Aštuoniolika būdų sumažinti pilvo pūtimą
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Tam tikru momentu dauguma žmonių patiria pilvo pūtimą. Pratimai, papildai ir masažai gali padėti greitai sumažinti pilvo pūtimą, o paprastas gyvenimo būdo pakeitimas gali neleisti jam pasikartoti.
Pilvo pūtimas yra tada, kai pilvas jaučiasi pilnas ir įtemptas. Dažniausiai tai atsiranda dėl dujų susikaupimo kažkur virškinimo trakte (GI). Pūtimas sukelia pilvo išvaizdą didesnis nei įprasta, be to, jis gali jaustis švelniai ar skausmingai. Skysčių susilaikymas organizme taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
Šiame straipsnyje pateikiame būdus, kaip greitai atsikratyti pilvo pūtimo, ir paaiškiname, kaip ilgainiui sumažinti pilvo pūtimą.
Greiti patarimai, kaip atsikratyti pilvo pūtimo
Pankolių eterinis aliejus gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
Pūtimas dažniausiai įvyksta, kai skrandyje ar žarnyne kaupiasi dujų perteklius. Kai vidurių pūtimas pasireiškia iškart po valgio, jis paprastai praeina pats, tačiau dažnai įmanoma pagreitinti šį procesą.
Geriausias būdas išspręsti pilvo pūtimą yra nustatyti jo priežastį. Dažni pilvo pūtimo veiksniai yra šie:
- Virškinimo problemos. Vidurių užkietėjimas, alergija maistui ir netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą. Kai išmatos tampa storojoje žarnoje, tai gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomforto jausmą. Perteklinis pilvo pūtimas gali padaugėti ir dėl išmatų.
- Dieta. Pūščius gėrimus, per daug druskos ar cukraus ir nepakankamą skaidulų kiekį maiste gali sukelti pilvo pūtimą.
- Hormoniniai pokyčiai. Daugelis žmonių prieš menstruacijas ir jų laikotarpiu patiria pilvo pūtimą dėl hormoninių pokyčių ir vandens susilaikymo.
Daugelis namų gynimo priemonių gali padėti suvaldyti pilvo pūtimo skausmą ir diskomfortą. Šie greiti patarimai gali padėti žmonėms greitai atsikratyti išsipūtusio pilvo:
1. Eik pasivaikščioti
Dėl fizinio aktyvumo žarnynas gali judėti reguliariau, o tai gali padėti išleisti dujas ir išmatas. Žarnyno judėjimas yra ypač svarbus, jei žmogus jaučia vidurių užkietėjimą. Pasivaikščiojimas aplink bloką gali greitai sumažinti dujų slėgį.
2. Išbandykite jogos pozas
Tam tikros jogos pozos gali padėti pilvo raumenis taip, kad būtų skatinamas dujų pertekliaus išsiskyrimas iš virškinimo trakto. Tai gali sumažinti pilvo pūtimą.
Vaiko poza, „Happy Baby Pose“ ir pritūpimai gali padėti žmonėms greitai pašalinti susikaupusias dujas. Sužinokite daugiau apie jogos pozas dėl vidurių pūtimo.
3. Naudokite pipirmėčių kapsules
Pipirmėčių aliejaus kapsulės taip pat gali būti naudingos esant virškinimo sutrikimams ir susijusioms dujoms. Gamintojai juos paprastai parduoda kaip dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomų gydymą, tačiau žmonės, neturintys DŽS, juos taip pat gali naudoti pilvo pūtimui malšinti.
Pipirmėtė atpalaiduoja žarnyno raumenis, o tai leidžia efektyviau judėti dujoms ir išmatoms. Žmonės visada turėtų laikytis ant pakelio pateiktų instrukcijų. Kiekvienam, linkusiam į rėmuo, gali tekti vengti pipirmėtės.
Pipirmėčių kapsules galima įsigyti be recepto (OTC) vaistinėse arba internete.
4. Išbandykite dujų išleidimo kapsules
Simetikono tabletės ir skystis yra vaistai nuo dujų, kurie gali padėti išvirškinti orą iš virškinamojo trakto. Būtina visada vartoti vaistus pagal etiketėje pateiktas instrukcijas.
Žmonės gali rasti dujų atpalaidavimo priemonių narkotikų parduotuvėse ar internete.
5. Išbandykite pilvo masažą
Masažuojant pilvą gali būti lengviau sujudinti vidurius. Ypač naudingas masažas, einantis storosios žarnos keliu. Norėdami tai padaryti, žmonės gali atlikti toliau nurodytus veiksmus:
- Rankų uždėjimas tiesiai virš dešiniojo klubo kaulo.
- Trinamas sukamaisiais judesiais, lengvai spaudžiant link dešinės šonkaulių pusės.
- Trina tiesiai per viršutinę pilvo sritį link kairio šonkaulio.
- Lėtai juda žemyn link kairiojo klubo kaulo.
- Jei reikia, kartojasi.
Jei masažas sukelia skausmą, geriausia nedelsiant jį nutraukti.
6. Naudokite eterinius aliejus
2016 m. Tyrime išbandytas papildų, kuriuose yra pankolio ir kurkumino eterinio aliejaus derinys, veiksmingumas 116 žmonių, sergančių lengva ar vidutinio sunkumo IBS. Po 30 dienų žmonės pranešė apie savo IBS simptomų pagerėjimą, įskaitant pilvo pūtimą ir pilvo skausmus.
Žmonės neturėtų vartoti eterinių aliejų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Taip yra todėl, kad kai kurios vaisto formos gali būti toksiškos arba trukdyti vartoti vaistus, o dozės nėra reguliuojamos.
7. Išsimaudykite ir atsipalaiduokite
Vonios karštis gali palengvinti skaudantį pilvą. Atsipalaidavimas gali sumažinti streso lygį, o tai gali leisti efektyvesnį virškinimo trakto funkcionavimą ir padėti sumažinti pilvo pūtimą.
Ilgalaikiai pilvo pūtimo sprendimai
Greiti pataisymai ne visada veiksmingi dėl kai kurių pilvo pūtimo priežasčių. Tačiau dažnai pilvo pūtimą turintys žmonės gali pastebėti, kad tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali pašalinti priežastis ir laikui bėgant sumažinti pilvo pūtimą.
Žmonės gali naudoti šiuos paprastus veiksmus, kad ilgainiui būtų išvengta pilvo pūtimo:
8. Skaidulą didinkite palaipsniui
Valgant daugiau skaidulų, galima išvengti vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo. Daugelis žmonių Amerikoje negauna pakankamai ląstelienos, o tik 5 proc. Žmonių pasiekia rekomenduojamą dienos pluošto normą - 25 gramus (g) moterims ir 38 g vyrams.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad per greitai suvalgius skaidulų arba padidinus skaidulų kiekį, gali atsirasti dar daugiau dujų ir pilvo pūtimas. Žmonės gali pastebėti neigiamą poveikį valgydami daugiau nei 70 g skaidulų per dieną.
Didinant skaidulų kiekį, geriausia pradėti lėtai ir didinti suvartojimą per kelias savaites, kad organizmas galėtų prisitaikyti prie šio dietos pokyčio.
9. Sodas pakeiskite vandeniu
Gaiviuose gazuotuose gėrimuose yra dujų, kurios gali kauptis skrandyje. Anglies dioksidas, dėl kurio gazuota soda ir panašūs gėrimai, taip pat gali sukelti burbulius ir pilvo pūtimą.
Dietoje esantys cukrūs ar dirbtiniai saldikliai taip pat gali sukelti dujas ir pilvo pūtimą. Geriantis vanduo pašalina šias problemas ir padeda gydyti vidurių užkietėjimą.
10. Venkite kramtomosios gumos
Dervoje esantys cukraus alkoholiai kai kuriems žmonėms gali sukelti vidurių pūtimą. Nurijus orą kramtant, taip pat gali atsirasti vidurių pūtimas ir dujų skausmas. Žmonės gali naudoti imbierines mėtas ar pipirmėtes, kad atsigaivintų kvėpavimą.
11. Kiekvieną dieną būkite aktyvesni
Pratimai padeda kūnui išmatose ir dujose išstumti iš storosios žarnos ir gali padaryti žarnyno judėjimą taisyklingesnį. Pratimai taip pat išskiria iš organizmo papildomą natrio kiekį prakaituojant, o tai gali padėti sumažinti vandens susilaikymą.
Labai svarbu gerti daug vandens prieš ir po mankštos, kad liktų hidratuotas, nes dėl dehidracijos viduriai gali pablogėti.
12. Valgykite reguliariais intervalais
Daugelis žmonių patiria pilvo pūtimą iškart po didelio valgio. To galima išvengti kiekvieną dieną valgant kelis mažesnius patiekalus, kurie gali padėti išlaikyti virškinimo sistemos judėjimą.
Greitai nurijus maistą, į virškinamąjį traktą gali patekti oras. Geriant iš šiaudų, žmonės taip pat gali praryti daugiau oro, o tai savo ruožtu sukelia dujas ir pilvo pūtimą. Žmonės, kuriems yra pilvo pūtimas, turėtų vengti šiaudų, jei įmanoma, ir pabandyti valgyti lėtai, kad valgant neprarytų oro.
13. Išbandykite probiotikus
Probiotikai yra gerosios bakterijos, gyvenančios žarnyne. Probiotiko papildo vartojimas gali padėti sureguliuoti gaubtinės žarnos bakterijas, kurios gali gaminti dujas ir sukelti pilvo pūtimą.
14. Sumažinkite druską
Natrio perteklius organizme sulaiko vandenį. Tai gali sukelti pilvo ir kitų kūno vietų, pavyzdžiui, rankų ir kojų, patinimą ir išsipūtimą.
15. Išskirkite sveikatos būklę
Kai kuriais atvejais pilvo pūtimas gali atsirasti dėl sveikatos būklės. Norint atsikratyti šio pilvo pūtimo, žmogui gali prireikti gydytojo pagalbos diagnozuoti ir valdyti savo būklę.
Uždegiminė žarnyno liga, įskaitant Krono ligą ir opinį kolitą, gali sukelti pilvo pūtimą. Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) taip pat gali sukelti šį simptomą.
Ginekologinės būklės, tokios kaip endometriozė ir kiaušidžių cistos, taip pat gali sukelti skausmą, patinimą ir pilvo pūtimo pojūtį pilvo srityje.
Žmonės, turintys šiuos simptomus, turėtų juos aptarti su gydytoju, kuris taip pat norės sužinoti apie bet kokią svarbią šeimos ligos istoriją ir kitas sveikatos ligas. Gydytojas gali paskirti diagnostinius tyrimus, kad būtų galima rasti bet kokių problemų. Tai gali būti rentgeno spinduliai, ultragarsas, kolonoskopija ar kraujo tyrimai.
16. Apsvarstykite dietą su mažai FODMAP
FODMAP yra angliavandenių rūšis, atsirandanti daugelyje skirtingų maisto produktų. 2012 m. Kelių tyrimų apžvalgos straipsnyje padaryta išvada, kad maža FODMAP dieta gali pagerinti simptomus mažiausiai 74 procentams žmonių, sergančių IBS. Tipiški simptomai yra vidurių pūtimas, vidurių pūtimas ir pilvo skausmas.
17. Laikykite maisto dienoraštį
Maisto netoleravimas yra atsakingas už daugelį pilvo pūtimo atvejų. Jie gali sukelti per daug dujų virškinimo trakte.
Pūtimas būdingas žmonėms, kurie netoleruoja laktozės ir negali virškinti pieno produktuose esančio laktozės cukraus. Autoimuninis glitimo netoleravimas, žinomas kaip celiakija, yra dar vienas galimas kaltininkas.
Žmonėms, kurių vidurių pūtimas pasireiškia po valgio, kelių savaičių maisto ir gėrimų vartojimo stebėjimas turėtų padėti nustatyti, ar tam tikras maistas yra atsakingas.
Amerikos šeimos gydytojų akademija siūlo patarimus, kaip laikyti maisto dienoraštį, ir pateikia šabloną žmonėms pradėti.
18. Pažiūrėkite į papildus ir vaistus
Kai kurie papildai, pavyzdžiui, geležis, gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitus virškinimo sutrikimo simptomus. Tai gali padidinti pilvo pūtimą. Kita vertus, kalis gali sumažinti pilvo pūtimą, padėdamas subalansuoti kūno natrio kiekį.
Vaistai taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, kuris turi įtakos GI funkcijai arba sukelia virškinimo sutrikimus. Jei taip atsitiktų, gydytojas ar vaistininkas gali pasiūlyti švelnesnių virškinimo traktui alternatyvų.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors tai nėra įprasta, pilvo pūtimas ir patinimas gali reikšti sunkią sveikatos būklę. Kepenų liga, uždegiminė žarnyno liga, širdies nepakankamumas, inkstų problemos ir kai kurios vėžio rūšys gali sukelti vidurių pūtimą.
Pūtimas, kuris tęsiasi kelias dienas ar savaites, gali reikšti sveikatos problemą, kuriai reikia medicininės pagalbos. Patartina pasikalbėti su gydytoju apie besitęsiantį pilvo pūtimą, kuris laikui bėgant nepraeina.
Žmonės, kurių pilvo pūtimas atsiranda kartu su šiais simptomais, turėtų kreiptis į gydytoją:
- apetito pokyčiai ar valgymo sutrikimai
- viduriavimas
- vėmimas
- svorio metimas
- karščiavimas
- stiprus pilvo skausmas
- ryškiai raudonas kraujas išmatose
- juodos arba tamsios kaštoninės spalvos išmatos
„Outlook“
Galų gale pilvo pūtimo perspektyva priklauso nuo pagrindinės priežasties. Dažniausiai pilvo pūtimas atsiranda dėl nedidelių problemų, kurias gali išspręsti gyvenimo būdo pakeitimai ar ne biržos gydymas.
Žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei pilvo pūtimas tęsiasi ar atsiranda kitų simptomų. Pagrindinės pilvo pūtimo priežasties ir kitų virškinimo problemų nustatymas yra pirmas žingsnis norint gydytis ir pasijusti geriau.
