Nerimas ir apetito praradimas: kokia yra sąsaja?
Nerimas dažniausiai sukelia apetito pokyčius. Kai kurie nerimastingi žmonės yra linkę persivalgyti ar vartoti daug nesveiko maisto. Tačiau kiti praranda norą valgyti, kai jaučia stresą ir nerimą.
Nerimas yra psichinės sveikatos būklė, kuri kasmet pasireiškia 40 milijonų suaugusiųjų JAV. Apetito pokyčiai yra vienas iš daugelio galimų simptomų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie nerimo ir apetito praradimo ryšį, kai kuriuos galimus šios problemos gynimo būdus ir gydymą bei kitas įprastas apetito praradimo priežastis.
Nerimas ir apetito praradimas
Kai kas nors pradeda jausti stresą ar nerimą, jo kūnas pradeda išskirti streso hormonus. Šie hormonai suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir sukelia organizmo reakciją į kovą ar bėgimą.
„Kovos ar bėgimo“ atsakas yra instinktyvi reakcija, kuria bandoma apsaugoti žmones nuo galimų grėsmių. Tai fiziškai paruošia kūną likti ir kovoti su grėsme, arba bėgti į saugumą.
Šis staigus streso hormonų antplūdis turi keletą fizinių padarinių. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad vienas iš hormonų - kortikotropiną atpalaiduojantis faktorius (CRF) - veikia virškinimo sistemą ir gali slopinti apetitą.
Kitas hormonas kortizolis padidina skrandžio rūgšties sekreciją, kad pagreitintų maisto virškinimą, kad žmogus galėtų efektyviau kovoti ar bėgti.
Kiti virškinimo reakcijos į kovą ar skrydį padariniai gali būti:
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- nevirškinimas
- pykinimas
Šis atsakas gali sukelti papildomų fizinių simptomų, tokių kaip padidėjęs kvėpavimo dažnis, širdies ritmas ir kraujospūdis. Tai taip pat sukelia raumenų įtampą, išblyškusią ar paraudusią odą ir drebulį.
Kai kurie iš šių fizinių simptomų gali būti tokie nemalonūs, kad žmonės nenori valgyti. Pavyzdžiui, kai jaučiate vidurių užkietėjimą, mintis apie valgymą gali atrodyti labai nepatraukli.
Persivalgymas prieš apetito praradimą
Žmonių, turinčių nuolatinį nerimą ar nerimo sutrikimą, sistemoje dažniau būna padidėjęs CRF hormonų kiekis. Todėl šiems asmenims gali būti ilgesnis apetito praradimas.
Kita vertus, žmonės, kurie nerimą patiria rečiau, gali dažniau ieškoti paguodos iš maisto ir persivalgyti. Tačiau visi skirtingai reaguoja į nerimą ir stresą, nesvarbu, ar jie lėtiniai, ar trumpalaikiai.
Tiesą sakant, tas pats asmuo gali skirtingai reaguoti į lengvą nerimą ir didelį nerimą. Pavyzdžiui, dėl lengvo streso žmogus gali persivalgyti. Jei tas asmuo patiria didelį nerimą, jis gali prarasti apetitą. Kitas asmuo gali atsakyti priešingai.
Vyrai ir moterys taip pat gali skirtingai reaguoti į nerimą dėl maisto pasirinkimo ir vartojimo.
Vienas tyrimas rodo, kad nerimaudamos moterys gali valgyti daugiau kalorijų. Tyrimas taip pat sieja didesnį nerimą ir didesnį kūno masės indeksą (KMI) moterims, bet ne vyrams.
Teisės gynimo priemonės ir gydymas
Asmenys, kurie praranda apetitą dėl nerimo, turėtų imtis veiksmų šiai problemai išspręsti. Ilgalaikis apetito praradimas gali sukelti sveikatos problemų. Galimos priemonės ir gydymas apima:
1. Nerimo supratimas
Paprasčiausiai suvokus, kad streso šaltiniai gali sukelti fizinius pojūčius, galima šiek tiek sumažinti nerimą ir jo simptomus.
2. Nerimo šaltinių sprendimas
Nerimo sukėlėjų nustatymas ir jų sprendimas kartais gali padėti žmonėms atgauti apetitą. Jei įmanoma, asmenys turėtų stengtis pašalinti arba sumažinti stresorius.
Jei tai yra iššūkis, asmuo gali norėti apsvarstyti galimybę dirbti su terapeutu, kuris galėtų padėti valdyti nerimo sukėlėjus.
3. Streso valdymo praktika
Keletas būdų gali veiksmingai sumažinti ar kontroliuoti nerimo simptomus, įskaitant apetito praradimą. Pavyzdžiai:
- gilaus kvėpavimo pratimai
- vadovaujama vaizdų praktika
- meditacija
- dėmesingumas
- progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Apie keletą skirtingų meditacijos tipų skaitykite čia.
4. Pasirinkite maistingą, lengvai virškinamą maistą
Jei žmonės negali daug valgyti, jie turėtų įsitikinti, kad tai, ką jie valgo, turi daug maistinių medžiagų. Keli geri pasirinkimai:
- sriubos, kuriose yra baltymų šaltinio ir įvairios daržovės
- valgio pakaitalai
- kokteiliai, kuriuose yra vaisių, žalių lapinių daržovių, riebalų ir baltymų
Taip pat verta rinktis lengvai virškinamus maisto produktus, kurie dar labiau nenukentės virškinimo sistemos. Pavyzdžiui, ryžiai, baltos bulvės, garintos daržovės ir liesi baltymai.
Žmonėms, turintiems nerimo simptomų, taip pat gali būti naudinga vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, druskos ar cukraus, taip pat daug skaidulų turinčio maisto, kurį gali būti sunku virškinti.
Tai taip pat gali padėti apriboti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino ir alkoholio, vartojimą, nes jie dažnai sukelia virškinimo problemų.
Sužinokite daugiau apie tai, kuris maistas gali padėti esant nerimo simptomams.
5. Reguliarus valgymas
Įprastas valgymo būdas gali padėti kūnui ir smegenims sureguliuoti alkio ženklus.
Net jei kas nors valgymo metu kas nors gali valdyti tik kelis kąsnius, tai bus geriau nei nieko. Laikui bėgant jie gali padidinti suvalgomą kiekį kiekvieno posėdžio metu.
6. Kito sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas
Kai žmogus jaudinasi, jam gali būti sunku sportuoti ar miegoti. Tačiau tiek miegas, tiek fizinis aktyvumas gali sumažinti nerimą ir padidinti apetitą.
Asmenys turėtų stengtis kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti nustatydami reguliarų miego grafiką.
Jie taip pat turėtų siekti mankštintis daugelį dienų. Netgi trumpos švelnios mankštos gali būti naudingos. Žmonės, kurie dar nesinaudojo mankšta, gali pradėti mažai ir ilgainiui ilginti veiklos trukmę bei intensyvumą.
Kada kreiptis į gydytoją
Žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei apetitas netenka 2 ar daugiau savaičių arba jei jie greitai praranda svorį. Gydytojas gali patikrinti pagrindinę fizinę būklę, kuri gali sukelti simptomus.
Jei apetito praradimas yra vien streso rezultatas, gydytojas gali pasiūlyti būdus, kaip suvaldyti nerimą, įskaitant terapiją ir gyvenimo būdo pokyčius.
Jie taip pat gali skirti vaistus tiems, kurie serga lėtiniu ar sunkiu nerimu.
Kitos apetito praradimo priežastys
Nerimas nėra vienintelė apetito praradimo priežastis. Kitos galimos priežastys:
- Depresija: kaip ir nerimo atveju, depresijos jausmas kai kuriems žmonėms gali sukelti apetito praradimą, tačiau kitus persivalgyti.
- Gastroenteritas: Taip pat žinomas kaip skrandžio klaidos, gastroenteritas gali sukelti vėmimą, viduriavimą ir apetito praradimą.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, įskaitant antibiotikus ir tam tikrus skausmą malšinančius vaistus, gali sumažinti apetitą. Jie taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, kuris apima viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.
- Intensyvus fizinis krūvis: Kai kuriems žmonėms, ypač ištvermės sportininkams, pasireiškia virškinimo trakto simptomai, tokie kaip pykinimas, vėmimas ir žarnyno spazmai po intensyvaus aktyvumo laikotarpių, dėl kurių gali sumažėti apetitas.
- Nėštumas: Kai kurios nėščios moterys gali prarasti apetitą dėl rytinės ligos ar dėl skrandžio spaudimo.
- Liga: dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar vėžys, gali sumažėti apetitas.
- Senėjimas: apetito praradimas būdingas vyresnio amžiaus žmonėms, galbūt dėl skonio ir kvapo praradimo arba dėl ligos ar vaistų vartojimo.
Santrauka
Nerimas gali sukelti apetito praradimą arba apetito padidėjimą. Šis poveikis visų pirma atsiranda dėl hormoninių pokyčių organizme, tačiau kai kurie žmonės taip pat gali vengti valgyti dėl fizinių nerimo pojūčių.
Asmenys, patyrę lėtinį ar stiprų nerimą, turėtų kreiptis į savo gydytoją.
Kartais apetito praradimas gali būti ir kitų priežasčių, kurias taip pat reikia gydyti.
Kai žmogus išspręs nerimą, jo apetitas paprastai sugrįš. Negydant ilgalaikis apetito praradimas ir lėtinis nerimas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai.
