio bezdaliavimo:
- gastroezofaginio refliukso liga (GERL)
- Krono liga
- uždegiminė žarnų liga
- opinis kolitas
- pepsinės opos
- gastroparezė
- autoimuninis pankreatitas
Prevencija
Žmonės dažnai gali sumažinti dujas pakeisdami savo mitybos įpročius, nustatydami ir pašalindami maisto produktus iš dietos arba pakeisdami gyvenimo būdą.
Kai kurie metodai gali pasiteisinti vienam asmeniui geriau nei kitam, todėl jei vienas neveikia, išbandykite kitą. Metodai apima:
Valgoma lėtai
Didžioji dalis farts išsiskiriančių dujų atsiranda valgant, nes žmonės suvalgo šiek tiek oro su kiekvienu kąsniu. Valgant skubant, viskas gali pablogėti. Žmonės, kurie valgo skubėdami, negali visiškai sukramtyti savo maisto ir gali nuryti didesnius maisto gabalėlius, todėl maistas tampa sunkiau virškinamas.
Kramtymas yra neatsiejama virškinimo proceso dalis. Kruopščiai sukramtęs maistą kūnui lengviau jį suskaidyti. Skiriant laiko lėtai kramtyti maistą prieš rijimą, organizmas gali suvirškinti šį maistą ir sumažinti į žarnyną patenkantį orą.
Venkite kramtomosios gumos
Dėl kramtomosios gumos žmogus gali nuryti orą kartu su seilėmis. Tai gali sukelti daugiau dujų žarnyne, taigi ir daugiau meteorizmo.
Reguliariai mankštintis
Jei vidutiniškai mankštinatės bent 30 minučių per dieną, galite išvengti dujų kaupimosi organizme. Tai taip pat gali stimuliuoti virškinimo sistemą, o tai gali padėti sprendžiant kitas problemas, pvz., Vidurių užkietėjimą.
Trigerių maisto produktų mažinimas
Daugelis maisto produktų, sukeliančių dujas, yra gyvybiškai svarbi visavertės mitybos dalis. Pavyzdžiui, skaidulos yra būtinos virškinimo sveikatai, tačiau valgant per daug jų gali atsirasti vidurių pūtimas.
Laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos vargu ar gali atsirasti ilgalaikių dujų. Tačiau bet kokie mitybos pokyčiai gali sukelti trumpalaikį dujų išsiskyrimą, kol organizmas įpranta prie naujų maisto produktų.
Maisto netoleravimo nustatymas
Žmonės, turintys virškinimo sutrikimų, galėtų saugoti maisto žurnalą, kad padėtų nustatyti galimus maisto produktus, sukeliančius jų reakcijas, pvz., Laktozę ar glitimą. Nustačius šiuos maisto produktus, jų vengimas gali padėti užkirsti kelią pernelyg dideliam papuolimui.
Venkite gazuotų gėrimų
Gazuoti gėrimai į virškinimo sistemą įneša dujų. Tai paprastai atsinaujina, bet taip pat gali tęstis per žarnyną ir sukelti vidurių pūtimą.
Norėdami to išvengti, sumažinkite arba pašalinkite angliarūgštės šaltinius, tokius kaip:
- soda
- alaus
- putojančios sultys
- gazuotas vanduo
Virškinimo fermentų vartojimas
Žmonės, kuriems sunku suvirškinti tam tikras maisto grupes, bet nori juos valgyti, gali bandyti vartoti tiems maisto produktams būdingus virškinimo fermentus.
Pavyzdžiui, žmonės, netoleruojantys laktozės, prieš valgydami pieno produktus galėtų vartoti fermentą laktazę, kad padėtų jiems virškinti.
Kiekvienai maisto rūšiai yra skirtingi virškinimo fermentai, todėl būtinai įsigykite tinkamų fermentų, kurie padėtų virškinti.
Žmonės gali nusipirkti virškinimo fermentų vaistų parduotuvėse arba pasirinkti prekių ženklus internete.
Probiotikų vartojimas
Probiotikai yra papildai, turintys panašių sveikų bakterijų, kaip ir virškinimo sistemoje. Į organizmą įdėjus daugiau šių bakterijų, organizmui bus lengviau suskaidyti tam tikrus maisto produktus, o tai gali sumažinti kai kurių žmonių vidurių pūtimą.
Probiotikų yra prekybos centruose, narkotikų parduotuvėse ir internete.
Kada kreiptis į gydytoją
Daugeliu atvejų besaikis bezdaliavimas yra valgymo per didelis maisto kiekis, su kuriuo organizmas nesutinka, arba valgymas per greitai, rezultatas. Šiais atvejais nerimauti paprastai nėra pagrindo.
Tačiau žmonės, turintys kitų virškinimo simptomų, gali norėti kreiptis į gydytoją, ypač jei šie simptomai trukdo jų kasdieniniam gyvenimui. Kiti simptomai gali būti:
- pilvo skausmas
- pykinimas ir vėmimas
- per didelis spaudimas pilve
- reguliarus viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- staigus svorio kritimas
Gydytojai norės patikrinti, ar nėra virškinimo trakto būklės.
Santrauka
Dažniausiai per daug daužymas rodo, kad valgai tai, ko nesutinka organizmas, arba valgo per greitai. Kai kuriems žmonėms gali būti pagrindinės būklės, kurios sukelia pernelyg didelį ar dažną vidurių pūtimą, ir jiems greičiausiai pasireikš kiti simptomai.
Daugelis žmonių gali naudoti paprastas namų gynimo priemones ir gyvenimo būdo pakeitimus, kad sumažintų dujų kiekį.
Kiekvienas, kuriam pasireiškia nerimą keliantys simptomai ar papildomi virškinimo simptomai, gali norėti kreiptis į gydytoją, kad gautų išsamią diagnozę.
