Kaip veikia joga?
Joga yra proto ir kūno praktika, turinti 5000 metų istoriją senovės Indijos filosofijoje. Įvairiuose jogos stiliuose derinamos fizinės laikysenos, kvėpavimo technika ir meditacija ar atsipalaidavimas.
Pastaraisiais metais jis tapo populiarus kaip fizinių pratimų forma, pagrįsta pozomis, skatinančiomis geresnę proto ir kūno kontrolę ir gerinančią savijautą.
Praktikoje yra keletas skirtingų jogos rūšių ir daugybė disciplinų. Šiame straipsnyje nagrinėjama jogos istorija, filosofija ir įvairios jogos šakos.
Kas yra joga?
Šiuolaikiniame pasaulyje Pietų Azijos jogos menas išsiplėtė į visus pasaulio kampelius. Nors dabar tai yra populiari mankštos ir meditacijos forma, ne visada taip buvo.
Istorija
Joga turi ilgą istoriją, padedančią žmonėms pasiekti psichinę ir fizinę pusiausvyrą.
Nėra jokių rašytinių jogos išradėjų įrašų.
Vyrai jogos užsiėmimai yra žinomi kaip jogai, o moterys - jogos. Ir praktikavo, ir mokė jogos ilgai, kol dar nebuvo raštu apie jogą.
Per ateinančius penkis tūkstantmečius jogai perleido discipliną savo mokiniams, o praktikai praplėtus pasaulinį mastą ir populiarumą, atsirado daugybė įvairių jogos mokyklų.
Indijos išminčiaus Patandžali „Jogos sutra“, 2000 metų senumo traktatas apie jogo filosofiją, yra vadovas, kaip įvaldyti protą, suvaldyti emocijas ir augti dvasiškai. „Jogos sutra“ yra anksčiausias rašytinis jogos įrašas ir vienas iš seniausių egzistuojančių tekstų ir pateikia visos šiuolaikinės jogos pagrindą.
Joga yra gerai žinoma dėl savo laikysenos ir pozų, tačiau Indijoje jie nebuvo pagrindinė originalių jogos tradicijų dalis. Sportas nebuvo pagrindinis tikslas. Jogos tradicijos praktikai ir pasekėjai sutelkė dėmesį į kitas praktikas, tokias kaip dvasinės energijos plėtimas naudojant kvėpavimo metodus ir psichinį dėmesį.
Tradicija Vakaruose pradėjo populiarėti XIX a. Pabaigoje. Dešimtojo ir trečiojo dešimtmečių susidomėjimas posturaline joga kilo iš pradžių Indijoje, o vėliau Vakaruose.
Filosofija
Norėdami perduoti savo dvasinę žinią ir vadovauti užsiėmimams, joga dažnai naudoja medžio su šaknimis, kamienu, šakomis, žiedais ir vaisiais vaizdus. Kiekviena jogos „šaka“ reiškia skirtingą dėmesį ir savybių rinkinį.
Šešios šakos yra:
- Hatha joga: tai fizinė ir psichinė šaka, skirta kūnui ir protui tobulinti.
- Radža joga: Ši šaka apima meditaciją ir griežtą disciplinos žingsnių, vadinamų jogos „aštuoniomis galūnėmis“, laikymąsi.
- Karmos joga: Tai yra paslaugų kelias, kurio tikslas - sukurti ateitį be negatyvumo ir savanaudiškumo.
- „Bhakti joga“: siekiama nustatyti atsidavimo kelią, teigiamą būdą nukreipti emocijas ir ugdyti priėmimą bei toleranciją.
- „Jnana joga“: ši jogos šaka yra apie išmintį, mokslininko kelią ir intelekto ugdymą studijuojant.
- Tantros joga: tai ritualo, ceremonijos ar santykių užbaigimo kelias.
Artėjimas prie jogos, turint galvoje konkretų tikslą, gali padėti žmogui nuspręsti, kurios šakos laikytis.
Čakros
Žodis „čakra“ pažodžiui reiškia verpimo ratą.
Joga teigia, kad čakros yra energijos, minčių, jausmų ir fizinio kūno centrai. Pasak jogos mokytojų, čakros lemia tai, kaip žmonės išgyvena realybę, pasitelkdami emocines reakcijas, norus ar atgrasymą, pasitikėjimo ar baimės lygį ir net fizinius simptomus bei padarinius.
Kai energija blokuojama čakroje, sakoma, kad ji sukelia fizinį, psichinį ar emocinį disbalansą, pasireiškiantį tokiais simptomais kaip nerimas, vangumas ar blogas virškinimas.
Asanos yra daugybė Hatha jogos fizinių padėčių. Žmonės, kurie praktikuoja jogą, naudoja asanas, kad išlaisvintų energiją ir paskatintų nesubalansuotą čakrą.
Yra septynios pagrindinės čakros, kurių kiekviena turi savo dėmesį:
- Sahasrara: „Tūkstančio žiedlapių“ arba „karūnos“ čakra reiškia grynos sąmonės būseną. Ši čakra yra ties galvos vainiku, o balta arba violetinė spalva ją vaizduoja. Sahasrara apima vidinės išminties ir fizinės mirties klausimus.
- Ajna: „Komanda“ arba „trečiosios akies čakra“ yra dviejų svarbių kūno energijos srautų susitikimo vieta. Ajna atitinka violetinės, indigo arba giliai mėlynos spalvos spalvas, nors tradicinės jogos specialistai tai apibūdina kaip baltą. Ajna čakra susijusi su hipofiziu, kuris skatina augimą ir vystymąsi.
- Vishuddha: raudona arba mėlyna spalva žymi „ypač gryną“ arba „gerklės“ čakrą. Praktikai šią čakrą laiko kalbos, klausos ir medžiagų apykaitos namais.
- Anahata: „Nestrūkusi“ arba „širdies“ čakra susijusi su žaliomis ir rausvomis spalvomis. Pagrindinės su anahata susijusios problemos apima sudėtingas emocijas, atjautą, švelnumą, besąlygišką meilę, pusiausvyrą, atstūmimą ir gerovę.
- Manipura: geltona spalva reiškia „brangakmenių miesto“ arba „bambos“ čakrą. Praktikai susieja šią čakrą su virškinimo sistema, taip pat asmenine galia, baime, nerimu, besiformuojančiomis nuomonėmis ir polinkiais į intravertišką asmenybę.
- Svadhishthana: praktikai teigia, kad „savo paties pagrindas“ arba „dubens“ čakra yra reprodukcinių organų, urogenitalinės sistemos ir antinksčių namai.
- Muladhara: „Šaknies atrama“ arba „šaknies čakra“ yra stuburo pagrinde, esančiame kaklo srityje. Teigiama, kad jame yra mūsų natūralių potraukių, susijusių su maistu, miegu, seksu ir išgyvenimu, taip pat vengimo ir baimės šaltinis.
Tipai
Šiuolaikinė joga susitelkė ties mankšta, jėga, lankstumu ir kvėpavimu. Tai gali padėti pagerinti fizinę ir psichinę savijautą.
Yra daug jogos stilių ir nė vienas stilius nėra autentiškesnis ar pranašesnis už kitą. Svarbiausia yra pasirinkti klasę, tinkamą jūsų fiziniam pajėgumui.
Jogos tipai ir stiliai gali apimti:
Aštanga joga: šios rūšies jogoje naudojami senovės jogos mokymai. Tačiau jis išpopuliarėjo aštuntajame dešimtmetyje. Aštanga taiko šešias nustatytas pozų sekas, kurios kiekvieną judesį greitai susieja su kvėpavimu.
Bikramo joga: Bikramas taip pat žinomas kaip „karšta“ joga, dirbtinai šildomose patalpose esant beveik 105 laipsnių temperatūrai ir 40 procentų drėgmės. Ją sudaro 26 pozos ir dviejų kvėpavimo pratimų seka.
Hatha joga: tai bendrinis terminas bet kokiai jogos rūšiai, mokančiai fizinių pozų. „Hatha“ užsiėmimai paprastai yra švelnus įvadas į pagrindines jogos pozas.
Iyengar joga: šio tipo dėmesys sutelktas į tai, kad kiekvienoje pozoje būtų surastas teisingas derinimas, naudojant įvairius rekvizitus, tokius kaip kaladėlės, antklodės, dirželiai, kėdės ir atramos.
„Jivamukti joga“: „Jivamukti“ reiškia „išsivadavimą gyvenant“. Šis tipas atsirado 1984 m. Ir apima dvasinius mokymus ir praktikas, kurios orientuojasi į greitą srautą tarp pozų, o ne į pačias pozas.
Šis dėmesys vadinamas vinyasa. Kiekviena klasė turi temą, kuri nagrinėjama per jogos šventraščius, giedojimus, meditaciją, asaną, pranajamą ir muziką. „Jivamukti“ joga gali būti fiziškai intensyvi.
Kripalu joga: šis tipas moko praktikuojančius pažinti, priimti ir mokytis iš kūno. Kripalu studentas mokosi rasti savo praktikos lygį žiūrėdamas į vidų. Klasės paprastai prasideda kvėpavimo pratimais ir švelniais tempimais, po kurių seka individualios pozos ir galutinis atsipalaidavimas.
Kundalini joga: Kundalini reiškia „suvyniota, kaip gyvatė“. Kundalini joga yra meditacijos sistema, kuria siekiama išlaisvinti užfiksuotą energiją.
Klasė paprastai pradedama giedojimu ir baigiama dainavimu. Tarp jų yra asanos, pranajamos ir meditacijos, pritaikytos tam tikram rezultatui sukurti.
Galios joga: Devintojo dešimtmečio pabaigoje specialistai sukūrė šį aktyvų ir atletišką jogos tipą, pagrįstą tradicine astangos sistema.
Šivananda: Tai sistema, pagrįsta penkių taškų filosofija. Ši filosofija teigia, kad tinkamas kvėpavimas, atsipalaidavimas, dieta, mankšta ir pozityvus mąstymas kartu sukuria sveiką jogišką gyvenimo būdą. Paprastai naudoja tas pačias 12 pagrindinių asanų, kurias saugo saulės pasveikinimas ir savasanos pozos.
Viniyoga: Viniyoga gali prisitaikyti prie bet kurio žmogaus, nepriklausomai nuo fizinių galimybių. „Viniyoga“ mokytojai reikalauja išsamaus mokymo ir yra anatomijos bei jogos terapijos ekspertai.
Yin: Tai rami, meditacinė jogos praktika, dar vadinama daoistine joga. „Yin joga“ leidžia pašalinti įtampą pagrindiniuose sąnariuose, įskaitant:
- kulkšnies
- keliai
- · Klubai
- visa nugara
- kaklas
- pečius
„Yin“ pozos yra pasyvios, o tai reiškia, kad gravitacija užima didžiąją jėgos ir pastangų dalį.
Prenatalinė joga: Prenatalinė joga naudoja pozas, kurias specialistai sukūrė nėščiosioms. Tai gali padėti žmonėms grįžti į formą po nėštumo, taip pat padėti palaikyti nėštumą.
Atkuriamoji joga: tai atpalaiduojantis jogos metodas. Atkuriamosios jogos užsiėmimą asmuo praleidžia keturiomis ar penkiomis paprastomis pozomis, naudodamasis tokiais rekvizitais kaip antklodės ir užuolaidos, kad nugrimztų į gilų atsipalaidavimą, nedėdamas jokių pastangų laikydamas pozą.
Rizika ir šalutinis poveikis
Joga yra mažo poveikio ir saugi žmonėms, kai gerai apmokytas instruktorius vadovauja praktikai.
Sužalojimai dėl jogos yra nedažnas kliūtis tęsti praktiką, o sunkios traumos dėl jogos yra retos. Tačiau prieš pradėdami apsvarstykite keletą veiksnių.
Kiekvienas nėščia ar nuolatinė sveikatos būklė, tokia kaip aukštas kraujospūdis, glaukoma ar išialgija, prieš pradėdamas užsiimti joga, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jiems gali tekti pakeisti kai kurias jogos pozas arba jų vengti.
Pradedantieji turėtų vengti ekstremalių pozų ir sunkių technikų, tokių kaip galvos atlošas, lotoso padėtis ir jėga kvėpuoti.
Naudodami jogą būklei valdyti, nepakeiskite įprastos medicininės priežiūros joga ir neatidėkite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apsilankymo dėl skausmo ar kitų medicininių problemų.
Atimti
Joga yra penkis tūkstantmečius skaičiuojanti praktika, kuri laikui bėgant pasikeitė. Šiuolaikinė joga orientuota į ruožas ir pozas, sukurtas skatinti vidinę ramybę ir fizinę energiją.
Senovės joga buvo mažiau susijusi su tinkamumu ir labiau su protiniu dėmesiu bei dvasinės energijos plėtimu. „Jogos sutra“, dabar laikoma galutiniu jogos praktikos vadovu, praktikoje atsirado prieš 2000 metų.
Yra daug įvairių jogos rūšių, priklausomai nuo to, ko žmonės nori iš jos, ir nuo dabartinio žmogaus fizinio pasirengimo lygio. Tačiau kai kurie žmonės įprastą sąlygų gydymą nusprendžia pakeisti joga ir tai gali užkirsti kelią asmeniui gauti reikiamą priežiūrą.
Žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, išialgija, turėtų kreiptis į jogą lėtai ir atsargiai.
Joga gali padėti palaikyti subalansuotą, aktyvų gyvenimo būdą.
Klausimas:
Koks yra saugiausias būdas pradėti jogą, jei dar niekada to nedariau?
A:
Aptarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir jogos instruktoriumi geriausią būdą pradėti užsiimti joga. Daugeliu atvejų „Joga pradedantiesiems“ klasėje bus siūlomos nedidelio intensyvumo pozicijos, leidžiančios įvertinti jūsų lankstumą ir ištvermę.
Kaip gerai toleruojate šią įvadinę pamoką, galite sužinoti, kokias kitas jogos praktikas galite ištirti. Atminkite, kad šiuolaikinės jogos tikslas yra sutelkti dėmesį į savo sveikatą, todėl darykite tai, kas jaučiasi labiausiai tinkama jūsų fiziniam pajėgumui.
Danielis Murrellas, gyd Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
