Ar šaltas dušas yra naudingas sveikatai?
Daugelis žmonių labiau mėgsta šiltą, o ne šaltą. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad šalto vandens naudojimas gali būti naudingas fizinei ir psichinei sveikatai.
Šis straipsnis apima keletą mokslinių įrodymų, patvirtinančių šaltų dušų naudą įvairiai fizinei ir psichinei naudai.
Mes taip pat pateikiame keletą patarimų, kaip pradėti naudotis šaltais dušais, ir aptariame kai kuriuos dalykus, kuriuos reikia žinoti perjungiant.
Toliau pateikiami keli galimi šalto dušo pranašumai.
Padidėjęs budrumas
Praėjęs šaltą dušą žmogus gali jaustis budresnis, daugiausia dėl jo poveikio organizmui.
Pagal esamų šaltojo vandens panardinimo tyrimų metaanalizę „British Journal of Sports Medicine“, šalti dušai turi daug fiziologinio poveikio organizmui.
Jie apima:
- padidėjęs širdies ritmas
- didesnis kraujospūdis
- padidėjęs kvėpavimo dažnis
Šaltas vanduo taip pat padidina organizmo medžiagų apykaitą, nes jis turi daugiau dirbti, kad išlaikytų stabilią temperatūrą. Vis dėlto, kadangi įprasta šalto dušo trukmė yra maždaug 5–10 minučių, žmogus neturėtų pasikliauti metabolizmą skatinančiu poveikiu kaip svorio metimo technika.
Be to, šalti dušai sukuria pagyvėjimo ir budrumo jausmą, kuris gali paskatinti žmogų būti fiziškai aktyvesnį.
Stipresnė imuninė sistema
Tyrimas žurnale „PLoS One“ nustatė, kad žmonės, kurie naudojasi šaltais dušais, 29% rečiau kviečiasi susirgti dėl darbo ar mokyklos.
Tyrime dalyvavo 3018 žmonių, kurie praėjo karštą dušą, tada 30–90 sekundžių naudojo šaltą vandenį, remdamiesi savo tyrimo grupe. Viena tyrimų grupė, kaip įprasta, vartojo šiltus dušus ir visiškai nenaudojo šalto vandens.
Nors tie, kurie vartojo šaltą dušą, rečiau kvietė ligonius dėl darbo, jie nepranešė apie mažiau nedarbingumo dienų. Mokslininkai padarė išvadą, kad šalti dušai gali palengvinti žmogaus ligą ir leisti tęsti kasdienę veiklą.
Jie nerado skirtumo tarp žmonių, kurie 30, 60 ar 90 sekundžių praėjo po šaltu dušu. Tai leido jiems daryti išvadą, kad šaltas vanduo sukelia organizmo imuninę sistemą, neatsižvelgiant į trukmę.
Pakili nuotaika
Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad šalti dušai gali pakelti nuotaiką.
Senesnis straipsnis žurnale Medicinos hipotezės siūlo, kad dėl to, kad šalti dušai suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir padidina neuromediatorių, tokių kaip noradrenalinas ir endorfinai, prieinamumą, žmonėms po šalto dušo gali būti mažesnė tikimybė patirti depresijos simptomų.
Tačiau svarbu pažymėti, kad žmonės neturėtų pakeisti jiems skirto depresijos gydymo šaltais dušais.
Greitesnis aušinimas po sportinės veiklos
Panardinimo šaltame vandenyje terapija (kūno panardinimas į ledą ar šaltą vonią) yra įprasta praktika daugelyje sportinių užsiėmimų.
Kineziterapeutai, kurie specializuojasi sporte, teigė, kad šalta temperatūra gali greitai sumažinti karščio poveikį ir sumažinti uždegimą. Tyrimas Atletikos treniruočių žurnalas nustatė, kad praėjęs šaltas dušas gali palengvinti krūvio hipertermiją, palyginti su visiškai negydomu.
Tačiau mokslininkai pastebėjo, kad šalti dušai nebuvo tokie veiksmingi kaip panardinimo terapija, kad palengvintų fizinio krūvio sukeltą aukštą kūno temperatūrą.
Pagerėjęs fizinis atsistatymas
23 ekspertų peržiūrėtų straipsnių metaanalizė Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys nustatė, kad panardinimas šaltu vandeniu ir kontrastinė vandens terapija (pirmiausia naudojant karštą, tada šaltą) gali padėti pagerinti atsigavimą ir sumažinti nuovargio jausmą.
Šis tyrimas galėtų padėti sportininkams naudoti šalto vandens metodus, kad sumažintų nuovargio jausmą, susijusį su jų fizine veikla.
Sumažėjęs skausmas
Pagal straipsnį Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnalas, šalto vandens naudojimas gali sukelti vietinių anestetikų poveikį skausmui malšinti.
Veikiant šaltam vandeniui, kraujagyslės gali susitraukti, o tai gali padėti sumažinti skausmą sukeliantį patinimą ir edemą. Šaltas vanduo taip pat gali sulėtinti greitį, kuriuo nerviniai signalai praleidžia impulsus.
Tai gali sumažinti greitį, kuriuo nervai perduoda smegenų skausmo signalus, o tai gali sumažinti žmogaus skausmo suvokimą.
Patarimai pradėti
Daugybė šaltų dušų naudos tyrimų rodo, kad vanduo nebūtinai turi būti šaltas visą dušo laiką, kad žmogus patirtų teigiamą poveikį.
Žmogus gali pradėti nuo šilto dušo ir trumpam perjungti vandenį į šaltą. Tai gali trukti nuo 30 sekundžių iki 2 minučių.
Kai kurie žmonės nori trumpai praleisti maždaug 5–10 minučių šaltą dušą. Tai taip pat gali būti praktiškas požiūris į šalto vandens terapiją.
Keli tyrimai nurodo tikslinę šalčio temperatūrą apie 68 ° F (20 ° C), rašoma žurnalo straipsnyje Medicinos hipotezės.
Tačiau dažniausiai pakanka paties žmogaus suvokimo apie šaltą vandenį, kad temperatūros keitimas būtų efektyvus.
Dalykai, kuriuos reikia žinoti
Asmuo neturėtų naudoti dušo su šalčiu, kad pakeistų kitas paskirtas medicinines terapijas, ypač tas, kurias gydytojai skiria depresijai gydyti.
Tačiau žmonės gali išbandyti šalto vandens terapiją, kad sustiprintų kitų gydymo metodų poveikį.
Kai kurie žmonės, laikydamiesi šaltų dušų, turėtų būti atsargūs. Tai apima žmones su silpnesne imunine sistema ir tuos, kuriems yra rimtų širdies ligų, tokių kaip stazinis širdies nepakankamumas. Taip yra todėl, kad staigūs kūno temperatūros ir širdies ritmo pokyčiai gali užvaldyti kūną.
Jei asmuo nėra tikras, ar šaltas dušas galėtų būti naudingas, jis turėtų kreiptis į savo gydytoją.
Santrauka
Šimtmečius žmonės naudojo šalto vandens terapiją kaip gydymą, kad pagyvintų ir pagerintų jų bendrą savijautą.
Kai kurie moksliniai tyrimai patvirtina teigiamą šaltų dušų poveikį psichinei ir fizinei sveikatai.
Net trumpus šalto vandens pliūpsnius verta įtraukti į įprastą dušo procedūrą.
