Nerimaujate dėl naujienų? Mūsų geriausi patarimai, kaip susidoroti
Skaityti naujienas geriausiu metu gali sukelti stresą. Kai naujienos kelia ypatingą nerimą, daugelis iš mūsų patiria tokį didelį nerimą, kad mums gali būti sunku įveikti. Taigi, kaip mes galime (pagrįstai) be nerimo, kai žiniasklaida mus bombarduoja antraštėmis, kurios mus spokavo?
Gali atrodyti, kad patekome į blogų žinių amžių. Pastaruosius kelerius metus laikraščiai ir naujienų svetainės kiekvieną dieną pasirodė įtemptos antraštės.
Yra žinių apie karus ir pilietinius neramumus, artėjančias ekologines katastrofas, žlungančią ekonomiką ir smurtinius, liūdnus vietos įvykius.
Ir - kodėl to nepripažįstant? - nors mes siekiame pateikti savo skaitytojams konstruktyvų, praktišką turinį Medicinos naujienos šiandien, mes taip pat kartais atkreipiame dėmesį į naujienas, kurios gali kelti stresą.
Nors mūsų ketinimas yra teigiamas, įspėti savo skaitytojus apie galimus pavojus sveikatai ir suteikti auditorijai galimybę jų išvengti, mūsų turinys kartais gali sukelti nerimą ir nerimą.
Taigi, ką jūs galite padaryti, jei atrodo, kad nuolatinis neigiamų naujienų ciklas visose žiniasklaidos priemonėse jus nuvilia ir trukdo jūsų savijautai?
Šioje specialioje funkcijoje apžvelgsime keletą patarimų, kaip įveikti ypatingą nerimą, kuris gali kilti skaitant naujienas.
„Antraštinis streso sutrikimas“?
Nors su naujienų ciklu susijęs nerimas tikriausiai egzistuoja šimtmečius, tai tapo ypač akivaizdu 2016 m., Per metus, kupinais pasaulinių įvykių, kurie poliarizavo bendruomenes.
Kai žmonės pradėjo pranešti apie įtampą ir nerimą, kuris kilo dėl jausmo, kad buvo užpultas nerimą keliančių naujienų antraščių, kai kurie terapeutai tai apibūdino kaip savo reiškinį.
Pavyzdžiui, terapeutas, mokslų daktaras Stevenas Stosny, savo nuomonėje apie tai vadina „pagrindiniu streso sutrikimu“. „Washington Post“. Jis aprašo savo asmeninę patirtį su klientais, kurių varginantis naujienų ciklas sukėlė intensyvų nerimą ir bejėgiškumą, ir praneša, kad tai ypač paveikė klientes moteris.
Stosny pastebėjimai gali būti vietoje. Remiantis 2012 m. Atliktu tyrimu, moterys geriau nei vyrai ilgesnį laiką prisimena neigiamas naujienas. Jie taip pat turi nuolatines fiziologines reakcijas į stresą, kurį sukelia tokios naujienos, daro išvadą tyrimo autoriai.
„Daugelis jaučiasi asmeniškai nuvertinti, atstumti, nematyti, negirdėti ir nesaugūs. Jie praneša apie nuojautą ir nepasitikėjimą ateitimi “, - rašo Stosny.
Amerikos psichologų asociacijos (APA) atlikta apklausa parodė, kad nuo 2016 m. Rugpjūčio iki 2017 m. Sausio žmonės Jungtinėse Valstijose pranešė, kad bendras vidutinis streso lygis padidėjo nuo 4,8 iki 5,1 pagal skalę, kai 1 reiškia mažai arba visai nėra, o 10 reiškia itin didelis stresas.
Tyrėjų teigimu, tai buvo pirmasis pastebimas vidutinio streso lygio padidėjimas per dešimtmetį, kai asociacija pirmą kartą pradėjo vykdyti šias apklausas.
APA 2019 m. Ataskaitoje apie streso lygį JAV gyventojai nerado didelio skirtumo, palyginti su praėjusiais metais, išskyrus vieną aspektą: respondentai teigė, kad jie jaučia akivaizdžiai didesnį nerimą konkrečiomis temomis.
Remiantis naujausiais apklausos duomenimis iš ataskaitos, JAV suaugusieji patyrė didžiausią stresą dėl politikos, sveikatos priežiūros ir masinių šaudymų.
Tuo tarpu klimato kaita ir seksualinis priekabiavimas - kitos dažnai naujienose aptariamos temos - 2019 m. Taip pat sukėlė žymiai daugiau streso nei 2018 m.
Labiausiai nukentėjo tūkstantmečiai ir generolas Zersas
Ataskaitos autoriai nustatė, kad „Daugiau nei 7 iš 10 suaugusiųjų (72 proc.) Sutinka su teiginiu, kad„ žiniasklaida išpūtė dalykus iš proporcingumo “, o daugiau nei pusė (54 proc.) Teigia, kad nori būti informuoti apie naujienas, bet jo laikymasis sukelia jiems stresą “.
Skirtingo amžiaus grupės pranešė apie skirtingą stresą, kurį priskiria naujienų žiniasklaidai, o daugiau 30-ies ir jaunesnių žmonių prisipažino, kad juos jaudina naujienų ciklas:
„Maždaug 3 iš 5„ Gen Z “suaugusiųjų (61 proc.) Ir tūkstantmečių (60 proc.) [Sako], kad nori likti informuoti, tačiau naujienų stebėjimas sukelia stresą, o daugiau nei pusė genų Xerso (55 proc.) Ir pusė bumeratorių (50 proc.) Išreiškia tą patį požiūrį. Tačiau tik daugiau nei trečdalis vyresnių suaugusiųjų (36 proc.) Sako, kad nori išlikti informuoti, tačiau tai jiems sukelia stresą “.
Autoriai taip pat priduria, kad daugelis žmonių nusprendžia spręsti šį klausimą vengdami naujienų. "Beveik 2 iš 5 suaugusiųjų (39%) teigia, kad per pastaruosius metus ėmėsi priemonių sumažinti savo naujienų vartojimą", - rašo jie.
Norėdami padėti palaikyti jūsų ir jūsų artimųjų psichinę gerovę šiuo sunkiu metu, apsilankykite mūsų specializuotame centre ir sužinokite daugiau informacijos, paremtos tyrimais.
Pailsėkite nuo žinių
Susidūrus su nerimu dėl nuolatinio neigiamų naujienų ciklo, geriausias būdas gali būti bent trumpam atsitraukti ir pailsėti nuo šių pranešimų.
Kai kuriems pyktis, beviltiškumas ir bejėgiškumo jausmas, kurie gali atsirasti dėl nuolatinio stresinių naujienų poveikio, iš tikrųjų gali trukdyti būti produktyviam kasdien.
MNT kalbėjo su vienu asmeniu, kuris sako, kad gyvena su kompleksiniu potrauminio streso sutrikimu (PTSS). Jai pailsėti nuo žinių buvo vienintelis būdas įveikti su naujienomis susijusį nerimą.
"Man kelia didžiulį nerimą naujienos", - sakė ji mums. „Prieš dešimtmetį supratau, kad vienintelis būdas iš tikrųjų susitvarkyti su psichine sveikata buvo neskaityti naujienų ar žiūrėti naujienas per [TV]. Tai reiškia, kad aš retai suvokiu, kas vyksta pasaulyje, ir jaučiuosi [blogai], kai girdžiu aplink save kalbančius žmones, bet tai taip pat reiškia, kad rytais galiu atsikelti iš lovos “.
Perėjimas prie kitos veiklos taip pat gali padėti - ne tik trumpam atitraukti nuo neigiamų scenarijų, bet ir padėti sureguliuoti emocijas ir užmegzti teigiamus ryšius.
"Labai svarbu kartais atsitraukti ir pasikrauti", - kalbėjo kitas asmuo, su kuriuo kalbėjosi MNT apie su naujienomis susijusį nerimą paaiškina.
„Mano sprendimas dėl naujienų nerimo yra toks pats kaip ir bet kokio jaučiojamo nerimo atveju - man reikia išeiti į gamtą, perskaityti keletą knygų, užmegzti akis į akį pokalbius ir kurį laiką vengti ekranų“, - priduria ji.
Kaip parodė tyrimai, skaitymas taip pat gali padėti sumažinti stresą, taip pat gali sportuoti, klausytis muzikos ir praktikuoti meditaciją.
APA vykdomoji profesinės praktikos direktorė Katherine C. Nordal taip pat pabrėžia, kad svarbu padaryti pertrauką nuo naujienų ciklo ir verstis kita veikla:
„Skaitykite pakankamai, kad būtumėte informuotas, bet tada suplanuokite veiklą, kuri reguliariai atitrūktų nuo problemų ir streso, kurį jie gali sukelti. Nepamirškite pasirūpinti savimi ir atkreipti dėmesį į kitas savo gyvenimo sritis “.
Susitelkite į tai, ką galite išspręsti
Vietoj to, kad atjungtumėte naujienas, taip pat vienas iš būdų, kaip įveikti su naujienomis susijusį nerimą, yra sutelkti dėmesį į problemas, kurias galite padėti išspręsti.
Pavyzdžiui, neigiamos pasaulio naujienos, susijusios su smurto aktais ar niokojančio uragano poveikiu, gali priversti žmones pasijusti bejėgiais ir nugalėti.
Tačiau kiekvienas gali padaryti šiek tiek, kad pasaulis būtų geresnis - prisidėti prie teigiamų pokyčių savo bendruomenėse, šeimose ar net savyje.
Vienas skaitytojas, su kuriuo kalbėjosi MNT sakė, kad dėl nuolatinių blogų naujienų ji norėjo pradėti veikti - taip ir padarė vietiniu lygmeniu.
„Po vasaros blogų naujienų jaučiausi bejėgė ir nenaudinga, todėl įstojau į mažą, bet aistringą politinę partiją“, - pasakojo ji. "Tai gali būti viliojanti atsijungti, bet atsitraukdama jaučiau, kad leidžiu kitiems apsispręsti dėl mano ateities."
Kitas MNT skaitytojas laikėsi panašaus požiūrio ir nustatė, kad sąmoningas sprendimas nusisukti nuo naujienų ir pradėti sutelkti dėmesį į teigiamus pokyčius savo gyvenime gali jausti galią ir padėti numalšinti nerimą.
„Jaučiu, kad vis dažniau naujienos man kelia nerimą. […] Anksčiau tai mane tikrai nuvertė, ypač galvodamas apie tai, kokį pasaulį atvedu savo vaikams “, - mums pasakojo šis skaitytojas.
Tačiau vieną rytą, gavusi nerimą sukeliančių naujienų, ji ir jos partneris nusprendė, kad pakanka:
„[Mes su vyru] trumpai aptarėme [kankinančią naujieną], sutarėme […], kad neverta susitelkti, ir tada greitai pakeitėme temą, kad galėtume kalbėti apie tai, į ką daugiausia dėmesio skiriame šiais metais, kad mūsų planeta ir artimiausia bendruomenė būtų geresnė . Tai darydamas atima beviltiškumo jausmą ir atiduoda tam tikrą galią į savo rankas, kad galėčiau atlikti pokyčius, kuriuos noriu pamatyti pasaulyje “.
Tyrimai parodė, kad įsitraukimas į savo bendruomenę, savanoriaujant vietinėms reikmėms, gali sustiprinti žmogaus gerovės jausmą, sugrąžinti tikslo jausmą ir sustiprinti tapatumo jausmą bendruomenėje.
Ieškokite teigiamų naujienų
Kai atrodo, kad blogų naujienų pliūpsnis mus gali pasiekti per lengvai, kartais turime pasistengti rasti teigiamų naujienų. Tai gali padėti numalšinti su naujienomis susijusį nerimą.
Nors galime jausti, kad mūsų pareiga yra suprasti, kas blogai vyksta pasaulyje, kad galėtume rasti būdą tai ištaisyti, taip pat labai svarbu išsiaiškinti, kas sekasi, kad jaustumėmės motyvuoti, tikintys ir tikimės. pakylėtas.
Senesnio tyrimo metu mokslininkai iš Sasekso universiteto Braitone, Jungtinėje Karalystėje, parodė, kad kai mes žiūrime, skaitome ar klausome neigiamų naujienų, tai gali sustiprinti mūsų polinkį nerimauti ir suformuluoti katastrofiškus scenarijus apie mūsų pačių problemas. gyvenimų - net jei jie neturi akivaizdaus ryšio su naujienų temomis.
"[Mūsų] tyrimo rezultatai rodo, kad žiūrint daugiausia neigiamai vertinamą žinių programą, buvo pranešta apie pačių pranešimus apie nerimą ir liūdesį, o vėliau padidėjo asmeninių rūpesčių katastrofiškumas", - rašo mokslininkai.
Štai kodėl Karen McIntyre, daktarė, iš Virdžinijos Sandraugos universiteto Ričmonde, ir Cathrine Gyldensted iš Atvirų akių instituto Amsterdame (Nyderlandai) teigia, kad mums reikia daug konstruktyvesnės žurnalistikos.
Du tyrėjai sukūrė šį terminą apibūdindami žurnalistikos tipą, kuriame daugiau dėmesio skiriama galimiems esamų problemų sprendimams ir „kitos pusės“ pristatymui, o ne vien tik pačioms problemoms.
„Konstruktyvioji žurnalistika siekia atsverti iškreiptą pasaulio vaizdavimą, kurį sukelia klasikinė naujienų žurnalistika, ir sustiprinti tradicinę žurnalistikos etiką“, - rašo McIntyre'as ir Gyldenstedas.
"Mes [...] apibrėžėme konstruktyvią žurnalistiką kaip" žurnalistiką, kuri apima pozityvios psichologijos metodų taikymą naujienų procesams ir gamybai, stengiantis sukurti produktyvų ir patrauklų pranešimą, laikantis pagrindinių žurnalistikos funkcijų "."
Karen McIntyre, Ph.D., ir Cathrine Gyldensted
Vienas asmuo, kurį MNT kalbėjo su pabrėžė, kokios svarbios buvo naujienos, turinčios teigiamą ruožą, kai reikia kovoti su nerimu, atsirandančiu dėl neigiamų naujienų.
„[Aš skaičiau] teigiamas naujienas, kurios man padeda subalansuoti neigiamus dalykus, taip pat pateikia keletą idėjų, kurias galima įgyvendinti. Tradicinėse naujienose pasakojama apie traumas, o kartais nurodomi bendrininkavimo būdai, tačiau tai nesuteikia kito žingsnio “.
Šis asmuo labai norėjo susipažinti su naujienomis, parašytomis iš skirtingų, konstruktyvesnių perspektyvų - straipsnių ar segmentų, kuriuose „pateikiami puikūs progresyvių pokyčių pavyzdžiai, kuriuos vėliau žmonės gali mėgdžioti ir pajusti, kad daro pokyčius“.
Kai naujienų ciklas mus užklumpa nelaimių antplūdžiu, labai svarbu paklausti savęs daugiau apie mūsų santykius su naujienomis. Kodėl mes prieiname prie jo ir ko iš to tikimės gauti?
Įjungę naujienas, turime siekti savo gerovės prioriteto, kad galėtume teigiamai pasikeisti pasaulyje.
