Ar laikas eiti į socialinės žiniasklaidos detoksikaciją?
Šiuolaikiniame pasaulyje socialinė žiniasklaida yra pagrindinė mūsų gyvenimo dalis. Tai padeda mums palaikyti ryšį su draugais, reklamuoti savo darbą ir sekti naujausias naujienas. Kaip šie tinklai veikia mūsų psichinę ir fizinę sveikatą? Ar atėjo laikas pailsėti nuo nuolatinio prisijungimo?
Šiais laikais turime daugybę socialinių tinklų svetainių, iš kurių galima rinktis, ir atrodo, kad galimybės vis plečiasi.
Daugelis žmonių iš tikrųjų turi kelias paskyras, kurias gali naudoti skirtingiems tikslams.
Aš, pavyzdžiui, naudoju vieną platformą, norėdamas bendrauti su draugais ir šeima, o kitą - norėdamas atsilikti nuo naujausių tyrimų rezultatų.
Tačiau kartais įsivyrauja baimės jausmas: ką daryti, jei aš eikvoju per daug laiko skaitydamas naujienas, o ne rašau naujienas? Ką daryti, jei mano „Facebook“ draugai daro daugiau savo gyvenimu?
Kai kyla šios mintys, atrodo, kad socialinė žiniasklaida yra tarsi tam tikra juodoji skylė, sugerianti laiką, taip pat psichinę ir emocinę energiją. Ar man geriau būtų „atjungti“ dažniau?
Atrodo, kad ne aš vienas turiu šiuos rūpesčius. Kalbėdamas su savo kolegomis Medicinos naujienos šiandien biure, sužinojau, kad panašus nerimas socialinės žiniasklaidos srityje buvo bendras vardiklis.
„Tai mane visą laiką išveda iš„ dabar “, - pranešė vienas kolega, o keli kiti teigė, kad juos jaudina socialinių tinklų„ aido kameros efektai “. Taip pat kolegos, kurie jau atsisveikino su socialine žiniasklaida, vis dar palaiko savo sprendimą iš visos širdies.
„Aš nustojau naudotis [socialine žiniasklaida] dėl„ baimės nepastebėti “ir visada liūdėjau dėl kitų žmonių, kurie daro linksmus dalykus ar pasirodė pasirodžiusieji įdomių dalykų“, - prisipažino viena tokių kolegų.
„Aš žinau, kad visa tai yra fantazijų pasaulis, tačiau neįmanoma neįsiurbti į jį ir priversti jaustis taip, lyg tavo gyvenimas būtų„ mažiau įdomus “nei kiti“. Aš be galo laimingas be šių sąskaitų “.
Per pastaruosius porą metų daugelis žmonių, ypač iš jaunosios kartos, paliko socialinių tinklų svetaines.
Virusinės pokalbiai iš tų, kurie išėjo iš socialinės žiniasklaidos mėnesiui ar ilgiau - pavyzdžiui, šis - rodo, kad tinkamas detoksikacijos būdas padėjo jiems atsipalaiduoti, susitelkti ir produktyviau. Bet ar moksliniai tyrimai patvirtina šias anekdotines išvadas?
Įspėjimas apie spoilerį: taip. Ir štai ką sako.
1. Socialinė žiniasklaida gali paveikti psichinę sveikatą
Daugybė tyrimų socialinės žiniasklaidos naudojimą sieja su padidėjusiu depresijos, nerimo ir izoliacijos lygiu.
Tyrimai atskleidė, kad ir jaunesniems, ir vyresniems vartotojams kyla pavojus sulaužyti dėl neįgyvendinamų grožio ir sėkmės standartų, kurie dažnai būdingi socialinių tinklų svetainių darbui.
Praėjusį mėnesį paskelbtas tyrimas parodė, kad tarp 10 metų vaikų, kurie aktyviai lankosi internete, socialinės žiniasklaidos paskyros „gali turėti [neigiamą] įtaką savijautai vėliau paauglystėje ir galbūt per pilnametystę“, - aiškina autoriai.
Remiantis 2016 m. Atlikto didelio tyrimo rezultatais, socialiniai tinklai pastebimai padidina nerimą ir depresiją tarp jaunų suaugusiųjų vartotojų.
Iš tikrųjų tyrėjai pastebėjo, kad vartotojams, kurie dažnai tikrino savo sąskaitas, depresijos rizika buvo daugiau nei dvigubai didesnė nei jų bendraamžių, mažiau orientuotų į socialinę žiniasklaidą.
Iš dalies taip gali būti dėl to, kad socialiniai tinklai sukuria dirbtinį poreikį būti prieinamiems visą parą, be išeiginių, reaguoti į pranešimus ir jaustukų reakcijas. Tačiau toks požiūris sukuria nereikalingą stresą, kuris daro įtaką mūsų emocinei gerovei.
Nepaisant to, kad tokios platformos turėtų sustiprinti mūsų ryšio su kitais žmonėmis jausmą, tyrimai parodė, kad jų poveikis iš tikrųjų yra priešingas: jie padaro atsidavusius vartotojus vienišesnius ir labiau izoliuotus.
Tačiau tai mūsų tikrai neturėtų nustebinti. Hipersaistymas vyksta paviršutiniškai, pašalinant visus papildomus elementus, kurie daro bendravimą vertingesnį ir psichologiškai konstruktyvesnį.
Tokie elementai yra akių kontaktas, kūno kalba, galimybė išklausyti mūsų pašnekovo balso tono pokyčius ar fizinio prisilietimo galimybė.
2. Internetinė sąveika gali pakenkti santykiams
Socialinių tinklų svetainės taip pat gali skatinti vienatvę, tiesiogiai ir netiesiogiai pakenkdamos santykių kokybei.
Pirma, jūs galite kontroliuoti tik tiek, kiek jūsų draugai ar dažnai „draugai“ apie jus dalijasi savo socialinės žiniasklaidos paskyrose.
Galbūt naujas pažįstamas mano, kad juokinga, pavyzdžiui, po darbo viešai pasidalinti neglostančia jūsųdviejų bare nuotrauka.
Arba galbūt jūsų trečią pusbrolį pralinksmina mintis jus pažymėti abejotinos reikšmės memu.
Tokios situacijos geriausiu atveju gali sukelti gėdą, tačiau žurnale paskelbtas tyrimas Kompiuteriai žmogaus elgesyje rodo, kad šios akimirkos dažnai gali pakenkti santykiams nepataisomais būdais.
„Mes nustatėme, - aiškina tyrimo bendraautorė Yvette Wohn, - kad žmonės, bandę pašalinti ar pateisinti gėdingą turinį, iš tikrųjų patyrė santykių su nusikaltėliu nuosmukį.
„Žmonėms gali būti svarbu žinoti, kad bandymas įsitraukti į įspūdžių valdymą taip pat gali būti asmeninių santykių sąskaita“, - priduria ji.
Tačiau dalykai, kuriuos skelbiame savo asmeniniuose puslapiuose, taip pat gali sukelti nenumatytų pasekmių. Išmesti komentarai, nuorodos ir citatos, dalijami ne kontekste, ar ne vietoje išdėstyti anekdotai - visa tai gali būti dvigubai žalingi laikmenoje, skatinančioje greitai dalytis ir skubotai skaityti.
„Socialinė žiniasklaida yra momentinė, kai kuriais atvejais gali vienu metu pasiekti milijonus žmonių ir netgi paskatinti elgesį.Mes dažnai net nežinome, kas galų gale gali jį perskaityti ir kaip tai juos paveiks “, - perspėja Nelsas Oskaras, atlikęs tyrimą, kaip socialinių tinklų svetainės įamžina stereotipus.
Jo tyrimai sutelkė dėmesį į tai, kokiomis nuomonėmis apie Alzheimerio ligą buvo pasidalinta per socialinę žiniasklaidą, ir išvados buvo šokiruojančios. Tyrimas parodė, kad „21,13 proc. Visų„ Tweets “[…] stigmatizuodami naudojo su [Alzheimerio liga] susijusius raktinius žodžius“.
„Daugelis žmonių nesupranta naudodamiesi socialine žiniasklaida, kad jų ketinimai dažnai nėra svarbūs. Visi žmonės galų gale mato komentarą be jokio kito konteksto ir turi kovoti su skausmu, kurį jis gali sukelti “.
Nelsas Oskaras
3. Socialinė žiniasklaida gali skatinti pavojingą elgesį
Kita priežastis, dėl kurios reikia būti atsargiems, kiek laiko praleidžiame socialinės žiniasklaidos tinkluose, yra ta, kad jos yra sukurtos tam, kad priverstume sugrįžti daugiau.
Praėjusiais metais tyrinėtojai iš JAV ir Nyderlandų išsiaiškino, kiek mes esame pasirengę nedelsiant reaguoti - net į paprastus vaizdinius ženklus, susijusius su socialine žiniasklaida.
Jie nustatė, kad vien pamatę „Facebook“ logotipą žmonės nori patekti į svetainę ir pažiūrėti į savo kanalą. Kitaip tariant, mes išmokome tiesiog automatiškai spustelėti tarsi pagal komandą, per daug apie tai negalvodami.
Kitas keleriais metais anksčiau atliktų eksperimentų rinkinys padarė dar nerimą keliančią išvadą: kad paviršutiniškas būdas, kuriuo socialinė žiniasklaida moko mus bendrauti su pasauliu, iš tikrųjų skatina iracionalų elgesį.
Vincentas F. Hendricksas iš Kopenhagos universiteto ir Pelle Hansen iš Roskilde universiteto - abu jie yra Danijoje - paaiškina:
„Atsiradus šiuolaikinėms informacinėms technologijoms, sprendimus dažniausiai grindžiame apibendrintais viešaisiais signalais, tokiais kaip„ Patinka “,„ Balsavimai “ar„ Atnaujinimai “socialinės žiniasklaidos platformose, tokiose kaip„ Facebook “ir„ Twitter “, o ne skiriame laiko apmąstymams ir svarstymams. pasekmes demokratijai “.
Be to, kruopščiai „išpuoselėtas“ aspektas to, ką matome socialinėje žiniasklaidoje, gali paskatinti mus priimti žalingus sprendimus, nesuvokdami, kokie pavojingi jie iš tikrųjų gali būti.
Vienas tyrimas iš Hiustono universiteto Teksase ištyrė, kaip ir kodėl universiteto studentai smarkiai girtauja po to, kai neteisingai perskaito įrašus, kuriais jų draugai dalijasi internete.
"Stipresni alkoholio vartojantys žmonės pervertina, kiek kiti geria, ir jie linkę manyti, kad jie geria mažiau nei įprasta", - pažymi tyrimo bendraautorė Nguyen Steers.
Tačiau ji priduria: „Kai stipriai girtaujantys žmonės susiduria su tuo, kas iš tikrųjų yra normalu, jie paprastai nustemba, kai supranta, kad geria gerokai virš normos“.
4. Mūsų fizinei sveikatai gresia pavojus
Pernelyg aktyvus buvimas socialinėje žiniasklaidoje gali palikti pėdsaką ne tik mūsų psichinei sveikatai, kaip jau minėjome aukščiau, bet ir fizinei sveikatai, ypač keičiant miego įpročius.
2014 m. JAV suaugusiųjų 19–32 metų tyrimas parodė, kad dalyviai tikrino savo pageidaujamas socialinės žiniasklaidos paskyras vidutiniškai daugiau nei valandą per dieną ir maždaug 30 kartų per savaitę.
57 proc. Šių vartotojų pranešė apie miego sutrikimus.
Tyrėjai teigia, kad priežastis, kodėl socialinės žiniasklaidos vartotojai gali prastai miegoti, gali būti:
- tai, kad jie jaučiasi priversti būti aktyvūs šiose svetainėse bet kuriuo metu, taip pat ir vėlai vakare
- galimybė, kad socialinės žiniasklaidos priemonės „gali skatinti emocinį, kognityvinį ir (arba) fiziologinį susijaudinimą“
- tai, kad ryškių ekranų poveikis prieš miegą siejamas su sutrikusiu miegu
Tyrimai paskelbti žurnale Acta Paediatrica sako, kad tas pats pasakytina apie jaunesnius, 11–20 metų vartotojus. Iš 5242 tyrimo dalyvių 73,4 proc. Pranešė, kad kasdien naudojosi socialine žiniasklaida bent 1 valandą, o 63,6 proc.
„Socialinės žiniasklaidos poveikis miego įpročiams“, - sako vyresnysis autorius dr. Jeanas-Philippe'as Chaputas, - yra labai įdomi tema, atsižvelgiant į gerai žinomą neigiamą miego trūkumo poveikį sveikatai.
5. Socialinė žiniasklaida mažina produktyvumą
Galiausiai, bet ne mažiau svarbu, mokslininkai įrodė, kad mūsų atsidavimas socialinės žiniasklaidos platformoms gali neigiamai paveikti mūsų įsipareigojimą savo kūrybiniam ir profesiniam gyvenimui kompleksiškai.
Tyrimo straipsnis, paskelbtas praėjusiais metais Taikomosios socialinės psichologijos žurnalas pasiūlė praleisti daug daugiau laiko socialiniuose tinkluose nei manome, kad švaistome vieną iš vertingiausių išteklių: laiką.
„Mes radome įrodymų, - rašo autoriai, - kad su internetu ir„ Facebook “susiję dirgikliai gali iškreipti laiko suvokimą dėl su dėmesiu ir sužadinimu susijusių mechanizmų“.
Ataskaitos rodo, kad net būdami darbe vis tiek pasiduodame būtinybei patikrinti naujausius „patinka“ ir komentarus, nors žinome, kad to neturime.
Viename duomenų rinkinyje nustatyta, kad darbuotojai praleidžia vidutiniškai 2,35 valandas per dieną, norėdami pasiekti savo socialinės žiniasklaidos paskyras darbo vietoje. Ar keista, kad mums kartais sunku laikytis terminų, jei mums vėl skauda savo „patinka“?
Socialinė žiniasklaida taip pat užaugino daug galvą turintį žvėrį: daugiafunkcinį darbą. Tokios platformos skatina mus nuolat keisti užduotis arba bandyti atlikti kelias užduotis vienu metu - pavyzdžiui, klausytis naujo draugo vaizdo įrašo, taip pat skaityti komentarus, paliktus minėtam vaizdo įrašui, ir galbūt taip pat atsakyti į keletą.
Tyrimai rodo, kad kai atliekame daug užduočių, paprasčiausiai prarandame galimybę sutelkti dėmesį į bet kurią užduotį vienu metu. Todėl galime pastebėti, kad perskaityti straipsnį ar tinklaraščio įrašą per vieną posėdį tapo sunku, o atsisėsti su 200 puslapių knyga gali būti beveik neįmanoma.
Taigi, jei sėkmingai perskaitėte visą šį straipsnį ir susiejote bent su kai kuriais aukščiau pateiktais punktais, gali būti laikas apsvarstyti socialinės žiniasklaidos detoksikaciją.
Ištrinkite savo socialines programas arba įdiekite socialinės žiniasklaidos blokavimo valdiklį savo naršyklėje ir pamatysite, kaip jaučiatės po kelių dienų - savaičių, o gal net mėnesių - be tiek daug blaškymosi.
