Ar paprasčiausiai pakeitus valgio laiką galite numesti daugiau svorio?
Naujas tyrimas, kuriame dirbama su pertraukiamo nevalgymo dietos modeliu, rodo, kaip pusryčių ir vakarienės laiko keitimas gali padėti numesti svorį.
Nepertraukiamas badavimas yra dietos forma, leidžianti žmonėms numesti svorį, „raginant“ kūną pereiti prie riebalų deginimo, kad jie virstų energija.
Be svorio metimo, buvo pasveikinti įvairūs protarpinio pasninko modeliai, suteikiantys papildomos naudos sveikatai.
Viena badavimo dietos rūšis yra valgymas ribotą laiką, kai dietos besilaikantieji kasdien valgo tik tam tikrą valandų skaičių.
Neseniai mokslininkai, vadovaujami dr. Jonathano Johnstono iš Surrey universiteto Jungtinėje Karalystėje, nusprendė atlikti tyrimą, pradėdami nuo valgymo pagal laiką apribojimo modelio.
Skirtumas? Kai kurių tyrimo dalyvių buvo paprašyta nukrypti nuo laiko, kada jie paprastai valgys kasdien.
Mokslininkai tai padarė norėdami sužinoti, kaip valgymo sutrikimas gali paveikti žmogaus svorį, taip pat kitus sveikatos veiksnius, pavyzdžiui, diabeto ir širdies ligų žymenis.
Jie pateikia savo išvadas dokumente, kuris dabar paskelbtas Mitybos mokslo žurnalas.
Gali padėti pakeisti valgymo laiką
Tyrėjų grupė dirbo su pradine 16 dalyvių grupe, iš kurių 13 sėkmingai tęsė tyrimą, kuris truko 10 savaičių.
Dr. Johnstonas su kolegomis suskirstė dalyvius į dvi grupes. Pirmos grupės žmonių buvo paprašyta papusryčiauti 90 minučių vėliau nei įprasta ir vakarieniauti 90 minučių anksčiau nei įprasta.
Antrosios grupės dalyviai veikė kaip kontrolė ir jie maitinosi tuo pačiu laiku, kaip paprastai.
Priešingu atveju nebuvo jokių mitybos apribojimų ir visi laikėsi įprastos dietos - jei tik tai darė tik nurodytu laiku.
Intervencijos pradžioje, taip pat viso tyrimo metu, mokslininkai surinko kraujo mėginius iš kiekvieno dalyvio. Tyrimo pabaigoje savanoriai užpildė klausimyną ir pateikė atsiliepimų apie tai, kaip jiems sekėsi per 10 savaičių.
Gydytojas Johnstonas ir jo komanda nustatė, kad pirmosios grupės dalyviai, kurie pusryčių ir vakarienės laiką pakeitė 1,5 valandos, vidutiniškai prarado daugiau nei dvigubai daugiau riebalų pertekliaus nei tie, kurie laikėsi įprasto valgymo laiko.
Be to, mokslininkai pastebėjo, kad eksperimentinės grupės dalyviai valgio metu iš tikrųjų buvo linkę valgyti mažiau maisto nei jų kolegos kontrolinėje grupėje.
Intervencijoje dalyvavę savanoriai tai pastebėjo patys ir pranešė, kad jie valgė mažiau dėl sumažėjusio apetito, mažiau galimybių pavalgyti ar sumažino užkandžiavimą vakare.
Tačiau lieka neaišku, ar šie ilgesnį laiką nevalgę dalyviai taip pat turėjo įtakos kūno riebalų kiekiui.
"Nors šis tyrimas yra nedidelis, jis mums suteikė neįkainojamos įžvalgos, kaip nedideli valgymo laiko pakeitimai gali būti naudingi mūsų kūnui", - pažymi dr. Johnstonas.
„Kūno riebalų sumažėjimas sumažina mūsų nutukimo ir su tuo susijusių ligų atsiradimo galimybes, todėl yra gyvybiškai svarbus gerinant mūsų bendrą sveikatą“, - priduria jis.
Įgyvendinimas gali pareikalauti lankstumo
Mokslininkams taip pat buvo įdomu sužinoti, ar toks valgymo laiko koregavimas būtų priimtinas ilgainiui ir ar jis galėtų sklandžiai derėti prie asmenų dienos tvarkaraščio.
Kaip paaiškėjo, pamainą gali būti ne taip lengva įtraukti. Iš visų dalyvių 57 procentai pareiškė, kad negalės toliau valgyti pagal eksperimento tvarkaraštį po tyrimo laiko, nes pasikeitę laikai sutapo su jų įprastais kasdieniais įsipareigojimais.
Tačiau tuo pačiu metu 43 procentai dalyvių pripažino, kad mielai apsvarstytų galimybę laikytis riboto valgymo dietos, jei valgymo laikas būtų šiek tiek lankstesnis.
„Su šiais dalyviais matėme, kad nevalgius laikomasi dietų, kurias sunku laikytis ir jos ne visada gali būti suderinamos su šeimos ir socialiniu gyvenimu“, - pripažįsta dr. Johnstonas ir priduria:
„Todėl turime įsitikinti, kad jie yra lankstūs ir palankūs realiam gyvenimui, nes akivaizdu, koks galimas tokių dietų privalumas“.
Jis paaiškina, kad neseniai atlikto tyrimo išvados leis jam ir jo kolegoms ateityje atlikti „didesnius, išsamesnius laiko apriboto maitinimo tyrimus“.
