Kodėl pabundu prislėgta?
Yra daugybė depresijos rūšių. Kai kurie apima simptomus, kurie tam tikru dienos metu pablogėja.
Depresijos simptomai gali būti bejėgiškumo, liūdesio ir beviltiškumo jausmas.
Kai žmogus patiria dienos pokyčių, tai reiškia, kad jų simptomai atsiras arba bus sunkesni maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Tai gali būti rytas, popietė ar vakaras.
Rytinės depresijos simptomai
Daugelis žmonių visą dieną išgyvena nuotaikos svyravimus, ir, pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), nenuostabu, kad būdama prasta nuotaika.
Depresija sergančio žmogaus svyravimai gali būti panašūs, tačiau prasta nuotaika bus intensyvesnė ir atkaklesnė. Žmonės, sergantys rytine depresija, pabudę gali jaustis ypač žemai. Dienai bėgant simptomai gali sumažėti.
Gydytojai diagnozuoja depresiją remdamiesi šiais kriterijais.
Norint diagnozuoti depresiją, asmuo turi patirti penkis ar daugiau toliau išvardytų simptomų 2 ar daugiau savaičių.
Kiti simptomai yra:
- prasta nuotaika, trunkanti beveik visą dieną, beveik kiekvieną dieną, nors tam tikru dienos metu ji gali būti blogesnė
- beveik visose veiklose sumažėjo malonumas arba nebuvo jokio malonumo
- reikšmingi svorio ar apetito pokyčiai
- sunku miegoti ar per daug miegoti
- nuolatinis neramumo jausmas
- nuovargis ar mažai energijos beveik visą savaitę
- nevertingumo ar perdėtos kaltės jausmas
- beveik visą savaitę sunku susikaupti, mąstyti ar priimti sprendimus
- pasikartojančios mintys apie mirtį, savižudybę ar savęs žalojimą
Ryto depresija sergantis asmuo taip pat gali pastebėti, kad jiems sunku:
- pabusti ryte
- išlipti iš lovos
- venkite permiegojimo
- mąstyk aiškiai, ypač ryte
- atlikti įprastas rytines užduotis, pavyzdžiui, apsirengti
Rytine depresija sergančiam asmeniui dienos eigoje šie simptomai sumažės arba išnyks.
Kiekvienas, turintis minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, turėtų kreiptis į neatidėliotiną medicinos pagalbą. Gydytojas gali padėti nedelsiant ir tęsti gydymą.
Savižudybių prevencija
Jei pažįstate ką nors, kuriam kyla tiesioginė savęs žalojimo, savižudybės ar kito asmens sužalojimo rizika:
- Užduokite griežtą klausimą: „Ar svarstote apie savižudybę?“
- Klausykite žmogaus be teismo.
- Skambinkite 911 arba vietiniu skubios pagalbos telefono numeriu arba siųskite žinutę TALK telefonu 741741, kad susisiektumėte su apmokytu krizių patarėju.
- Būkite su žmogumi, kol atvyks profesionali pagalba.
- Pabandykite pašalinti bet kokius ginklus, vaistus ar kitus potencialiai kenksmingus daiktus.
Jei jums ar jūsų pažįstamam kyla minčių apie savižudybę, gali padėti prevencijos pagalbos linija. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija yra prieinama visą parą telefonu 800-273-8255. Krizės metu sunkiai girdintys žmonės gali skambinti telefonu 800-799-4889.
Jei norite gauti daugiau nuorodų ir vietinių išteklių, spustelėkite čia.
Priežastys
Gydytojai nenustatė konkrečios rytinės depresijos priežasties, tačiau yra įvairių priežasčių, dėl kurių atsiranda depresija, o hormoniniai veiksniai gali turėti įtakos simptomų atsiradimo laikui.
Kūno laikrodis
Daugelis žmonių visą dieną išgyvena nuotaikos pokyčius. Tačiau, remiantis senesniu straipsniu, rytine depresija sergantys žmonės gali patirti daugiau kintančių aukštumų ir žemumų nei dauguma žmonių.
Kadangi rytinė depresija kasdien vyksta maždaug tuo pačiu laiku, ekspertai teigė, kad veiksnys gali būti žmogaus paros ritmo disbalansas.
Paros ritmas arba kūno laikrodis yra procesas, kuris, be kita ko, signalizuoja apie miego ir pabudimo ciklą. Visą dieną vykstantys hormoniniai pokyčiai turi sąsajų su šiuo procesu. „British Journal of Pharmacology“ (BJP) paaiškina, kad, pavyzdžiui, sutemus, organizmas gamina daugiau melatonino - hormono, kuris miega.
Pagal 2015 m. Straipsnį hormonas kortizolis vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į stresą. Kūno laikrodis vaidina vaidmenį reguliuojant šį atsaką.
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmogaus vidinio kūno laikrodžio pusiausvyros sutrikimas ir miego bei šviesos poveikio kiekis gali sukelti nuotaiką, ypač tiems, kurie serga depresija.
Kitos priežastys
Remiantis Ligos kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, kiti veiksniai gali prisidėti prie rytinės depresijos ir didelės depresijos sutrikimo, pavyzdžiui:
- šeimos anamnezėje
- medicininė problema, pavyzdžiui, vėžys
- vartojantys alkoholį ar kai kuriuos pramoginius narkotikus
- kai kurių vaistų vartojimas
- gyvenimo įvykiai, tokie kaip skyrybos ar netektys
- trauma
Diagnozė
Jei asmuo kreipiasi į gydytoją su depresijos simptomais, gydytojas gali paklausti:
- nuotaikos, miego, svorio ir apetito pokyčiai
- kiek laiko truko simptomai
- ar jie tobulėja, ar blogėja
- bet kokius vaistus, kuriuos asmuo vartoja, kurie gali turėti įtakos jo nuotaikai
- gyvenimo įpročiai
- šeimos ir asmeninė depresijos istorija
- naujausi gyvenimo įvykiai
Jie taip pat bandys atmesti kitas galimas priežastis, pavyzdžiui, sveikatos būklę, galinčią sukelti panašius simptomus. Hipotirozė arba nepakankama skydliaukė yra vienas iš pavyzdžių.
Gydymas
Yra daugybė depresijos gydymo būdų. Štai keletas pavyzdžių.
Psichoterapija
Tai gali padėti žmogui atpažinti neigiamą minties modelį ir išmokti pozityvaus elgesio. Padėti gali kognityvinė elgesio terapija kaip individai, grupės ar šeimos terapija.
Vaistai
Tarp tokių, kurie gali padėti, yra antidepresantai, nuotaikos stabilizatoriai ir antipsichotikai. Norint rasti tinkamą vaistą ir dozę, gali prireikti laiko ir šiek tiek bandymų.
Pratimas
Reguliarus fizinis krūvis, ypač lauke, gali padėti sumažinti lengvus ar vidutinio sunkumo depresijos simptomus.
Pagal dabartines gaires rekomenduojama kiekvieną savaitę skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštą, padalytą, pavyzdžiui, į penkias 30 minučių sesijas.
Sportuoti lauke gali būti ypač naudinga rytinę depresiją turintiems žmonėms, nes tai gali sumažinti nemigą ir užtikrinti daug natūralios šviesos.
Alternatyvios terapijos
„BMJ Open“ pasiūlyti keletą alternatyvių gydymo būdų, įskaitant:
- akupunktūra
- meditacija
- joga
- atsipalaidavimas
- vaistažolės ir papildai
- šviesos terapija
- masažo terapija
- muzikos ar dramos terapija
- tai chi
Kai kurie iš jų gali palaikyti gydymą ir padėti žmonėms pasijusti geriau, tačiau jie neturėtų pakeisti gydytojo rekomendacijų. Tačiau daugeliu atvejų nepakanka įrodymų, kad jie yra veiksmingi.
Žmonės, prieš pradėdami naują terapiją, turėtų pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintų, jog ji jiems tinka.
Gyvenimas su rytine depresija
Medicininis gydymas gali būti veiksmingas būdas gydyti rytinę depresiją, tačiau gali padėti ir gyvenimo būdo įpročiai.
Šie patarimai gali padėti įveikti kai kuriuos praktinius iššūkius ir stabilizuoti paros ritmą.
Pagerinkite miego įpročius
Pagal senesnį straipsnį Klinikinių tyrimų dialogai, yra stiprus miego ir depresijos ryšys. Miego įpročių gerinimas gali padėti valdyti depresiją.
Norėdami pagerinti miego kokybę, tai gali padėti:
- patamsinti miegamąjį
- palaikykite šaltą temperatūrą
- įsitikinkite, kad lova yra patogi
- uždaryti triukšmą
Tačiau kai kuriuos veiksnius, kuriuos gali būti sunku pakeisti, yra:
- pamaininis darbas
- rūpinimasis kitu asmeniu nakties metu
- fiziniai simptomai, tokie kaip knarkimas ar kosulys
Šios strategijos gali padėti palaikyti reguliaresnį paros ritmą ir sumažinti depresijos riziką pabudus ryte. Jei atrodo, kad neįmanoma pertvarkyti šių veiksnių, pasitarkite su gydytoju, kuris gali pasiūlyti tolesnių pasiūlymų.
Pakankamai ilsėkis
Miegojimas ir pabudimas tuo pačiu metu ir bandymas miegoti bent 7 valandas per naktį gali pagerinti simptomus.
Jei įmanoma, taip pat gali padėti mobilieji telefonai ir kiti trukdžiai už miego zonos ribų.
Naudojant šviesos ženklus
Šviesa gali pranešti kūnui, kad atėjo rytas ir laikas pabusti.
Iškart atidarius užuolaidas arba paskambinus viršutinei lemputei, kuri įsijungtų kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kūnas gali pabusti.
Pasiruoškite kitam rytui naktį
Nusistatę drabužius ir daiktus darbui ar mokyklai ir iš anksto paruošę priešpiečius, rytus galite palengvinti žmonėms, kurie nubudę turi mažai motyvacijos ar energijos.
Leidžiamas papildomas laikas ryte
Ankstesnis pabudimas arba darbo grafiko koregavimas, kad būtų galima pradėti vėliau, jei įmanoma, gali palengvinti spaudimą ir įtampą ryte.
„Outlook“
Daugelis žmonių ryte jaučiasi ne patys geriausi dalykai, tačiau kai kuriems žmonėms, sergantiems depresija, šiuo metu gali pasireikšti intensyvūs simptomai.
Jei asmuo serga rytine depresija, gali padėti medicininis gydymas ir pagalba.
