Kaip alkoholis veikia jūsų miegą?
Naujame tyrime vertinamas alkoholio vartojimo poveikis atkuriamajai miego kokybei. Išvados gali sukelti norą pakeisti gėrimo įpročius ir netiesiogiai miego įpročius.
Neigiamų alkoholio padarinių sveikatai yra daug. Nuo nerimą keliančių rezultatų, tokių kaip vėžys, iki daugiau „kosmetinių“ nepatogumų, tokių kaip ankstyvi senėjimo požymiai, alkoholiniai gėrimai, atrodo, slepia daugybę toksinių padarinių, kurie gali lėtai pakenkti mūsų sveikatai.
Daugelis iš mūsų tikriausiai galvoja, kad jei kas nors neturi alkoholio priklausomybės ar negeria daug alkoholio, jis yra nepasiekiamas alkoholio. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo kitokią išvadą.
Neseniai paskelbtas tyrimas Medicinos naujienos šiandien, pavyzdžiui, pasiūlė, kad tik vienas gėrimas gali sutrumpinti mūsų gyvenimo trukmę. Žiuri vis dar nežino, ar saikingas gėrimas yra naudingas jums, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad net ir lengviems alkoholio vartotojams gresia vėžys dėl alkoholio vartojimo.
Naujas tyrimas, kurį atliko Suomijos mokslininkai, papildo šias sunkias perspektyvas. Julia Pietilä, Suomijos Tamperės technologijos universiteto Biomedicinos mokslų ir inžinerijos fakulteto tyrėja, yra pirmoji žurnale paskelbto straipsnio autorė. JMIR psichinė sveikata.
Alkoholio ir miego kokybės tyrimas
Tai, kad tyrime buvo naudojama informacija apie realų gyvenimą, daro ją unikalią. Pietilä ir jo kolegos ištyrė duomenis apie 4098 vyrus ir moteris nuo 18 iki 65 metų, kurių širdies ritmo kintamumas (HRV) buvo užfiksuotas nekontroliuojamomis realiomis sąlygomis naudojant specialų prietaisą.
Kaip rašo autoriai, „Ryšys tarp ūmaus alkoholio vartojimo ir fiziologinių pokyčių dar nebuvo ištirtas nekontroliuojamose realiose aplinkose“.
Mokslininkai turėjo prieigą prie miego HRV įrašų mažiausiai 2 naktis: vieną, kur dalyviai vartojo alkoholį, ir kitą, kur jie nevartojo.
HRV matuoja širdies plakimo laiko svyravimus, variantus, kuriuos reguliuoja autonominė nervų sistema.
Autonominę nervų sistemą sudaro simpatinė nervų sistema ir parasimpatinė nervų sistema. Pirmasis kontroliuoja kovos arba bėgimo reakciją, o antrasis yra atsakingas už „poilsio ir virškinimo“ būseną.
Todėl HRV matavimai leido mokslininkams įvertinti dalyvių ramybės būseną. Mokslininkai ištyrė pirmąsias 3 dalyvių miego valandas po alkoholio vartojimo.
Alkoholio vartojimas buvo suskirstytas į „mažą“, „vidutinį“ ir „aukštą“ - kategorijas, kurios buvo apskaičiuotos pagal dalyvių kūno svorį.
Mitybos gairės amerikiečiams apibrėžkite vidutinį alkoholio vartojimą kaip iki vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams.
Net žemas, vidutinis gėrimas pablogina miegą
Tyrimas atskleidė, kad alkoholis pablogino miego kokybę. Konkrečiai, vartojant mažai alkoholio, fiziologinis atsigavimas, kurį paprastai suteikia miegas, sumažėjo 9,3 proc.
Buvo įrodyta, kad net vos vienas gėrimas kenkia miego kokybei. Saikingas alkoholio vartojimas atkuriamojo miego kokybę sumažino 24 proc., O didelis alkoholio vartojimas - net 39,2 proc.
Šie rezultatai buvo panašūs vyrams ir moterims, o alkoholio vartojimas paveikė ir sėslius, ir aktyvius žmones.
Įdomu tai, kad žalingas alkoholio poveikis buvo ryškesnis tarp jaunų žmonių, palyginti su senjorais.
Tyrimo bendraautorius Tero Myllymäki, Suomijos Juveskylos universiteto Sporto technologijos ir fiziologinės fiziologijos katedros profesorius, komentuoja išvadas sakydamas: „Kai esi fiziškai aktyvus ar jaunesnis, tai lengva, natūralu net, kad jaustumeisi esąs nenugalimas “.
„Tačiau įrodymai rodo, kad nepaisant to, kad esate jaunas ir aktyvus, miegodamas vis tiek esate linkęs į neigiamą alkoholio poveikį atsigavimui“.
"Sunku pervertinti miego svarbą tiek kokybės, tiek kiekybės požiūriu", - priduria prof. Myllymäki.
„Nors mes ne visada galime pridėti valandų prie savo miego laiko, įžvalgiai, kaip mūsų elgesys daro įtaką atstatančiai miego kokybei, galime išmokti miegoti efektyviau. Mažas pakeitimas, jei tik jis yra tinkamas, gali turėti didelę įtaką “.
