Pykčio jausmas: psichinė sveikata ir ką daryti

Pyktis yra įprasta emocija, kurią laikas nuo laiko patiria visi. Tačiau jei žmogus jaučiasi negalintis suvaldyti pykčio, tai gali sukelti problemų santykiuose ir darbe. Tai taip pat gali turėti įtakos jų gyvenimo kokybei.

Pyktis yra neatsiejama kūno „kovos, skrydžio ar sustingimo“ sistemos dalis, padedanti apsaugoti mus nuo grėsmių ar pavojų.

Tačiau didelis neišspręstas pyktis gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, pyktis susijęs su vyresnio amžiaus žmonių uždegimu. Tai gali sukelti lėtines ligas.

2015 m. Atlikti tyrimai rodo, kad bendras intensyvaus, netinkamo ar blogai valdomo pykčio paplitimas viso gyvenimo metu JAV yra 7,8%. Pyktis, atrodo, paveikia daugiau vyrų nei moteris, taip pat atrodo labiau paplitęs tarp jaunesnių suaugusiųjų.

Šiame straipsnyje apžvelgiamos galimos pykčio priežastys, kaip tai suvaldyti, galimi gydymo būdai ir kada kreiptis į gydytoją.

Pykčio pojūčio priežastys

Su konkrečiu asmeniu susijusios problemos gali sukelti pykčio jausmą.

Žmonės gali supykti dėl daugelio priežasčių, ir kiekvienas pyktį išgyvena skirtingai.

Įvykiai ar aplinkybės, sukeliantys piktą vieno žmogaus protrūkį, visiškai negali turėti įtakos kitam.

Kažkas gali pajusti pyktį, jei jaučia:

• užpuolė ar grasino
• apgavo
• nusivylęs ar bejėgis
• pripažintas negaliojančiu ar nesąžiningai elgiamasi
• negerbiamas

Aplinkybės, kurios gali sukelti pyktį sukeliančius jausmus, yra šios:

• problemos, kurias sukėlė konkretus asmuo, pvz., bendradarbis, partneris, draugas ar šeimos narys
• varginantys įvykiai, pvz., įstrigimas spūstyje ar skrydžio atšaukimas
• asmeninės problemos, kurios kelia didelį nerimą ar nerimą
• prisiminimai apie traumuojančius ar įsiutusius įvykius
• fizinis ar psichologinis skausmas
• aplinkos sąlygos, pavyzdžiui, nemaloni temperatūra
• jausmas, kad tikslai yra neįgyvendinami
• asmeninis nusižengimas dėl nesąžiningo elgesio, įžeidimų, atmetimų ir kritikos

Pyktis taip pat gali vaidinti reikšmingą vaidmenį sielvartui. Daugelis žmonių jaučiasi pikti, kai susiduria su partnerio, artimo draugo ar šeimos nario praradimu.

ženklai ir simptomai

Pykčio požymiai ir simptomai gali skirtis. Pyktis protą ir kūną veikia įvairiais būdais.

Pykčio poveikis kūnui gali būti:

• padidėjęs širdies ritmas
• karšta
• prakaitas
• sandarumas krūtinėje
• skrandis suplaka
• sugniaužia žandikaulius ar griežia dantis
• įtempti raumenys
• drebulys ar drebulys
• kojų silpnumas
• jaučiasi silpnas

Pykčio poveikis protui gali būti jausmas:

• nerimastingas, nervingas ar negalintis atsipalaiduoti
• lengvai dirginamas
• kaltas
• liūdna ar prislėgta
• įsižeidęs
• pažemintas
• kaip išmušti fiziškai ar žodžiu

Kiti elgesys ir jausmai, susiję su pykčiu, yra šie:

• žingsniuoti
• tampa sarkastiškas
• prarandamas humoro jausmas
• šaukdamas
• šaukti, rėkti ar verkti
• elgiasi įžeidžiančiai
• trokšti tokių medžiagų kaip alkoholis ar tabakas

Fiziniai, emociniai ir elgesio ženklai gali padėti žmogui atpažinti, kai jie patiria tarpinius etapus tarp žemo ir ekstremalaus pykčio lygio.

Svarbu pažymėti, kad pyktis ir agresija yra skirtingi dalykai. Pyktis yra emocija, o agresija yra susijusi su žmogaus elgesiu.

Ne visi su pykčiu elgiasi agresyviai, o ne visi, kurie elgiasi agresyviai, yra pikti.

Diagnozė

Pyktis nėra klasifikuojamas kaip psichinis sutrikimas Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM – 5). Dėl šios priežasties nėra jokių pykčio problemų diagnostikos kriterijų.

Tačiau pyktis susijęs su daugeliu psichinės sveikatos sutrikimų, įskaitant:

• asocialus asmenybės sutrikimas
• nerimas
• dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
• bipolinis sutrikimas
• ribinis asmenybės sutrikimas
• elgesio sutrikimas
• depresija
• protarpinis sprogstamasis sutrikimas
• narcisistinis asmenybės sutrikimas
• obsesinis kompulsinis sutrikimas
• opozicinis iššaukiantis sutrikimas
• šizofrenija

Pykinimas jaustis ne visada yra psichinės sveikatos būklės požymis, tačiau kalbėjimasis su gydytoju gali padėti žmogui nustatyti pagrindinę priežastį.

Valdymo strategijos

Pauzė prieš reagavimą gali padėti žmogui suvaldyti pyktį.

Kiekvienas žmogus reaguoja į pyktį, tačiau kai kurie metodai gali padėti užtikrinti, kad pyktis neišnyktų iš kontrolės.

Pykčio valdymo strategijos apima:

• Pripažįstant įspėjamuosius ženklus. Žinojimas apie kūno, emocijų ir elgesio pokyčius, atsirandančius dėl pykčio, gali padėti kam nors nuspręsti, kaip jie nori reaguoti į situaciją, kol nesiims veiksmų.
• Pauzė prieš reaguojant. Nueidamas nuo situacijos žmogus gali nusipirkti šiek tiek laiko pagalvoti ir atgauti kontrolę.
• Skaičiuojant iki 10. Skaičiuojant lėtai iki 10 sekundžių, pykčio intensyvumas gali sumažėti.
• Atleidžianti įtampą kūne. Norėdami atleisti įtampą, atlaisvinkite žandikaulį, nuleiskite pečius ir sukryžiuokite rankas ir kojas. Atsukite pečius atgal ir ištieskite kaklą į abi puses, jei čia laikote įtampą.
• Klausymas. Supykus, gali būti lengva padaryti išvadas. Jei karštai diskutuojate, prieš atsakydami skirkite šiek tiek laiko sustoti ir išklausyti.
• Sportuoti. Atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, pvz., Bėgimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą, galima išlaisvinti energiją, kuri kitu atveju gali tapti agresija.
• Išsiblaškymo radimas. Muzikos klausymas, šokiai, pasivaikščiojimas, rašymas į žurnalą ar tiesiog prausimasis į dušą gali padėti išvengti pykčio didėjimo.
• Neigiamų minčių modelių keitimas. Įkarštyje padėtis gali atrodyti daug blogesnė nei yra iš tikrųjų. Kognityvinis restruktūrizavimas vadinamas metodas gali padėti žmonėms užginčyti ir pakeisti piktas mintis.
• Naudojant atsipalaidavimo technikas. Atpalaidavimo strategijų, tokių kaip gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, naudojimas gali padėti sušvelninti pykčio jausmus.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei asmens pyktis daro įtaką jo santykiams, darbui ir kitoms gyvenimo sritims, jis gali norėti kreiptis į gydytoją.

Rodikliai, rodantys, kad pyktis tapo problema, yra šie:

• reguliariai reiškiantis pyktį trikdančiu ar destruktyviu elgesiu
• jausmas, tarsi pyktis turėtų įtakos fizinei ar psichinei sveikatai
• pyktį išgyvena dažniau nei kitas emocijas

Kai kurie iš trikdančių būdų, kaip asmuo gali išreikšti pyktį, yra šie:

• Agresija ir smurtas: tai gali būti šaukimas, keiksmažodžiai, daiktų mėtymas ir žodinis įžeidimas, grasinimas ar fizinis smurtas.
• Vidinė agresija: tai gali būti savęs žalojimas, neapykanta, nevalgymas ir savęs izoliacija.
• Pasyvi agresija: tai gali apimti žmonių ignoravimą, atsisakymą atlikti užduotis ir sarkastiškumą, bet aiškiai nepasakyti nieko pikto ar agresyvaus.

Šiais atvejais svarbu kreiptis pagalbos ir gydymo. Pykčio išreiškimas agresija ir smurtu gali pakenkti draugystei, šeimos santykiams ir santykiams su bendradarbiais, o tai gali turėti rimtų pasekmių.

Gydymas ir terapija

Pykčio valdymo pamokų lankymas gali padėti žmonėms, turintiems pykčio problemų.

Šeimos gydytojas įvertins ir nustatys, ar žmogaus pykčio sunkumai yra susiję su fizine būkle ar psichinės sveikatos problemomis.

Jei tai kelia psichinės sveikatos problemų, gydytojas greičiausiai nusiųs asmenį pas psichologą, psichiatrą ar patarėją.

Išsami diagnozė gali padėti jiems rekomenduoti geriausią gydymo būdą.

Galimi pykčio valdymo sunkumų gydymo būdai:

• psichoterapija
• kognityvinė elgesio terapija
• konsultavimas
• pykčio valdymo užsiėmimai

Santrauka

Pyktis yra normali žmogaus emocija, kurią kiekvienas patiria tam tikru gyvenimo momentu. Kartais tai netgi gali paskatinti žmones ištaisyti skriaudas arba patobulinti savo gyvenimą.

Dažni pykčio sukėlėjai yra aplinkybės, įvykiai ir žmonės, kuriuos asmuo suvokia kaip grasinančius, apgaulingus, apmaudžius ar nepagarbius.

Yra daug išteklių, kurie padeda žmonėms valdyti pyktį, pavyzdžiui, pokalbių terapija ir pykčio valdymo užsiėmimai.