Ar galite turėti per daug vitamino B-12?
Kai kurie žmonės gali nerimauti, kad papildai, turintys didelį kiekį vitamino B-12, gali būti kenksmingi. Tačiau nors kai kurie papildai, pavyzdžiui, vitaminas A ar D, gali būti kenksmingi, jei žmogus jų vartoja per daug, vitaminas B-12 atrodo saugus didelėmis dozėmis.
Vitaminas B-12 yra gyvybiškai svarbus žmogaus gyvenimui dėl savo vaidmens gaminant raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikant smegenų bei nervų funkciją.
Jei žmogaus dietoje nėra pakankamai vitamino B-12, gydytojas gali pasiūlyti vartoti papildus, kai kuriuose jų yra daugiau nei rekomenduojama paros dozė. Organizmas vitamino B-12 nelaiko, todėl vartoti papildomai nėra kenksminga.
Šiame straipsnyje aprašomos rekomenduojamos vitamino B-12 dienos vertės, per daug B-12 vartojimo poveikio tyrimai ir tai, kaip vitaminas B-12 gali paveikti nėštumą.
Kiek vitamino B-12 yra per daug?
Vitaminas B-12 didelėmis dozėmis nėra kenksmingas, nes organizmas jo nesaugo.
Maisto papildų tarnyba (OAM) nenumato viršutinės vitamino B-12 ribos. Taip yra todėl, kad žmonės paprastai gerai toleruoja vitaminą B-12 be jokių nepageidaujamų šalutinių poveikių.
Pagal žurnalo straipsnį Amerikos šeimos gydytojas, mokslininkai nustatė, kad papildai, kurių net 1000 kartų viršija rekomenduojamą paros normą (RDA), yra saugūs.
Kūnas gerai absorbuoja vitaminą B-12. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad kūnas absorbuoja tik 9,7 mikrogramus (mcg) 500 mcg dozės, tai yra tik 2%.
Remiantis OAM, vitamino B-12 RDA pagal amžių yra tokia:
- 0–6 mėnesiai: 0,4 mkg
- 7–12 mėnesių: 0,5 mcg
- 1–3 metai: 0,9 mkg
- 4–8 metai: 1,2 mkg
- 9–13 metų: 1,8 mkg
- 14 metų ir vyresni: 2,4 mkg
Nėštumo metu vitamino B-12 RDA yra 2,6 mcg. Žindymo laikotarpiu moteriai reikia 2,8 mcg.
Ar per didelis vitamino B-12 kiekis gali sukelti šalutinį poveikį?
Šiuo metu specialistai nežino jokio šalutinio poveikio, susijusio su didesnio nei rekomenduojama vitamino B-12 kiekio vartojimu.
Kai kurie tyrėjai netgi ištyrė galimą šalutinį poveikį vartojant dideles vitamino B-12 dozes iki 5 metų vienu metu. Tačiau jokie tyrimai dar nerado jokių neigiamų simptomų ar žalos modelių.
Specialistai vitaminus skirsto į dvi kategorijas: vandenyje ir riebaluose. Vandenyje tirpūs vitaminai ištirpsta vandenyje ir iš organizmo išeina per šlapimą. Vitaminas B-12 yra vandenyje tirpus vitaminas, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl didesnis vitamino B-12 kiekis nėra toksiškas.
Anot Linuso Paulingo instituto Oregono valstybiniame universitete, Corvallis, šiuo metu nėra įrodymų, patvirtinančių bet kokį neigiamą poveikį:
- geriamojo vitamino B-12 vartojimas 2 miligramų (mg) dozėmis
- vartojant vitamino B-12 injekcijomis net 1 mg dozėmis
Gydytojai linkę skirti šias didesnes dozes gydyti ligas, susijusias su labai mažu vitamino B-12 lygiu, pavyzdžiui, žalinga anemija.
Nors vitaminas B-12 dažniausiai yra saugus - net vartojant didesnes dozes, daugiau nebūtinai yra geriau.
Nereikia vartoti labai didelių vitamino B-12 dozių. Nėra duomenų, leidžiančių teigti, kad labai didelis papildų kiekis dar efektyviau stiprina žmogaus imuninę sistemą ar kūno funkcijas, jei asmuo neturi vitamino B-12 trūkumo.
Ar gali būti didelis vitamino B-12 kiekis kraujyje?
Sveikatos priežiūros specialistai nenustatė vitamino B-12 viršutinės ribos kraujyje. Kūnas paprastai išskirs vitamino B-12 perteklių, kurį žmogus gauna iš dietos ar per papildus.
Organizmas neefektyviai absorbuoja vitamino B-12 papildus. Tai reiškia, kad net jei žmogus vartoja labai didelį kiekį vitamino B-12, jo kūnas vis tiek nepasisavina reikšmingo kiekio.
Be to, vartojant kai kuriuos vaistus, gali sutrikti organizmo gebėjimas įsisavinti vitaminą B-12. Šių vaistų pavyzdžiai:
- chloramfenikolis (Chloromycetin), kuris yra antibiotikas
- H2 receptorių antagonistai
- metforminas
- protonų siurblio inhibitoriai
Nėštumas ir vitaminas B-12
Vitamino B-12 papildus saugu vartoti nėštumo metu.
Tiesą sakant, OAM rekomenduoja moterims, kurios laikosi griežtų vegetariškų ar veganiškų dietų, vartoti vitamino B-12 papildus, nes trūkumas gali stipriai paveikti vaisių.
Pavyzdžiui, dėl žemo vitamino B-12 kiekio nėščioms moterims gali padidėti nervinių vamzdelių defektų, priešlaikinio gimdymo, preeklampsijos ir nėštumo praradimo rizika, rašoma apžvalginiame dokumente. „American Journal of Clinical Nutrition“.
Autoriai atliko literatūros apžvalgą apie tai, kaip dažnai nėščioms moterims trūksta vitamino B-12. Jie nustatė, kad vidutiniškai maždaug 25% nėščių moterų trūko vitamino B-12 visais trimestrais.
Tyrimai žurnale Amerikos šeimos gydytojas nustatė, kad vitamino B-12 trūkumo turinčių moterų, maitinančių krūtimi, vaikai dažniau patiria klestėjimą, vystymosi vėlavimą, mažakraujystę ir silpnumą.
Vitaminų papildų vartojimas ar vitamino B-12 injekcijos gali apsaugoti nuo šalutinių poveikių, kuriuos gydytojai sieja su trūkumu.
Mažas vitamino B-12 lygis
Daugelis žmonių negauna pakankamai vitamino B-12 iš savo dietos.
Vitamino B-12 natūraliai yra daugelyje gyvūninių produktų, įskaitant mėsą, žuvį, pieno produktus ir kiaušinius. Augaliniai vitamino B-12 šaltiniai yra stiprinti pienai ir grūdai, maistinės mielės ir veganiški užtepai, tokie kaip marmitas.
Tačiau gydytojai linkę vartoti vitamino B-12 papildus, jei žmogus stengiasi patenkinti savo kasdienius reikalavimus. Žmonės gali rasti vitamino B-12 papildų vaistinėse arba rinktis iš kelių rūšių internete.
Mažas vitamino B-12 kiekis gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant:
- apetito praradimas
- pusiausvyros problemos
- vidurių užkietėjimas
- nuovargis
- burnos ar liežuvio opos
- silpnumas
Santrauka
Nors šiuo metu nėra įrodymų, patvirtinančių bet kokį neigiamą pašalinio vitamino B-12 papildų šalutinį poveikį, nereikia vartoti pernelyg didelių vitamino kiekių.
Dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų nerekomenduoja viršyti kiekio, kuris yra prenatalinių ar dienos multivitaminų, nebent asmuo turi būklę, dėl kurios trūksta vitamino B-12.
Jei žmogui rūpi vitamino B-12 lygis, jis turėtų pasitarti su savo gydytoju.
